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Vous avez probablement entendu parler de cortisol avant, le plus souvent dans une lumière négative et éventuellement liée au stress et à la prise de poids. Bien qu'il semble y avoir une connexion entre les niveaux de cortisol élevés et augmentégraisse abdominale Distribution, il reste encore beaucoup à déterminer par la recherche.

Voici ce que nous savons et les facteurs que vous pouvez améliorer pour réduire le risque de cortisol causant un gain de poids ou un impact négatif sur votre santé.

Qu'est-ce que le cortisol?

Le cortisol est une hormone qui est naturellement produite par votre corps et sécrétée par la glande surrénale. Il sert de nombreuses fonctions, y compris la maintenancepression artérielle, contrôlant la glycémie et réglementer votre métabolisme.

Les niveaux de cortisol fluctuent tout au long de la journée avec la plus grande lecture plus susceptible d'être le matin et la lecture la plus basse venant à minuit.

Les facteurs environnementaux et internes susceptibles de provoquer une augmentation de la libération du cortisol incluent:

• Stress chronique
• Stress aigu
• Stress physique
• Stress psychologique

Comme vous pouvez le constater, le cortisol est souvent appelé hormone de stress, car le stress est un facteur clé dans la régulation de la libération du cortisol.

Bien que les hommes et les femmes subissent probablement une augmentation du cortisol en réponse au stress,recherche Note que les femmes ont une sensibilité plus élevée au stress psychologique et sont donc plus susceptibles d'avoir un niveau de cortisol supérieur à la suite d'un stimulus stressant par rapport aux hommes.

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Comment le cortisol est-il lié au gain de poids et à la santé globale?

Recherche En surpoids, les femelles ont indiqué que celles-ci avec un ratio de taille plus élevé à la hanche (ceux qui portent plus de graisse corporelle dans leur abdomen par rapport au corps inférieur) sécrètent davantage de cortisol pendant et après des situations stressantes par rapport à leurs homologues de ratio taille inférieure à la taille.

Cette obésité abdominale est connue pour être associée à un risque accru de maladies chroniques, commecardiopathie etdiabète de type 2.

Bien que le mécanisme de gain de poids abdominal associé à des niveaux élevés de cortisol ne soit pas concret,Les experts croient que des niveaux plus élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation de la consommation alimentaire et une réduction des dépenses énergétiques.

Outre le cortisol ayant un impact sur le poids, des niveaux élevés de cette hormone peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle, de l'irritabilité, de l'insomnie, de la faible libido et de la glycémie anormale.

Comment pouvez-vous changer votre alimentation pour gérer les niveaux de stress?

Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler le sentiment initial de stress que vous avez en réponse à un stimulus stressant, vous pouvez travailler à contrôler comment votre corps réagit.

En fait, de nombreux facteurs diététiques jouent un rôle dans le stress et les niveaux de cortisol. En effectuant des changements de régime, vous pourrez peut-être gérer plus efficacement les niveaux de cortisol et prévenir le gain de poids.

Manger ce:

• Un régime riche enprotéine maigre,graisses saines, etlégumes fibreux est idéal pour beaucoup de gens, mais surtout ceux avec des niveaux élevés de cortisol. Étant donné que le métabolisme des glucides semble avoir une incidence négative sur des niveaux élevés de cortisol, il peut être utile de limiter les glucides à haute glycémie (celles qui sont généralement traitées et faibles en fibres).
• Suppléments adaptés comme Ashwagandha racine etcordyceps (une classe de champignons récemment devenus plus populaires dans l'industrie du supplément)spectacle Avantages positifs pour la gestion du stress.

Pas ça!

• Évitez les aliments et les boissons qui ont un effet stimulant sur votre glande surrénale, comme des boissons caféinées.Caféine Peut induire plusieurs des mêmes effets secondaires que le cortisol, comme l'insomnie et l'hypertension artérielle, mais il peut également insister sur la glande surrénale qui est responsable de la production et de la sécrétion de cortisol.
• Il faut également limiter l'alcool, le sucre et d'autres glucides transformés. Ces boissons, ingrédients et aliments peuvent exacerber une question existante avec le métabolisme des glucides associés à des niveaux élevés de cortisol.

Que pouvez-vous faire pour réduire les niveaux de cortisol?

En plus de ces facteurs diététiques qui régissent les niveaux de stress, des exercices d'apaisement peuvent également être bénéfiques dans la gestion de votre réponse au stress.

La recherche consiste à trouver des exercices et des pratiques de relaxation déterminants peuvent réduire les niveaux de cortisol basaux, et lorsqu'ils sont utilisés immédiatement après une situation extrêmement stressante, ces pratiques peuvent mêmeréduire les niveaux de cortisol en réponse au stress.

Ces stratégies peuvent être plus faciles à dire qu'à faire, mais de ré-former votre esprit et votre corps comment réagir dans des circonstances stressantes peut être l'un des meilleurs outils que nous devons lutter contre le stress négatif mental et physique peut avoir sur votre corps.

Sommaire

Bien qu'il s'agisse d'une hormone nécessaire avec des fonctions importantes, trop de cortisol peuvent entraîner une cascade de facteurs de santé négatifs. Gérer le stress et l'amélioration des pratiques alimentaires sont de deux moyens naturels d'aider votre corps à minimiser les niveaux de cortisol.