Good Lifestyle

Personne n'aime être raconté quoine pas à faire. Mais certaines règles, lorsqu'elles sont suivies, ne sont pas des restrictions du tout - elles sont, en fait, des moyens faciles et efficaces de rester libre. Libre deCOVID-19 [feminine. Sans douleur. Exempt d'anxiété débilitante, de perte auditive, d'une lésion cérébrale ou d'un pire. Parfois, vous devezarrêter faire des choses afin de faire ce que vous voulez faire. Dans cet esprit, nous avons demandé aux meilleurs médecins et aux spécialistes du pays pour nommer les choses n ° 1 que vous ne devriez jamais faire pour votre santé.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

"Se réveiller dans la matinée nous permet d'être plus productif. Notre niveau de cortisol a naturellement piller vers 7h à 8h, afin que nous puissions accomplir davantage de choses à ce moment-là, et c'est mieux pour notre santé", déclare Bilal Faroqi, oncologue avec une compréhension complète Oncologie d'hématologie en Floride. "Les personnes qui se réveillent tard ne vont pas être aussi productives, même s'ils sont éveillés le même nombre d'heures dans la journée. Les niveaux de cortisol ont tendance à se réduire le soir et à frapper leur faible nuit, comme de 11h à minuit . "

«Les personnes atteintes de Covid-19 ont eu une large gamme de symptômes rapportés - allant des symptômes légers à une maladie grave», explique le CDC, qui a ajouté de nouveaux symptômes le mois dernier. "Les symptômes peuvent apparaître 2 à 14 jours après l'exposition au virus. Les personnes présentant ces symptômes ou combinaisons de symptômes peuvent avoir Covid-19:

• Fièvre ou frissons
• La toux
• Essoufflement ou difficulté à respirer
• Fatigue
• Maux de muscle ou de corps
• Mal de tête
• Nouvelle perte de goût ou d'odeur
• Gorge irritée
• Congestion ou nez qui coule
• Nausées ou vomissements
• La diarrhée

Si ce n'est pas vacciné, le CDC vous recommande vivement de porter un chiffon en tissu à la face publique dans laquelle les règles de distanciation sociale sont difficiles à maintenir. "Les revêtements de visage en tissu" ils conseillent, "devrait-

• convient parfaitement mais confortablement contre le côté du visage
• être sécurisé avec des liens ou des boucles d'oreille
• Inclure plusieurs couches de tissu
• Autoriser la respiration sans restriction
• être capable d'être lavé et séché à la machine sans endommager ni changer la forme. "

Même si votre état est réouvert, il est important de suivre ses directives de distanciation sociale si vous n'êtes pas vacciné. Si vous vous sentez en bonne santé, c'est une bénédiction - mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas rendre quelqu'un d'autre malade. "Limiter le contact face-à-face avec d'autres est le meilleur moyen de réduire la propagation de la maladie coronavirus", a déclaré le CDC.

Pensez à combien de personnes appuient sur un bouton d'ascenseur ou un PIN-PAD au niveau de l'allée d'épicerie. Même avant le coronavirus, ces surfaces rampaient avec des germes. Assurez-vous de vous laver les mains pendant 20 secondes après le contact avec des objets comme une toilette publique, un chariot d'épicerie ou des sacs de nourriture de livraison. Et utilisez votre articulation si vous le pouvez.

Si vous ne vous sentez pas seul pendant la pandémie, vous savez probablement quelqu'un qui est. Tendre la main à eux à l'aide de la communication électronique. Et si vous vous sentez seul, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Harvard Santé rapporte une augmentation des cas de santé mentale depuis le coronavirus. De nombreux états offrent des téléphones gratuits avec un soutien émotionnel et une personne à qui parler.

"Le nez est le meilleur organe de la respiration", déclareDr. Sharona Dayan, un pain perforateur agréé et fondateur d'Aurora Payontal Soins à Beverly Hills. "Il réchauffe et humidifie l'air pour la préparer aux poumons, tandis que les Cilia fonctionnent pour filtrer les toxines de l'air. Il dessine l'oxyde nitrique des sinus pour désinfecter l'air. L'oxyde nitrique dilate les vaisseaux sanguins pour l'oxygène, il y a donc 60% de plus d'oxygène dans les airs de votre nez. "

Quant à la bouche, bien: "La bouche, d'autre part, livre de l'air froid, non filtré, sale à la gorge et aux poumons. La respiration de la bouche entraîne également une perte d'humidité de 60% de la bouche. La salive contient des immunoglobulines qui combattent les germes, Donc, une bouche sèche de la respiration de la bouche est plus sensible aux infections. "

"Bien qu'il soit vrai que l'alcool peut vous aider à vous endormir plus vite, il interfère en fin de compte avec votre cycle de sommeil", ditDr. SUJAY KANSAGRA, Directeur du programme de médecine du sommeil de la neurologie pédiatrique de l'Université Duke (et d'un expert en santé du sommeil de la société de matelas). "Dans des personnes saines autrement en bonne santé, l'induction initiale du sommeil par des doses élevées d'alcool est suivie plus tard dans la nuit par retrait, ce qui provoque des extominaux fréquents et un sommeil plus léger dans la seconde moitié de la nuit et peut entraîner un réveil tôt le matin sans repos suffisant. . Deuxièmement, l'alcool peut aggraver les troubles du sommeil existants et peut même causer de nouveaux troubles, tels que l'apnée du sommeil. "

"L'utilisation de lunettes de soleil protège les yeux et est susceptible de réduire la probabilité de cataractes, de ptérygie, de pingeaues et de dégénérescence maculaire", expliqueDr Ming Wang, MD, PhD, un ophtalmologiste à Nashville. "Les meilleures lunettes de soleil sont celles qui enveloppent autour du visage, car ce blocage de tous les côtés et fournit la plus grande protection des lunettes de soleil à fronzée à plat. Les spécifications idéales seraient 100% bloquantes de la lumière UVA et UVB. Les lunettes de soleil doivent être portées sur n'importe quel ensoleillé Journée de la protection des yeux. Cependant, dans les rayons UV de soleil ou de nuages ​​partiels, des rayons UV pénètrent toujours à travers et que les lunettes de soleil sont importantes à porter. "

"La mauvaise qualité de l'air intérieur peut être préjudiciable à la santé. Les taux élevés de CO2 (dioxyde de carbone) et COV (composés organiques volatils) dans une chambre à coucher peuvent conduire à une respiration désordonnée du sommeil", déclare le consultant du sommeilJane Wrigglesworth. «Cela perturbe le modèle de sommeil d'une personne. Non seulement cela peut conduire à l'épuisement, il met une tension excessive sur le système nerveux et les principaux organes. Un manque de sommeil constant a été lié à une pression artérielle élevée, de maladie cardiaque, d'obésité, de diabète, de faible immunité et dépression. "

Le rx: "Nous devons ventiler nos chambres", déclare Wrigglesworth. "L'ouverture de la fenêtre est une solution facile, si vous avez des allergies, cela pourrait ne pas être une bonne idée. Si c'est le cas, gardez la porte de votre chambre ouverte pour la circulation de l'air. Les COV peuvent être réduits avec un filtre à air HEPA et sont excellents. pour les personnes atteintes d'allergie. "

"Trop de personnes surdosent sur des suppléments, qui peuvent être nocives ou ne prennent aucune vitamines", déclare l'endocrinologue Romy Block, co-auteur deLa solution de vitamines: deux médecins dégagent la confusion sur les vitamines et votre santé. "Les carences en vitamines peuvent imiter des problèmes de santé graves comme l'hypothyroïdie."

Le rx: Demandez à votre médecin qui est la bonne multivitamine de vos besoins.

"De nombreuses personnes se tournent vers des programmes de remise en forme et de régime de 30 jours, leur permettant de perdre de grandes quantités de poids dans de courtes périodes. Ces types de régimes ne fonctionnent pas car ils ne sont pas durables et que le poids gagné est généralement supérieur à Le poids initial du patient », ditDaljeet Samra, MD, un médecin certifié du conseil en médecine d'obésité. "Les patients doivent viser une perte de poids plus conservatrice et plus longue de temps. Je recommande généralement une cible de 1 lb par semaine."

"Je vois des patients quotidiennement qui n'ont jamais vu un fournisseur de soins de santé dans leur vie adulte. Au moment où ils se rencontrent, ils ont besoin d'une chirurgie ouverte du cœur", explique Jacob Delainsia, MD, chef de chirurgie cardiaque et endovasculaire à Portneuf Centre médical à l'Université d'État d'Idaho. "Je me trouve aussi diagnostiquer le diabète, les maladies vasculaires périphériques et les malignes."

Le rx: Consultez votre médecin généraliste au moins une fois par an pour un physique annuel. Ces jours-ci, les médecins peuvent planifier certaines visites via la télémédecine.

"Je pense que l'une des pires erreurs que les gens gagnent devient obsédé par leur technologie de santé à l'aide de la santé pour surveiller leur physiologie et la microgestion de leur nourriture", a déclaréDr. Ceppie Merry, Ph.D., FRCP. "Trop de gens deviennent orthorexiques, un nouveau diagnostic médical qui se réfère à devenir obsédé par les aliments et à éviter certains aliments. Soulignant sur la santé est contre-productif, car elle libère des hormones de stress qui augmentent notre risque d'une multitude de conditions médicales. Nous devons avoir un équilibre sain dans notre approche de la santé et du bien-être. "

"Beaucoup de femmes ont une mauvaise habitude d'appeler leur médecin et d'obtenir des antibiotiques avant qu'ils ne sachent même qu'ils ont un UTI", ditSophie A. Fletcher, MD, du groupe de santé Sutter à Santa Rosa, en Californie, un expert en urologie féminine. "L'utilisation fréquente d'antibiotiques provoque une résistance bactérienne et tue les" bonnes "bactéries dans le corps qui aide à prévenir les utis".

Le rx:"La meilleure prévention est une gestion proactive", dit-elle. "Prendre un supplément quotidien, comme Ellura, avec 36 mg de proanthocyanidines (PAC), empêche les bactéries de coller à la paroi de la vessie."

Deux principales erreurs de petit-déjeuner: "Manger du yogourt léger rempli de produits chimiques et de sucres et de pensée en bonne santé", a déclaré Jaime Harper, MD, spécialiste de la médecine d'obésité à Avon, Indiana. "Et en supposant parce qu'un produit en boîte transformé est approuvé par l'American Heart Association, il est bon pour vous."

Le rx: Au lieu de cela, lisez les ingrédients. Si vous ne pouvez pas les prononcer, évitez-les.

"La plupart des gens ne reçoivent pas assez de fibres, ce qui a plusieurs mécanismes anti-inflammatoires", a déclaréDr. Gerald Davies. Les femmes devraient obtenir 25 grammes par jour et hommes 38 grammes. Pendant ce temps, évitez les glucides blancs à haute glycémie qui ont plus de sucre que la fibre.

Le rx: Voici43 aliments de haute fibre à laquelle vous devriez ajouter à votre alimentation.

"Que vous soyez un athlète d'élite ou un débutant, la déshydratation peut conduire à des crampes musculaires", déclareDr. Allen Conrad, BS, DC, CSC, chiropraticien de l'équipe pour le rugby de Blackthorn. "La déshydratation peut entraîner le raccourcissement des muscles, ce qui peut conduire à des blessures." Les muscles et les organes ont besoin d'eau pour fonctionner correctement et de boire beaucoup d'eau peut également favoriser la perte de poids. Essayez de boire 8 verres d'eau par jour, et plus si vous mangez des aliments salés ou transformés.

"Ne pas courir sec. La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau. Cela provoque une épaissie du sang, ce qui peut augmenter le risque de maladies cardiaques et rénales», a déclaréDr. Thomas L. Horowitz, un spécialiste de la médecine familiale du centre médical presbytérien de Chah Hollywood à Los Angeles. Cela dit….

«Je dirais que la pire erreur de santé que vous faites est de boire trop de liquides», déclare le Dr Rena Malik, directeur de la médecine pelvienne féminine et de la chirurgie reconstructive de l'École de médecine de l'Université de Maryland. "Beaucoup de gens dans ma pratique viennent me voir pour la fréquence urinaire. Quand je leur demande combien ils boivent, certains boivent plus de 100 onces par jour."

Le rx: "La recommandation de la santé rénale est de boire 64 onces par jour", dit-elle. "Cela inclut ce que vous buvez au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, ainsi que les fluides que vous obtenez des aliments comme des soupes, des fruits et des légumes."

"Les étirements réguliers peuvent aider à prévenir les conditions dégénératives, y compris les blessures au tendon", déclare Conrad. "Lorsqu'un muscle ou un tendon perd de la flexibilité, il est plus susceptible de se blesser pendant l'exercice et des étirements réguliers peuvent aider à prévenir les conditions telles que la tendonite de formage. Essayez de faire une partie d'étirement de votre routine quotidienne pour aider à prévenir les blessures."

"Le cancer du sein affectera 1 femmes sur 8 au cours de leur vie. La détection précoce contribue à réduire le risque de complications et de décès liés au cancer du sein, avec des études montrant que des mammographies annuelles ont diminué de 40% les décès liés au cancer du sein de 40% , "dit Anjali Mali, un radiologue d'imagerie mammaire à Washington, DC.

Le rx: «Avec l'examen ne prenant que quelques minutes et aucun renvoi nécessaire dans la plupart des États, il n'y a aucune raison d'une femme à risque moyen de plus de 40 ans de ne pas avoir sa mammographie», explique le Dr Mali.

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"Avec les récentes avancées en orthodontie à élargir la mâchoire, il n'est pas nécessaire de supprimer les dents pour faire de la place pour redresser les dents", déclare Dayan. "L'expansion des dents dans une direction avancée et extérieure aide également à développer des pommettes plus belles, des lèvres plus amples et ouvre l'espace de la langue pour promouvoir une meilleure respiration et dormir."

«La pire erreur de santé que vous pouvez faire pour vos cheveux utilise des produits capillaires qui dissimulent les huiles naturelles et sèchent la sécher», déclare le Dr Baiju Gohil, chirurgien agréé du conseil d'administration et membre du Collège américain des chirurgiens. "Lisez les étiquettes pour votre shampooing et vos produits de style et évitez tout ce qui contient de l'alcool ou du polyéthylène glycol, qui peut sécher vos cheveux; chlorure de sodium, qui peut faire du cuir chevelu sec et démangeaisons; et lauryl sulfate de sodium, un ingrédient de shampooing très courant qui Supprime les huiles naturelles que vos cheveux doivent être en bonne santé. "

"La pire erreur de santé n'est pas alphabète sur des questions médicales ni de demander suffisamment de questions", a déclaréAriel Grobman, MD, spécialiste de l'oreille, du nez et de la gorge dans le sud de la Floride. "Mettre votre foi dans le mauvais praticien médical ou dans le Dr. Google, et non être un chien de garde pour vous-même et vos membres de votre famille lorsqu'ils subissent des soins médicaux, peuvent négliger des erreurs horribles. Des études récentes d'erreurs médicales ont estimé que les erreurs peuvent rendre compte des erreurs. Jusqu'à 251 000 décès chaque année aux États-Unis, faisant des erreurs médicales la troisième cause de décès. "

Le rx: "Lisez vos conditions, posez les risques et les avantages des traitements pour vous et les membres de la famille et poser des questions», déclare Grobman. "Ne supposez pas simplement parce que quelqu'un a un manteau blanc ou une mesure où ils ont toute la situation sous contrôle à tout moment et n'ont rien négligé."

Les projections commencent maintenant à l'âge de 45 ans. «Les symptômes les plus courants du cancer du côlon comprennent le changement d'habitudes intestinales, tels que des tabourets minces», explique Seth A. Gross, MD, professeur agrégé de médecine et chef de gastro-entérologie à l'hôpital de Tisch-Kimmel. "Autres symptômes à rechercher les saignements rectables et les douleurs abdominales."

Le rx: «Si vous en avez l'un de ce qui précède, vous devez parler de votre médecin pour discuter du rôle de la coloscopie», déclare le Dr Gross.

"L'un des plus grands regrets que votre soi de 60 ans pourrait avoir de ne pas porter un écran solaire dans la vingtaine", ditJeffrey Fromowitz, MD, un dermatologue à Boca Raton, en Floride. (Alors, il le saurait!) "Mais même si vous portez une crème solaire, voici quelques autres erreurs évitables:

1. Vous appliquez religieusement un écran solaire mais pas assez. Pour couvrir tout votre corps, vous aurez besoin d'une once de crème solaire qui a la taille d'une boule de golf ou suffisamment pour remplir un verre de tir;
2. Vous utilisez suffisamment d'écran solaire mais j'ai oublié d'appliquer un écran solaire sur vos lèvres, vos embouts de vos oreilles, votre dos de vos genoux et votre cuir chevelu;
3. Vous appliquez votre crème solaire religieusement lorsque vous allez à l'extérieur. Mais vous devriez l'appliquer quotidiennement, peu importe où vous passerez la journée, même si elles sont à l'intérieur;
4. Vous appliquez une crème solaire quand elle est à l'extérieur mais pas sur une journée nuageuse. "

Le rx: "En bas de la ligne: une utilisation quotidienne du crisole solaire est critique; il doit être aussi intégré une partie de votre routine comme brosser les dents", déclare Fromowitz.

"Il est surprenant à quel point la plupart des gens savent que la plupart des gens connaissent l'histoire de la santé de leur famille. Pourtant, l'histoire du cancer d'une famille est essentielle pour comprendre le risque de cancer personnel d'un individu", a déclaré Dennis R. Holmes, MD, Facs, directeur médical du programme de cancer du sein à Santé adventiste à Glendale, en Californie.

"Malheureusement, la plupart des gens apprennent que l'histoire du cancer de la famille qu'après avoir reçu un diagnostic de cancer ou un autre parent proche. Pour voir si vous devriez envisager des tests génétiques, commencez par parler à vos proches parents pour savoir quels cancers sont apparus dans votre famille. Si vous trouvez des modèles de cancer qui suggèrent une tendance génétique à développer un cancer du sein, contactez votre médecin pour demander des conseils génétiques et des tests. »

RX: LesRéseau national de cancer national Recommande des conseils génétiques et des tests d'individus en bonne santé s'il existe un antécédents familial de 1re, 2e ou 3ème degré de l'une des opérations suivantes:

• Deux cancers du sein du même côté de la famille (maternelle ou paternelle), dont une à 50 ans ou moins
• Un ou plusieurs cancers de l'ovaire
• Combinaison de cancer du sein avec un ou plusieurs des cancers suivants: thyroïde, mélanome, sarcome, endomètre, pancréatique ou cancer de l'estomac
• Deux cancers du sein séparé dans le même individu
• Ashkenazi descendance juive avec cancer du sein à tout âge
• Un homme proche par rapport au cancer du sein

"Les suppléments de protéines ont augmenté de manière exponentielle en popularité au cours des dernières décennies. Cependant, les gens consomment des protéines supplémentaires sans comprendre le montant correct à prendre ou aux effets néfastes qu'un montant excédentaire peut causer", déclare Anthony Kouri, MD, un chirurgien orthopédique à la Centre médical de l'Université du Toledo. "Les risques de supplémentation en poudre de protéines ne sont pas triviaux. Les protéines supplémentaires ne sont pas utilisées efficacement par le corps et peuvent imposer un fardeau métabolique sur les os, les reins et le foie," conduisant à des fractures d'insuffisance, de calculs rénaux et de troubles de la fonction hépatique, même de précipitation la progression de la maladie coronarienne de l'artère.

Le rx:"Il est très important de considérer votre consommation alimentaire normale de protéines avant la consommation de poudre de protéines", a déclaré Kouri. "Si vous n'êtes pas une hauteur d'haltérophile passionnée et que vous consommez de la viande, du poisson, des produits laitiers et des œufs, il est peu probable que vous n'ayez besoin d'une supplémentation en protéines dans votre alimentation. La dose quotidienne recommandée pour adultes est généralement de 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes, mais cela peut varier en fonction de la santé de chaque individu. "

"La carence en vitamine D a atteint des proportions pandémiques dans la société moderne", a déclaré Kouri. "Les études démontrent que cela peut être trouvé dans 50% des jeunes adultes et des enfants apparemment en bonne santé et de 25 à 57% des adultes. Jusqu'à 80% des fractures de la hanche adulte sont associées à une carence en vitamine D, et il a été démontré qu'il était associé avec des maladies telles que la prostate, le cancer du côlon et le sein; diabète type 1 et 2; sclérose multiple; hypertension; maladie cardiovasculaire, insuffisance rénale dégradée, inflammation vasculaire chronique et schizophrénie. "

Le rx: "La recommandation actuelle du gouvernement américain de 230 l'admission de la vitamine D UI pour l'adulte moyen sous-estime gravement les besoins nécessaires de notre population", a déclaré Kouri. "La consommation requise réelle pour la plupart des gens devrait être de 800 à 2 000 UI quotidiennement. Cela est difficile à atteindre sans supplémentation, en particulier dans des latitudes plus élevées et des climats hivernaux." Obtenez du soleil, trop porter votre écran solaire.

"Au cours des 30 dernières années, la consommation de boissons gazeuses et d'énergie a augmenté de manière exponentielle", a déclaré Kouri. "Plusieurs études ont relié des boissons sucrées à sucre avec un gain de poids, un diabète, une hypertension, une hyperlipidémie, une goutte et une maladie de l'artère coronaire. De plus, des preuves récentes suggèrent que l'apport accru de sodas sucré et peu calorifués est associé à un risque plus élevé. d'accident vasculaire cérébral. "

Le rx: Boire de l'eau spa ou une boisson sans sucre ajoutée comme Spindrift à la place.

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«La pire erreur de santé que vous puissiez faire est d'utiliser des astuces Q pour nettoyer la cire d'oreille», déclare Grobman. "L'oreille produit de la cire pour protéger contre l'infection et que l'eau s'écoule de l'eau. C'est un agent de séchage naturel. Q-Tips ne pousse que la cire plus loin et peut blesser la peau menant à une infection et même à la perforation."

"La nourriture est la médecine ou la nourriture est toxique", déclare le Dr Martha E. Rivera du mémorial de la santé adventiste à Los Angeles. "Si nous mangeons des aliments propres, moins aliments transformés, plus d'aliments de la nature et des aliments plus basés sur les plantes, nous serons en mesure de digérer cet aliment, conduisant à moins d'inflammation. L'inflammation est un moteur principal des maladies: diabète, cancer, arthrite, maladie auto-immune,cardiovasculaire maladie, dépression, obésité etAlzheimer, pour n'en nommer quelques-uns. "

"Compte tenu de la crise d'obésité, trop de gens essaient de perdre du poids, en mangeant moins et en exerçant davantage", explique le Dr Vera Tarman, un expert en toxicomanie alimentaire et l'auteur deJunkies alimentaires.

«C'est la pire chose que vous puissiez faire. Pourquoi? Les régimes fonctionnent à court terme mais ne durent pas. Les régimes provoquent une mentalité privée - attendez simplement que la frénésie se suive! Ils créent en fait un gain de poids, vous pouvez régler vous-même dans l'obésité, Parce que notre corps veut retenir notre poids. Et ils peuvent promouvoir un trouble de l'alimentation, comme la consommation de la frénésie ou la nuit à manger. "

Le rx: Au lieu de cela, mangez des repas équilibrés, comme ceux trouvés à Eatthis.com.

"Nos corps aiment être cool lorsque nous transitions d'un état éveillé à un état de sommeil. L'exercice vigoureux peut élever la température corporelle longtemps après avoir fini de travailler, il est donc préférable d'éviter une activité physique excessive avant de se coucher», déclare le Dr. Kansagra.

Le rx: Dit la science Le meilleur moment pour entraînement est le matin, avant de manger.

"Le lit devrait être réservé à seulement deux activités: sommeil et intimité", déclare Kansagra. "Toutes les autres activités doivent être effectuées en dehors de votre lit, et idéalement, en dehors de votre chambre. Vous voulez conditionner votre esprit pour penser au sommeil lorsque vous entrez dans votre chambre à coucher, pas sur la dernière mission du travail."

"Les recherches ont montré que les aliments bleus ou violettes de couleur peuvent aider à réduire l'inflammation", a déclaré Conrad.

Le rx: "L'ingrédient actif appelé anthrocyens peut réduire naturellement le processus inflammatoire et se trouve couramment dans les aliments tels que les bleuets ou les aubergines." Profitez également des prunes, du chou rouge, des cerises et des mûres.

"Si vous buvez pour dissiper les effets d'une mauvaise nuit de repos avec beaucoup de caféine réparties tout au long de la journée, vous êtes condamné à avoir encore une mauvaise nuit de sommeil, suivi d'un sentiment similaire de fatigue le lendemain", explique Kansagra. "Cela peut être un cycle difficile à casser et finalement, une fois que la caféine est hors de votre corps, la somnolence reviendra."

"Malheureusement, il n'y a pas d'habitude de s'habituer à moins de dormir", ajoute Kansagra. "Lorsque vous êtes chroniquement privé de sommeil chronique, le sentiment de somnolence devient la nouvelle normale, de sorte que les personnes qui sortent de la privation de sommeil indiquent souvent qu'ils se sentent bien. Cependant, lorsque des adultes privés de sommeil effectuent des tâches qui testent certaines capacités cérébrales, leur performance continue de refuser plus longtemps qu'ils sont privés de sommeil. Donc, bien que vous soyez comme si vous vous êtes habitué à dormir de moins, votre cerveau ne se produit pas nécessairement à son meilleur. "

"La plupart des gens font une erreur en comptant aveuglément des calories au lieu de faire attention à la qualité de la nourriture et à la manière dont il contribue à, ou comment il endommage notre santé", déclareViseslav Tonkovic-Capin, MD un dermatologue basé sur la ville de Kansas. "Une calorie de la nourriture hautement transformée ne peut être identique à une calorie de fruits, par exemple."

"Beaucoup de gens prendraient et continueraient de prendre des médicaments prescrits par leur fournisseur de soins de santé sans savoir ce que c'est pour et quels sont les effets secondaires possibles", déclare Tonkovic-Capin.

Le rx: Demandez à votre médecin ce que le médicament fait exactement, quels effets secondaires que vous pouvez ressentir, que se passe-t-il si vous manquez une dose et à votre bientôt vous sentirez les effets positifs.

«Le tabagisme et l'utilisation de produits de nicotine sont très nocifs pour la peau, les poumons, les capacités de guérison des plaies et toutes sortes d'autres facteurs importants», déclare Inessa Fishman, MD, un chirurgien en plastique du visage et de reconstruction avec une chirurgie plastique et une esthétique d'Aviva à Atlanta. "Je vois des patients plus jeunes dans ma pratique qui pensent que la vapace est inoffensive, en réalité, ils s'exposent à de grandes doses de nicotine et probablement de nombreux autres produits chimiques nocifs. Big Non-Non!" Être un fumeur vous met également au "risque sévère" pour les complications de Covid-19.

"Le manque de sommeil met le stress sur le corps et épuise le corps du magnésium minéral anti-stress de l'humeur ainsi que d'autres éléments nutritifs d'ambiance tels que B1", déclare Carolyn Dean, MD, ND, auteur de365 façons de renforcer votre pouvoir cérébral. "Cela peut entraîner des sautes d'humeur, une grincheuse, un manque d'énergie, de fatigue, de dépression, d'anxiété, de manque de concentration et de capacité cognitive diminuée."

Le rx: "Toutes les formes de magnésium ne sont pas facilement absorbées par le corps", déclare Dean. "C'est pourquoi je recommande une forme de picomètre liquide de magnésium."

"Soit la soif de ton guide-boissons," ditMorton Tavel, MD, professeur clinique émérite de médecine à l'université d'Indiana School of Medicine et auteur deL'huile de serpent est vivante et bien. Le choc entre les mythes et la réalité. "Une préoccupation avec les boissons sportives est qu'ils livrent beaucoup de calories. Certains contiennent 150 calories, l'équivalent de 10 cuillères à café de sucre, qui peuvent être utiles à un coureur à distance ou à l'équivalent. Mais le reste d'entre nous, et surtout les enfants, certainement Don Il faut des boissons sportives, car cela dirige le risque d'ajouter au taux d'obésité en plein essor. Sauf si quelqu'un exerce ou en concurrence dans un événement sportif pendant plus de 90 minutes, il n'y a aucune raison de boire quelque chose avec du sucre et des électrolytes en excès. "

Le rx: "En fait, même si vous êtes un athlète et que vous faites de l'exercice régulièrement, je ne recommanderais toujours pas de boissons sportives à un moment quelconque que lorsque vous êtes en train de faire de l'exercice", déclare Tavel. "C'est la seule fois où un sucre et un coup de sel ne seront pas nécessairement mauvais pour vous. Dans l'ensemble, je vais toujours aller chercher de l'eau et peut-être une collation rapide et taillée comme des fruits ou des noix."

"Je pense que la plus grande erreur de santé que les gens font en ce moment ignorant la quantité de sucre qu'ils ont mis dans leur corps", déclare Ziv M. Peled, MD, deChirurgie plastique pelée. "La littérature scientifique est maintenant remplie de données suggérant une augmentation de la consommation de sucre accrue des niveaux d'insuline supérieurs, ce qui entraîne une plus grande quantité d'inflammation globale et de dépôt / de stockage de graisse. Plus précisément, les gens ne réalisent pas où ce sucre vient de type ketchup et laiterie. Tout en étant conscient de cette consommation peut prendre un peu de travail à court terme, au fil du temps, il est une habitude qui puisse facilement être intégrée à un mode de vie plus sain et vaut son poids pendant des années et des mois de plus grande santé et vitalité."

Le rx: Un livre commeZéro régime de sucreIdentifie ces sucres ajoutés - et vous aide à les éliminer.

"Il existe de nombreux domaines en dehors d'une meilleure alimentation ou d'un nouveau programme d'entraînement qui pourrait avoir un impact sur votre santé et votre bonheur sans que vous en réalisez même", déclare le Dr Jane Frederick, endocrinologue reproducteur de fertilité dans le comté d'Orange, en Californie. "Par exemple, éviter des connexions profondes et significatives dans la vie peut avoir une incidence sur votre santé. L'expérience humaine consiste à relier avec d'autres personnes, comme le mariage, les amitiés fermes et rester en contact avec la famille). Les personnes avec des liens sociaux forts ont été jugés plus saine et avoir un risque de mort inférieur. "

«Même à cet âge axé sur les données, nous sommes toujours des êtres humains et, en tant que tels, trouvons des histoires beaucoup plus convaincantes que des données», déclare Talya Miron-Shatz, Ph.D., un chercheur invité à Cambridge University et PDG deBuddy & Soul. "Ce voisin qui fumait quand enceinte et qu'un enfant doué ne signifie pas que le tabagisme est bon pendant la grossesse. Ce n'est pas une bonne idée de baser vos décisions - que ce soit pour faire de l'exercice, vacciner, tester une condition ou traiter - sur une histoire , même si nous avons tendance à affecter des histoires une plus grande importance que les chiffres. "

Le rx: "Les histoires sont convaincantes, mais vous devez rester en plus des informations sur la santé, le type validé", explique Miron-Shatz.

«En tant que pharmacien, les pires erreurs que je vois incluent des médicaments dans des bouteilles autres que celles que la pharmacie fournit», déclare Erin Pitketchly, un pharmacien et un nutritionniste à la clinique Robinsong Health Low Clause. "Certaines personnes les mettent tous dans une bouteille, puis ne savent pas ce qui est quoi."

"Une autre erreur consiste à supposer ce que les œuvres de votre voisin / meilleur ami / frère travailleront pour vous", dit Pitketchy. "Les patients prendront leur médicament sur ordonnance de leur ami - pas une bonne idée. Cela peut être dangereux à cause des interactions et des contre-indications."

"L'une des pires erreurs de santé que je vois dans ma pratique est que les patients arrêtent leurPlavix, aspirine ouEffort ouBrilinta, "dit Cardiologue de la Floride du SudAdam Spaver MD. "Ces médicaments sont prescrits lorsque vous avez eu un stent. Arrêter ces médicaments prématurément sans consulter un médecin peut vous empêcher d'avoir une autre crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral."

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"Être en surpoids est associé à 90% du type 2 du diabète de type 2, de la maladie cardiaque, de l'hypertension, de l'arthrite, de la dépression, de l'apnée de sommeil et du sommeil, de nombreux types de cancer, des réactions immunitaires tronquées et une mauvaise réponse à la chimiothérapie, pour n'en nommer que Fishman .

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«L'utilisation excédentaire de médicaments sur le compteur sur le compteur, car la douleur masquante peut retarder le diagnostic de maladies importantes», déclare Horowitz. "L'acétaminophène peut blesser le foie, etibuprofène peut affecter l'estomac et les reins. "

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Si vous souffrez de symptômes de Covid-19, appelez votre fournisseur de médicaments et cherchez des soins d'urgence si vous rencontrez les suivantes:

• Difficulté à respirer
• Douleur persistante ou pression dans la poitrine
• Nouvelle confusion ou incapacité à susciter
• Lèvres bleuâtres ou visage

"L'utilisation d'ordinateurs, de téléphones portables et de téléviseurs dans les heures précédant le lit ne peut interférer avec un cycle de sommeil approprié", déclare Wang, un ophtalmologiste à Memphis, Tennessee. "Cela se produit parce que la lumière qui se penche vers l'extrémité bleue du spectre est similaire à la lumière du jour naturelle que nous verrions vers midi. Parce que c'est le moment où nous sommes censés être la plus productifs, nos corps réagissent à cette lumière par PAS produisant autant de mélatonine, ce qui nous causerait plus d'alerte. Cela peut entraîner une perturbation du sommeil pour beaucoup de gens. "

Pour protéger vos yeux des effets négatifs du syndrome de téléphone cellulaire / ordinateur d'ordinateur, nous devrions suivre la règle 20/20/20/20. Toutes les 20 minutes de lecture étroite, faites une pause pendant 20 secondes, regardez un objet à au moins 20 pieds et clignotent consciemment au moins 20 fois.

Le rx: "Les gens devraient envisager d'utiliser un réglage sur leur appareil pour limiter l'exposition à la lumière bleu la nuit", ajoute Wang. "Les appareils les plus modernes l'offrent ceci. Sur les appareils Apple, c'est ce qu'on appelle la nuit du quart de nuit. Les autres options incluent des filtres bloquants à placer sur un moniteur d'ordinateur ou des lunettes bloquantes bloquantes, disponibles auprès de nombreux détaillants en ligne."

"Ingérer des édulcorants artificiels est une énorme erreur. Ne pas aller près d'eux", ditErika Schwartz, MD, un interniste à New York et auteur deNe laissez pas votre médecin vous tuer. "Par exemple, l'aspartame, lorsqu'il est chauffé, se tourne vers le formaldéhyde, utilisé pour préserver les cadavres. Le sucre de table n'est que 16 calories une cuillère à café. C'est une alternative plus sûre. Il n'y a rien de vrai ou de bon sucre."

"Premier mangez votre salade, puis mangez votre protéine», déclare Schwartz. "Pourquoi? La salade augmente la production d'enzymes digestives, ouvrant la voie à une digestion plus rapide et plus efficace de la protéine, qui est autrement plus difficile à digérer."

"La pire erreur que vous puissiez faire pour votre santé est d'ignorer et de ne pas traiter de stress mental", déclareJanet Prysowsky, MD, un dermatologue certifié du conseil à New York. "Si vous l'ignorez, cela entraînera probablement toutes sortes de problèmes de mangeant, de boire, de sommeil, d'interactions sociales et de condition physique."

Le rx: "Trouver des moyens de gérer le stress, y compris la thérapie de discussion, l'activité physique, les passe-temps et les interactions sociales positives", conseille-t-elle. "Votre santé s'améliorera grandement, et vous serez plus fort mentalement et physiquement. Ce sera plus facile de manger et de boire judicieusement et de faire de l'exercice. Vous serez en paix avec vous-même et avec les autres."

"Les chutes sont courantes chez les personnes âgées de plus de 65 ans et peuvent avoir des conséquences dévastatrices, mais elles peuvent être empêchées", déclareLauren Peterson, PT, DPT, un thérapeute physique et un directeur clinique des centres de thérapie et d'équilibre fyzique de la ville d'Oklahoma. "Quand il s'agit de chutes, il y a trois choses qui constituent votre système d'équilibre: vos yeux, votre oreille interne et vos pieds ressentent le sol. Tout comme vos muscles, ces trois systèmes doivent continuer à être contestés."

Le rx: «Un thérapeute physique spécialisé dans la réadaptation vestibulaire peut élaborer un programme pour contester votre système de balance et vous aider à rester actif», dit-elle.

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"Lorsque vous saisissez vos fesses ou vos cuisses pour effectuer des exercices musculaires de plancher pelvien ou des kegels - vous ne faites pas correctement un kegel", explique Peterson. "En outre, si vous ne coordonnez pas correctement votre respiration, vous n'obtenez pas le plein bénéfice d'un kegel."

Le rx: "Des kegels appropriés exigent que vous puissiez effectuer 1) des kegels soutenus: 10 kegels tenus pendant 10 secondes et 2) des films rapides: 10 cycles de contrat-et-détente en 10 secondes", explique Peterson. "Les gens de STENTIMES ont besoin de biofeedback pour apprendre ce qu'un kegel approprié devrait avoir l'impression d'avoir l'effet plein."

"Le déni, l'ignorance d'un symptôme ou d'une lésion croissante pourrait réduire les chances d'un traitement de traitement ou d'un traitement correcteur, d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou d'une infection", a déclaré Michael B. PrysStowsky, MD, Ph.D., président du département de la pathologie à l'Albert Einstein Collège de médecine et hôpital Montefiore dans le Bronx. Ideme va pour vos symptômes de Covid-19. Si vous rencontrez des contacts avec votre professionnel de la santé.

"Certaines personnes peuvent avoir des habitudes qu'ils ont ramassées de leur enfance. Ces habitudes peuvent causer des problèmes de santé à long terme et peuvent parfois endommager notre corps à notre corps", explique le Dr Tatjana Lalic deBalans médika. "Travailler, cuisiner, nettoyer la maison, traîner avec tes amis - il y a des gens qui aiment jouer un air fort. Mais ce que nous ne sommes pas au courant, c'est que nous mettons nos oreilles et les structures délicates en eux, à risque de dommages permanents. "

"La plupart d'entre nous gègnent de façon irrégulière notre gain de poids", déclare Lalic. "Notre café du matin, nos Frappucinos (avec ou sans crème fouettée), des thés au lait et des jus de fruits peuvent sembler des boissons innocentes, mais sont en réalité des coupables pour une augmentation de la glycémie et une prise de calories vides."

"L'inquiétude est inévitable dans notre vie, mais trop t'inquiéter et se souligner ensuite est une chose que nous ne devrions pas faire pour nous-mêmes", déclare Lalic.

"Vous venez de manger quelque chose de Garlicky, et vous devez faire face aux gens en cinq minutes - que faire? Browser les dents. Bien que cela puisse sembler une bonne idée, vous exposez réellement votre émail des dents à des dommages", déclare Lalic. "La recherche dit ne vous brossant pas les dents après avoir mangé ou boire des aliments acides. Mieux vaut te brosser les dents avant de manger ou d'attendre 30 minutes après avoir mangé."

"L'une des pires erreurs de santé Les parents peuvent faire en ce qui concerne leurs enfants est de leur permettre une utilisation sans restriction des médias numériques, y compris la télévision, les ordinateurs, les smartphones et d'autres périphériques de jeu", déclareCharlre 'abattoir-atiemo, MD, FAAP, un pédiatre à Waldorf, Maryland. "Des études montrent que l'utilisation excessive d'écran peut augmenter le risque d'obésité, négativement."

Le rx: Dit l'abattoir-Atiemo: "Surveillez l'utilisation des médias de votre enfant et l'heure de l'écran, peu importe l'âge." Même pendant ces covidés-19 fois, "votre enfant devrait associer leur lit avec sommeil et pas un endroit à jouer."

"Le conseil" exerce votre esprit ainsi que votre corps "ne peut pas être surestimé", déclare Manoj Mehta, MD. "Pas seulement de participer à des tâches mentales complexes à mesure que nous vieillissons, mais nous engageons de nouvelles tâches. Ramassant un nouvel instrument de musique, prenant une classe d'art, ou faire autre chose avec la coordination des yeux de la main qui n'a pas fait partie de votre routine habituelle est un excellent façon de stimuler l'esprit. Des études ont montré que cela contribue à maintenir l'acuité mentale en vieillissant et que nous étions potentiellement ralentissement du processus de démence. "

«La diversité dans le régime alimentaire a potentiellement un avantage important pour maintenir notre intestin et notre corps en bonne santé», déclare Mehta. «Les patients qui consomment une grande variété de sources antioxydantes ont généralement moins de problèmes de santé à mesure qu'ils vieillissent. Le lien entre le cancer colorectal et la diversité dans le régime alimentaire est bien établi. Donc, ne vous concentrez donc pas sur la quantité totale de fibres dont vous avez besoin, Mais regardez les sources de ces fibres. Vous voulez une large gamme de fruits, de noix et de grains, de légumes et d'autres sources de fibres qui ont une largeur de propriétés antioxydantes variées. "

"Il y a plusieurs idées fausses sur cette condition", déclareAndrew Newman, MD.

"Les gens ressentent la nécessité d'exfolier leur peau là où ils ont une acné active. Mais c'est une mauvaise idée! L'acné actif exfoliant entraînera probablement une plus grande rougeur, plus de gonflement et soulever les chances de former une cicatrice. Alors pourquoi nous obsédons-nous surexfolier ? Hollywood. Les émissions de télévision et les publicités vous diront que c'est ce que vous devez faire. Ainsi, exfoliant une mauvaise chose en général? Pas vraiment. Cela peut aider à maintenir une peau saine lorsqu'il est utilisé sur une peau normale qui n'a pas d'acné (ni d'autre Condition cutanée). Pour acné actif, reste loin des exfoliateurs, et cela inclut tout ce qui est abrasif comme des gants de toilette et des gommages. "

"Nous devrions ignorer l'idée que l'acné est causée par une face sale. Ce n'est pas le cas", a déclaré Newman. "L'acné est causée par des hormones, une inflammation et des bactéries sur la peau. En fait, tous les médicaments que nous utilisons pour traiter l'acné cibleront une de ces choses. Donc, il n'y a pas besoin de laver votre visage plusieurs fois tout au long de la journée. Excessive Le lavage peut sécher la peau et nous avons récemment constaté que la peau sèche provoque une acné considérablement pire dans des individus sennés. "

"L'une des erreurs de santé les plus tragiques et les plus courantes et les plus courantes que les gens peuvent faire consiste à utiliser des médicaments sur ordonnance narcotique avec de l'alcool. Bien que toutes les prescriptions soient avec un avertissement clair de ne pas boire de l'alcool tout en utilisant le médicament, de nombreuses précautions et ensuite Expérimentez des conséquences graves, même fatales, ", déclare le Dr Priya Chaudiri, PDG deSanté comportementale d'élévation. "Ne succombez pas à cette grave erreur de Heath. Les étiquettes d'avertissement sur les médicaments sur ordonnance sont là pour une raison."

"Beaucoup de gens pensent que parce qu'ils ne portent pas de lunettes ni remarquent de problèmes de vision, une visite au médecin des yeux n'est pas nécessaire. Mais un examen de routine des yeux peut éclairer la santé globale de votre corps", déclare le Dr. Amanda Droits, OD. "Dans un examen de la vue global, votre ophtalmologiste vérifiera les problèmes de vision et les maladies oculaires telles que le glaucome et les cataractes. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que votre médecin des yeux peut également découvrir des signes de maladies systémiques, telles que l'hypertension ( hypertension artérielle), diabète, cholestérol élevé, lupus et sclérose en plaques (pour en nommer quelques-uns), à travers un examen global des yeux. "

Le rx: Dès que les restrictions d'isolement de votre ville le permettent, consultez votre médecin des yeux. "Je recommande aux gens de voir leur ophtalmologiste chaque année, qu'ils soient symptomatiques ou non. C'est comme d'obtenir un physique annuel - il vaut mieux vérifier avec votre médecin même si rien n'est physiquement faux. Si vous avez des problèmes de santé oculaire préexistant , porter des lunettes ou des contacts ou avoir des antécédents familiaux de l'état des yeux, vous voudrez certainement que vos yeux soient vérifiés régulièrement. "

"Ce ne sont pas seulement des nuisances, ils sont des signes que votre corps essaie de vous dire quelque chose", ditDr. Erica Steele, DNM ND CFMP BCND. "Peut-être qu'il est préférable d'écouter avant de devenir une plus grande question plus tard. J'entends souvent dans ma pratique," cela est arrivé hors de nulle part. " Le corps peut vous dire subtilement quelque chose et vous êtes peut-être trop occupé à entendre. »Certains patients atteints de Covid-19 ont signalé des douleurs corporelles.

«Ne pas aller à votre physique annuel est un risque pour la santé, car vous ne restez pas au-dessus de votre santé», déclare Steele. "Il peut être difficile de tout correspondoir, mais votre santé est votre plus grande priorité."

"Croyez-le ou non, vous devriez non seulement respecter votre médecin, mais vous devriez en quelque sorte comme eux», déclare Steele. "Ceci est une relation profondément confiante, et s'ils ne respectent pas vos points de vue, ni ne vous insultent plus probablement que vous n'irez pas, ce qui pourrait compromettre votre santé. Alors trouvez un médecin que vous aimez et peut travailler avec une équipe. "

"Une erreur commune que je vois, c'est que lorsque les gens prennent des vitamines ou des suppléments pour prévenir les maladies cardiaques, parfois même au lieu de médicaments recommandés par le médecin", a déclaré Ann Marie Navar, MD, Ph.D., professeur adjoint de cardiologie à Duke Clinical Research Institute . "La vérité est que les suppléments sont réglementés comme" aliments "de la FDA et n'ont pas à prouver qu'ils travaillent pour prévenir ou traiter la maladie."

Le rx: Son conseil? "Arrêtez de gaspiller de l'argent sur des suppléments qui prétendent promouvoir" la santé cardiaque "comme de l'huile de poisson et demander à votre médecin des thérapies prouvées pour réduire les risques de maladie cardiaque."

"Quelques erreurs surprenant souvent en ce qui concerne la santé et le bien-être: avoir omis de mentionner leurs antécédents de travail ou toute histoire d'exposition de l'amiante, qui ouvre la porte à un maldiagnostic, car les médecins peuvent exclure de manière inexacte l'amiante que la cause des symptômes d'un patient" dit Snehal Smart, MD, de laCentre de mésothéliome pleural. "Il est important que les patients alertent leur médecin s'ils entrent en contact avec l'amiante pour qu'un médecin diagnostiquait avec précision toutes les maladies de l'amiante. En outre, en supposant que les symptômes tels qu'une toux chronique, un essoufflement et une douleur thoracique sont liés à moins grave. maladies comme la bronchite ou la pneumonie malgré une histoire d'exposition de l'amiante. "

Le rx: "Beaucoup de signes avertisseurs de mésothéliome précoce chevauchent avec d'autres maladies et cancers. Il est important de surveiller votre santé pour tout changement et de les partager avec votre médecin, de sorte que vous puissiez obtenir des tests appropriés."Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.