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Perdre du poids est un défi.Ilana Muhlstein, MS, RD, un membre deLe conseil médical ETNT, sait à quel point la récompense le trajet de perte de poids peut être difficile et finalisteElle a perdu 100 livres elle-même! Et elle a perdu le poids, la bonne façon. Ci-dessous est un extrait de son livre,Vous pouvez le laisser tomber!

J'ai écritVous pouvez le laisser tomber!Pour vous aider à apprendre mon système personnel et éprouvé de perdre du poids et de le conserver sans sacrifice - et c'est si simple que vous allez l'adorer. Ce n'est pas une blague ni une infopurie. Ça marche vraiment. Cette approche unique est devenue célèbre grâce à mon programme de mentalité de 2b renommé. Cela a déjà aidé des milliers de personnes à perdre du poids - quelque 100 livres - tout en leur demandant de ne pas avoir faim ni de couper les aliments qu'ils aiment.

Alors, comment pouvez-vous couper 100 livres? Voici 7 facilesConseils de perte de poids Vous pouvez commencer avec, maintenant. Et pendant que vous y êtes, stockez-le surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Le seul moyen de rester slim mince à long terme est d'apprendre à aimerles légume. Ils sont faciles à faire et ils améliorent la santé de votre intestin. Les légumes vous font vous sentir plein et satisfait (et vous garder en bonne santé), alors mangez des terrains et beaucoup tout au long de la journée. Et vous pouvez les accéder à de délicieux garnitures.

Les protéines vous tiennent pleine et satisfaite et pouvez vous aider à vous pencher en basAidez-vous à construire des muscles.

Oui, vous pouvez manger des glucides! FFCS- "glucides remplis de fibres" - de plus longtemps que les autres glucides à décomposer, offrant une énergie durable. Alors, qu'est-ce qui est considéré comme FFC? Pains à grains entiers, tortillas, gaufres, fruits surgelés et fruits entiers.Glucides stupides (pains blancs et pâtes, craquelins, produits de boulangerie, bonbons et chocolats, aliments frites, friandises surgelées, alcool) font monter votre glycémie naturellement, conduisant à un accident. Profitez de ces personnes de manière responsable.

L'eau vous garde complète afin que vous puissiez faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée. Vous devez boire la moitié de votre poids en onces au minimum chaque jour et essayer de boire 16 onces fluides avant chaque repas (avant même votre tasse de matinée de Joe!). Vous verrez bientôt que plus vous buvez de l'eau, plus vous risquez de perdre du poids.

Leur rôle d'appui est clair: les accessoires peuvent ne pas être la principale caractéristique, mais ils rendent les choses beaucoup plus amusantes. En ce qui concerne la nutrition, mes "accessoires" font la même chose. Ils ont un travail de soutien - et c'est de faire de vos repas et de votre nourriture pop avec une saveur, pour transformer quelque chose qui pourrait être fade dans quelque chose qui est, bien, aussi génial. Allez-y et ajoutez certaines graisses, sucres, épices, condiments et boosts pour favoriser vos repas. Certains exemples d'accessoires sont le guacamole, le bacon, les beurres nicheurs naturels, les pansements à salade et les sauces telles que Alfredo, Barbecue et Marinara.

EN RELATION: Découvrez exactement comment ilaana a perdu 100 livres et l'a gardé dansVous pouvez le laisser tomber!

Le suivi est incroyablement important. Votre tracker vous montrera ce qui fonctionne pour vous et ce qui n'est pas. Tous les jours,vous voudrez écrire Ce que tu manges et buvez. Plus vous mettez de détails que vous mettez, plus vous allez vous inscrire. Et la balance est votre ami aussi! Je sais que vous pouvez le détester ou avoir été dit de l'éviter, mais vous verrez bientôt que cela vous aide à apprendre ce qui aide votre corps à perdre du poids et ce qui ne le fait pas. Prenez la balance tous les matins, sans vêtements, après avoir utilisé la salle de bain, avant de manger ou de boire quelque chose. Lorsque la balance tombe, vous découvrirez quelle ressemble à une "journée de perte de poids".

Les excuses ne sont pas votre ami alors pourquoi nous sommes-nous auto-sabotage? Je pense que les gens auto-sabotage quand ils sont frustrés: ils ont envie de bien manger et qu'ils ne perdent pas de poids. La frustration apporte l'auto-sabotage. Donc, croire que vous n'êtes pas la peine, mais voussommes valoir la peine. Vous valez toujours la peine. La clé pour arrêter l'auto-sabotage consiste à comprendre la poussée et tirez entre la discipline et la reddition. Il est important de le combattre afin que vous puissiez vaincre la discussion négative et les vieilles habitudes.