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Entre la navigation dans les allées du supermarché, jurant de se démarquer des beignets de salle de repos, et de trouver un plan d'entraînement qui n'est pas un cauchemar complet,perdre du poids peut être assez intimidant. Et si vous avez déjà essayé de déposer une quantité importante de livres, vous êtes déjà familier avec l'effort et le dévouement qu'elle exige.

Mais votre voyage de perte de poids ne doit pas être turbulent, il y a beaucoup de façons de mincir sans se sentir dans les dépotoirs. Pour rev vos efforts de perte enfin que le pneu de secours, nous avons rassemblé 20 conseils de gens qui ontperdu 100 livres ou plus.

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Fred a perdu 150 livres parla commande intelligente au restaurant. Il suggère de « [demander] le personnel d'attente sur les demi-portions et [communiquer] que vous êtes sur un régime. » -Fred Bollaci, 150 livres a perdu

Vingt et un ans Tanisha Washington pesait 276 livres et se réveillait à trois beignets par jour pour le petit déjeuner. Son fils nouveau-né de son influence pour changer son style de vie, et ainsi elle a coupé ses beignets par jour et a commencé à la suite d'une faible teneur en glucides, régime Atkins-style. En conséquence, elle a perdu 103 livres et a surmonté son risque de l'hypertension artérielle.

« Cesser de se concentrer toute votre attention sur l'alimentation et l'exercice Alors qu'ils sont importants, ils ne sont pas les clés de la perte de poids;.. Ils sont des outils La clé de la perte de poids permanente et durable [est] l'image que vous avez de vous-même dans votre esprit. Si vous avez été en surpoids la majeure partie de votre vie, l'image de vous être en surpoids est normal pour votre esprit et il tiendra cette image comme étant vrai pour vous. Lorsque vous essayez de perdre du poids, le régime est en conflit avec l'image de votre esprit a vous (être obèse) et il protège en sabotant votre alimentation.

Écrivez comment vous voulez regarder, sentir, et la robe, et la façon dont vous l'expérience de la vie à votre poids corporel idéal. Créer cette image avec autant de détails que vous pouvez. Chaque soir, comme vous endormez, revoir cette image dans votre esprit et se endormir sur elle. C'est puissant et il m'a aidé à transformer ma vie « . -Scott Schmaren, 180 livres a perdu

« Au cours d'une période de 18 mois, par l'alimentation rigoureux et l'exercice, j'ai perdu 140 livres [et gardé off]. J'avais 270 livres au début, pré-diabétique et ayant des conversations difficiles avec mon médecin [avant] Je décidé que j'allais faire ce qu'il fallait pour reprendre ma vie. tout commence par croire en vous-même et se rendre compte que vous valez, ce qui est ce que je dis aux gens tous les jours. il faut être mieux que vous étiez hier et de se rapprocher tous les jours." -Jenna Leveille, 140 livres a perdu

« Je suivais un régime propre et perdu plus de 100 livres en ne consommant que des aliments entiers riches en nutriments. Je consommais protéines maigres, principalement des légumes etgraisses saines comme les avocats. Deux ou trois fois par semaine, j'aurais une patate douce, le riz brun, ou le quinoa avec mes repas. L'eau est devenu mon meilleur ami. Je mangeais également jamais après 19 heures et a fait beaucoup de cuisson par lots, de sorte que je serais prêt au cours de la semaine. J'ai gardé ce régime va pour à peu près tout mon voyage de perte de poids. En fait, il a commencé à devenir un changement de mode de vie et un mode de vie plutôt qu'un régime « . -Nia Rennix, 120 livres a perdu

« La nourriture était ma dépendance. Je me tourne vers quand j'étais stressé ou déprimé. Après la [bariatrique] la chirurgie, je ne peux physiquement pas manger autant, donc j'appris à trouver de nouveaux mécanismes d'adaptation. Maintenant, je fais des exercices à la place! » -Rachel Lisner, 194 livres a perdu

«J'aime la variété et je peux vous ennuyez facilement, donc j'aime travailler de différentes façons. J'aime la natation, pilates, cours de spinning et DVD d'exercice à la maison. Je aime particulièrement travailler quand je ne réalise même pas que je suis faire comme la marche à des endroits ou même [faire] des circuits d'aventure « . -Fay Marshall, a perdu 120 livres

Charlene a perdu 100 livres et l'a gardé hors en évitant les piqûres «licks, les goûts et gorgées », qu'elle termes « BLT ». « Ne pensez pas que de la nourriture comme une récompense. Vous ne « méritent » un régal, et [vous êtes la] pas « vous priver » si vous ne l'avez pas. Ce n'est pas de ne jamais avoir un petit gâteau, il est à propos de ne pas avoir toujours un petit gâteau « . -Charlene Bazarian, 100 livres a perdu

"Faites de l'exercice chaque jour si vous pouvez le gérer. Choisissez quelque chose que vous aimez faire. Certains jours, c'est quelques-uns de tours autour du bâtiment pendant ma pause déjeuner; Parfois, il s'agit de 3 ensembles de 7 d'un seul ascenseur. [Et] c'est parfois un 3- mile courir ou une heure de formation ciblée. " -User Redditcénosillicaphobiaque, 105 livres perdues

"Je fais bouillir les œufs et les garder dans le réfrigérateur à collation. De même, je fais la même chose avec des pileux de poulet. Je m'assure toujours que j'ai du fromage, des fruits, des yaourts et des légumes à faible graisse disponibles." -Fay Marshall, 120 livres perdues

"Achat les allées extérieures du supermarché", Charlene, qui a perdu 100 livres, suggère. Les supermarchés stockent souvent les allées extérieures du magasin avec des articles sains et périssables tels que les produits, les viandes maigres et laiterie, tandis que les produits emballés et transformés vivent souvent dans les allées intérieures. Coller au périmètre du magasin est juste l'un desLes 46 meilleurs conseils de shopping supermarché de tous les temps.

"Il devient plus facile chaque jour de faire des choix alimentaires plus sains. Mes goûts ont définitivement changé, mais je mange toujours de la restauration rapide quelques fois par mois. Cependant, je choisis de manger de plus petites quantités et de planifier ma journée autour des options de plus haute calorie. Personnellement Sautez les frites et concentrez-vous sur un à deux objets avec des protéines, comme un cheeseburger du roi Burger (280 calories), deux tacos de fresques de steak de Taco Bell (280 calories) ou un sandwich au poulet de Chik-Fil-A (440 calories ). De nombreuses pizzas locales vendent par la tranche et c'est une grande aide pour moi. Si j'ai une pizza entière livrée et que je ne peux manger que deux tranches, je vais penser aux six autres assis dans le frigo. " -User Redditsnail_lane, 156 livres perdues

"Peu importe combien de fois vous avez essayé, traitez cette fois-ci comme votre première fois. J'ai trouvé cela aidé comme je ne me suis pas concentré sur tous les négatifs et les fois que cela n'a pas fonctionné - je croyais que je pouvais le faire. Prenez-le un Jour à la fois et célébrer les petites victoires - ils comptent tous! Trouvez des moyens d'intégrer les choses que vous aimez dans votre nouveau parcours de perte de poids afin de ne jamais vous sentir privé. " -Fay Marshall, 120 livres perdues

"Au début, j'ai surtout fabriqué de petites étapes gérables. Ma routine s'élevait à une heure de marche, cinq jours par semaine, couper des bonbons et [réduire] mes portions de dîner. La plupart des jours où je ne mangerais que dîner et des collations (bien que Il y avait beaucoup de dîner et beaucoup de bonbons; j'ai fait et j'aime toujours le chocolat), de sorte que cela seul a fait un impact assez important. " -User RedditRobertgringoisdeadaad, 120 livres perdues

"J'ai perdu le poids en incréments de 50 livres, mais j'avais quelques fois où je faisais un peu de poids. Au moins pour moi, tout était de mesurer mon apport. Si je n'ai pas mesuré et peser tout ce que je mangeais je Je n'aurais jamais fait cela aussi loin. Je fais des progrès pour un moment avec une portion [Control] et un suivi de calories. J'ai commencé à me sentir comme si je comptais trop et que je ne mangeais pas assez. Je pensais avoir du contrôle, alors j'ai cessé de compter. Mauvaise idée. Si quelqu'un ici est en train de compter et de peser et de garder une trace de l'apport, continuez-le, ça vaut la peine. " -User RedditShocky_jockey, 100 livres perdues

"J'ai téléchargé l'application myfitnesspal et j'ai commencé à compter des calories (je suis fier de ma série de 576 jours!) Et ensuite, puis a commencé à travailler à nouveau. J'étais membre de l'équipe d'haltérophilie des filles à mon lycée, alors j'ai eu un Bon cadre de création de mon propre programme d'exercices. Au départ, je travaillais cinq jours par semaine. J'ai commencé avec 15 à 20 minutes de cardio, alternant entre l'elliptique et la marche sur le tapis roulant [et soulever des poids]. " -User Redditsnagboxx, 101 livres perdues

"Je commence avec une viande, car c'est ma chose préférée à manger. Est-ce que je veux du poulet, du porc, du steak, du boeuf, du poisson ou du jambon? Végétarien et le tofu sont également de grandes sources de protéines. Une fois que je décide d'une protéine, je Je pense que la cuisine sonne bien. Chinois, mexicain, thaï, grec, barbecue? Suivant, je sélectionne ce que les légumes vont compléter le profil de saveur. C'est là que vous pouvez devenir vraiment créatif. Pour les glucides, je m'envoie généralement des patates douces, Le riz brun et le quinoa, comme ils sont des glucides complexes et que vous vous gardez plus longtemps. Honnêtement, la préparation de repas peut être aussi facile ou aussi difficile que vous le faites. Si j'ai une semaine occupée, une cuisinière lente ou une préparation gelée. " -User Reddithxcjosh23, 130 livres perdues

"Je ne mange plus petit déjeuner. Je préfère manger un déjeuner léger et un dîner plus grand. C'était le plan le plus facile pour moi. Je ne me couche jamais faim." - User Reddit cajun9 , 100 livres perdues

"Manger aliments épicés peut aider à augmenter votre métabolisme et brûler des calories. "- Fred Bollaci, 150 livres perdues

"Je crois vraiment que notre corps passe en mode de survie quand nous sommes bas du sommeil et devient têtu de relâcher le poids. Ma première grande victoire de mon voyage de perte de poids se développait tôt, au début de la montée du style de vie." - Nick Wolny, 105 livres perdues

Si vous cherchez à perdre du poids la nuit, ne manquez pas ces 30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids .