Good Lifestyle

C'est le moment idéal pour réfléchir à l'année et commencer à planifier comment vous pouvez devenir plus sain de vous en 2020. Nous ne parlons pas seulement des deux premières semaines de janvier, non plus. Année après année, innombrablesrésolutions positives sont faits, mais d'ici la fin du mois, ils ne peuvent plus être à la pointe de votre esprit - parce que, bien, la vie.

Souvent,Les résolutions meurent Après les premières semaines de la nouvelle année, car ils ne sont tout simplement pas durables. Commencez à penser à vos résolutions de votre nouvel an en tant que changement de mode de vie, pas un régime de parcours. Nous avons demandé aux médecins de partager des résolutions qu'elles et leurs collègues examineraient les meilleures résolutions du nouvel an que vous pouvez apporter pour des résultats durables dans l'année à venir. Aussi, assurez-vous de vérifier le simple,habitudes saines Vous pouvez changer pour 2020 pour maximiser vos résultats sains!

Voici les meilleures résolutions du nouvel an, selon les médecins.

"Ne prévoyez pas de tout faire en janvier et ne cueille pas de comportements qui sont nébuleux comme" Je vais commencer à travailler plus. " Au lieu de cela, créez un plan et ajoutez des comportements, selon les besoins, en phase tout au long de l'année. Les habitudes prennent du temps à se former et vous risquez de vous sentir submergé, ou contraindre, si vous surchargez-vous. Commencez par l'une, soyez à l'aise avec un autre . Créer des rappels de calendrier maintenant pour rester sur la tâche plus tard. "

-Laura F. DABNEY, MD

"Déplacez votre corps. Je ne me soucie pas si vous marchez à mi-chemin autour du bloc ou si vous êtes à vélo et à vélo 50 miles, ou allez à la gym - vous devez garder votre corps bouger. Vous le déplacez soit. le perdre."

- Dr. Paul Dean, fondateur deSkinResource.md

"Pour faire de l'exercice, faites des choses amusantes. Pendant ce temps, ceci doit être fait avec un ami, de sorte que vous vous présentez réellement. Par exemple, marcher dans le parc [et] Shopping sont de bons exercices. Définissez de couper les choses qui se sentent mauvais."

- Jacob Teitelbaum, MD et auteur deDe fatigué à fantastique!

"Trouvez des aliments entiers en bonne santé que vous aimez ajouter dans votre alimentation, au lieu de couper les choses que vous appréciez. Par exemple, résolvez d'ajouter une poignée de baies à votredéjeuner tous les matins. Les antioxydants ont de multiples avantages pour la santé. Au lieu de couper les choses, remplacez une chose agréable pour une autre.Sodas et les jus de fruits ont chacun trois quarts de cuillère à café de sucre par once et non plus sains. Au lieu de cela, substitut [avec]thé et adoucir avec Stevia. Ou ajouter des jus de légumes. "

-Teitelbaum

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"pleine conscience Dans notre comportement, nous allons nous aider à atteindre nos objectifs. Mindilful Manger se trouvera automatiquement en faveur de la santé en faveur de la santé - Savourant de savourer chaque bouchée ralentira la vitesse avec laquelle nous mangeons et coupez la taille de la partie. Être conscient des activités physiques agréables nous laisserons respecter nos objectifs de fitness sans la sensation de torture. Si étendu à tous les aspects de la journée, la pleine vie rend la vie plus complète. Nous pouvons simplement cesser de dire: "Où va la dernière année?" "

- Suman Radhakrishna, MD

"Boire plus d'eau! Je recommande généralement quatre bouteilles de 16 onces de consommation d'eau quotidiennement pour mes patients. Il aide à rincer les voies urinaires des bactéries et empêche également la formation de pierres. La thérapie de première ligne dans la prévention de l'UTI est l'hydratation et la cause la plus courante des calculs rénales est une urine concentrée, alors veuillez boire de boire. "

-Anika Ackerman, MD, urologue

"Ce n'est pas seulement la graisse dans la viande rouge, ce sont les produits chimiques de la viande rouge qui augmente l'incidence decertains cancers. Arrêtez de manger de la viande rouge plus d'une fois par semaine. "

- Doyen

"Le stress produit des produits chimiques dans votre cerveau qui endommagent chaque organe de votre corps et il altère votresystème immunitaire. Pour un système immunitaire en bonne santé, gardez vos niveaux de stress faible. Pour les niveaux de stress faible, exercez tous les jours. "

- Doyen

« L'ordre de votre apport alimentaire peut également être utile dans vos efforts pour obtenir en bonne santé que vous vous efforcez d'établir de bonnes habitudes, vous pouvez trouver que votre bon tube digestif à manger dans cet ordre. 1. Démarrez chaque repas avec des glucides fibreux tels comme une salade, légumes, etc. 2. Après avoir consommé environ 1/2 de vos glucides fibreux, commencer à manger vos protéines et graisses (partie de la viande du repas) ainsi que le reste de vos glucides fibreux. 3. Puis, lentement commencer sur les glucides sains, comme le quinoa ou l'amarante. 4. Ajouter des jalapenos, habanero, et les poivrons de cayenne à votre repas. tous contiennent descapsaïcine (Poivrons donne leur « coup »), un produit chimique montré pour aider à augmenter le métabolisme. "

-Dr Warren Willey, auteur deQu'est-ce que votre médecin Look Like nu? Votre guide pour une santé optimale

« Quatre-vingt-cinq pour cent des Américains souffrent d'allergies alimentaires, mais ils sont parmi les zones les plus fréquemment sous-diagnostiquée de la médecine clinique. En effet, les allergies alimentaires à la différence, les allergies alimentaires sont généralement limitées à des problèmes digestifs (comme les ballonnements,inflammation, Léthargie) et les symptômes ne se présentent pas toujours immédiatement, ce qui rend encore plus difficile d'identifier les ingrédients qui dérangent votre corps « .

- Dr Olga Ivanov, MD, FACS, et propriétaire deIV Lounge

« Ne laissez pas les résolutions deviennent des chaînes. Au lieu de cela, les prendre un peu à la légère. Oui, bâton pour eux autant que possible, mais ne faites pas trop de pression sur vous-même. Vous devez trouver le juste équilibre qui fonctionne. Après tout ce, les changements sont censés rendre votre vie meilleure et non pire, non? »

- Dabney