Good Lifestyle

Vous avez probablement été là-bas avant - vous lancez et tournez dans votre lit, et même s'il est passé de votre temps,Vous ne pouvez pas vous endormir. La prochaine chose que vous savez, c'est le matin. Et vous n'avez certainement pas eu assez de sommeil.

"Le sommeil est important pour notre santé globale, notre bien-être et notre santé immunitaire", "Dr. Nicole Avena, PhD, professeur adjoint de neuroscience au mont Sinaï School of Medicine et professeur de psychologie de la santé à l'Université de Princetondit. Clairement, c'est important, alors qu'est-ce que c'estCe manque de sommeil faire à votre corps, exactement? Eh bien, cela peut avoir de nombreux effets et comme vous pouvez l'imaginer, n'est-ce pas le meilleur pour vous.

Ici, nous décomposons ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas. (Alerte Spoiler: Il y a beaucoup de choses dans votre corps!)

Si vous vous ressentez plutôt grincheux, il est important de noter qu'il existe une corrélation directe entreton humeur Et comment tu dors.

«Souvent, l'humeur et la vigilance d'une personne peuvent être touchées si elles ne dormaient pas de qualité. Ne pas avoir assez de sommeil est associé à des sautes d'humeur et de sentiments déprimés», déclare le Dr Avena. Si vous cherchez un moyen de donner à votre humeur un peu de boost lorsque vous ne dormez pas assez, essayez peut-être en grignotant l'un desLes aliments qui stimulent votre humeur.

C'est vrai, moins vous dormez, plus vous risquez de gagner des livres.

"Le manque de sommeil peut bouleverser la balance des hormones de votre corps, en particulier celles qui contrôlent la faim et la glycémie. C'est pourquoi le manque de sommeil peut conduire à des envies et de trop manger", a déclaré M. Avena. "Avoir assez de sommeil est la clé pour manger plus sainement et gérer votre poids. "

Ne pas dormir assez peut vous conduire à la victime de plus de maladies. Et tomber malade sur le dessus de ne pas avoir assez de sommeil n'est qu'une recette pour la catastrophe.

"Vous aurez également un moment plus difficile de se battre contre l'infection et la maladie", explique le Dr Avena. "TonLe système immunitaire est difficile au travail Lorsque vous dormez, défendez votre corps contre les agents pathogènes et recharger lui-même. Le manque de sommeil peut entraîner des rhumes plus fréquents et d'autres maladies. "

(Si vous cherchez des conseils plus utiles, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!)

C'est vrai, mêmeVotre esprit prend un coup quand tu ne dors pas.

"Le sommeil est un temps pour votre corps de se guérir et de se préparer pour le lendemain. Lorsque vous vous proriez du bon sommeil, votre corps ne peut pas se réparer et que votre cerveau ne puisse pas former les voies qui vous aident à apprendre, à vous rappeler et à croître cognitivement," Dr. Avena dit. "C'est pourquoi votre mémoire est souvent pire le jour après une mauvaise nuit de sommeil."

Et ce n'est pas tout. Vous pourriez vous retrouver pas capable de faire des choses qui viennent généralement bien naturellement. Ça peut même

"Il sera plus difficile de se concentrer sur les tâches quotidiennes, et les machines d'exploitation peuvent devenir dangereuses. Fonctionnement d'une voiture tandis que la sommeil privée peut être aussi dangereuse que conduire tout en saoul."

Nous savons - cela semble plutôt dramatique. Malheureusement, c'est vrai. Tu pourrais êtreraser des années de votre vie quand vous ne dormez pas assez.

«Les effets secondaires physiques de ne pas avoir assez de sommeil peuvent augmenter la pression artérielle, une probabilité accrue d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque, et d'un système immunitaire affaibli. La privation de sommeil sur de longues périodes peut même raccourcir votre durée de vie», met en garde le Dr Avena.

Alors que pouvez-vous faire pour vous assurer que voussommes Dormir suffisamment de qualité? Comme le souligne le Dr Avena, vous voulez commencer par les étapes évidentes: essayez de vous détendre, assurez-vous que votre chambre est confortable et même coupée sur l'alcool et la caféine. Lorsque tout échoue, vous pouvez toujours passer à un supplément si vous obtenez la lumière verte.

"Quand cela va bien avec votre médecin, vous voudrez peut-être envisager un supplément, comme la mélatonine. La mélatonine est une hormone dans notre corps qui se lève naturellement juste avant de m'endormir et de prendre un supplément peut vous aider à accrocher», dit-elle . «Vous avez beaucoup d'options lorsqu'il s'agit de prendre un supplément de mélatonine.Vitafusion fait un grand supplément gommeux facile à prendre [et]Frunutta fait un supplément de mélatonine sublingual qui se dissout juste sous la langue. "