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Hé, là-bas, obsédant par la perte de cesDernières livres, ou quelle crème acheter pour ce darnride Cela semblait apparaître hors de nulle part. Nous espérons que vous ne vous dérangerez pas si nous soulignons que vous perdriez votre temps précieux, selon l'écrivain scientifique Marta Zaraska.

Le livre le plus bonselling de Zaraska,Cultiver Young: Comment l'amitié, l'optimisme et la gentillesse peuvent vous aider à vivre à 100, présente une affaire de recherche pour allerMarie Kondo Sur ce fluff superficiel et diriger vos efforts, plutôt pour nourrir ce que Zaraska appelle "pilotes de santé doux".

Les chauffeurs de santé moelleux sont le terme de Zaraska pour ce que l'Organisation mondiale de la santé se réfère à «déterminants sociaux de la santé», qui sont les conditions personnelles et interpersonnelles dans lesquelles nous vivons, travaillons et jouons. Ils sont l'un des nombreux scientifiquesles facteurs Cela influence à quel point nous sommes sains, combien de temps nous vivons et à quel point nous vieillissons bien. Tandis que "les facteurs sociaux" peut sembler un peu "woo woo", le fait est qu'ils étaient suffisamment importants pour que l'Organisation mondiale de la santé crée laCommission des déterminants sociaux de la santé dans le but de leur traiter (avec l'espoir de créer de meilleurs facteurs sociaux pour tous).

Basé sur des recherches exhaustives, Zaraska a conclu que si notre objectif est devivre plus longtemps Et mieux, nous devons passer plus de temps à cultiver ces habitudes saines partagées par les personnes qui ne vieillissent pas ... ou du moins, qui ne semblent pas. Ne manquez pas ces50 façons de vieillir en sens inverse, et rappelez-vous, il n'est jamais trop tard pour changer, même pour une vieille norme commeMcDonald's, qui fait maintenant que ces 8 améliorations majeures.

Bien que combien de temps nous vivons et que nous vieillissons bien, en partie, hérité, les recherches de Zaraska l'ont amenée à conclure que nos gènes ne représentent que 20 à 25% de l'image totale. Ce qui est plus important, le Zaraska pense que la qualité de nos relations avec les personnes qui sont ou qui sont censées être les plus proches de nous. En effet, unÉtude 2020 démontré que l'isolement social est associé à des niveaux d'inflammation plus élevés.Inflammation est associé à un certain nombre de maladies et de conditions (y compris les maladies cardiaques, le cancer et le diabète) qui peuvent raccourcir notre durée de vie et interférer avec notre qualité de vie.

Pourtant, jusqu'à 43% des adultes américains de plus de 60 ans se sentaient à se sentirsolitaire, et ce n'est pas parce qu'ils vivent seuls. Plutôt c'est parce qu'ilsressentirseul, même avec leurs conjoints. UNEÉtude 2008 a constaté que trois mariages sur 10 sont "sévèrement discordants".

Pour trouver votre moyen de sortir des sentiments d'isolement, Zaraska recommande de donner la priorité à vos relations personnelles étroites, en particulier avec votre partenaire. Et en hiérarchisant, elle signifie faire un effort concerté pour se faire heureuse, ce qui inclut de parler les uns aux autres sur les bonnes choses qui se produisent dans votre vie quotidienne, de faire des choses amusantes ensemble et de travailler par conflit comme si vous êtes sur le même côté. (Connecté: Pour une vie plus longue, essayez de manger ces20 aliments tous les jours.)

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«Outre le tabac de Shunning, investir dans une vie sociale florissante pourrait être la meilleure chose à faire pour votre longévité», écrit Zaraska. Avoir unNet de support social fort (Oui, des personnes que vous pouvez accéder à un soutien émotionnel, social ou même financière, selon les besoins) sont associés à un risque de décès prématuré de 50%.

Beaucoup de gens manquent d'un tel réseau, Zaraska observe, malheureux, mais réparable. Zaraska recommande de tendre la main sur des amis et de faire des plans pour se réunir même si ces plans doivent être distants pour le moment. Si vous sentez que vous manquez d'amis, ouvrez-vous pour rencontrer des personnes à travers des activités que vous appréciez vraiment. Si vous sentez que vous manquez de temps, alors Multitask, Zaraska conseille, combinant, disons, exercer avec socialisation. (Connecté: Voici ici14 façons que vos amis puissent vous faire du poids.)

"Aider les autres à réduire le stress ... et définit une cascade de changements physiologiques dans notre corps qui améliorent notre santé", écrit Zaraska. Celles-ci incluent la réduction de la pression artérielle et la diminution de l'inflammation, ce qui peut entraîner une vie plus longue, plus bien vécue.

Zaraska recommande de pratiquer des actes de gentillesse aléatoires, notant que les études montrent des actes de gentillesse réduisent le stress et l'inflammation. Ou volontaire, car les personnes qui se portent volontaires ont des niveaux inférieurs de protéines C-réactives, un marqueur d'inflammation. Même en donnant de l'argent pour que vous puissiez aider. (Connecté: Celles-ciLes histoires de nourriture auront chaud même le plus jadé des cœurs.)

UNEÉtude 2019 Indique que l'optimisme est associé à une durée de vie plus longue et même de «longévité exceptionnelle», qui est définie comme vivant à 85 ans ou au-delà. Zaraska, elle-même, a observé que des perspectives positives peuvent se traduire par une vie supplémentaire de 10 ans de vie en moyenne.

Par conséquent, en supposant que la vie longue et heureuse est importante pour vous, Zaraska recommande de faire tout ce que vous pouvez pour cultiver une "disposition ensoleillée", même si cela signifie travailler pour changer votre personnalité (la recherche indique que "la personnalité peut en effet être modifiée"). Si tout le reste échoue, "attend", le Zaraska conseille, parce que "la nature humaine a tendance à passer de l'âge" vers le moins névrotique et plus agréable. (Connecté: Ne soyez pas surpris si cela allume votreLe régime alimentaire vous retient d'être votre moi le plus heureux.)

Enfin, les personnes qui vivent longtemps et qui vivent longtemps ont tendance à cultiver un zaraska de qualité se réfère à une "conscience". La conscience est la qualité d'être organisée, prudente et diligente. Les gens consciencieux ont tendance à faire des choix plus sains. Ils choisissent la salade, pas le cheeseburger. Plutôt que de fermer la barre, ils choisissent de rentrer à la maison afin qu'ils puissent se lever tôt pour faire de l'exercice. Ils choisissent des amis et des partenaires stables, Excel au travail et "porter leurs ceintures de sécurité".

"S'il y avait un moyen de mettre" la conscience "dans une pilule, il serait bientôt surnommélesDrogue miracle, Zaraska écrit. Même si vous n'êtes pas "consciencieux" maintenant, il n'est jamais trop tard pour changer. Commencez par organiser votre tiroir à chaussettes, Zaraska suggère. Emmenez-le d'une encoche parOrganiser votre cuisine. Lorsque vous avez un rendez-vous important dans la matinée, «exposez vos vêtements la nuit précédente». Vous pouvez commencer aujourd'hui avec l'un de ces11 projets d'organisation de cuisine tueur.

Pour plus, voici ici65 autres façons de vivre une vie plus longue et plus saine.