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Smoothies sont censés vous aider à perdre du poids, non? Bien,pas toujours. Tandis que ces boissons mélangées ont tendance à être emballées de toutes sortes de grandsIngrédients de smoothie, si vous n'êtes pas prudent, un smoothie peut devenir une bombe caloriquetrès vite. Alors, quel est le meilleur tour de smoothie pour vous aider à perdre du poids? C'est en faitAssurez-vous que votre smoothie inclut une sorte deprotéine élément dedans!Voici pourquoi et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

La protéine est un macronutrient qui vous aide à vous sentir plein pendant une période plus longue. En l'intégrant à votre smoothie, vous n'augmentez que la durée de la quantité de temps après avoir consommé un smoothie pour une collation ou un repas.

"[Ajout] la protéine est n ° 1, soit sous forme de yogourt grec (avantage supplémentaire du calcium) ou de la poudre de protéines", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDet auteur deThe Sports Nutrition Playbook. « La science est bien établi que, en général, la protéine est plus rassasiant que la même quantité de glucides ou de la graisse. Je tiens à dire des protéines aide à vous sentir rassasié plus vite et vous aide à rester rassasié plus longtemps. »

Goodson dit que vous devriez idéalement avoir 20 à 30 grammes de protéines dans le smoothie si vous envisagez de l'avoir comme repas. Vous pourriez être capable de contourner ce montant avec une cuillère depoudre de protéine, ou un peu plus de 3/4 d'une tasse deyaourt grec-Cool l'un de ces20 meilleurs et pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes. Si vous incluez les deux éléments de votre smoothie, vous obtiendrez une quantité suffisante de protéines pouvant vous aider à vous sentir plein.

« Beaucoup de gens prennent l'habitude de mettre beaucoup defruit et jus de fruits dans les smoothies, et écoutez-moi, je pense que des fruits est bon pour vous et vous devriez manger, mais certains vont trop loin dans les smoothies «dit-Goodson. », qui augmente laglucides Contenu, et sans protéines, votre glycémie est susceptible de piquer et de tomber rapidement après. "

Avec l'ajout de protéines et une partie saine de fruits à votre smoothie, jetant des légumes pour un coup de pouce supplémentaire defibre est également idéal pour arrondir votre smoothie comme repas. Fibre non seulementvous aide à perdre du poids, mais cela peut également aider avec votre digestion et vous associer des heures après.

"Mon # 2 [Truc] serait des épinards ouchou frisé Pour les fibres et pour obtenir des légumes, "dit Goodson". La plupart des gens conviennent que tant que vous avez des fruits dans le smoothie, vous ne pouvez pas goûter aux épinards ou au chômage. Nous savons que seulement un Américain sur dix obtiennent les quantités recommandées de fruits et de légumes, alors smoothies peut aider! Il suffit de prendre le bon équilibre des ingrédients! "

Maintenant que vous êtes au courant du meilleur tour de smoothie pour vous aider à perdre du poids, voici quelques-uns de nos préférésrecettes de smoothie Pour essayer à la maison!

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