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On nous a tous dit de boire beaucoup de liquides quand nous sommes malades, mais nous avons besoin de plus de détails: quel est le meilleur pour boire quand il est malade?

Quelles boissons aident à arrêter un froide droite dans ses pistes? Quels boissons vous aident à rester hydratées lorsque votre nez est constamment en marche? Quelles taches à base de plantes sont lesmeilleur pour l'immunité?

Pour aller au fond de laquelle les boissons à froid auront le travail, nous avons enrôlé l'aide de diététistes enregistrées. Ils ont partagé les meilleures boissons pour siroter pendant que vous reniflez qui contiennent des ingrédients et des nutriments scientifiquement prouvés pour augmenter votre système immunitaire et se débarrasser d'un rhume. La prochaine fois que vous allez faire des courses d'épicerie armées d'un paquet de tissus, assurez-vous de prendre ces 10 boissons approuvées par la diététiste lorsque vous êtes malade.

La boisson numéro un que tout le monde devrait faire pincement, que vous soyez malade ou non, est une bonne eau.Jusqu'à 60% du corps humain est composé d'eau, il est donc logique que nous en avons besoin de beaucoup. Chaque fonction corporelle repose sur l'eau. Il est même utilisé pourrincer les toxines, qui viendra utile quand tu es malade.

"Rester hydraté est essentiel pour garder votre système immunitaire à son meilleur", ditWendy bazilian, Drph, rdn. "L'eau aide à transporter des nutriments sur nos cellules pour l'énergie, la croissance et le bon fonctionnement - et il déplace les déchets métaboliques et les substances nocives."

Vous pouvez viser8 tasses d'eau par jour, bien que vous ayez besoin de plus ou moins. Éprapé votre eau avec des tranches de fruits ou des herbes fraîches. N'oubliez pas que les aliments riches en eau tels que les fruits et les légumes peuvent également vous aider à rester hydratés.

Pour plus de confort, essayez de chauffer votre eau et d'ajouter du jus de citron frais. SelonDana Angelo White, RD, "L'eau chaude vous aide à rester hydratée pendant que le jus de citron ajoute des nutriments supplémentaires. Un coup de pouce supplémentaire de la vitamine C sert également d'antioxydant puissant pour lutter contre l'inflammation."

Il y a des chances que vous ayez déjà un verre de JO avec votre petit-déjeuner du matin. Sinon, c'est votre rappel amical de ramasser une cruche de jus d'orange àRenforcer votre système immunitaire Et éloigne la maladie cet hiver.

Les rumeurs sont vraies au sujet du jus d'orange et il y a la science à la sauvegarder. Le jus d'orange est connu pour sa teneur élevée en vitamine C. En fait, un verre de jus d'orange contient138% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

"Vitamine C des sources diététiques comme le jus d'orange joue un rôle important dans notre système immunitaire ", explique Bazilian." Bien que la vitamine C réduira la probabilité d'attraper un rhume comme nous le croyions, des études suggèrent que la vitamine C adéquate peut réduire la durée et la gravité de rhume et flus une fois qu'ils ont frappé. "

Outre les agrumes, les baies constituent également une excellente source de vitamine C immunodéant-boostant à emballer dans la nutrition, essayezCette recette de Smoothie Berry qui contient des frambots, des myrtilles et des mûres.

«Les baies sont emballées de vitamine C etCertains spectacles de recherche cette vitamine C, lorsqu'elle est consommée tout au long de la saison froide, peut aider à réduire les symptômes de rhume et nous aider à remonter le rhume plus rapidement », déclareRachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.

LesAntioxydants en baies offrir une protection supplémentaire. Ils protègent contre diverses maladies et peuvent même lutter contre le stress oxydatif.

Le thé est l'une de ces boissons recommandées quand vous êtes malade, mais quel thé devriez-vous aller? Si vous sentez un chatouillement dans votre gorge ou expérimentez la nausée, considérez le thé au gingembre. Cela vous aidera également à vous garder hydraté.

"Quand tu es malade, il est très important de rester hydraté et parfois une boisson chaude peut être apaisante", expliqueLindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD. "Le thé au gingembre peut aider à apaiser une maux de gorge ou de dégager une congestion thoracique. Le thé au gingembre contient également desagents immunitaires. Si vous aimez le thé sucré, agité dansmiel local peut même vous aider à vous protéger contre les allergènes locaux. "

Ces dernières années, le jus de raisin a été désigné comme le truc pour empêcher la grippe de l'estomac et d'autres maladies. Tandis quese laver les mains Et pratiquer une bonne hygiène est plus susceptible d'éviter la maladie, la consommation de jus de raisin peut également aider.

"Le jus de raisin de Concord est une boisson efficace pour résister à la maladie de l'hiver", confirmeKristin Koskinen, Rdn, ld, cd. "Les raisins contiennent du resvératrol, un antioxydant dont les propriétésSoutenir les processus immunologiques. Le rapport vitamines à d'autres nutriments peut également jouer un rôle similaire. "

Avant qu'il y ait du sirop d'érable, il y a une sève aqueuse d'un érable. La sève sucrée des érables n'est pas simplement bonne pour se transformer en sirop pour les crêpes - c'est aussibon pour votre système immunitaire.

"L'eau d'érable est chargée d'antioxydants naturels et fournit également des prébiotiques", déclareLauren Manaker, MS, RDN, LD. "Prébiotiques aider à soutenir les probiotiques en direct dans le gut. Puisque les probiotiques peuvent aiderSoutenir un système immunitaire sain, dans des prébiotiques adéquats, c'est une clé pour vous garder saine tout au long de la saison. "

Cette boisson savoureuse est également riche en nutriments essentiels à l'immunité. L'eau d'érable contientmanganèse etsélénium, qui jouent tous des rôles essentiels dans la réponse immunitaire.

Vous pouvez prendre la sève bénéfique et le mélanger dans de l'eau pour faire votre propre eau d'érable. Il y a quelques marques vendant des cartons d'eau d'érable.

Comme le thé au gingembre, le jus de gingembre est une source tangy de nutriments et de propriétés immunitaires. Il est également facile de faire, bien que des coups de jus de gingembre frais soient disponibles dans la plupart des magasins de jus.

Le gingembre est parmi les plantes avec leNiveaux antioxydants les plus élevés. C'est aussianti-inflammatoire et prévenant des maladies.

"Non seulement gingembre est un support digestif naturel, cela aide également àlier les agents pathogènes viraux avant qu'ils puissent s'attacher au tractus respiratoire », expliqueSubvention Tracey, RDN, CWHC. "Cela signifie que vous avez un meilleur tir à ne pas attraper le froid courant. Viser 2-3 tirs de jus de gingembre frais tout au long de la journée dès que vous avez été exposé à quelque chose."

EN RELATION:Le moyen facile de faire des aliments confortables plus sains.

Les jus de tomates mélangés sont rafraîchissants toute l'année, mais ils sont particulièrement utiles pendant le froid et la saison de la grippe. De plus, c'est un bon moyen d'obtenir des fruits et des légumes supplémentaires.

"Nous savons que manger nos fruits et ses légumes nous aidera à nous tenir bien et que les boissons de légumes fabriquées avec du jus de tomate rendent cela encore plus facile dans le contexte de nos vies occupées", a déclaré la subvention. "Les tomates, en particulier, ont été montréesaugmenter la fonction immunitaire au fil du temps en raison de leur contenu de lycopène. "

Les gouttes de sunderberry et le sirop de sunderberry sont des compléments dignes de buzzes cette période de l'année. Saviez-vous qu'ils viennent d'un fruit connu pour ses nombreuxAvantages pour la santé? Cela comprend un système immunitaire sain.

"Le jus de sureau est chargé d'antioxydants, de vitamine A, de vitamine C, de potassium, de calcium et de fer, une combinaison qui transforme votre système immunitaire en une puissance de lutte contre la maladie", expliqueAllie Gregg, RD. "Des études ont montré Cette personne âgée ne lutte non seulement à la maladie, mais elle raccourcit également la durée de toute maladie ainsi que des symptômes de soulagement beaucoup plus tôt que ceux qui ne prennent pas le supplément. "

Souvent associé à la cuisine indienne, le curcuma est une source épicée de composés anti-inflammatoires, ce qui en fait un excellent ingrédient pour ajouter aux boissons lorsque vous êtes malade. Un de ces composés est la curcumine, unpolyphénol avec des propriétés puissantes qui réduisent le stress oxydatif et l'inflammation. Faites glisser cette épice dans votre régime alimentaire lorsque vous vous battez un rhume sous forme de thé, de jus ou de curry.

SelonAmanda Sevilla, RD, "Curcuma est l'une des herbes antioxydantes les plus fortes du monde et s'est révélée être très thérapeutique pour des conditions inflammatoires telles que l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et la colite ulcéreuse. L'ajout d'une pincée de poivre noir augmente sensiblement son taux d'absorption. "