Good Lifestyle

Lorsque vous voyagez, vous faites probablement des recherches avant de vous rendre à l'aéroport ou de vous rendre au volant de votre voiture. Si vous n'allez pas dans quelque partie, vous n'avez pas été auparavant, vous demandez probablement à vos amis qui ont été à votre destination pour la cuillère intérieure sur les sites hors des sentiers battus pour voir ou les restaurants Hidden-Gem où les habitants vont . Des astuces et des conseils comme ceux-ci rendent votre visite plus facile, moins intimidant, plus efficace et plus agréable. Armé de cette connaissance, vous vous sentez mieux préparé et plus enthousiasmé pour l'aventure.

Démarrer un programme de perte de poids Peut être un peu comme faire un voyage dans un lieu étranger aussi. Naturellement, il y a des inconnues et les petites angoisses qu'ils déclenchent. C'est là que des conseils et des allusions de quelqu'un qui a été là-bas peut aider.

Voici quelques-uns qui vous aideront à naviguer dans votre alimentation de perte de poids. Ce sont des pépites de conseils, astuces, astuces et suggestions que nous avons trouvées utiles lorsque nous cherchons à perdre ou à maintenir du poids et à établir un modèle de consommation plus sain. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Vous avez besoin de bonnes bottes de randonnée et de jambes plus fortes pour gravir une montagne. Vous n'imprimez pas une montagne sans préparation. Vous voudrez tomber votre gros objectif de perte de poids dans des mini-buts qui vous emmènent au sommet, comme dormir 7-8 heures par nuit ou de couper votre collation nocturne à 8 heures. Pour vous préparer au succès, avant même d'écrire vos objectifs, la première étape devrait être de rassembler des approvisionnements, tels qu'une échelle, des conteneurs de préparation de repas ou un mélangeur pour la fabricationSmoothies de perte de poids.

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Tout en ayant un plan quotidien ou hebdomadaire peut vous aider à poser vos journées afin de pouvoir atteindre vos objectifs, vous pouvez commencer avec quelque chose de plus facile que de lire sur le7 aliments incontournables sur une liste d'épicerie saine, selon un diététicien Avant de faire du shopping pour vous assurer que vous avez chaque ingrédient, vous devez améliorer la santé et perdre du poids.

Boire des smoothies alors que les remplacements de repas ne couvrent pas vos besoins en liquide quotidien. Nous aimerions vous voir consommer environ 64 onces d'eau chaque jour. N'oubliez pas que certaines de ces eau peuvent provoquer des aliments, en particulier des légumes et des fruits. Le thé et le café contribuent, mais méfiez-vous du coup de calories que vous pouvez prendre si vous ajoutez des morceaux de sucre ou de cuillères à café de crème. Les thés verts brassés, blancs ou noirs sont emballés avec des composés appelés catéchines, des croisadeurs de graisse du ventre qui explosent la graisse du ventre en fouvant le métabolisme, augmentant la libération de la graisse des cellules adipeuses et accélérant la capacité de combustion des graisses du foie. Dans une étude récente, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de quatre à cinq tasses de thé vert avec 25 minutes d'exercice (ou 180 minutes par semaine), ont perdu deux livres de plus que les exercices à boire du thé. Même le thé sans transpiration offre des avantages de perte de poids en augmentant la capacité du corps à métaboliser la graisse. Une étude dans leJournal chinois de médecine intégrative a constaté que les participants qui ont pris régulièrement un thé d'Oolong ont perdu une livre par semaine, sans rien faire d'autre pour changer leur régime alimentaire ou leur habitudes d'exercice.

Manger en bonne santé la plupart du temps et permettant aux indulgences de temps en temps, appelée règle 80/20, est un mode de vie que vous pouvez maintenir pour toujours. Cela signifie que 80% du temps, vous mangez beaucoup de fruits frais et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines, et que vous coupez sur le sucre, les aliments transformés et l'alcool. Ensuite, 20% du temps, vous obtenez le feu vert pour profiter du chocolat, un verre de vin ou des frites. Sachant que vous pouvez vous adonner à un peu de satisfaire des fringales afin que vous ne vous sentez jamais privé.

Donnez à votre cuisine un balayage propre. En d'autres termes, éloignez-vous des aliments transformés en calories-denses et hautes sucrés. S'ils sont allongés sur le comptoir ou dans une armoire facilement accessible, vous serez tenté de les manger, surtout lorsque vous vous ennuyez. Ne créez pas de tentation supplémentaire pour vous-même. Sacez les collations.

Sauter des repas a tendance à se retourner sur vous. Vous devenez si faim que vous perdez tout votre pouvoir et que vous consommez la nourriture la plus proche et la plupart des calories que vous puissiez trouver, manger trop vite et trop manger. Au lieu de cela, soyez conscient de votre faim. Satisfert avec un smoothie ousnack à haute fibre comme des légumes coupés ou unSnack à haute protéine Comme un œuf dur, un bâton de fromage, ou une poignée de noix et de graines.

Ajout de quelques cuillères à soupe de vinaigre sur un sandwich ou une salade peut ralentir l'absorption du corps des glucides et réduire les sentiments de la faim afin que vous mangiez moins.Études Ont montré que le vinaigre pris avec un repas lourd de glucides peut réduire les pics de glycémie d'un quart ou plus.

Si vous détestez en comptant des calories et méprisez l'élimination dessert, essayez ce truc de perte de poids sans évidence: manger au moins 30 grammes de fibres quotidiennes.École de médecine de l'Université de Massachusetts Les chercheurs ont constaté que cette technique alimente la perte de poids et améliore encore plus efficacement la santé que certaines approches de régime alimentaire plus compliquées. Les chercheurs disent que cela se concentrant sur la consommation d'un certain nombre de nutriments est souvent plus facile que d'éliminer un aliment pour certaines personnes. Voir chapitre 13 pour certains des meilleurs aliments à haute fibre.

Alors que vos habitudes alimentaires ont une plus grande influence sur le gain ou la perte de poids que l'exercice, n'oubliez pas les avantages puissants de bouger plus chaque jour. Lorsque vous êtes physiquement actif, votre corps métabolise la nourriture plus efficacement, vous construisez du muscle, vous dormez mieux, et vous vous sentez plus heureux. Tous ces éléments peuvent affecter votre perte de poids. Assurez-vous donc d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Commencez par prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Selon unCentre des sciences de la santé de l'Université du Nouveau-Mexique Étude, une personne qui pèse 150 livres pourrait perdre environ six livres par an, juste en grimpant deux vols d'escalier quotidiennement.

L'avoine n'est pas seulement un agrafe du petit-déjeuner. Gagnez les avantages en bonne santé au diabète en fabriquant des boulettes de viande de Turquie et d'avoine. Ajoutez 3/4 tasse d'avoine à cuisson rapide à 11/2 livres de Terre maigre au sol. Inclure 1/2 tasse d'oignon haché, 1 œuf et 1/2 tasse de sauce tomate. Rouler dans des boulettes de viande et cuire dans une casserole à 400 ° F. pendant 20 minutes. Servir avec une sauce tomate.

Packez votre déjeuner à prendre au travail tous les jours et vous éviterez la tentation des options de restauration rapide de calories et denses. Une étude dans le journalJournal de l'Académie américaine de la nutrition et de la diététique a constaté que 92% des repas de la chaîne de grande chaîne et des restaurants locaux ont plus de calories que ce qui est recommandé pour la personne moyenne. Amener un déjeuner en bonne santé au travail pourrait vous faire économiser des milliers de calories par semaine. Essayez aussi ces7 habitudes de déjeuner saines pour un ventre plat.

Au lieu d'utiliser une enveloppe de dix pouces Heavy Carb pour votre prochain sandwich fait maison, allez-y avec une feuille de laitue de bibb croquante. En mettant votre salade de poulet ou de tuna ou hummus dans une feuille de laitue au lieu d'une enveloppe ou d'un pain, vous économiserez au moins 150 calories et plus de 30 grammes de glucides.

Voici un moyen facile de couper instantanément 70 à 120 calories hors de votre alimentation sans même remarquer: prenez le haut de votre sandwich. Faire votre style de sandwich à face ouverte, avec une seule tranche de pain à grains entiers, maintient les calories de votre assiette et vous permet de vous empiler les garnitures nutritives.

Nous sommes de gros fans de graines de Chia car ils plongent dans un liquide, ce qui signifie qu'ils vous remplissent sans vous charger de calories. De plus, ils sont pleins d'oméga-3 sains cardiaques, de fibres, de protéines et de calcium. Utilisez-les dans des smoothies ou mélangez-les dans du fromage cottage ou du yogourt avec une poignée de bleuets. CesAliments de haute fibre servira 10 grammes de fibres dans chaque cuillère à soupe de cuillère à soupe.

De nombreuses baignoires commerciales HUMMUS sont emballées avec des additifs à la taille. Pour éviter les ingrédients inutiles, préparez votre propre hummus à la maison et utilisez-le comme une trempette pour les légumes croquants tels que les carottes et le céleri. Les ingrédients principaux-pois chiches de la propagation - contiennent des fibres et des protéines satisfaisantes pour garder des douleurs de faim à la baie.

Si vous avez versé vos céréales de petit-déjeuner préférées dans un grand bol et un petit bol, nous pouvons presque vous garantir que vous mettrez plus dans le plus grand bol. Pourquoi? Parce qu'un grand bol rend la nourriture plus petite. Vous pensez à tort que vous n'en tirez pas assez, alors vous continuez à verser. De même, la plus petite plaque ou un bol rend votre nourriture beaucoup plus grande, vous trompant à prendre une partie plus petite. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu des bols plus grands servis eux-mêmes et consommés16% de céréales plus que celles qui ont donné des bols plus petits. Les plaques d'échange de dîner pour les plaques de salades vous aideront à manger des portions plus raisonnables, ce qui peut aider à réduire la consommation de calories.

Des études suggèrent que les personnes qui possèdent des chiens sont plus saines et plus en forme que celles qui ne le font pas, car la promenade d'un chien est un bon exercice quotidien forcé. Vous brûlerez 61 calories en seulement 15 minutes de marche d'un chien, selon le Collège américain de la médecine du sport.

Si vous devez avoir un cheeseburger et des frites, adulez, mais commandez le repas de taille des enfants. La plus petite portion satisfera vos envies sans nuire aux progrès que vous avez faits.

Préparer des repas sains et faits maison peuvent vous aider à éviter de frapper le lecteur ou d'atteindre des aliments transformés pratiques qui vous feront piquer sur les livres. La cuisson plus à la maison vous fera économiser de l'argent et des calories. Tout en faisant cuire le dîner dimanche après-midi, ouvrez un autre repas ou deux pour geler plus tard dans la semaine. Bien sûr, cela prend plus de temps, mais cela vous fera économiser plus de temps lorsque la semaine de travail occupée commence.

Qu'est-ce que c'est? Eh bien, regardons le revers: le contraire d'alimenter conscience de manger sans réfléchir. Cela prend tout ce qui est pratique ou délicieux, sans attirer l'attention sur le contenu ou le contrôle des portions. Pensez à bien perdre de l'esprit à travers un sac de copeaux tout en regardant la télévision ou de plonger de manière rythmée de votre main dans un bol de cacahuètes couvertes de yaourt tout en bavardant avec un ami à la table de la cuisine. Lorsque vous mangez avec force, vous faites attention. Vous faites une pause devant vous Munch.Vous évaluez vos signaux de faim et faites un plan intelligent pour les satisfaire. Vous faites un meilleur choix en sélectionnant un aliment qui est bon pour vous et satisfaisons votre faim et vos papilles gustatives sans déclencher des pointes de sucre dans le sang. Études dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que prêter attention pendant que manger aide les gens à perdre du poids. Distrayé Manger, en revanche, peut conduire à trop manger par des centaines de calories.

L'un des meilleurs moyens de pratiquer la conscience de manger consiste à devenir un étudiant du panneau des faits nutritionnelles sur les aliments emballés. En parcourant régulièrement l'étiquette de nutrition (et n'oubliez pas la liste des ingrédients!), Vous serez plus susceptible de faire des choix alimentaires plus intelligents. Vous serez surpris à la fréquence de remonter le produit sur la tablette Supermarket après avoir lu des objets peu connu sur la liste des ingrédients.

Toss des pois chiches avec de l'huile d'olive, des épices et une pincée de sel de mer. Étaler sur une poêle à feuille et cuire pendant 30 minutes à 400 ° F. Essayez aussi ces15 meilleures combinaisons de snack cette double perte de poids.

Selon des chercheurs, des dormeurs tardives définies comme celles qui se réveillent vers 10h45, consomment 248 autres calories pendant la journée, ainsi que la moitié de nombreux fruits et légumes et deux fois plus rapidement que ceux qui définissent leur alarme plus tôt. Si ces découvertes semblent troublantes pour vous hiboux de nuit, essayez de définir votre réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous sortez du lit à une heure plus raisonnable. Cela peut prendre une semaine environ, mais cela fonctionne vraiment.

Remplissez-le avec des fruits et des légumes frais. Vous êtes plus susceptible de saisir des fruits et des légumes sur des options moins saines si elles sont prêtes à manger et à la vue. Katie Cavuto, MS, RD, diététicienne pour les Philadelphia Phillies et Flyers, suggère de garder des légumes lavés et préparés comme des concombres, des poivrons, des pois de sucre et des carottes à l'avant du frigo afin qu'ils ne soient pas trop regardés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges doivent être conservées sur le comptoir où tout le monde peut les voir.

De nombreux diététistes et entraîneurs de perte de poids conseillent à leurs clients de se limiter à quelques petits déjeuners ou collations. Pourquoi? La répétition construit le rythme. Vous n'avez pas à vous demander: "Hmm, que dois-je avoir?" Si vous connaissez quelques points que vous aimez, qui sont également faibles en calories et en nutriments, pourquoi continuer à chercher? Commuez les choses toutes les deux semaines, mais gardez la variété au minimum.

Ceci est une autre façon no-évidente de faciliter la perte de poids: remplissez au moins la moitié de votre assiette de déjeuner et de dîner avec des légumes. Les légumes vous rempliront et resteront satisfaits plus longtemps que les amidons, comme le riz, parce qu'ils sont élevés dans une fibre et de l'eau satisfaits.

Voulez-vous éviter de se protéger des secondes de cette cocotte ou de prendre un cookie de chip de chocolat supplémentaire? Pop Un altoïde dans la bouche. Nous aspirons souvent à plus de ce que nous venons de manger parce que le goût de la nourriture persiste encore dans la bouche. Donc, nettoyez votre bouche avec une menthe ou une bande de souffle et vous réduirez l'envie de continuer.

Nous parlons du panier de pain qu'ils apportent à la table avant de commander ou des chips de tortilla et de la salsa qu'ils servent dans un restaurant mexicain. Les deux sont des bombes calories de carboniseur. Demandez à votre serveur de les emmener et vous améliorerez immédiatement le profil nutritionnel de votre repas de restaurant.

Vous finirez par manger davantage de poissons avec des graisses omega-3 en bonne santé au cerveau si vous gardez votre garde-manger stocké avec du tuna et du saumon en conserve. Choisissez le thon léger, qui contient moins de calories et moins de sodium. Les meilleurs poissons en conserve sont le saumon car il contient moins de toxines comme le mercure et davantage des oméga-3s DHA et EPA que d'autres poissons en conserve.

Si vous substituez des aliments à faible densité d'énergie tels que des champignons pour des aliments à haute teneur en énergie tels que Hamburger, une fois par semaine, vous économiseriez plus de 20 000 calories et environ 1 500 grammes de graisse au cours d'une année sans rien changer d'autre À propos de votre régime alimentaire, selon des chercheurs du centre de gestion du poids de Johns Hopkins.

Au lieu de gobbler le petit-déjeuner à la maison, mangez à votre bureau quelques heures plus tard que vous ne le faites généralement. En repoussant votre premier repas de la journée réduit naturellement votre «fenêtre de restauration» - le nombre d'heures que vous passez chaque jour pâturing. Pourquoi est-ce bénéfique? Coller vers une petite fenêtre de restauration plus petite peut vous aider à perdre du poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, une étude publiée dans le journal.Métabolisme cellulaire trouvé. Pour arriver à cette découverte, les chercheurs mettent des groupes de souris sur un régime alimentaire de haute calorie élevée pendant 100 jours. La moitié d'entre eux ont été autorisés à grignoter tout au long de la nuit et de la journée sur une alimentation saine et contrôlée, tandis que les autres n'avaient accès à la nourriture que pendant huit heures, mais pourraient manger tout ce qu'ils voulaient. Curieusement, les souris de jeûne sont restées maigres tandis que les souris qui ont nucheminée autour de l'horloge deviennent obèses, même si les deux groupes ont consommé le même nombre de calories. Essayez-le vous-même:Qu'advient-il de votre corps sur le régime de jeûne intermittent.

Pensez à écrire une liste d'épicerie avant de se diriger vers le magasin est une perte de temps? Comme il s'avère, il peut s'agir de la clé de perdre du poids. UNEJournal of Nutrition Education et comportement Étude de plus de 1 300 personnes ont découvert que les acheteurs qui écrivaient régulièrement des listes d'épicerie ont également acheté des aliments plus sains et avaient des indices de masse de corps inférieurs à ceux qui n'ont pas mis de stylo au papier avant de se diriger vers le magasin. Les chercheurs hypothétiquent que les listes d'achats nous empêchent de nous organiser, ce qui nous aide à prélever des achats d'impulsion détermine-détersification (Bonjour, Allele de Candy). Avant de se diriger vers le supermarché pour stocker, passez quelques minutes à prendre des stocks de votre cuisine, puis écrivez une liste. Assurez-vous de l'organiser par catégorie pour empêcher le zigzaging partout; Cela augmente les chances que vous passez à travers - et que vous achetez des friandises tentant de dérailler votre succès de perte de poids. Pendant que vous y êtes, jetez sur ces7 aliments les plus sains à manger en ce moment.