Good Lifestyle

La même logique est vraie pour votre régime alimentaire. Même si vous parvenez àperdre du poids sur un régime de quilles et de hot-dogs, les deux premières décennies de votre vie, qui ne fonctionneront pas pour toujours (désolé) etmaintenant est le meilleur moment pour nettoyer votre acte. Brace vous-même: le métabolisme commence à ralentir jusqu'à quatre pour cent chaque année après 25 ans, donc si vous avez l'habitude de vous nourrir des ordures, ce n'est qu'une question de temps jusqu'à ce qu'elle attrape avec vous. De plus, les vingtysomethings sont particulièrement sensibles à certaines lacunes diététiques et aux défis de consommation intelligents qui, s'il est laissé non versé, peut entraîner un gain de poids, une maladie et une détresse émotionnelle à court et à long terme.

Pour vous préparer à une vie longue et saine, dans un organe, vous voudrez montrer - incorporer les aliments emballés des nutriments ci-dessous dans votre régime alimentaire - et assurez-vous de partager ce que vous apprenez avec vos amis. Ceci est le guide nutritionnel chaque trenteSomethingBesoins lire.

Nutrient clé: Potassium

Combien vous avez besoin: Femmes et hommes: 4,700 mg

Pourquoi c'est important: La plupart des femmes âgées de 20 ans obtiennent moins de la moitié de la consommation recommandée par jour, selon l'USDA. Les hommes du même âge tombent également courtes et consomment environ 60% de la consommation recommandée. Bien que les bananes soient probablement la source la plus connue du nutriment, elles ne sont pas les plus puissantes. En moyenne, les pommes de terre douces ont coûté moins d'un dollar par livre (un bonus supplémentaire pour les enfants d'université et des diplômés récents sur un budget serré) et fournissent près de 20% du potassium de la journée pour seulement 162 calories.

Ce qu'il fait pour vous: Le potassium maintient le cœur qui fonctionne correctement et chasse l'excès de sel qui a tendance à venir avec un régime alimentaire chargé de restauration transformée et rapide - deux choses que beaucoup de choses ne peuvent pas avoir assez (nous vous regardons, ramen). En plus de rincer l'excès de sodium, ce qui empêche les ballonnements à la baie maintenant et se débarrasse de l'hypertension artérielle et une course plus tard dans la vie douce-douce est également une bonne source de fibres, un élément nutritif qui facilite les efforts de perte de poids et réduit le risque de type 2 Diabète.

Nutrient clé: Le fer

Combien vous avez besoin: Femmes: 18 mg, femmes enceintes: 27 mg, hommes: 8 mg

Pourquoi c'est important: Les hommes et les femmes vingt femmes ont à la fois besoin de fer, un nutriment qui transporte de l'oxygène dans tout le corps et des quartiers à la fatigue, et il est abondant dans le bœuf à base de gazon.

Ce qu'il fait pour vous: Les femmes ont besoin de plus de minéraux que les gars de compenser le montant qu'ils perdent pendant la menstruation - et ce nombre augmente pendant la grossesse pour créer du sang supplémentaire pour la mère et le bébé. Bien que le bœuf soit idéal pour remplir ce besoin nutritionnel, il offre plus que de fer que de fer: le boeuf packs une servition élevée de protéines et de créatines. Ces nutriments vitaux peuvent vous aider non seulement à construire ce look maigre que vous avez envie maintenant, mais protégeez également vos tendons et vos joints pendant votre vieillissement. À peine trois onces de boeuf contiennent environ trois milligrammes de fer et 20 grammes de protéines.

Nutrient clé: Oméga-3s

Combien vous avez besoin: 500 mg

Pourquoi c'est important: Bien que l'étant dans votre vingtaine puisse certainement être amusant, c'est aussi une décennie d'incertitude qui se caractérise souvent par des lacunes professionnelles, de la dette financière et des mésaventures romantiques. Pas étonnant que les hommes et les femmes de ce groupe d'âge soient particulièrement sensibles à la dépression.

Ce qu'il fait pour vous: Pendant que vous ne pourrez peut-être pas éviter les difficultés et les faux projections, vous pouvez contrecarrer la manière dont cela vous affecte émotionnellement en complétant votre alimentation avec des noix d'aliments riches en oméga-3-riches en forme d'aliments, qui ampennent la sensation de neurotransmetteurs de bons-bons dans le cerveau. Les chercheurs disent que cette puissante noix peut également éloigner les cancers de la prostate, du poumon et du colorectal, alors l'ajouter à votre régime alimentaire peut également profiter à votre santé à la fois et plus tard dans la route. Un quart de tasse est de 131 calories et offre une journée de oméga-3s. Nosh sur eux solo ou les ajouter à l'avoine et aux salades pour récolter les avantages.

Nutrient clé: Calcium, vitamine D

Combien vous avez besoin: Calcium: 1 000 mg, vitamine D: 600 UI

Pourquoi c'est important: Après avoir entré votre trentaine, votre densité de squelette est à peu près ensemble, donc si vous souhaitez avoir des os forts pour la vie, vous devez vous charger sur le calcium et la vitamine D. Pendant que vous avez probablement entendu parler des avantages du squelette-renforcement decalcium, votre corps ne peut pas récolter pleinement les avantages si cela ne reçoit pas assez de vitamine D.

Ce qu'il fait pour vous: Buvez deux verres de 8 onces de lait fortifié de 1% de vitamine D par jour. Chug il plaine, ajoutez-le aux céréales, ou mélangez-le dans votre café; Cela n'a pas vraiment d'importance de la boire - faites-le. Cela garantit que vous obtenez au moins la moitié de la consommation quotidienne recommandée de chaque nutriment.

Nutrient clé: Folate
Combien vous avez besoin: 400 mcg
Pourquoi c'est important: Les femmes dans la vingtaine n'ont pas tendance à avoir assez de folate et ceux qui consomment fortement de l'alcool (comme beaucoup d'enfants et de jeunes adultes) peuvent avoir du mal à absorber le nutriment.

Ce qu'il fait pour vous: Votre corps reproduit 144 milliards de cellules chaque jour et le folate joue un rôle majeur dans ce processus. Si vous n'obtenez pas assez de la vitamine B, vous augmentez les chances que votre corps produira des brins irréguliers de l'ADN, ce qui peut entraîner un cancer plus tard dans la vie. Alors que la meilleure source de nourriture naturelle de folate est le foie de poulet, c'est un ordre assez difficile à l'estomac. Votre deuxième choix solide est des haricots blancs blancs. Ils sont non seulement faciles sur le portefeuille et une excellente source de protéines végétaliennes, mais également remplies de moins de 25% de l'admission de folate recommandée dans une demi-bonne. Ajoutez des haricots aux salades, des frites, des burritos ou des servir avec une omelette de style Tex-Mex remplie de tomates, d'oignons et de poivrons.