Good Lifestyle

Non seulement vous devez vous inquiéter de larhume et la grippe cet hiver, mais vous devez également prendre en comptecoronavirus De plus, ce qui rend d'autant plus important de prendre des mesures supplémentaires pour maintenir votre système immunitaire fort. Bien qu'il y ait de nombreuses façons de pouvoirSoutenir la fonction immunitaire, Manger un régime complet de vitamines et de plats riches en minéraux est élevé sur cette liste.

Dr. Lauren Powell, MD, conseil d'experts pourBien-être objectifet Dr. Dyan Hess, directeur médical deGramercy pédiatrie, les deux connaissent une chose ou deux sur les aliments chargés dans les nutriments qui doivent être fortement priorisés dans votrerepas de repas à l'heure actuelle. Bien que chacun a choisi une nourriture différente à provertir, les deux sélections partagent une chose clé en commun: elles sont riches en vitamines connues pour soutenir la fonction immunitaire.

Ci-dessous, vous verrez le top Nutrient-Nutrient-dense Alimentation Dr. Powell et Dyan Hess suggèrent que vous mangez pour vous aider à réduire la maladie de cette saison hivernale. Et après avoir ajouté les aliments recommandés par le médecin à votreliste de courses, n'oubliez pas de lire sur21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Quel est le seul aliment que les gens devraient manger maintenant pour aider à combattre les virus?

Le Dr Powell dit que son plat préféré de manger pour aider à soutenir un système immunitaire sain pendant l'automne et l'hiver estchou frisé. Non seulement le vert feuillu en saison en ce moment, mais c'est aussi peu coûteux et faible en calories. Alors que Powell souligne: «Vous obtenez un vrai coup pour votre argent lorsqu'il s'agit de nutriments, car il est emballé avec des antioxydants, des vitamines B, C, C, C et D, constitue une excellente source de folate et de fer, ainsi qu'un large éventail d'autres minéraux et nutriments pouvant aider à prévenir divers problèmes de santé. "

Quelles vitamines b, c et d toutes les partage sont communes, c'est qu'ils jouent chacun un rôle dans le soutien du système immunitaire et aident ces cellules à fonctionner à des performances maximales. Par exemple, la vitamine B, "s'efforce de lutter contre les germes et les insectes en améliorant le système de défense du corps et en gardant les niveaux d'énergie en hausse, ce qui est essentiel pour maintenir un système immunitaire sain", explique Powell. (En rapport:Une carence en vitamine B pourrait être la raison pour laquelle vous êtes fatigué tout le temps.)

Quelque chose d'autre à garder à l'esprit?Dormiret comment c'est pivotement pour maintenir une santé en bonne santésystème immunitaire Parce que vous êtes le plus susceptible aux insectes et aux infections lorsque vous vous sentez épuisé et faible sur l'énergie.Vitamine C est également crucial pour promouvoir l'immunité à certains virus, car il aide à protéger votre corps des radicaux libres nocifs, ce qui peut endommager les cellules du corps et finalement provoquer une maladie. Enfin, aucun cocktail de vitamines à support immunitaire n'est complet sansVitamine D. DYAN DYAN HES dit que la vitamine D aurait des propriétés antivirales, c'est pourquoi elle dit que le nombre premier que les aliments devraient manger cet hiver estSaumon.

Chaque portion de saumon de 3,5 onces contient environ 500 UI de vitamine D que, commodément, est la quantité journalière recommandée. Il y a d'autresaliments contenant de la vitamine D Bien sûr, comme des jaunes d'œufs, des sardines de hareng et des champignons, mais ils ne contiennent pas presque autant que le saumon par portion. Un autre itinéraire consiste à prendre un supplément de vitamine D, mais il dit qu'il est sûr qu'il est clairement étiqueté la vitamine D3, le cholécalciférol.

"Certaines études montrent que les personnes atteintes de la basse vitamine D sont plus susceptibles d'infections covidées graves. Il ne ferait donc pas de mal de veiller à ce que vos niveaux de vitamine D soient dans la plage normale", déclare Hes. "Une dose de 1000 IU quotidiennement aidera les niveaux de vitamine D à basse vitamine D. Beaucoup d'entre nous sont déficients de la vitamine D parce que nous ne recevons pas assez de soleil, ce qui est nécessaire par le corps pour synthétiser la vitamine D." (En rapport:Les femmes noires ont un plus grand risque de carence en vitamines, l'étude dit.)

En parlant de suppléments, existe-t-il d'autres personnes devraient envisager de prendre en compte maintenant?

Nous savons que la vitamine D estLa vitamine de nombreux médecins poussent tout le monde À prendre en ce moment, Toutefois, Powell a également quelques autres recommandations pour vous aider à traverser la saison d'hiver.

"J'aime beaucoupChaque jour C Gummies etImmunitaire + bien-être Gummies du bien-être objectif », dit-elle." Ma routine de supplément actuelle consiste à prendre tous les jours C tous les deux jours pour un coup de pouce supplémentaire de la vitamine C [et] pour aider à promouvoir et à soutenir la fonction immunitaire saine. De plus, vous obtenez les avantages antioxydants de la vitamine E à partir de ceux-ci qui aident à construire et à soutenir des cellules immunitaires. "

Aux deux jours de congé, elle prend les gélements immunisés + Wellness pour une dose plus petite de vitamine C à seulement 70 milligrammes, par rapport aux 250 milligrammes de chaque jour C Gummies. Ces gommages paient égalementsureau, qui a longtemps été utilisé médicinalement pour aider à combattre l'infection. Cependant,des études récentesIndiquez que le fruit peut ne pas être aussi efficace pour traiter ou même empêcher les affections viraux comme pensée précédemment, il est donc important que vous ne fiez pas uniquement sur le remède à base de plantes cette saison.

Powell souligne également de ne pas trop en faire sur lesuppléments. Elle encourage faire des recherches sur les types de suppléments que vous prenez ou envisagez de prendre.

"Surdoser votre système sur les vitamines ne va pas vous protéger plus que de prendre le montant recommandé. Vous ne croyez pas à quelle fréquence j'entends que les patients me disent qu'ils prennent quelque chose pour stimuler leur système immunitaire, mais ils ne savent pas Qu'est-ce que [c'est], qu'est-ce qu'il y a, ou combien y a-t-il », dit-elle.

Vous ne voulez pas doubler sur certaines vitamines, en particulier les vitamines, y compris les vitamines A, D, E, K, qui sont stockées dans le corps etNiveaux toxiques peut accumuler au fil du temps. Les vitamines hydrosolubles telles que les vitamines B et la vitamine C ne sont pas stockées dans le corps aussi facilement, et tout excès consommé est généralement excrété par l'urine.

"Enfin, et peut-être plus important encore, les gens devraient rendre visite à leurs médecins et obtenir les tests appropriés pour savoir s'ils ont des carences nutritionnelles ou de vitamines et ce qu'ils sont", déclare Powell. "Si vous êtesdéficient en vitamine D, vous allez être tenu de prendre un montant différent de peut-être la dose ou des milligrammes suggérés. "

Pour plus, assurez-vous de vérifier16 Les médecins des aliments exhortent les femmes à manger.