Good Lifestyle

Que vous essayiez activement de perdre du poids ou de lutter contre l'envie du corps, la plupart d'entre nous ont parfois un peu de temps sur la façon dont nous regardons. Mais l'insatisfaction corporelle constante peut conduire à une foule d'effets négatifs, y compris la dépression,image corporelle négative, anxiété sociale et désordonné manger. Pour vous aider à surmonter la crise, voici nos meilleurs moyens de la science-science et des moyens recommandés par des experts de pratiquer des discussions personnelles positives et de rester motivés pour coller à vos objectifs de perte de poids. Frapper un plateau? Vérifiez ces20 façons de surmonter un plateau de perte de poids.

"La perte de poids ne devrait jamais se sentir comme une punition", déclare Lisa Samuels, RD, fondateur de la maison Happie. "Le choix de perdre du poids devrait être à vous et à vous seul. Si vous décidez de vous lancer dans un voyage de perte de poids ... faites-le, car vous prenez des décisions saines pour vous." Avec cela à l'esprit, utilisez ce voyage comme une opportunité de découvrir de nouvelles activités amusantes. "Aucun régime alimentaire et régime d'exercice n'est une taille convient à tous. Essayez des choses différentes jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui est réaliste et agréable."

Chercheur Kristin Neff distingue en elleTed Talk entre estime de soi et auto-compassion. Alors que Neff dit que l'estime de soi vient de croire que nous sommes meilleurs que d'autres, la compassion de soi nous dirige de nous aimer tout simplement comme nous le sommes. La compassion de soi a été montrée dansune étudeaider à améliorer l'insatisfaction du corps et à motiver les gens à poursuivre les efforts d'amélioration de soi. Neff dit que la compassion de soi peut être aussi simple que de changer la langue que nous utilisons avec nous-mêmes. Par exemple, si vous êtes allé de l'avant et que vous avez mangé ce foutu Cookie, ne vous battez pas pour cela. Au lieu de penser à quel point vous êtes terrible pour manger le cookie, rappelez-vous que vous ferez mieux demain.

"L'exercice est autant une formation physique que mental", déclare Sassy Gregson-Williams, fondateur deNaturellement imperméable, un studio d'entraînement en ligne mondial, une plate-forme de recette et une application. "Ces modèles sont tellement enrignés dans nous, nous voulons des résultats instantanés, et si nous nous sommes égarés de ce chemin étroit inattuciable, nous nous sommes fixés à nous-mêmes, nous nous sentons vaincus. Permettez à ces pensées de venir et de les respirer, changeant la conversation."

"Chaque matin et tous les soirs, écrivez trois choses que vous aimez sur votre corps", déclareStacey Brass-Russell, un entraîneur de la santé et de la vie transformationnelle. Cela ne concerne pas seulement des parties aimantes de vous que vous aimez et que vous pensez bien paraître. Vous pouvez ressentir la gratitude pour votre cœur de battre, vos poumons de respiration et vos yeux pour voir.

"Il est important d'aller plus loin dans nous-mêmes comme plus que nos parties du corps ou tout ce qui est esthétiquement agréable." Kasey Brown, un entraîneur personnel certifié et un blogueur à PowerCakes ajoute: «Nos corps sont là pour nous, à chaque étape du chemin, et plus nous apprécions ce que nos corps peuvent faire, nous ne nous concentrons pas si fort sur les choses que nous voulons changer physiquement. "

Un examen deplusieurs études Suggère que les activités d'auto-compassion, comme réfléchir à la fantastique Quelque chose aura le goût avant de le manger au lieu de se concentrer sur la réduction des calories, montrez une meilleure promesse de perte de poids et de satisfaction corporelle. Avant de creuser dans votre prochain repas, prenez un moment pour apprécier à quel point cela ressemble et goûte, au lieu d'analyser si vous mangeez de «santé» comme vous le souhaitez.

"Si vous allez manger quelque chose de décadent ou de" mauvais ", profitez-en, puis nous vous révélez totalement dans le plaisir que vous entamez de cela», dit Brass-Russell. "Lorsque vous associez le plaisir avec manger, vous avez une meilleure digestion et un meilleur métabolisme et vous absorbez tous les éléments nutritifs disponibles."

Uneétudier J'ai constaté qu'une méditation simple et auto-compassion quotidienne améliorait les mesures des femmes de la compassion de soi, de l'insatisfaction corporelle, de la honte corporelle et de l'appréciation du corps. Les effets positifs de trois semaines de méditation ont duré trois mois ou plus, selon les chercheurs. Vous pouvez même obtenir certaines des méditations exactes utilisées dans le droit de l'étudeici. Les Samuels suggèrent également des pratiques de pleine conscience, commejournalisation. Elle dit: "Si vous pouvez comprendre pourquoi vous avez des pensées négatives sur votre image de soi, vous avez une meilleure chance de les changer ou de les libérer."

Selon unétudier, des personnes qui ont rappelé une interaction sociale où ils se sentaient détendus (contre inquiets) étaient plus susceptibles de montrer une estime de soi plus élevée dans leur prochaine interaction sociale. Si vous êtes dirigé vers une situation de stress intense et que vous vous sentez moins confiant sur la façon dont vous regardez, prenez un moment pour visualiser un événement facile et agréable que vous avez récemment assisté - laissez cette lueur vous transporter.

Si votre image corporelle est plus profonde qu'une mauvaise humeur qui passe, vous voudrez peut-être envisager une aide professionnelle - et cela ne doit pas nécessairement vouloir voir un thérapeute. Regardez en ligne pour un groupe de soutien à la positivité corporelle locale ou à la perte de poids. Uneétudier J'ai constaté qu'un groupe dirigé par un psychologue et un modérateur de pairs était efficace pour aider les survivants au cancer du sein améliorer leur image corporelle.

Avez-vous déjà senti comme un manque de confiance vous retient de retour? UNEétudier ont constaté que les affirmations pouvaient contribuer à améliorer la performance des personnes dans une négociation à haute pression. Plus précisément, les participants ont été invités à se concentrer sur leurs plus grandes forces de négociation. Donc, plutôt que de simplement vous dire que vous êtes «bon» ou «gentil», rappelez-vous vos plus grandes forces spécifiques à la tâche à accomplir.

Lorsque vous frappez un plateau de perte de poids, il est peut-être temps de vous rappeler à quel point vous êtes venu. "Nos corps sont incroyables", dit Brown. "Lorsque vous commencez à écrire les progrès dans le temps de votregains de force, la ténacité mentale et faire des choses quotidiennes plus facilement, c'est à ce moment-là que la mise au point commence à changer. »Samuels prend une étape plus loin, suggérant que vous jetez complètement la balance.

Vous pouvez penser que d'avoir beaucoup d'amis devrait être suffisant pour vous empêcher de vous descendre. Et pourtant, nous avons encore ce naging ne pas aimer pour une chose ou une autre que nous voyons dans le miroir.Recherche a constaté que rejoindre un groupe formel - par opposition à juste avoir des amis - peut avoir un impact plus important sur votre estime de soi. Un sentiment d'appartenance et de but aident à prendre notre attention sur notre doute de soi et à le recentrer sur les objectifs plus importants du Groupe.

"Trouvez un point de vente pour vos pensées et sentiments négatifs", déclare Samuels. Une classe d'art ou une tentative d'improvement pourrait être un moyen de sortir de votre propre tête. "Où que vous puissiez, essayez de vous inspirer de vos expériences avec l'image de soi et de la transformer en quelque chose de beau."

Malgré tous nos meilleurs efforts, le nombre à l'échelle ne change parfois pas. Pendant ces temps, concentrez-vous sur un objectif différent, explique Gregson-Williams. "Décalageez la mise au point du poids et des idéaux esthétiques à des objectifs basés sur la force et la performance. Essayez de vous concentrer sur quelque chose que votre corps peut réaliser en le construisant, ne la casse pas."

L'idée depouvoir posant a acquis une bonne quantité de presse, à la fois positive et négative. Mais vous n'avez pas à supporter de supporter comme un super-héros pour obtenir les effets. Autrerecherche a suggéré que Simplement assis plus de droit améliore votre confiance. La prochaine fois que vous avez envie de rétrécir votre siège, asseyez-vous grand et fier de vous tromper dans un peu de stimulance en toute confiance.

La plupart d'entre nous ont une tenue que nous connaissons est un rappel de confiance et il y a en faitrecherche qui soutient cela. Mais lorsque votre LBD est dans le lavage ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous échapper avec votre uniforme de confiance pour la troisième journée consécutive, essayez de porter quelque chose de noir. Unesondage a constaté que les personnes portant des noirs sont perçues comme plus confiantes.

Samuels suggère: "Marchez autour de votre maison nue, travaillez dans un soutien-gorge de sport ou portez une tenue de forme, tant que vous vous sentez à l'aise, sexy et confiant. Faites don de vos vieux vêtements qui ne correspondent pas ou ne sont pas obsolètes. "

Nous avons tous entendu dire que l'exercice nous donne des endorphines. Mais qu'est-ce que vous avez besoin de faire - exactement - pour obtenir cette ambiance boost? La recherche a constaté que l'exercice d'intensité plus élevé donne une plus grande libération de l'endorphine, alors réservez cette classe HIIT et laissez-vous aller de la négativité.

"Apprenez à faire le meilleur maquillage pour les yeux ou les lèvres si vous savez que vous avez des caractéristiques enviables", déclare Brass-Russell. "Si vous avez des jambes longues folles, prenez-les! Si vous avez des épaules sexy, mettez à jour votre garde-robe et trouvez quelques nouvelles de l'épaule ou des sommets sans manches." Non seulement profiter de vos meilleurs actifs vous aident à être fantastiques, c'est aussi un exercice de l'amour de soi.

Brown note que ses clients ont le plus grand succès lorsqu'ils se concentrent sur ce que leurs corps peuvent faire au lieu de leur apparence. Lorsqu'ils mangent pour alimenter ce pouvoir, leurs corps changent souvent esthétiquement par conséquent. "Leurs corps commencent naturellement à façonner différemment parce qu'ils ont pris le stress du processus et profitent du voyage."

"[Wellness] est de faire une chose chaque jour pour se sentir en meilleure santé dans le corps et l'esprit", déclare Gregson-Williams. Alors que ce que vous mangez et comment vous faites de l'exercice est important, vous pouvez donc nourrir votre santé mentale. Casser les gros objectifs et s'efforcer d'accomplir une seule chose pour votre corps ou votre âme. "Être capable de ralentir le voyage à votre objectif et d'apprécier le processus vous mènera plus vite à la fin."