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Si vous êtes coincé à l'intérieur-que ce soit à cause de mauvais temps ou, vous savez, une pandémie, il n'y a aucune raison que vous ne pouvez pas obtenir dans unséance d'exercice rapide qui donne des résultats significatifs. Et une petite étude coréenne suggère tout ce qu'il faut pour perdre du poids et de la graisse du ventre est à seulement cinq minutes de cette routine d'exercice deux fois par jour. Qu'est-ce que cette séance d'entraînement miracle?

Monter les escaliers.

Dans rapporté l'étudeLe Korean Journal of Sports Medicine, Les chercheurs ont demandé quatre personnes en surpoids sédentaires à faire des intervalles d'escalade d'escalier dans leurs bureaux ou des appartements pendant cinq minutes sans repos deux fois par jour. Les participants ont fait cette séance d'entraînement d'intervalle sans surveillance, et ils ont été autorisés à prendre leur temps pendant l'arrière en descendant intervalle après chaque ascension. (En rapport:8 articles d'épicerie qui peuvent bientôt être en court alimentation.)

Au bout de trois semaines, les mesures ont montré queles exerciseurs ont perdu une moyenne de 7,3 livres de poids corporel et 5,5 livres de graisse corporelle. Bien que cette expérience coréenne était très petite, d'autres recherches suggèrent que de brefs épisodes, ou "en-cas d'exercice,"L'escalade vigoureuse d'escalier sont efficaces pour améliorer la condition physique et la force des jambes.

Voici une façon de le faire comme décrit dans notre livreLe 14 jours sans sucre:

Aller à un escalier à la maison, la cage d'escalier à votre lieu de travail, ou les gradins d'un stade d'athlétisme local. Montez les escaliers rapidement, mais dans le contrôle et marcher vers le bas à un rythme modéré. Répétez pendant 5 minutes sans repos. Ont à peu près un des escaliers de qualité de 65%, ce qui fera monter et descendre les plus difficiles sur vos jambes et les poumons que de marcher sur un terrain plat. Au bout de cinq minutes, le repos, puis répétez l'exercice pendant 5 minutes; pour augmenter la résistance et l'effort cardio-vasculaire, cette fois-ci prendre toute autre mesure sur le chemin. Assurez-vous de réchauffer avant de commencer et étirez après.

Ajouter l'entraînement par intervalles à votre plus promenades-terrain plat, aussi, pour perdre la graisse du ventre. En utilisant l'accélération / ralentissement méthode intervalle (pensez conduite en ville par rapport à la conduite sur autoroute) vous aidera à brûler plus de calories que la volonté de marche-rythme régulier dans une période plus courte. VoiciLe 14 jours sans sucre pied plan intervalle terrain plat; il vous faudra environ 30 minutes:

• 5 minutes d'échauffement-facile rythme
• 1 minute rapide rythme
• rythme 2 minutes modéré
• 1 minute rapide rythme
• rythme 2 minutes modéré
• 1 minute rapide rythme
• rythme 2 minutes modéré
• 1 minute rapide rythme
• rythme 2 minutes modéré
• 1 minute rapide rythme
• rythme 2 minutes modéré
• 1 minute rapide rythme
• rythme 2 minutes modéré
• 1 minute rapide rythme
• 5 minutes de refroidissement lent, le rythme facile

En rapport:30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids

Un autre avantage de haute intensité d'intervalle l'exercice est qu'il peut aider à l'insuline mieux faire son travail. Dans un scandinaveétudier, Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont soit un programme d'exercice modérément intense ou un plan HIIT. Après seulement six séances de plus de 14 jours, le groupe de formation d'intervalle une meilleure sensibilité à l'insuline beaucoup plus que le groupe d'exercice inférieur intensité a fait. En fait, les exerciseurs HIIT ont montré un retour au métabolisme du glucose normal après seulement 2 semaines, ce qui suggère que la formation HIIT peut effectivement travailler aussi efficacement que les médicaments contre le diabète.

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