Good Lifestyle

Peut-être toiavoir seulement 5 livres à perdre. Ou peut-être que vous avez déjà laissé tomber 25 livres dans votre objectif pour perdre 30 livres et avoir totalementplacé. Peut-être que vous avez essayé de déterminer comment perdre 5 livres depuis, oh, qu'est-ce qui ressemble à toujours. Ou peut-être un voyage de perte de poids de deux mois vous a obtenu quelques livres de votre poids.

Quel que soit le cas, les nutritionnistes connaissent une chose ou deux sur la façon de perdre 5 livres - que ce soit les cinq premiers ou les cinq dernières. C'est pourquoi nous avons contacté certains de nos experts en bonne santé saine préférés sur la façon de perdre cinq livres avec des conseils pour que tout ne soit pas à la maison à la maison.

Quelque chose à garder à l'esprit: comment perdre 5 livres sera différent pour chaque personne.

Bien sûr, il convient de noter que perdre 5 livres peut être une expérience très différente pour tout le monde basé sur une variété de facteurs allant de la génétique à la durée de la période de perte de poids.

Pour vous faciliter la tâche, nous avons pris une approche à plusieurs volets dans la fourniture de nombreux conseils différents qui, espérons-le, fourniront quelque chose pour tout le monde. Qui s'applique aux personnes qui vont de l'utilisationspiruline comme mot quotidien aux gens qui commencent àAjouter des légumes à votre assiette.

Choisissez quelques-uns de ces 25 conseils approuvés par l'expert pour la façon de perdre 5 livres et vous atteindrez votre poids en un rien de temps. Et pendant que vous faites de meilleurs choix, assurez-vous d'essayer le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les besoins caloriques des femmes et des hommes vont différer si vous cherchez à perdre 5 livres.

• Femmes perdre du poids sur 1 200 à 1 400 calories par jour
• Hommes Perdre du poids sur 1 600 à 1 800 calories par jour

"Mes clients insistent souvent qu'ils mangent sainement et ne savent pas pourquoi ils ne perdent pas de poids, puis ils le calculent avec une application et il se révèle qu'ils mangent et buvaient 2 000 calories / jour!" dit nutritionnisteLisa Dévazio, RD. Defazio recommandeMon apadness, mais il y a beaucoup d'applications sur le marché, alors expérimentez-les avec quelques-uns et voyez quelle interface vous aimez le mieux.

Au-delà de l'exploiter sur une application, prenez également un moment pour regarder votre assiette et réfléchir à la quantité de nourriture là-bas. "Il existe des raisons physiologiques des plateaux de perte de poids. Cependant, un coupable commun est simplement quetailles de portions ont rampé. Si cela ressemble à cela peut vous appliquer, réjouir de suivre vos portions et de vous assurer que vous mangeez des repas et des collations équilibrées », déclare Nutritionniste Maggie Moon, MS, RD, Auteur deLe régime d'esprit.

"Par exemple,Deux tasses de pâtes cuites semble étonnamment raisonnable sur une assiette de dîner. Mais si vous remplacez la moitié des pâtes avec des fleurons de brocoli, des tomates, de l'ail et des olives, vous économiserez environ 200 calories. Avec celui-ci unique seul, vous pourriez dire au revoir à cinq livres de calories dans environ trois mois (12,5 semaines) », déclare Moon.

Guilote, jauge, ou votre ventre pourrait faire face à plus de problèmes. "Souvent, les gens confondent soif de la faim. Lorsque vous buvez des liquides adéquats, vous pouvez vous assurer que vous ne mangeez pas simplement parce que vous avez soif», dit nutritionnisteBrocha soloff, RD. "Boire pendant les repas peut vous ralentir et aider à vous remplir plus vite. Nos corps sont surtout de l'eau afin que nous ayons besoin de reconstituer cela. Plus avec unrégime alimentaire à haute fibreSans liquide adéquat, vous deviendrez affecté. L'adulte moyen a besoin d'environ trois litres par jour. "

"Lorsque nos clients ont une cible de perdre ces cinq derniers livres, ils pensent généralement qu'ils doivent se sentir privés et qu'ils ne peuvent pas sortir manger ou profiter de leurs repas, ce qui n'est pas le cas! Nous les avons appliquer notre propre Astuce "Restaurant italien" (mais à n'importe quel restaurant!), Pour profiter de portions plus grandes et garder les calories en cours de contrôle ", disons mangez ceci, pas ça! Membres du conseil consultatif,Les jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition.

Voici comment utiliser le "astuce de restaurant italien" pour perdre cinq livres:

1. Commander un côté de légumes cuits à la vapeur (sans huile ni beurre!).
2. Lorsque le repas (comme des pâtes dans un restaurant italien) est livré à la table, a immédiatement coupé le repas en deux. Réservez la moitié du repas sur une plaque à pain pour mettre dans un sac à dos pour un autre jour.
3. Mélangez la grande portion de légumes dans la moitié restante du repas.

"Nos clients ont l'impression de manger une grande assiette de nourriture, et souvent ils ont coupé les calories de 400 calories ou plus", disons les jumeaux de la nutrition. "Ils apprécient leur nourriture et mangent des pâtes sans les calories qui deviennent incontrôlantes. Nous les appliquons aussi à la maison et parfois à plus d'un repas par jour. Cela les sauve au moins 400 calories par jour, ce qui les a perdant ces cinq dernières livres en moins de six semaines. "

Ou "attitude mentale positive". Si vous le faites, vous pouvez être surpris de voir que les livres se glissent.

"Apaisez votre humeur, améliorez votre taille. Cela semble étrange, mais envisagezmourir de stress. Niveaux élevés de laStress Hormone Cortisol Peut déclencher des fringes alimentaires et augmenter l'accumulation de graisse du ventre, calmer les efforts de perte de poids. Pour une solution saine, essayez de lancer des bleuets sauvages dans votre smoothie du matin. Non seulement ils sont bas en sucre et en calories, mais récentsrecherche suggère qu'ils peuvent être unhumeur boosting-nourriture"dit la lune." Une tasse de bleuets sauvages congelées n'est que de 80 calories et une puissante source de polyphénols en bonne santé du cerveau. "

Pour une smoothie d'ambiance, pour vous aider à perdre cinq livres, essayez cette recette:

• 1 tasse de myrtilles sauvages congelées
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1/2 tasse de couvre un bricolageYaourt islandais (Skyr)
• 1 poignée d'épinards de bébé
• Gingembre frais de 1 pouce
• Une pression de jus de citron
• Secouer la cannelle

Ce smoothie vous dérangera 200 calories et 15 grammes de protéines de remplissage. C'est aussi une bonne source de calcium (15% DV) et unExcellente source de fibres (30 pour cent DV).

"L'ambiance stimule seule peut aider à surmonter un plateau de perte de poids, mais ce smoothie économisera également environ 250 calories par rapport à un smoothie moyen dans votre boutique de smoothie locale. Avec celui-ci, vous pouvez économiser cinq livres de calories dans 10 semaines, "Moon dit.

Nous détestons être le porteur d'une nouvelle nouvelle de jeu de mots, mais éliminer le fromage de votre régime alimentaire peut vraiment vous aider à perdre du poids rapidement. "Le fromage est chargé de calories et de graisse. Les gens ne réalisent pas à quel point le fromage dense de calories est pour une petite quantité. Pas de fromage sur des salades ou des tacos ou des collations ou une pizza! Vous couperez des centaines de calories et perdez ces derniers livres," dit quefazio.

Oui, ils peuvent aussi avoir une incidence sur votre taille. "Beaucoup de gens ont tendance à avoir une amnésie de boissons - ils ne calculent pas l'apport énergétique de l'alcool, du kombucha, du jus, des eaux étincelantes qui ont des calories, des thés sucrés / des cafés, du lait et de ces jus de 13 $", déclare le nutritionnisteMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pourRsp nutrition. "Lorsque vous perfectionnez vraiment sur ce que ceux-ci contribuent et font ensuite des coupes - cela peut entraîner des résultats significatifs."

Ce petit tweak peut faire une grande différence. "Demander la vinaigrette de la salade sur le côté des restaurants peut vous faire économiser des centaines de calories et vous aider à perdre une fourrure supplémentaire ou plus par an, en fonction de la fréquence à laquelle vous mangez. Au lieu de cela, utilisez la méthode de la fourche en trempant votre salade dans le pansement de sorte que Vous vous retrouvez à moitié ou moins », dit Soloff.

"Bien que le sodium ne contienne pas de calories, il conserve de l'eau etcontribue à ballonner. La diminution du sodium de votre régime alimentaire peut aider à mettre deux à trois livres d'eau », Notes NutritionnisteAndy Bellatti, MS, RD. "N'oubliez pas que la plupart du sodium est déjà dans des aliments (en particulier des sauces, des pansements à salade et des produits de boulangerie), de sorte que vous mangeez un régime de sodium élevé, même si vous ne prenez jamais une fois de sel de sel." Les nutritionnistes recommandent leurs moyens préférés deRéduire l'apport de sodium.

"Vous ne savez pas comment il est préparé. Mes clients sous-estiment toujours des calories. Une salade de cobb n'est pas un bon choix juste parce que c'est une salade!" dit quefazio. Àchaîne restaurants, il est facile de trouver des calories sur les forums de menu et / ou en ligne; Sinon, essayez d'entrer les ingrédients et la taille de la partie estimée dans une application de comptage de calories.

Vous pouvez le faire, amis. "Arrête de manger quand tu es satisfait; remarquez que je n'ai pas dit quand vous vous êtes sentié farci ou malade mais satisfait", dit nutritionnisteMitzi dulan, RD, CSSD. "Nous pouvons facilement trop manger de 600 à 800 calories et éviter cette consommation excessive de nourriture peut vous aider à perdre cinq livres en seulement trois semaines." Si vous pensez avoir des problèmes de trop simples, il y a des conseils faciles pourComment arrêter de trop manger.

Entraînement d'intervalle de haute intensité, amis. "Des exercices portant la pondération telles que des pompes, des sit-ups, des pull-ups et des prises de saut de saut en tant qu'entraînement musculaire de bâtiment et peuvent brûler jusqu'à 300 calories par 30 minutes (cet exemple utilise une personne de 150 lb). Ce est important car la perte de poids implique souvent une perte musculaire, ralentir le métabolisme et la rapidité du poids ", nomme Moon. "Le processus de construction musculaire brûle des calories et l'augmentation de la masse musculaire elle-même incendie le métabolisme du corps pour mieux brûler les calories. Ajout de 30 minutes de formation de poids à haute intensité à votre routine de remise en forme trois fois par semaine brûler à travers cinq livres de calories d'environ quatre à cinq mois. "

EN RELATION: Apprendre àDéposer votre métabolisme et perdre du poids la manière intelligente.

Ce n'est pas pour tout le monde, mais lepratique de la science du jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids efficacement. "Pour perdre cinq livres, commencez à jeûner intermittent en diminuant votre phase d'alimentation à huit heures par jour (par exemple midi à 20h00) et le reste de la journée / nuit sera votre phase de jeûne qui est de 16 heures», déclare Dulan . "Cela peut vous aider à perdre cinq livres dans cinq semaines."

La technologie ne concerne pas tout le monde, et parfois prendre un stylo ou un crayon sur papier peut faire un impact plus tangible que de simplement enregistrer les aliments en quelques clics. Dans un journal, vous pouvez également prendre des notes sur la façon dont vous avez ressenti ce jour-là, écrivez des déclencheurs de stress, et même de vous connecter des choses que vous êtes reconnaissants. "Que vous soyez une nutrition professionnelle qui mangait en bonne santé depuis des années ou que vous êtes nouveau dans le jeu,Garder une revue de nourriture vous tient responsable de vous-même », suggère Soloff.» Vous pouvez écrire votre dossier de nourriture la nuit ou vous pouvez même cartographier votre journée avant. Êtes-vous un homme ou une femme de votre mot? Il est souvent utile de suivre même la journée avant de vous assurer que vous vous tenez avec vos intentions. Cartographier la meilleure façon de manger pour atteindre vos objectifs. "

Cette cue visuelle peut faire une grande différence dans la quantité de nourriture que vous consommez lors des repas. Suivez la sagesse du nutritionniste Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente: "Utilisez des assiettes plus petites afin que vous puissiez empiler moins de nourriture sur eux. Moins de nourriture signifie moins de calories. Il peut être un peu dur au début de s'ajuster, toutefois, une assiette complète est une plaque complète (même s'il s'agit d'une petite assiette. ). Au lieu de placer une assiette de 14 pouces, prenez une plaque de dîner de neuf pouces (ou plus petite). "

"L'exercice est génial, mais ... Nous nous sentons tous comme des athlètes olympiques après une classe de spin. Mais nous allons nous asseyez 8 heures par jour, ce qui peut contribuer au stockage des graisses. Il serait probablement plus bénéfique pour le métabolisme à faire comme les Européens -Et marche, constamment! (Ou idéalement, faites à la fois de l'exercice et du mouvement constant) », recommande à AusLander Moreno.

Les conseils d'Auslander Moreno sont plus actifs tout au long de la journée afin que vous puissiez perdre cinq livres incluent:

• Prenez vos appels téléphoniques en marchant
• Se garer loin d'où tu es dirigé
• Prenez les escaliers dans votre bâtiment
• Restez sur vos pieds et votre rythme autour
• Se lever pour parler à quelqu'un dans le bureau - ne pas envoyer d'email

"Évaluez la quantité d'alcool que vous buvez. L'alcool est chargé de calories (et il peut faire de nos efforts de perte de poids, faire pression sur le brûleur arrière pour le week-end). Pensez à ce que vous buvez dans une semaine, évaluez la quantité de calories et analysez si L'alcool vous retient de perdre ces cinq derniers livres ", conseille Kostro Miller.

"Par exemple, un verre de vin rouge de cinq onces (plus, ne buvez-vous que cinq onces par verre?) Contient environ 120 calories. Si vous consommez cinq verres de vin rouge par semaine (souvenez-vous 5 onces de vin), c'est 600 Calories consommées par semaine. C'est 3 600 calories dans six semaines, donc si vous travaillez à réduire votre consommation de calories, vous pouvez perdre une autre livre sans trop d'effort. " Échangez les dates d'une happy Hour pour les promenades de puissance ou les visites de musée avec des amis ou se détendre à la maison avec un livre et un bain à bulles sur un verre de Vino.

Pour le moment, au moins. "La bière, le vin et l'alcool rigide ont des calories et ouvrent votre appétit, ce qui vous permet de croire de graisse et de sucre. Votre corps stocke immédiatement les calories d'alcool, car il y a zéro bénéfice nutritionnel pour votre corps. Couper la boisson coupée, perdre du poids, perdre du poids," dit quefazio .

"Choisissez des glucides à haute fibre comme les céréales de Bran Cereal et GG pour réduire votre consommation totale de calories. Des études montrent queEn ajoutant juste une fibreVous absorbez 100 calories moins d'une journée en raison de la capacité de Fiber à se lier aux graisses et aux calories et à l'inverser du corps », déclare Soloff." Au cours d'une année, une perte de poids de 10 livres. En outre, la fibre vous remplit pour que vous finiez moins en manger. "

Sauf si c'est pour l'eau. "Pour perdre cinq livres, arrêtez de manger après le dîner. Les Américains peuvent facilement manger 500 calories supplémentaires après le dîner et une grande partie de cette mange inconsciente consiste à saboter vos efforts de perte de poids», explique Dulan. "Si vous évitez de manger après le dîner, vous pouvez perdre jusqu'à cinq livres dans cinq semaines."

"Nous excédant la graisse. Oui, la graisse est de retour, et je n'ai pas peur des calories d'un avocat. Mais certains d'entre nous empilent sur 4 (ou plus) portions de graisse par repas, ce qui pourrait être trop pour nos besoins. Essayer de coller Pour une portion de graisse par repas », déclare Auslander Moreno. "Une salade n'a pas besoin d'un avocat, de fromage féta, de saumon, d'huile d'olive, de graines de tournesol et d'amandes. Choisissez une source de graisse par repas. Puisque les graisses sont si énergétiques, cela risque d'avoir un effet."

Les boissons sucrées (SSB) peuvent vous retenir de votre poids. Ces boissons chargées de sucre sont également chargées de calories vides qui contribuent au gain de poids. "Si vous obtenez le caramel macchiato de la Grande Starbucks avec 2% de lait chaque jour, que boire est de 250 calories. Si vous commandez cela cinq jours par semaine, c'est 1 250 calories par semaine!" dit Kostro Miller. Repenser vos boissons. "Choisissez une cafetière / thé ordinaire ou un café / thé avec des arômes et des crèmes ajoutés minimes," Recommande Kostro Miller.

SSBS Vous devez éviter de perdre cinq livres:

• Un soda
• Boissons de sport
• Boissons au lait aromatisées
• Cafés chargés
• Thés chargés

"En tant que diététistes inscrites, nous constatons que beaucoup de nos clients foulent des aliments calories-denses à Snack Time, comme des copeaux de pomme de terre. Ceux-ci ne les remplissent pas, ils finissent donc de trop manger, souvent consommant 500 calories ou plus dans une séance, "Dites les jumeaux nutritionnels.

Si cela vous ressemble, les jumeaux ont un conseil: "Comment perdre cinq livres consiste à choisir de choisir 30 pistaches en coquille. C'est une collation intelligente et satisfaisante qui se sent indulgent, que vous ne pouvez pas le loup et qui sauve des calories," Dites les jumeaux nutritionnels. "Si le seul changement que vous faites dans votre alimentation remplace une collation quotidienne de copeaux de pomme de terre (un peu plus du tiers d'un sac de huit onces est de 500 calories) avec 30 pistaches (115 calories), vous perdrez environ cinq livres de livres. six semaines."

"Hourra pour le quinoa, les patates douces, la farine d'avoine, la courge etgrains et pains germés, En effet. Mais si vous avez des difficultés avec du poids «collant», vous risquez de les transporter à vos repas et tout au long de votre journée », déclare Auslander Moreno. De plus, vous ne réalisez peut-être pas que ces glucides sains que vous mangiez sont en fait parmi lesaliments plus élevés dans les glucides que vous avez pensé. Auslander Moreno vous recommande de déterminer le montant exact dont vous avez besoin pour rendre votre repas complet et non privé, ce qui implique probablement de couper des glucides.

Ses conseils àréduire les glucides Pour perdre cinq livres, citons:

• Utilisez une tranche de pain pour un sandwich au lieu de deux
• Économisez la moitié de votre patate douce pour le déjeuner
• Échangez des grains dans votre bol de grain pour un lit de laitue

"Vous êtes certainement encouragé à inclure sainementglucides complexes Chaque jour, mais peut-être deux portions à chaque repas est trop pour vos besoins et empêchant la gestion du poids », déclare Auslander Moreno.

Lorsque le soleil se couche, il est souvent plus facile d'aller trop loin sur le front de restauration. Ce que vous voulez faire, c'est "manger ton repas le plus léger au dîner [et] Ne participez pas à des collations tardives. Vous n'avez pas besoin des calories la nuit et que vous dormez sur eux et que vous les stockez comme gros, "Commentaires defazio. Snacking après le dîner est parmi leshabitudes de nuit qui empêchent la perte de poids.