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Comment pouvez-vous naviguerLa nourriture de vacances indulgent se propage sans trop dépasser? Si vous pensez que la réponse est, "tu ne peux pas", repensez-y.

Alors que les vacances peuvent être notoires pour des plats riches et indulgentes ettrop manger En général, il est plus facile que de ne pas penser à manger une alimentation équilibrée de Thanksgiving au Nouvel An.

Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est quelques conseils avisés des avantages et un engagement enversS'en tenir à vos objectifs de la nutrition. Lisez-nous et merci quand vous pourrez toujours vous promener dans votre LBD préféré ou votre paire de jeans du Nouvel An. Une fois que vous faites, vous aurez rappelé que le seul "tu ne peux pas" dans votre vocabulaire cette saison d'hiver devrait être "Vous ne pouvez pas m'empêcher de moi".

"Cela vous permet d'être trop faim lorsque le repas commence et peut causertrop manger," ditJoanna Foley, RD, CLT, qui dirige une entreprise holistique de coaching nutritionnelle. "Sauter des repas et trop manger lorsque vous mangez est également mauvais pour le métabolisme, qui fonctionne mieux lorsqu'il a un approvisionnement constant en nourriture." Alors, allez-y, mangez çaremplir le petit déjeuner, copains.

Répétez ce mantra sage tout au long de la saison des vacances deAlexis Newman, RD, LD, un nutritionniste à base de Philadelphie. "Pendant cette période de l'année, il est facile de remplir nos assiettes avec tous lesDélicieux vacances et aliments de saison. Cependant,trop manger peut vous laisser molle et malade. Manger de la plénitude passée ne respecte pas vos signaux corporels », dit Newman.» N'oubliez pas que vous pouvez toujours revenir pendant quelques secondes. »Si vous réalisez 20 minutes plus tard, vous êtestoujours faim, que vous ne pouvez pas être après avoir réellement accordé votre corps à votre corps et que vous évaluez à quel point vous êtes complet, n'hésitez pas à saisir une autre bouchée.

"Boissons comme la menthe poivrée mochas,Lait de poule, les lattes de pain d'épice, etc. sont généralement emballés avec sucre ajouté », partage Megan Wong, RD, qui est la diététiste inscrite pourAlgue. "Le sucre ajouté est un"calorie vide«Ce qui signifie que vous obtenez les calories sans beaucoup de valeur nutritionnelle. Ceux-ci additionnent rapidement, avec une grandeStarbucks menthe poivrée mocha avoir une grosse 54 grammes de sucre (c'est 216 calories de sucre seul). "

EN RELATION: Le facileGuide de la coupe du sucre est enfin ici.

"Que ce soit chaude tarte en pécan, des biscuits chocolatés moelleux ou des brownies fudgy, vous êtes tenu de rencontrer une pléthore de desserts de cette saison des fêtes. Avec toutes vos tentatives pour regarder votre consommation de nourriture etÉvitez de vous rayonner sur les livres, un dessert complet de dessert [mai] manger tous vos efforts de régime », déclare Bonnie Balk, RD, Diétige et Santé et bien-être pourHolistique d'érable. En effet, des desserts de vacances sont souvent chargés de crème épaisse, de sucre et de beurre. Qu'est-ce qu'un gars ou une fille avec une dent sucrée à faire? "Choisissez un dessert par repas et avez trois bouchées. Non seulement vous éviterez laSmuthugueux et lourd sentiment post-repasVous éviterez également des calories supplémentaires de 200 à 500 calories en vous abstenant de consommer toute la pièce! N'oubliez pas que la bonne sensation de manger des bonbons dure quelques minutes, mais leLes effets sur la santé durent. "

Avoir unSnack sain Avant une fête ou un dîner de vacances ne peut aider à trop manger et même à vous faire savourer ce que vous mangez plus intensément depuis que vous ne serez pas trop faim. "Préparez votre appétit avec des collations équilibrées à l'avance, celles qui incluent une combinaison de protéines et de fibres. Par exemple, des légumes de coupe frais et des craquelins à grains entiers associés à Hummus sont un excellent apéritif de pré-dîner pouvant aider à réduire votre désir de trop manger le repas »conseille Rachel Fine, RD, une diététiste agréée et propriétaire deÀ la nutrition de pointe, une entreprise de conseil en nutrition à New York.

Que pouvez-vous compter sur Thanksgiving, Noël et à peu près tous les grands rassemblements de vacances en hiver? Vous l'avez deviné, purée de pommes de terre. "La purée de pommes de terre sont une base de nombreux repas de vacances. Au lieu de ressentir le besoin de les éviter, essayez ces conseils pour amplifier la nutrition", les actions "Mary-Catherine Stockman, MPH, RD, LDN de BushBabesnutrition, aidant les femmes à faire face à la santé et à la confiance sans régime ni stress ajouté. "Réfléchir la quantité de beurre et ajouter en plaineyaourt grec. Cela les rendra crémeux tout en ajoutant des protéines et réduira la graisse. Gardez des peaux sur la moitié des pommes de terre pour fournir une fibre et une texture supplémentaires. »Au lieu d'ajouter plus de sel à votre recette, essayez d'ajouter de l'ail (frais ou de poudre) ou d'autres herbes ou épices que vous aimez.

Oui, nous savons, nous savons, ceux-ciHanukkah letkes sont des gagnants. Mais pour rester en bonne santé cette saison des vacances, manger une assiette de nourriture avec des tailles de portions normales chaque fois que vous êtes assis pour un repas festif. "Études montre CA 'poids de vacances'Est un vrai phénomène, "Notes Wong". Et que le poids gagné pendant les mois de vacances a tendance à rester autour, ce qui signifie qu'il pile année après année. Essayez d'éviter ces livres supplémentaires en mangeant autant que vous le feriez lors d'un repas régulier. "

Faites-nous confiance, vous n'avez pas vraiment besoin de cette cinquième bouffée de mac-et-fromage, de toute façon. "Au lieu d'attendre le dîner avec un ventre grondant, laissez-vous grignoter des apéritifs», déclare Stockman. "Les légumes croustillants sont un grandOption basse calorie cela peut satisfaire rapidement les douleurs de faim. "

L'heure des vacances est une période populaire pour boire plus d'alcool que vous ne pouviez généralement et peut contribuer à mettre du poids. "Comme des desserts, l'alcool est juste des calories vides qui fournissent une nutrition minimale. Il existe plusieurs façons de contrôler l'apport de calories de l'alcool. Pour un, changez vos boissons mixtes. ChoisissezMélangeurs bas-calories comme l'eau de soda, l'eau seltzer ou l'eau étincelante aromatisée », offre Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, sert sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente.

"Pour ralentir votre rouleau sur l'alcool lors d'une fête, choisissez d'avoir un verre d'eau ou de l'eau étincelante à la chaux entre chaque boisson alcoolique. Cela étendra les calories de l'alcool, vous garderez-vous hydraté et remplissez un jour pendant la fête avec uneBoisson bas / zéro-calorie. "

Un autre des conseils de Kostro Miller pour limiter la consommation d'alcool? "Faites une règle à vous-même que si vous buvez dessert, vous n'aurez pas de dessert ou inversement. Aussi, vous pourriez définir certains paramètres autour de votre consommation d'alcool telle que:« Je ne boit que de l'alcool avant mon repas, mais pas pendant ou après mon Repas. '"Essayez toutes ces méthodes, voyez le meilleur travail pour vous et collez-les avec eux d'ici.

Passer l'effondrement sur le canapé en regardant le football ou un film de vacances, au moins pendant une demi-heure d'une demi-heure environ jusqu'à ce que vous adaptiez un peu de mouvement. »Une des pires choses que vous puissiez faire après un grand festin est de vous asseoir sur le canapé ou d'être sédentaire Ailleurs. L'exercice, même en petites quantités, vous aidera à obtenir le sucre et les calories qui viennent de consommer dans la circulation sanguine à utiliser pour le carburant plutôt que de stocker comme graisse », suggère Foley. "Essayez d'aller faire une promenade, de jouer un jeu physique avec les enfants, voire prenant quelques escaliers dans votre maison pour que le corps soit un mouvement bien nécessaire!"

"Portez quelque chose avec une ceinture. Pas de blague. Une tenue de forme est un excellent moyen de surveiller le montant que vous mangez. Ne mangez pas au point où vous voulez déboutonner votre pantalon», notes Amy Shapiro, MS, MS, RD, CDN estRécolte quotidiennenutritionniste et fondateur et directeur deVraie nutrition. "Sur Hanoukka, nous aimons souvent des aliments frites tels quegalette de pommes de terre et beignets. Rappelez-vous que Hanoukka dure 8 jours, alors choisissez un jour où vous profiterez de quelques gâteries, puis de revenir sur le point. "

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Nous aimons ce conseil accrocheur, aussi de Shapiro. "Choisissez où vous voulez être décadent. Si c'est des glucides, génial. Profitez de votre pain et de votre beurre, mais renoncez au vin et au chocolat Soufflé. Rappelez-vous qu'il y a un dessert sûr qui vous attend à la maison (dis dire, une glace, carré de chocolat noir) Mais il y a des chances, une fois que vous êtes retiré de l'environnement tentant, vos bonbons deviendront probablement disparaître. "

"Votre hôte vous aimera et vous veillerez à ce que vous ayez quelque chose de disponible pour manger là-bas», déclare Nutritionniste Brocha Soloff, Rd, deIHeart Health. Bien sûr, vous pourriez choisir quelque chose au magasin, mais faire des recherchesrecettes saines en ligne ou enlivres de cuisine et le faire vous-même de la gratorisation est une expérience enrichissante en soi.

Une ligne directrice, tant d'applications: "Cela pourrait signifier cuire une croûte à tarte avec des farines à demi-blé et à moitié blanche, à l'aide de la chapelure de grains entiers pour la farce ou à l'aide d'une avoine finement broyée à la place de la farine blanche dans un pain de vacances", explique Stockman.

Nous vous laisserons avec ces mots humoristiques mais sages de Kristina Cooke, Rd, Dietitian inscrit àZevia . "Eh bien, tous les légumes feront", admet-elle. "Ils sont hydratants et de haute fibre, ce qui en fait un grand volume de nourriture pour quelques calories. De plus, des phytochimiques comme des anthocyanes dans des légumes rouges et bleues, et des indoles dans des légumes crucifères, prêtent des propriétés anti-inflammatoires qui ne font pas mal après un repas de vacances. " Si vous êtes ce que vous mangez, nous allons être un arbre de Noël majestueux sur un beignet triste, chers lecteurs.