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Il y a une raison pour laquelle chaque gadget électronique que vous achetez est livré avec un guide «Démarrage rapide». Il vous met en marche sans avoir à lire tout le manuel d'instructions. Les instructions les plus compliquées sont, moins nous nous occupons de probablement que les gens occupent seront de les lire. Malheureusement, il en va de même pour les programmes de régime alimentaire. Des directives complexes et des règles concernant les aliments pour éviter de faire un régime misérable et facile à quitter, ce qui rend impossible si vous voulez instantanémentperdre du poids.

Si tu veuxperdre du poids et commencerAméliorer votre santé Et perdre de poids instantanément, voici votre guide de démarrage rapide:Il suffit de vous concentrer sur un simple objectif quotidien - ajouter plus de couleur à vos repas.

Aliments végétaux colorés contenir des phytonutriments. Ce sont des composés chimiques qui donnent des fruits et des légumes leurs couleurs vibrantes et des arômes distinctifs. Un sous-ensemble de ces phytonutriments sont des substances appelées flavonoïdes, quirecherche Suggère offrir des propriétés de guérison puissantes qui nous protègent des maladies métaboliques telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Dans une étude publiée par leBMJ,Chercheurs de Harvard T.H. School School of Public Santé a remarqué que les personnes qui mangeaient des régimes riches dans les aliments contenant de nombreux flavonoïdes et des composés apparentés - aliments comme des baies, du céleri, des cerises, des radis, des poivrons, du thé vert, des poires, des pruneaux et des myrtilles - ont perdu du poids ou maintenus leur poids meilleur que ceux qui n'ont pas mangé de tels aliments ni peu d'entre eux. D'autres études suggèrent que les flavonoïdes peuvent réduire l'absorption des graisses et augmenter réellement les dépenses de calories.

LesDirectives diététiques américaines Je recommande de manger 2 1/2 tasses de légumes et 2 tasses de fruits tous les jours. Il est important d'essayer d'obtenir autant de plantes colorées différentes dans vos repas et vos collations, car chaque couleur fournit différents types de phytonutriments avec des avantages de la santé différents. Cela ne signifie pas que vous devez vous rappeler les noms scientifiques de ces flavonoïdes, indiqués ci-dessous. Il suffit de manger une large variété et vous couvrirez vos bases phytonutriments.

Pas sûr que les aliments que vous devriez avoir? Essayez d'incorporer des aliments des groupes énumérés ici, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Mangez beaucoup de fruits, ainsi que de ces aliments rouges et violettes, et vous devriez obtenir toutes les anthocyanidines dont vous avez besoin.

Où les trouver: Pommes de terre rouges, oignons rouges, chou rouge, haricots, aubergines et chard.

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Flavan-3-OLS Améliorer le débit artériel, réduisez la pression artérielle et aidez à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Dans un examen de 2012 sur 42 études, des chercheurs déclarant dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé des preuves cohérentes que Flavan-3-OLS s'est amélioréerisque cardiovasculaire et réduction du risque de diabète. Ils ont également des propriétés antivirales et de lutte contre le cancer.

Où les trouver: Flavan-3-OLS confère un goût amer, ce qui explique pourquoi ils sont non seulement trouvés dans les baies et les fruits d'arbres, mais aussi à des concentrations élevées danschocolat noir, Bière brune,théet café. Parmi les légumes, seuls les légumineuses livrent ces nutriments.

Pour des moyens plus faciles de perdre du poids rapidement, lisez19 habitudes alimentaires pour laisser tomber une livre par jour.

Les flavanols peuvent améliorer les performances mentales et physiques sur des tests en stimulant l'endurance globale. Ils ont également été montrés àréduire le cholestérol et protéine C-réactive (CRP), un marqueur d'inflammation. Dans une analyse de 2012 des études, les hommes et les femmes ayant la plus forte consommation de ces nutriments avaient un risque de maladie cardiaque de 18%; D'autres études suggèrent que les flavonols peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 20%.

Où les trouver: Les flavonols sont de couleur jaune pâle et se trouvent dans des légumes comme des légumes verts, des oignons, du thé, des graines de chia et du sarrasin, et dans les peaux de fruits comme les pommes, les cerises, les tomates, les poires et les baies. Découvrir le30 meilleurs aliments anti-inflammatoires ici.

Les flaves empêchent l'oxydatifstress-Qu'est-ce que nous appelonsvieillissement. Ils ont également été démontrés pour aider à protéger les maladies liées au stress, y compris les maladies cardiaques, le diabète et le déclin cognitif.

Où les trouver: Une grande variété de fruits, en particulier de la pastèque, les contient, de même que le thé, le café et le chocolat; Des légumes crucifères comme la laitue iceberg, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou, et des verts feuillus tels que la menthe, le persil et le céleri. Également trouvé dans les piments chauds.

Les flavonones réduisentrisque d'accident vasculaire cérébral et renforcer la fonction cérébrale,réduire l'appétitet augmenter la perte de poids. En 2009, une étude dans le journal Diabète J'ai constaté qu'un flavonoïde particulier trouvé dans les agrumes, appelé naringenin reprogramme génétiquement le foie pour brûler l'excès de graisse, plutôt que de le stocker.

Où les trouver: Les flavonones ne sont pas trouvées dans les légumes. Vous les obtenez principalement de fruits d'agrumes tels que les pamplemousses, les oranges, les citrons et les limes. Les feuilles de menthe poivrée ont alors aussi.

Avec ces aliments colorés, vous pouvez également incorporer ces 9 meilleurs aliments qui font fondre la graisse du ventre .