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Grossesse est sans doute l'un des moments les plus spéciaux de la vie d'une femme. Cependant, avoir un bébé à bord donne beaucoup de pression lorsqu'il s'agit de prendre soin de son corps pendant neuf mois. Cela dit, de nombreuses mères enceintes sont passionnées par faire des choix sains pour eux-mêmes et pour leur bébé - et ces changements commencent généralement par le régime alimentaire.

Oui, les femmes se retrouvent souvent apporter des modifications à leur régime pour s'assurer qu'ils obtiennent les nutriments appropriés nécessaires à une grossesse saine et à leur tour, un bébé en bonne santé. Cependant, il est important de s'assurer que les femmes sont éduquées sur ce qu'ils devraient consommer pendant ce temps important ... ils mangent pour deux, après tout!

Pour aider les femmes enceintes avec cette connaissance cruciale, nous avons enregistré avec nutritionniste Amy Tao, MS, deBien-être basé, etCynthia Lanzillotto, RD, pour répondre à toutes vos questions qui brûlent sur un régime de grossesse appropriée et qui sont les meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.

Voici une ventilation des meilleurs aliments pour la grossesse et quels régimes sont sécuritaires pour les femmes enceintes à suivre.

Quels aliments devraient manger des femmes pendant la grossesse?

"Les aliments riches enfolate,fer à repasser, iode,calcium,Vitamine D, etoméga-3s sont essentiels pendant la grossesse », dit Tao. En fait, selon unÉtude de novembre 2017, la nécessité d'une femmefolate Augmentation d'au moins 50% pendant la grossesse, c'est pourquoi il est important de consommer du folate à travers des vitamines alimentaires et / ou prénatales.

Folate aide à la synthèse de l'acide nucléique, qui permet de prévenir les défauts de tube neural dans le fœtus en développement.Le CDC recommande Toutes les femmes de l'âge de la reproduction obtiennent 400 microgrammes par jour d'acide folique. En outre, il est important de noter que le corps ne peut pas synthétiser les acides gras oméga-3 et oméga-6. Par aétudier, Tao a noté "Il est important qu'une femme enceinte ingère assezOMEGA-3 et OMEGA-6 acides gras pour transférer à son bébé. "

Alors, quels sont exactement les meilleurs aliments que les femmes enceintes devraient incorporer dans leur régime alimentaire?

Épinard:Tao a noté que juste une 1/2 tasse deépinards cuites Contient 33% de votre valeur quotidienne de Folate, qui est une quantité très suffisante pour une femme enceinte. Les épinards contiennent également une dose de fer élevée, dans ce cas, 17% de valeur quotidienne pour 1/2 tasse.

Asperges:Juste quatre lances deasperges Contient 22% de la valeur quotidienne de folate, de 15% de valeur quotidienne de fer, de 10% de valeur quotidienne de potassium, de 19% de la valeur quotidienne de fibres et de 4% de valeur quotidienne de calcium, dit Tao. Une pure domicile à la maison en matière de consommation de nutriments pour une femme enceinte, si vous nous demandez!

Pois verts:Une 1/2 tasse de pois verts contient une valeur quotidienne de 60% de la vitamine C, tout en étant riche en folate, en protéines et en fibres, a déclaré Tao.

Avocat:En plus de contenir une quantité copieuse de folate et d'autres nutriments importants tels que le potassium, la vitamine C et la vitamine B6, une tasse d'avocat de 1/2 contient également une valeur quotidienne de 20% de fibres, dit Tao. Cette source importante de fibres peut également aider à promouvoir la régularité, commeLa constipation est souvent un problème pour les femmes enceintes, Lanzillotto dit.

Garbanzo haricots (pois chiches):Au lieu de mettre de poulet grillé sur votre salade, essayez les haricots Garbanzo, qui, dit Tao, sont emballés avec 7 grammes de protéines, ainsi que 11% de valeur quotidienne de fer, de 25% de valeur quotidienne de fibres et de 4% de valeur quotidienne de calcium.

Lentilles:Une autre excellente option de protéines à base de plantes, une 1/2 tasse de lentilles contient 17% de valeur quotidienne de fer, une valeur quotidienne de 10% de la vitamine C, une valeur quotidienne quotidienne de calcium et une valeur quotidienne de 24% de fibres, dit Tao.

Yaourt grec de la nature non grasse:Si vous êtes à la recherche d'une option de petit-déjeuner sain, Tao dit qu'une cuve de 3/4 portion de non-gras ordinaireyaourt grec Donne 18 grammes de protéines et une valeur quotidienne de 15% de calcium.

Des oranges:Pour renforcer votre consommation de vitamines, les oranges sont la réponse, dit Tao. Une orange contient une valeur quotidienne de 116% de la vitamine C, ainsi que de 10% de valeur quotidienne de folate, de 12% de valeur quotidienne de fibres et de 5% de valeur quotidienne de calcium.

Saumon:Contrairement à la croyance populaire, par leAssociation américaine de la grossesse, il est correct que les femmes mangent du poisson pendant la grossesse, tant qu'il est faible en mercure. Les poissons peuvent contenir des acides gras oméga-3, en particulier DHA, Lanzillotto dit.Saumon Contient également de grandes sources de vitamine D et de protéines. La FDA suggère de manger environ 8 à 12 onces d'un faible poisson en mercure par semaine et le saumon est un poisson de mercure faible, donc creuser.

Du lait:Le lait est une excellente source de calcium, dit Lanzilotto. SelonLe Collège américain des gynécologues d'obstétriciensLe calcium adéquat est important pour la croissance des os et des dents forts lorsqu'ils s'attendent. La recommandation est de 1 000 milligrammes par jour.

Des œufs:Les œufs contiennent une choline, qui est un élément nutritif important pour le développement du cerveau précoce chez les bébés,une étude Remarques.L'Institut national de la santé recommande 450 milligrammes par jour de choline pour les femmes enceintes.

Semences Chia:Sensible au lactose? Puisgraines de chia pourrait être votre réponse! Les graines de Chia sont une délicieuse source non laitière de calcium qui contiennent également des oméga-3s, des protéines et du fer, dit Lanzillotto.

Quels régimes de style de vie vont bien à suivre pendant la grossesse?

En plus d'intégrer certains aliments dans leur vie quotidienne, certaines femmes peuvent avoir des questions sur si certains plans de régime de style de vie généralement conçu pour la perte de poids pourraient avoir des effets négatifs sur leur grossesse. Tao et Lanzillotto recommande de vérifier avec un nutritionniste, une diététiste inscrite et / ou de votre médecin avant de suivre une alimentation spécifique pendant la grossesse. Voici un peu plus de détails sur différents régimes pendant la grossesse.

Est-ce que ça va de suivre le régime de Keto pendant la grossesse?

Tao et Lanzillotto ne recommande pas de faire leRégime de kéto, qui est une protéine à haute graisse, une protéine modérée et un concept de glucides à faible teneur en glucides, pendant la grossesse.

"Il n'y a pas assez de recherches sur le régime cétogénétique en termes de sécurité ou d'effets à long terme sur la grossesse", déclare Tao.

Le problème principal Lanzillotto trouve avec le régime de la Keto, cependant est le manque de certains nutriments.

«Beaucoup de personnes qui suivent Keto doivent limiter leur consommation de grains, de fruits, de certains légumes et de produits laitiers, car ces aliments contiennent des glucides», dit-elle. "Vous manquerez sur différents nutriments que l'on trouve dans ces groupes d'aliments et qui sont essentiels pour la grossesse."Une étudeSur les régimes à faible teneur en glucides chez les femmes enceintes ont également conduit à réduire la croissance fœtale et à faible taux de natalité, c'est aussi quelque chose à garder à l'esprit.

Est une alimentation végétalienne ou végétarienne ok pour suivre pendant la grossesse?

UNEÉtude mars 2019 prouve qu'il y a des avantages de suivre un régime à base de plantes telle qu'unrégime végétalien ou végétarien (une alimentation sans viande et dans certains cas un régime poisson et des produits laitiers). Un régime végétarien est également adéquat par leAcadémie de nutrition et de diététique.

"La clé pour exécuter en toute sécurité un régime végétalien pendant la grossesse consiste à veiller à ce que la personne qui suit le régime est consciente du fait qu'il peut y avoir des nutriments qui manquent ou qui sont difficiles à venir dans un régime végétalien", a déclaré Tao.

Sortir de cela, Lanzillotto dit que "il y a des nutriments à faire attention à la grossesse, qui incluent des protéines, du fer, de la vitamine D, du calcium, des oméga-3 et de la vitamine B12".

Si une femme enceinte ne peut pas obtenir ces vitamines à travers un régime végétarien ou végétalien, une vitamine prénatale est toujours une option, après avoir parlé à un médecin d'abord.

EN RELATION: Le moyen facile de faire des aliments confortables plus sains.

Est-ce que ça va de suivre un régime paléo pendant la grossesse?

Semblable à d'autres régimes restrictifs, il n'ya pas eu beaucoup de recherches sur larégime paléo et femmes enceintes. Cependant, le «régime des cavernes», comme il est fait référence, inclut des aliments traditionnellement rassemblés et / ou chassés, tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les légumes, les fruits et les baies. Le régime dit non aux grains, produits laitiers, légumineuses, sucre et sel. Cela dit, Lanzillotto n'indique pas un régime paléo sans parler à une diététiste ou nutritionniste inscensurant qui peut s'assurer que l'on répond à leurs besoins en nutriments accrus pendant la grossesse.

"Le risque d'éliminer les groupes alimentaires entiers est que l'on peut manquer de vitamines et de minéraux différents", dit-elle. En fait, une étude publiée dansHypertension Découvrit que les femmes qui ont augmenté leur consommation de viande et de poisson, alors que le régime paléo suggère: pendant que la grossesse avait des enfants atteints de pression artérielle systolique plus tard dans la vie.

Qu'en est-il du jeûne intermittent - est-ce que ça va de suivre pendant la grossesse?

Comme les régimes discutés avant, il n'y a pas eu beaucoup de recherches autour dejeûne intermittentet femmes enceintes. Cela dit, Tao et Lanzillotto conviennent que les femmes enceintes devraient rester à l'écart du régime alimentaire.

"Le jeûne intermittent a grandi en popularité pour avoir contribué à la réduction de poids en permettant aux niveaux d'insuline de chuter et donc de perdre du poids lorsque le corps commence alors à brûler les graisses", déclare Tao. "Pendant la grossesse, il est logique de manger plus régulièrement pour stabiliser la glycémie plutôt que de créer plus de confusion sur l'insuline pour une femme enceinte d'une femme enceinte en pratiquant le jeûne intermittent."

Une autre raison de la grossesse n'est pas le moment pour le jeûne intermittent est queEffets secondaires courants de la grossesseInclure à la fois reflux acide et nausée. "Un moyen de gérer ces symptômes est au lieu d'avoir de gros repas, incorporer des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Cela pourrait être difficile à suivre pendant le jeûne intermittent", a déclaré Lanzillotto.

Si vous travaillez, pouvez-vous boire des shakes de protéines pendant la grossesse?

Tao et Lanzillotto recommande de vérifier avec votre médecin, votre nutritionniste et / ou votre pharmacien avant de boire tout type deagitation des protéines ouPrendre des suppléments quand vous attendez.

"Il est absolument possible d'obtenir trop d'un certainmicronutriment, même si nos corps ont besoin d'eux et de nombreuses sources naturelles. En fonction de ce que le shake protéique est fortifié avec, quelles vitamines prénatales ou autres compléments la mère enceinte de la mère, et ce que son régime alimentaire est comme, elle pourrait être trop répandu, "dit Tao". Parce que les suppléments nutritionnels sont tellement non réglementés et, parce qu'ils sont Nutriments Notre corps Besoin, de nombreuses personnes négligent le fait que l'ingération de doses au-dessus des limites recommandées peut être toxique et d'oublier que ces suppléments peuvent interagir les uns avec les autres et avec des médicaments sur ordonnance. "

Au lieu de boire un shake protéique, il pourrait être plus sûr deingérer la protéine à travers votre régime alimentaire.

"Si vous travaillez pendant la grossesse, je recommanderais d'abord [incorporer] des aliments avec des protéines", déclare Lanzillotto. "Les sources de protéines maigres dans l'alimentation comprennent la viande, la volaille, les poissons, les œufs, les haricots et les pois, le beurre d'arachide, les produits de soja et les noix."

Dans l'ensemble, il est important d'être en phase avec votre corps et votre santé pendant la grossesse, surtout quand il s'agit de votre régime alimentaire. Cependant, si vous n'êtes pas sûr de ce que les aliments à manger ou si un certain régime restrictif est juste pour vous, vérifiez toujours avec un expert avant de faire des changements radicaux.