Good Lifestyle

Vous cherchez à manger plus sainement à l'heure du déjeuner? Votre meilleur choix pour un déjeuner de faible sucre est d'apporter votredéjeuner de la maison ou fouettez rapidement quelque chose dans la cuisine. Mais que serait considéré comme undéjeuner sainet quelles sont les habitudes de déjeuner saines que vous pouvez régler pour perdre du poids? Ci-dessous, nous avons énuméré certaines de nos habitudes de déjeuner en bonne santé éprouvées àperdre du poids que vous pouvez compter sur lorsque le repas de midi roule autour. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui sont effectivementk.

Ne laissez pas le pain apparemment «bon» vous tromper - les étagères de l'épicerie sont pleines depains malsains masquage pour être en bonne santé. "Blé" Pains de pains, pains multi-grains ", pains" 7/9/12 grains ", ils offrent tous la promesse de bonté à grains entiers, mais souvent la réalité est tellement inférieure à celle de ce qui est annoncé. De nombreux restaurants (tels que Panera) font de leur pain «de blé entier» avec la plupart des farines blanches.

Au lieu de cela, recherchez les mots «100% de grains entiers» lors de la sélection d'une armature pour votre sandwich. Et assurez-vous qu'il n'y a passucre ajouté.

Voici les10 pains les plus sains pour la perte de poids.

Le petit déjeuner est le temps de fruit. Le dîner est souvent un temps d'amidon. Faites le déjeuner du temps de légumes pour une salade, empilez ce sandwich élevé avec des produits, ou cherchez d'autres moyens d'obtenir des verts dans votre repas de midi. Voici12 légumes surprenants qui deviennent en meilleure santé quand ils sont cuits.

Le déjeuner a un emploi et que le travail consiste à vous plonger jusqu'au dîner sans que vous soyez aussi affamé que vous vous arrêtez pour une tranche de pizza pepperoni sur le chemin du retour. Protéine,fibreet les graisses en bonne santé sont les trois éruptions de la faim à rechercher: une salade d'huile d'olive et de vinaigre (aucune de ces trucs sans gras) et une source de protéines comme la dinde ou les noix aideront à garder votre ventre de grondement.

Ce sont les meilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger.

Ces enveloppements en papier qui semblent tellement plus sains que de pain sont presque toujours chargés de calories, grâce à la graisse nécessaire pour les rendre pliables - une grande enveloppe peut être l'équivalent de carbs et de calories de quatre ou cinq tranches de pain.

Voici6 meilleures tortillas et enveloppements et 5 à éviter, selon un nutritionniste.

Cette idée génie a été pionnière de Jason Lawless, une fois le chef exécutif du restaurant White Street à Tribeca. Construire unSalade Mason Jar Que vous puissiez apporter de la maison sans que cela soit détrempé, placez la vinaigrette au fond d'un pot de maçon, puis ajoutez des protéines (comme du poulet, du fromage, des morceaux de saumon ou des tranches de dinde). Après cela, ajoutez vos légumes plus grands (tels que des tomates ou des poivrons), puis garnir de verts. Scellez le pot et, lorsque vous êtes prêt à manger, tournez-le simplement à l'envers sur une assiette.

Une étude publiée dans le Journal of the American Dietic Association a constaté que les snackers de la mi-matin ont tendance à manger plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi. Les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète avec Munchies mi-matin ont perdu une moyenne de 7% de leur poids total de leur corps, tandis que ceux qui n'ont pas collés avant le déjeuner ont perdu plus de 11% de leur poids corporel. C'est une différence de près de 6,5 livres pour une femme de 160 livres avec un objectif de perte de poids. De plus, après-midile grignotage était associé à une consommation légèrement plus élevée de fruits et de légumes.

Voici7 habitudes de grignotage sains pour un ventre plat.

Il n'y a rien de mal à s'installer sur une poignée de déjeuners et à manger la même chose nutritive tous les jours. Une étude de 2015 à l'École de la Science et de la politique de la Nutrition de Friedman à l'Université des Tufts a examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes et a constaté que le régime alimentaire plus diversifié d'une personne, plus elle était probablement expérimentéegain de poids. En fait, ceux qui ont mangé la gamme la plus large des aliments ont montré une augmentation de 120% plus grande de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui avaient la moindre diversité. En d'autres termes, des personnes qui ont le meilleur succès à la perte de poids choisissent un nombre défini d'aliments et ont tendance à leur coller.

Signaturesandwichs Ou ceux qui sont nommés après le sport ou les stars de cinéma sont généralement chargés de fromage plus bon marché qu'un mémoire de célébrités. Chaque fois que vous le pouvez, construisez votre propre sandwich afin que vous puissiez contrôler le contenu nutritionnel - comme l'un de ces25 recettes sandwich en bonne santé de moins de 500 calories.

Beaucoup prêt à mangersaladesAu sandwich ou à des magasins de dépanneurs se compose de viandes de mauvaise qualité se prélassant dans de l'huile et au repos sur un champ de laitue iceberg fanée. Au lieu de cela, personnalisez votre salade avec des verts de haute qualité tels que des choux, des épinards ou de la laitue romaine; beaucoup de légumes colorés; et des protéines de haute qualité comme les noix et le poulet grillé. Ou faire un de ces35 recettes salades saines pour la perte de poids.

Une étude britannique récente a révélé que pour chaque milligramme supplémentaire de 1 000 milligrammes desodium Vous mangez une journée, votre risque d'épines d'obésité de 25%. Pourtant, garder votre consommation de sodium sous l'attribution maximale quotidienne de 2 300 milligrammes peut être difficile lorsque chaque hamburger à un endroit de déjeuner ressemblant à des horloges de Chili dans plus de 3 200 milligrammes.

Il n'y a pas de traditionnelvinaigrette Recette dans le monde entier qui appelle le sucre dans le cadre du mélange. Mais la grande majorité des pansements disponibles dans le commerce - des bouteilles que vous achetez au supermarché à la matière proposée à votre restaurant local - sont chargés avec elle. Envisagez d'emballer votre propre version maison ou de couper la quantité normale de pansement en deux pour réduire les sucres ajoutés. Au lieu de cela, faites-en un10 recettes de vinaigrette saine.

Si vous frappez un articulation à burger, la plupart des restaurants à la fast-food offriront réellement des tarifs plus caloriques que leurs homologues assis. Mais en règle générale,hamburgers Avec des noms plus courts et plus simples sont de meilleurs choix que ceux avec des noms prolongés. Mise à niveau d'un cheeseburger du bacon à un A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger chez Burger King, par exemple, vous coûtera 520 calories supplémentaires.

Lorsque vous commandez un sandwich, c'est-à-dire. Grâce aux sauces, au fromage fondu et à beaucoup de viande grasse, les sandwichs chauds sont généralement plus élevés dans les graisses et les calories que les sandwichs froids.

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Alors que j'ai interrogé le paysage du restaurant, j'ai trouvé de nombreux endroits - de McDonald's à IHOP - cela n'a rien offert à leurs menus du déjeuner qui n'avaient pas autant de sucres ajoutés. La bonne nouvelle: De nombreux endroits offrent maintenant le petit-déjeuner toute la journée. Si vous ne trouvez rien sur le menu qui convient, ne soyez pas timide de commander une omelette ou l'un des petits-déjeuners recommandés de notre liste de91+ meilleures recettes de petit-déjeuner saines.