Good Lifestyle

Les traînées hivernales et la distanciation sociale restent en vigueur dans une grande partie du pays, nous pourrions tous utiliser une petite dose de bonheur. Tout en atteignant une pinte de crème glacée ou en prenant que la tranche d'extra de Pecan Pie pourrait vous faire sentir bien à court terme, la ruée que vous obtenez de ces choix sucrés (et caloriques) se dissipera en un rien de temps, vous laissant sur la malheureuse fin d'une course de sucre avec rien à montrer pour cela.

Cependant, il existe des aliments scientifiquement prouvés pour vous faire sentir plus heureux (généralement en stimulant votre humeur avec la sérotonine ou en aidant àhabiter la dépression ou l'anxiété) Cela n'aura pas d'impact négatif sur votre taille ou votre santé globale. En fait, en plus de stimuler votre humeur, cesaliments sains sont emballés avec des nutriments dont vous avez besoin.

"Ce que vous mangez a une influence énorme sur votre santé physique et mentale. J'aime donner une analogie d'une automobile: si vous utilisez un gaz régulier, la voiture ne fonctionnera pas aussi bien que si vous utilisez des gaz premium», déclareDr. Julian Lagoy, MD un psychiatre avecPsychiatrie communautaire. «C'est la même chose pour nous et notre régime alimentaire;manger beaucoup de nourriture transformée et rapide ne fournit pas de nutriments suffisants pour le corps qui à son tour diminue notre santé physique et mentale. "

À la place, Lagoy est un fan dealiments riches en antioxydants et des aliments qui sont emballés avec des acides aminés de bien-être tels que la phénylalanine et la tyrosine, tels que la Turquie et le steak.

Pour proposer cette liste de consommes saines qui vous fera sentir bien, nous avons consulté une équipe de diététistes, de médecins et de nutritionnistes inscrits et de leur expertise. Faites défiler jusqu'à voir les autres aliments nutritifs qui ont fait la coupe! Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Les pommes sont unSource de fibre supérieure. En plus de vous remplir, la fibre de pomme soutient la digestion saine, aide à réguler le taux de sucre dans le sang et de l'insuline, des bordures du cholestérol LDL de lutte contre la glycine et nourrit la bonnes bactéries intestinales liées à une immunité plus forte et une humeur plus heureuse "explique la diététiste inscrite et le porte-parole d'Apple opal ,Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD. Les pommes d'opale sont les seules pommes naturellement non brunissantes et non-OGM dans les États-Unis et un traitement savoureux tout seul. Ce doré Delicious-topaze Cross Apple a une couleur, une saveur et une texture distinctives qui gagnent des gens partout dans tout le pays.

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"Pour les amateurs de viande, une certaine Turquie pourrait augmenter les quantités de sélénium, quia été lié à Amélioration des États de l'humeur ", ditDr. Leela R. Magavi, MD, psychiatre etDirecteur médical régional, psychiatrie communautaire, qui a également noté que le steak, le jambon et le foie de boeuf ont un effet similaire. "C'est pourquoi, sur Thanksgiving, de nombreuses personnes subiront une amélioration de l'humeur et du sommeil en raison de l'augmentation des niveaux de sérotonine de leurs dindes remplies de tryptophane."

"En ce qui concerne la dépression, manger sainement en obtenant suffisamment de nutriments aidera à augmenter les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine importants qui sont importants dans la régulation de l'humeur. Par exemple, le précurseur de neurotransmetteur de la dopamine est synthétisé à partir des acides aminés phénylalanine et de la tyrosine". Lagoy. "Ces acides aminés se trouvent dans de nombreux aliments sains avec des protéines." Certains exemples comprennent le lait, le fromage et les œufs.

"Aliments riches en probiotique peut aider à créer un sentiment de calme dans le corps en améliorant la santé de l'intestin. Les probiotiques sont nécessaires pour améliorer le microbiote de l'intestin et ont été démontrés pour améliorer et réduire les effets de l'anxiété, du stress, de la dépression et de lamener simplement à une disposition plus heureuse," RemarquesTrista meilleur, RD, un diététicien inscrit àBalance un supplément. "On sait que les neurones qui doublent votre intestin peuvent jouer un rôle majeur dans votre humeur. Ces neurones produisent de la sérotonine, un neurotransmetteur lié à l'humeur. Par conséquent, garder la doublure de l'intestin en bonne santé grâce à une supplémentation probiotique peut être un outil utile dans votre kit pour améliorer et stabiliser l'humeur. "

Alors, que devriez-vous stocker si vous voulez vous sentir plus heureux? «Les aliments fermentés sont les plus riches en probiotiques naturels et comprennent Miso, Kimchi, certains yaourts, Sauerkraut et Tempeh», ajoute mieux. "Ils sont également connus pour empêcher la maladie aiguë et atténuer les maladies chroniques, ce qui a également une incidence sur la qualité de vie globale de la vie et de l'humeur."

C'est un autre favori de l'intestin. "L'une des choses les plus simples que nous puissions faire pour notre bien-être mental consiste à nourrir notre microbiome intestinal, où 90% de nos cellules productrices de sérotonine vivent, avec des aliments riches en probiotique tels que Kefir," NotesCaroline Margolis, RDN, un nutritionniste diététique inscrit basé à Bloomfield Hills, MI. "Chaque service de 8 onces de kéfir, tel queChemin de vieest une centrale probiotique de 12 cultures vivantes et actives et de 25 à 30 milliards de CFU bénéfiques (unités de formation de colonies) qui introduit et maintient la diversité de bonnes bactéries dans le microbiome intestinal. En fait, il y a euétudes Relier le kéfir à une intestin équilibrée, une augmentation des niveaux de sérotonine et une diminution du risque d'anxiété et de dépression. De plus, Kefir contient du tryptophane qui est un acide aminé qui sert de précurseur de la sérotonine, aidant à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. "

CetteSnack sain est une excellente source de vitamine B, qui a été démontrée comme un booster d'ambiance. "Il y a beaucoup d'importancerecherche l'intérêt pour le rôle B Les vitamines jouent dans le maintien de la santé cognitive », expliqueAbbie Gellman, MS, RD, CDN, une diététiste et chef agréés à l'Institut d'éducation culinaire. "Les vitamines B-complexes produisent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et réglementer la consommation d'énergie dans le cerveau, il est donc plausible que l'inadéquation inadéquate pourrait réduire la cognition."

"Non seulement les ananas contiennent de la sérotonine, connu pour renforcer l'humeur, mais ils contiennent également de la bromélaïne, qui travaille contre l'inflammation - un lien direct à l'anxiété et à la dépression", déclare le nutritionniste et l'entraîneur de santé holistiqueOlivia Audrey.

"Des poissons gras bien a sourcés tels que le saumon Sockeye: riche enles acides gras omega-3 lequelétudes montrer de l'aide pour améliorer l'humeur ", ditDr. Uma Naidoo, un psychiatre nutritionnel, chef formé, spécialiste de la nutrition et l'auteur deCeci est votre cerveau sur la nourriture. Ces mêmes acides gras oméga-3 peuvent également améliorer la santé du cerveau. De plus, le saumon contient également du tryptophane, qui contribue à une sensation détendue et équilibrée.

"Les légumineuses, telles que les haricots noirs, sont l'une des meilleures sources de fer mère de Mère Nature. En tant que composant de l'hémoglobine dans le sang, le fer est le porte-oxygène clé dans le corps. Lorsque les niveaux de fer chutent, les tissus sont faimés à l'oxygène, entraînant une fatigue, une concentration médiocre et un sommeil perturbé. Le fer à repasser à faible teneur en fer est le nombre d'éléments nutritifs numéro un, avec des enfants, des adolescentes et des femmes en âge de procréer les femmes les plus exposées », expliqueElizabeth Somer, MS, RDN,Persona Nutrition's Membre du conseil consultatif médical et auteur deNourriture et humeur: le guide complet pour bien manger et sentir votre meilleur. "Les haricots aident également à garder votre humeur sur une quille pareille. Ils sont presque sans gras mais rigués dans des protéines, de l'eau et de la fibre - le combo magique pour se sentir pleinement satisfaisant sur quelques calories." Ils sont aussi très bas sur le glycémie Index, alors aidez à réguler la glycémie, ainsi que l'appétit. "

"Les graines de citrouille sont de bonnes sources de magnésium, qui est un minéral quiPeut réduire les niveaux d'anxiété etAméliorer les symptômes de la dépression," ditAlicia Galvin, Rd, la diététiste des résidents pourLaboratoires souverains.

Le magnésium frappe à nouveau! "Le magnésium que l'on trouve dans les noix et les haricots pouvant conserver les niveaux de cortisol à la baie, diminuer les niveaux de contrainte et améliorer l'humeur", déclare le Dr Magavi. "Les personnes qui mangent bien ont tendance à se sentir bien et la différence d'humeur peut être remarquable et changeante." Autrealiments riches en magnésium inclure le chocolat noir et les avocats.

"Je souligne toujours l'importance de la nourriture pour atténuer l'anxiété et stimuler son humeur. Un grand nombre de mes patients ont exprimé leur humeur après avoir fait un effort pour modifier leur régime alimentaire", a déclaré le Dr Magavi. "Je recommande fortement de consommerglucides sains, qui peut entraîner une augmentation de l'absorption des acides aminés en raison de la libération de l'insuline; Cela pourrait entraîner une augmentation des niveaux de tryptophane, et par conséquent, la sérotonine, impliquée dans la dépression et l'anxiété. Le pain grillé entier, l'avoine et le quinoa peuvent être associés à de délicieux fruits pour améliorer l'énergie et l'humeur. "

En ce qui concerne les aliments riches en antioxydants, les framboises noires prennent le gâteau, mais des antioxydants de l'humeur-boosting se trouvent dans d'autres fruits et légumes sains tels que des artichauts, des prunes et des mûres. «J'aime dire à mes patients qui souffrent d'anxiété de manger beaucoup de fruits et de légumes, car ces aliments incluent des antioxydants qui aident l'anxiété», explique le Dr Lagoy. "Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres pouvant endommager les cellules de votre corps."

"Les œufs entiers contiennent particulièrement des quantités élevées de tryptophane, ainsi que des antioxydants, qui réduit l'inflammation et contrôle les radicaux libres dans le corps", explique Audrey. Les œufs sont également élevés en protéines et constituent une bonne source de vitamine D, qui sont à la fois nécessaires pour faire de la sérotonine.

"Le curcuma et le safran ont tous deux été montrés aider à améliorer l'humeur des gens "Notes Dr. Naidoo, qui suggère d'ajouter une pincée de poivron noir au curcuma pour rendre l'ingrédient actif plus biodisponible au corps et au cerveau. Le Dr Magavi est d'accord." Safran peut vous aider à vous sentir plus énergique et optimiste ", dit-elle. Aussi ces 16 recettes de boissons énergisantes et immunitaires .