Good Lifestyle

En termes d'être en bonne santé, et si nous vous disions que vos habitudes quotidiennes vous ont déjà mis en avance sur la courbe? L'une des idées fausses les plus courantes est que la mise en forme nécessite un changement de mode de vie énorme. En conséquence, beaucoup d'entre nous construiront une montagne d'excuses qui nous encourageront à abandonner discrètement à améliorer notre santé avant même de commencer. En réalité, l'amélioration de votre bien-être est aussi simple que de fabriquer de petits swaps simples qui apportent des impacts majeurs.

Ce n'est pas seulement leSwaps de coupe calories cela accélère votre slimdown. Il existe également des habitudes saines que vous pouvez intégrer votre style de vie quotidien qui facilite encore plus facilement les choix de manière systématique et facilement. Voici la meilleure partie: vous possédez déjà les blocs de construction pour développer ces habitudes saines, et ils peuvent même déjà être dans votre routine quotidienne. Ci-dessous, nous avons énuméré les habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider à commencer dès maintenant. Combinant ces changements simples avecLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins peut aider à atteindre vos objectifs de perte de poids!

Marcher pour perdre du poids est l'une des formes les plus faciles d'exercice que vous pouvez faire pour laisser tomber quelques livres. Qu'il s'agisse de marcher autour de votre maison, de votre bureau ou de votre épicerie, vos jambes bougent. Ne fais pas juste pour une promenade autour du bloc. UNEMédecine interne Jama L'étude a révélé que les hommes et les femmes sédentaires et en surpoids ont perdu la graisse corporelle et le poids lorsqu'ils marchaient ou ont couru 12 milles par semaine au cours de huit mois - et c'est sans changer leur régime alimentaire. Ampillez votre temps de marche à au moins 15 minutes à un rythme de marche rapide deux fois par jour ou 30 minutes une fois par jour et vous brûlerez près de 200 calories supplémentaires par jour. Lorsque vous obtenez plus à l'aise de marcher pendant 15 minutes, vous pouvez augmenter chaque session de 20 minutes puis 25 minutes.

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Si vous pouvez faire bouillir de l'eau pour les pâtes, vous pouvez également faire bouillir de l'eau pour les légumes blanchis. Savoir comment transformer le bouton sur le grille-pain? Toast en halètement du pain de blé entier gerné et du haut avec un avocat en tranches. Vous ne cuisinez peut-être pas les repas plus sains maintenant - ou la cuisson aussi souvent que vous devriez être, mais nous parions que vous pouvez toujours cuisiner. Et vous serez plus sain si vous le faites régulièrement. UNEÉtude 2014 J'ai constaté que les personnes qui cuisinent le dîner à la maison consomment environ 140 calories - par repas! - Ceux qui ont ordonné à emporter, ont mangé dans un restaurant ou réchauffé une entrée gelée. Commencez simplement en faisant cuire votre propre petit-déjeuner chaque jour pendant une semaine. Certaines de nos options préférées (et faciles!) Sont des avoine, des smoothies, des œufs frits ou du toast de beurre d'arachide avec la banane. Pour que vous ayez commencé, consultez une partie de notre note de dessusRecettes d'avoine de nuit.

Faites de ce travail Spotify Premium Abonnement pour vous! L'écoute de la musique n'est pas un moyen de briser la monotonie de votre trajet du matin. Il peut également rendre vos séances d'entraînement plus productives: selon diversesétudes, l'écoute de la musique ne peut pas seulement distraire des exercisants de la douleur, mais de la musique au rythme rapide qui inclut des phrases de motivation peut vous aider à vous déplacer plus rapidement, à suivre le rythme, à augmenter votre humeur et à vous motiver inconsciemment à travailler plus fort que vous allez dépasser votre perte de poids. le progrès.

Obtenir un massage, prendre des vacances ou faire de vos ongles pour que vos ongles puissent sembler comme des indulgences, mais cela signifie également que vous appréciez de prendre soin de votre esprit et de votre corps. En fait, les femmes considérées comme étant plus acceptantes de leur corps sont beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à une alimentation saine, selonOhio State University cherchers. Traduction: votre bien-être joue un rôle crucial dans la perte de poids; Ceux-ci avec des niveaux de stress élevés ont également des niveaux élevés du cortisol hormone de stockage du ventre. Prendre le temps de se détendre et de vous offrir peut aider à atténuer les facteurs de stress quotidiens.

Vous pouvez vous choyer sur le bon marché en vous engageant dans la pleine conscience quotidienne ou la méditation. Prenez 10 minutes à œil fermé le matin pour pratiquer la respiration, pensez à ce que vous êtes reconnaissant et vous rappelez-vous de vos objectifs. Vous pouvez également utiliser une classe de spa, du visage ou de la classe de yoga comme une récompense pour les quelques livres perdues ou des mini-vacances lorsque vous avez frappé une étape importante.

Pommes, baies, bananes, vous le nommez! Vous avez commencé à vous rendre compte que vous pouvez satisfaire vos envies de sucre avec ces aliments naturellement sucrés. Vous vous aidez non seulement à perdre du poids en substituant de la sucre raffinée, induisant le poids et des aliments déficients en nutriments avec la variété naturelle, ces fruits grinchent également avec d'innombrables nutriments de meilleure qualité comme une fibre de satisfaction et des combats libres radicaux antioxydants. Plus,études Montrer une corrélation entre la consommation de fruits et les poids plus bas et plus sains. Laissez un bol rempli de fruits sur votre comptoir dans la cuisine ou sur une table par vos clés - vous allez simplement attraper une banane, une pomme, une poire ou une pêche chaque fois que vous êtes dirigé pour faire des courses et vous gagnez ' T être tenté de s'arrêter à Thru sur le chemin de votre retour. Ensuite, essayez votre main sur cesSmoothies pour la perte de poids.

Il n'y a rien de tout à fait ressentir la chaleur du soleil sur votre visage après une longue journée passée au bureau. Pour beaucoup, être à l'extérieur vous permet de vous sentir en phase avec la nature, vous donne de l'espace pour jouer avec vos enfants, et elle ramasse des niveaux d'humeur et de la vitamine D. Selon des chercheurs,La vitamine D aide à accélérer la perte de poids Pour ceux qui sont déficients et sur un régime alimentaire à faible teneur en calories. Planifier des choses amusantes et actives à l'extérieur pendant la semaine prend la pression pour essayer d'obtenir une heure supplémentaire pour une classe d'essence ou une ascenseur - et cela peut être tout aussi efficace pour vous aider à vous aider à réduire. Au lieu d'aller à Happy Hour avec vos amis, dirigez-vous vers le parc avec un frisbee ou un ballon de football et connectez-vous du temps de jeu, ou frappez les sentiers avec votre famille le week-end. Quand c'est un peu plus froid, allez faire du patinage sur glace ou du ski de fond.

De nos jours, cela semble fréquenter un café est un événement quotidien. Si vous prenez un détour à votre Starbucks local fait partie de votre trajet du matin, ne vous arrêtez pas maintenant! Tandis que Frankencoffees a fait avec plus de sucre qu'un bar-barbon ruine sans aucun doute votre taille, il y a quelques avantages à l'arrêt de ce magasin de coin aussi longtemps que vous éviterez ces7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café. Le café peut être une bonne boisson de perte de poids - lorsqu'il est préparé le bon sens. Tempsant avec des antioxydants de lutte contre les radicaux libres, de la caféine d'énergie et de la faible teneur en calories, il vous aidera à garder votre esprit se concentrer sur toute tâche à accomplir et à garder votre alimentation sur la bonne voie en stimulant votre métabolisme. En fait, les femmes qui boivent deux ou trois tasses de café par jour ont été constatées avoir une graisse totale totale et du ventre inférieur à ceux qui boivent moins, selon unLe Journal of Nutrition étudier.

Que vous appréciiez la photographie de la nature, le tricot, la lecture, la croquis, la gobeleuse, la courtepointe, la randonnée, les énigmes ou même la poésie, vous avez déjà développé un outil qui vous aidera à vous battreDes presses alimentaires axées sur l'ennui. Parce que "je m'ennuie" est la deuxième raison la plus courante de manger (derrière avoir faim), avoir un passe-temps pour vous distraire environ 20 minutes chaque fois que vous ressentez une envie de venir peut vous aider à vous épargner les calories inutiles que vous auriez adulte dans sinon. Avoir un passe-temps, il est facile de pirater la cravate entre les émotions (comme l'ennui) et la nourriture, vous allez donc commencer à faire progresser des choix alimentaires sains.

Vos collègues peuvent ne pas apprécier votre attitude joyeuse au début (et vos amis peuvent être déçus de commencer à bâiller pendant une soirée à 21 heures), mais votre humeur de déchiqueteuse dans la matinée sera un excellent atout quand il s'agit de vivre plus sain la vie. Être exposé à la lumière du matin, qu'il s'agisse d'un pur soleil ou d'un éclairage intérieur lumineux, est associé à des poids corporels plus maigres, selon unPlos un étudier.

Une de nos façons préférées deperdre du poids sans compter calories est de rendre vos repas grammes dignes. Et beaucoup d'entre nous le font déjà! Alors, comment votre désir de prendre une photo de chaque repas vous aide-t-il à vous réduire? Deux façons: pour commencer, lorsque vous prenez le temps de faire votre assiette de nourriture magnifique, il peut vous encourager à charger votre assiette avec des légumes accrocheurs, colorés et frais pour un meilleur coup. Deuxièmement, lorsque vous passez du temps à préparer la nourriture que vous mangez, une étude publiée dans le journalPsychologie de la santé a constaté que cette nourriture sera significativement plus satisfaisante que si la nourriture est préparée pour vous. Coup de feu de votre nourriture est également un excellent moyen de vous retenir pour votre régime alimentaire. (Etétudes le prouver.) Gardez une photojournal de nourritureEn plaçant une photo de tout ce que vous mangez. Lorsque vous commencez à vous rendre compte que vous devez prendre une photo de ce beignet que vous avez snutu de la salle de pause, vous serez moins susceptible de vous adonner à.