Good Lifestyle

Autant que nous aimerions le nier, nous vieillissons avec chaque jour qui passe. Bien qu'il n'y ait pas grand chose que nous puissions faire pour prévenir le vieillissement, nous pouvons contrôler les effets du vieillissement sur notre corps. En consommant des aliments scientifiquement prouvés pour aider à prévenir les effets négatifs du vieillissement - de la santé physique de la santé physique - vous pouvez vieillir avec chaque jour qui passe, mais vous ne serez pas réellementressentir (ou regarder) plus vieux.

Chacun des aliments sur cette liste est emballé avec un ou plusieurs nutriments cruciaux inverser par l'âge; pas seulement les vitamines et les minéraux que vous connaissez déjà, mais moins connu (et totalement crucial) des nutriments avec des noms que vous n'avez peut-être pas entendus auparavant, y compris des graisses saines, des antioxydants difficiles à trouver comme l'acide élégiaque et la préservation des jeunes composés.

Mangez plus de ces aliments sains pour vous aider à rester à la recherche et à se sentir vibrant pendant des décennies à venir. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Ces crustacés gluants ne peuvent pas être prouvés pour vous faire sentir frisky, mais la science dit qu'ils aideront à la perte musculaire liée à l'âge et à protéger vos peepers. En plus d'être une excellente source de protéines de protection musculaire, les huîtres sont également une source principale de zinc. "Ce minéral aide à convertir la vitamine A, un nutriment vital de santé oculaire, en une forme utilisable et de le transporter dans le sang", expliqueChip Goehring, Président du conseil d'administration de laFonds de dégénérescence maculaire américaine (AMDF). "Des études récentes suggèrent également que le zinc puisse ralentir la progression de la dégénérescence maculaire", ajoute-t-il.

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Okinawa, une île hors du Mainland Japon, abrite plus de centenaires que d'ailleurs au monde. En fait, environ 7 citoyens sur 10 000 vivent pour souffler 100 bougies d'anniversaire! Qu'est-ce qu'ils ont tous en commun? Ils boiventthé vert Chaque jour - et c'est probablement l'une des raisons pour lesquelles ils vivent si longtemps, disent des experts. Chercheurs de laNorwich Bioscience Institutes Découvert récemment que les polyphénols, un type de micronutriments dans le thé vert, bloque quelque chose appelé Vegf, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche une accumulation de plaque dans les artères pouvant entraîner des crises cardiaques, un accident vasculaire cérébral et une maladie vasculaire. La brune prolongée de la vie peut également élargir les rides en combattant une inflammation et en améliorant l'élasticité de la peau, en vous gardant jeune à l'intérieur et à l'extérieur.

Si vous ne pouviez pas déjà dire, nous sommes de gros fans de la bronde. En fait, nous l'aimons tellement, nous avons crééLe régime de thé vert de 17 jours!

Et en parlant d'anthocyanes, les raisins y sont aussi remplis. Outre leurs propriétés de lutte contre l'arthrite, ils aident également à stimuler le collagène dans la rétine, qui protège les yeux contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Les cheveux gris sont beaux quand il est adapté à l'âge, mais pour les gens qui commencent à sel-poivron avant d'avoir terminé le plat principal de la vie, cela peut leur faire sentir vieux avant leur temps. Une cause de grisage précoce: un manque de cuivre. Une étude dans le journalElément de trace biologique Recherche trouvé que les individus grisonnants prématurément avaient des niveaux de cuivre significativement inférieurs à ceux d'un groupe témoin. Votre corps exige que le cuivre produise du pigment pour votre peau et vos cheveux et que les champignons chiites soient l'une des meilleures sources alimentaires. Juste une demi-coupe fournit 71% de votre consommation quotidienne recommandée de cuivre et de seulement 40 calories!

Bonne nouvelle, amoureux de Cheddar: Votre plat préféré peut vous aider à maintenir votre sourire en fin de vie. En vieillissant, notre sourire a tendance à perdre sa brillance. Bien que ce soit un sort difficile à éviter, vous pouvez réduire l'apparence du jaunissement en conservant les niveaux de pH de votre bouche. Une étude dans le journalDentisterie générale Parmi les personnes qui ne se brossaient pas les dents pendant 48 heures ont trouvé des collations sur le fromage de cheddar élevant le pH de la bouche à des niveaux fraîchement brossés. Comme des cavités, la décoloration est augmentée lorsque vous avez un environnement acide dans la bouche. De plus, des composés dans le fromage qui adhèrent à l'émail des dents, comme une bande blanche, aident à se débarrasser de l'acide.

Grâce à leur forte teneur en vitamine K, Noshing sur des légumes à feuilles comme Kale, Collards et Mustard Greens peut aider à la baisse cognitive lente, selonrecherche qui a examiné les régimes de près de 1 000 participants. En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont mangé une à deux portions des Verts quotidiennement avaient la capacité cognitive d'une personne de 11 ans plus jeune que ceux qui n'en ont consommé aucun.

Puffy, les cercles sombres sous les yeux deviennent souvent pires avec chaque anniversaire qui passent - et être déshydraté faire des choses encore pires. Les aliments salés, l'alcool, le temps chaud et ne buvant pas assez d'eau peuvent dépouiller votre corps d'humidité et créer une inflammation, ce qui donne dans le teint Rocket Raccoon. Pour reconstituer votre corps, découpez des agrumes (crotte inclus), les tremper dans un pichet d'eau glacée et boire copieusement. Les agrumes améliorent non seulement la saveur de l'eau, mais les peaux contiennent un puissant composé anti-inflammatoire appelé de la-Limonène, ce qui aide le foie flush toxines du corps, selon l'Organisation mondiale de la santé.

Pour plus d'amincissement de façons de relever votre H20, consultez ces50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids.

Parmi ces personnes âgées de 65 ans et plus, une chute sur cinq provoque une blessure grave comme un os brisé, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention. Bien que vous ayez probablement entendu dire que siroter du lait peut aider à garder vos os forts et en bonne santé, alors que le jus de pamplemousse peut direChercheurs de l'Université Texas A & M. Des études montrent que le jus peut améliorer la densité osseuse et ralentir le taux de perte osseuse. Jus un pamplemousse frais ou manger un tout pour récolter les avantages.

Emballé avec de la vitamine D du calcium et du squelette au squelette, les sardines sont une manière de l'OFT-négligée pour prévenir l'ostéoporose et garder votre corps fort pour la vie. Bien qu'ils ne soient pas exactement faciles à réaliser, ils sont l'une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers.
Recherchez des variétés en conserve des os, qui sont douces et complètement comestibles. Désolé, c'est non négociable. Les os sont où vient tout le calcium! Donc, bien que cela puisse sembler difficile d'avaler, il s'agit de la variété que vous devez consommer si vous souhaitez récolter les avantages. Mélanger le poisson dans un lit de verts feuillus avec une tomate, un concombre, des olives, des féta et du vinaigre de vin rouge. Le combo fait pour un plat savoureux et inspiré de la Méditerranée. Alternativement, ajoutez-les aux pizzas faites maison (nous avons de bonnes recettesiciou Bruschetta.

Pour plus de nourriture emballée avec des minéraux de construction d'os, vérifiez ces20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers.

De tous les noix au bar pour rentrer à la maison avec, ce qui sera le meilleur pour votre ticker? Le noix, les chercheurs disent. Ironiquement, ou peut-être la façon de Mère Nature de nous donner un indice, des noix en forme de cœur débordent d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque - un terme de parapluie qui fait référence à un certain nombre de complications meurtrières, y compris coeur attaque et accident vasculaire cérébral. Le plus completrevoir d'essais cliniques sur la consommation de noix en ce qui concerne la maladie cardiovasculaire n'a montré que la consommation de noix de cinq fois par semaine - environ une poignée tous les jours - peut réduire les maladies cardiaques de plus de 20%.

Plus de cinq millions d'Américains sont estimés à la maladie d'Alzheimer - un nombre qui devrait presque tripler d'ici 2050 s'il n'y a pas d'avancée médicale significative, selon l'association d'Alzheimer. Il y a une base génétique sur Alzheimer, et si la maladie circule dans votre famille, il est particulièrement important d'apporter des modifications à votre style de vie afin de minimiser vos risques.Il suffit d'ajouter plus de myrtilles à votre régime alimentaire peut vous aider. Riche en antioxydants qui leur donnent leur couleur rouge violette ou profonde, les baies protègent les cellules des dommages en changeant la façon dont les neurones dans le cerveau communiquent et réduisent l'accumulation de boucles protéiques les plus fréquemment observées dans la maladie d'Alzheimer. Dans une étude, les adultes plus âgés qui complètent avec du jus de myrtille pour seulement 12 semaines ont été marqués plus haut sur des tests de mémoire que ceux qui reçoivent un placebo. Les chercheurs ont trouvé la même chose chez les animaux: ces myrtilles nourries subissent une perte de cellule cérébrale de manière significative une perte de cellule cérébrale lorsqu'elle est exposée à un stress oxydatif comme celui ressenti à une maladie neurodégénérative.

Comme nous vieillissons, il est courant que la peau perde sa lueur dorée naturelle. Heureusement, cependant, il est possible de retrouver votre lustre jeune sans exposer votre peau aux rayons UV. En fait, un régime riche en fruits et légumes a été démontré pour créer une lueur dorée plus saine et plus attrayante que le soleil, selon unÉvolution et comportement humainétudier. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient plus de portions de fruits et de légumes rouges et oranges par jour avaient un teint plus embrassé de soleil que ceux qui ne consomment pas autant - résultat de composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent à ces plantes leurs couleurs. Peu de nourriture sont aussi riches dans la beauté que les pommes de terre douces; Une demi-pomme de terre moyenne avec la peau fournit 200% de votre consommation quotidienne recommandée. Ajouter plus de pommes de terre douces à votre alimentation avec ces10 recettes de pommes de terre douces pour la perte de poids.

De nouvelles recherches ont constaté que la raison pour laquelle les taux de mélanome sont si faibles dans des régions telles que la Méditerranée - où aller topless sur la plage fait partie de l'été de l'été, a à voir avec le régime méditerranéen. Les aliments riches en antioxydants, en particulier des fruits et des légumes profondément colorés, peuvent aider à combattre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude dans leJournal britannique de dermatologie Les participants trouvés qui mangèrent cinq cuillères à soupe de pâte de tomates (une forme très concentrée de tomates fraîches) quotidiennes ont montré 33% de plus de protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin. Et les tomates travaillent à double devoir de stimuler la beauté: tandis que les caroténoïdes et les antioxydants aident le corps à combattre l'oxydation qui vieillit des cellules cutanées, elles stimulent également le collagène pro-collagène, une molécule qui donne à la peau sa structure tendue et jeune.

Les légumes et les fruits les plus rouges, jaunes ou oranges sont enrofusion avec des composés solubles en gras de caroténoïdes associés à unréduction dans une large gamme de cancers, ainsi que le risque réduit et la gravité des conditions inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde - mais aucun n'est aussi facile à préparer, ou avoir une densité calorique aussi faible, en tant que carottes. Visez 1/2 tasse par jour.

Poisson gras, comme le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines, contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, des nutriments qu'unAnnales de médecine interne L'étude a été prouvée pourrait réduire le risque de mortalité globale jusqu'à 27% et diminuer les chances de mourir de maladie cardiaque d'environ 35%. Ils offrent également de nombreux avantages anti-âge. Manger quelques portions de poisson gras chaque semaine a été démontrée pour aider à se protéger contre la maladie d'Alzheimer et aider à réduire la douleur et la raideur articulaires en supprimant la production d'enzymes qui érodent le cartilage. Il n'est pas étonnant que nous ayons nommé l'un desMeilleur poisson pour la santé totale et la perte de poids!

Bien qu'il existe de nombreuses sources de calcium au renforcement des os, aucun n'est aussi facile pour le corps d'absorber en tant que produits laitiers enrichis en vitamine D comme le lait, le fromage et le yogourt. (La vitamine D aide le corps à utiliser le calcium). Mais ce n'est pas le seul avantage du lait-études Montrez que la consommation de la boisson laitière peut également maintenir la masse musculaire et la qualité que nous vieillissons. Conseil: Visez trois portions par jour pour élargir l'ostéoporose et les os fragiles plus tard dans la vie. Opter pour 1% sur l'écume. Cela vaut bien la peine, car les vitamines A, D, E et K ont besoin de graisse à absorber.

Non seulement l'échange de grains raffinés comme le pain blanc et les pâtes pour les grains entiers vous aident à réduire, vous donnant une silhouette plus jeune, cela aidera à garder votre peau plus jeune. Les grains raffinés provoquent la montée de la glycémie, ce qui accélère la formation de rides. Comment? Lorsque vous mangez un glucides raffiné, le corps convertit le sucre en glucose, un nutriment qui endommage le collagène et d'autres protéines de lutte contre la ride. Grains entiers sains (comme ceux-ci24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids) n'aura pas le même effet. Non seulement ils préservent votre apparence, mais les grains entiers peuvent également vous aider à vieillir de manière plus gracieuse. Selon unNutriments Etude, l'apport en grain entiers est associé à des niveaux de vieillissement réussi plus performants, qui fait référence à "éviter les maladies et le handicap et le maintien de la fonction cognitive, des niveaux d'activité physique et de l'engagement dans des activités sociales et productives".

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