Avez-vous besoin de prendre des suppléments pendant Covid-19?
Vous avez déplacé votre alimentation pour accueillir un garde-manger limité, cela signifie-t-il que vous avez besoin de plus de nutriments?
La récente pandémie de coronavirus a envoyé une have de choc à travers la vie de millions de personnes. Bien qu'il y ait eu de nombreux résultats négatifs, l'un des rares avantages de la réponse de quarantaine est qu'il a poussé de nombreuses personnes à réévaluer leur santé et leur nutrition.
Mais siVous vous sentez stressé, vous n'avez peut-être pas la même énergie mentale à suivre une alimentation équilibrée. En conséquence, vous pouvez êtremanque de certains nutriments dans votre alimentation coronavirus.
Ou, si vous essayez d'être proactif sur votre santé, vous pouvez être intéressé à ajouterLes aliments pour renforcer votre immunité à votre alimentation. Pour une solution rapide, vous pouvez vous tourner vers l'allée supplémentaire pour obtenir des vitamines et des nutriments supplémentaires sous forme de pilule. Mais peuvent-ils réellement aider à renforcer votre immunité?
Nous avons demandé à un expert en nutrition s'il en vaut la peine de prendre des suppléments pour renforcer votre immunité pendant la pandémie de Covid-19.
Les suppléments vont-ils augmenter votre système immunitaire?
"Un grand nombre des compléments alimentaires les plus populaires Les Américains ont des achats en ce moment pour tenter de soutenir la santé immunitaire ont peu de recherches pour sauvegarder de telles affirmations", a déclaréJulie Stefanski, Med, RDN, Nutritionniste diététique agréé et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
Et la recherche que les compléments se rapportent à leurs avantages pour la santé ne sont pas aussi concluants que des experts souhaiterions voir. "Des études avec très peu de participants, une période trop courte, ou qui ont été achevées avec des animaux sont souvent utilisées pour promouvoir les revendications de supplément", explique Stefanski.
En bref,Les experts recommandent généralement quevous obtenez des nutriments de la nourriture, pas des suppléments. Et ça va pour la pandémie coronavirus, également.
Comment pouvez-vous augmenter votre système immunitaire?
«Bien que nous ne puissions pas réellement stimuler notre système immunitaire pour travailler plus fort que naturellement, nous pouvons soutenir ses processus en incluant des légumes colorés à chaque repas», explique Stefanski.
Il y a plusieurs façons que vous pouvez faire cela en utilisantPantry Staples de coronavirus Cela durera pendant des mois:
- Mangez plus de vitamine A et de vitamine C. "Ajoute-enépinards surgelés à vos œufs ou d'autres extracarottes À votre soupe, "dit Stefanski." Lorsque vous obtenez de la vitamine A et de la vitamine C, vous obtenez d'autres vitamines et minéraux qui travaillent en synergie pour soutenir la santé globale. "
- Obtenez beaucoup de fibres. "Les légumes et les fruits constituent également une source naturelle de fibres qui est l'un des meilleurs partisans de la santé des incidents. Une partie importante de notre système immunitaire est contenue avec nos intestins", a déclaré Stefanski. "Maintenir une bonne santé digestive En incluantaliments hauts fibres tel queharicots, légumes, fruits avec des graines et grains entiers tels que la farine d'avoine Soutenez notre santé immunitaire mieux que certains des suppléments à vendre. "
- Obtenir plus de probiotiques naturels. "ComprenantSources naturelles de probiotiques tels que ceux deyaourt oukéfir Dans votre régime quotidien est également un bon moyen d'obtenir une grande variété de bactéries bénéfiques plutôt que d'une seule souche particulière trouvée dans un supplément », explique Stefanski.
- Vérifiez vos niveaux de vitamine D et envisagez un supplément. «Cette fois de l'année, sans suffisamment de soleil, il est difficile de faire suffisamment de vitamine D dans la peau», explique Stefanski. "Sources alimentaires en vitamine D comprenantYolks aux œufs, poisson gras et produits laitiers laitiers fortifiés ou produits laitiers doivent être consommés quotidiennement pour suivre les besoins en vitamine D. C'est la meilleure pratique de vérifier auprès de votre médecin ou de la diététiste inscrite, que ce soit bien de commencer un supplément. Sur la base de vos conditions de santé, votre fournisseur de soins de santé personnels connaîtra le bon montant à prescrire. "
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Vous devez faire preuve de méfier de prendre trop de certaines vitamines
"Prendre trop de nutriment peut faire plus de mal que de bien. Presque toutes les vitamines et minéraux ont une limite supérieure (UL). Dépasser une limite recommandée d'un nutriment n'est généralement pas bénéfique", explique Stefasnki.
"Si vous prenez plusieurs produits en même temps, il y a la chance que vous puissiez prendre plus que ce que votre corps a besoin. Certains compléments alimentaires contiennent des méga doses qui ne se trouveraient jamais naturellement dans les aliments."
Enrôlez votre professionnel de la santé pour évaluer ce que vous prenez et dose. C'est un moyen intelligent et facile de veiller à ce que vous preniez des quantités adéquates (et sûres).
"En ce qui concerne les vitamines et les minéraux, des groupes tels que les enfants, les femmes enceintes et les adultes ont des quantités différentes qui soutiennent la santé", a déclaré Stefanski.
Conclusion
Il est important de garder à l'esprit que la nourriture et la drogue (FDA)Ne réglemente pas les compléments alimentaires. Cela laisse les fabricants avec la tâche de veiller à ce que son produit contienne ce qu'il prétend sans des directives réelles.
Comme il y a peu d'études pour soutenir les revendications de supplément, il est préférable de suivre une alimentation équilibrée pendant la quarantaine.
