Good Lifestyle

Sortez dans une barre locale et vous êtes sûr de survoler une variété de noix (la nourriture, pas des personnes qui traînent dans le coin) - et les gars les apparaissent comme des préysfrits. C'est l'exemple parfait de la bonne nourriture malade. Les noix, comme les avocats, sont chargés desainement Les graisses-mais en bonne santé ne signifie pas toujours que vous allez devenir maigre. Quelques bières et quelques poignées de noix et vous avez accumulé des calories graves et des dégâts de l'alimentation. Si vous voulez snack Smart, vous devrez choisir les meilleurs noix à manger pour perdre du poids.

"Une portion d'une once de noix contient 135 calories et combien de noix que vous obtenez dans une portion dépendront de votre noix de choix", déclare Tanya Zuckerbrot, Rd. "Pensez-y: préféreriez-vous avoir 12 noix de cajou ou 22 amandes?" Nous préférerions avoir les amandes - et les pistaches et le beurre de cajou. Choisir parmi cet essentielMangez ceci, pas ça! Liste des meilleurs noix à manger pour rester sain d'esprit et mince.

Cette petite noix est assez puissante! Qu'est-ce qui rend le héros méconnu du monde nut-fou si de puissants aliments santé? Pour commencer, c'est la source de nourriture la plus riche connue de sélénium, avec seulement deux des minuscules écrous offrant plus d'une journée du minéral. Le sélénium joue non seulement un rôle clé dans le métabolisme, l'immunité et la santé de la reproduction, mais aide également le corps à absorber la vitamine E, ce qui peut aider à élargir les cataractes plus tard dans la vie. Pour ne pas mentionner, les noix du Brésil sont emballées de boosters de santé tels que le cuivre, le zinc, le potassium, la riboflavine, les graisses saines et le magnésium, un minéral de nombreuses femmes sont déficients (en particulier celles prenant des pilules de contraction).

MANGER CE! Si vous les avez essayés avant que vous acceptiez probablement que le Brésil Nuts a une saveur riche et crémeuse. Ajoutez la noix, hachée, à la farine d'avoine avec des fruits et du miel, faites-les dans la bouche crue ou de les rôtir pendant 10 minutes avec un peu de sirop d'érable et de sel. Notre seul mot d'avertissement est de garder votre taille de la partie dans la vérification. Les niveaux élevés de sélénium peuvent être nocifs, alors s'en tenir à un noix de Brésil par jour.

Les graisses alimentaires sont un peu comme des amoureux. Certains d'entre eux font de vous une meilleure personne et d'autres - comme vous découvrez souvent trop tard - sont catastrophiquement mauvais pour votre santé. La bonne nouvelle est, contrairement aux petits amis de Shoddy, les graisses alimentaires viennent avec des drapeaux rouges. La correspondance absolument pire pour votre silhouette en forme de pomme: graisses saturées. Les graisses insaturées peuvent aider à réduire la graisse abdominale, la graisse saturée peut augmenter la taille de la taille tandis que les graisses saturées, telles que celles que vous trouverez dans des produits de boulangerie et de la viande rouge, «Allumez» certains gènes qui augmentent le stockage de la graisse dans le ventre,Recherche de l'Université Uppsala États. Les graisses polyunétarées, d'autre part, activer les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. À environ 13 grammes par service d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires. Saupoudrer une poignée sur votre avoine de la matinée ou votre salade d'entrées pour les avantages de la ventilation.

MANGER CE! Mélangez 1 tasse de noix avec des myrtilles séchées de 1/2 tasse et 1/4 tasse de morceaux de chocolat noir.

Pensez à chaque amande comme une pilule de perte de poids naturelle. Une étude dans leJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexes étudié les adultes en surpoids et obèses et ont constaté que, lorsqu'il est combiné avec un régime restreint de calories, consommer un peu plus d'une trimestre de noix peut réduire le poids plus efficacement qu'une collation comprenant des glucides complexes et une huile de carthame - après seulement deux semaines. ! (Et après 24 semaines, ceux qui mangeaient les noix ont connu une réduction de 62% de poids et d'IMC!) Pour obtenir des résultats optimaux, manger votre quotidien servant avant de frapper la salle de gym. Les amandes, riches dans l'acide aminé l-arginine, peuvent réellement vous aiderbrûler plus de graisse et des glucides pendant les séances d'entraînement, une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive trouvé.

MANGER CE! Les noix sont élevées en gras - qui peuvent sembler contre-productives si vous essayez de le perdre - mais de manger une partie modérée de la graisse monoinsaturée, comme le genre trouvé dans les packs de 100 calories de diamants bleus d'amandes entières, peut préparer les mouchoirs et garder tu es plein. La grâce d'épargne ici est la portion contrôlée de calories, qui vous empêche de survenir.

Stephen Colbert peut être sur quelque chose.Centre UCLA pour la nutrition humaineLes chercheurs ont divisé les participants à l'étude en deux groupes, chacun ayant été nourri une alimentation presque identique de 12 semaines. La seule différence entre les groupes était ce qu'ils ont été donnés à manger comme une collation d'après-midi. Un groupe a mangé 220-calories de bretzels tandis que l'autre groupe a grignoté sur 240 calories de pistaches. À peine quatre semaines dans l'étude, le groupe Pistachio avait réduit son IMC par un point (tandis que le groupe de prétension à manger est resté de la même manière) et leurs niveaux de cholestérol et de triglycérides ont également montré des améliorations.

MANGER CE! Nous aimons que la variété de sel et de poivre de la marque de tout le monde. Nous ne savons pas comment ils ont obtenu la saveur à l'intérieur de la coquille, mais nous savons que c'est totalement addictif.

Bien que le beurre de noix classique partage des avantages pour la santé avec d'autres beurres de noix, il a tendance à être moins de versions saines disponibles sur le marché. "Les beurres de cacahuètes sont les plus souvent traités avec des huiles hydrogénées et du sucre, alors assurez-vous de vérifier soigneusement l'étiquette", met en garde Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de la nutrition Middleberg. Bio est toujours votre meilleure option!

MANGER CE! Lorsque vous pensez à Smucker, tout naturel peut ne pas être votre première pensée. Mais, contrairement à la croyance populaire, leur gamme de beurres de cacahuète chunky naturelle de Smucker sont de premier plan. Les variétés chunky et crémeuses sont fabriquées avec juste des cacahuètes et une pointe de sel, tandis qu'une version plus douce comprend également du miel.

Avec une texture riche et lisse, le beurre de cajou est légèrement inférieur en calcium que les autres variétés, mais peut toujours emballer un coup de poing nutritionnel. "C'est une bonne source de phosphore, de magnésium, de calcium et de cuivre, et ne devrait pas être négligée", explique Middleberg. Le magnésium dispose d'une myriade d'avantages pour la santé, de Middleberg continue, "comme aider votre corps à soulager diverses conditions telles que la constipation, l'insomnie, les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et le soutien de la fonction cérébrale." Bien que les beurres de noix de cajou ont tendance à être plus difficiles à trouver - vous devrez peut-être vous connecter pour trouver les variétés les plus saines - leur liste de blanchisserie de la blanchisserie les rendent bien la chasse. Les noix de cajou contiennent également une bonne quantité de biotine, ce qui aidera à garder vos serrures brillantes et brillantes. Essayez d'utiliser du beurre de cajou décadent dans des smoothies et des desserts pour récolter tous les avantages nutritionnels et vous donner un régal sain.

MANGER CE! Le beurre de cajou d'Artisina est fabriqué à partir du seul plus pur des ingrédients: noix de cajou. Il est emballé avec du fer, des vitamines essentielles et aucune des mauvaises choses, ce qui le rend idéal pour une collation d'après-midi d'énergie d'énergie.

Mélangez une combinaison de noix-noix, d'amandes, d'arachides et de noix de cajou avec poudre de chili, poivre noir et pincée de Cayenne. Rôti dans un four 400 degrés F pendant 10 minutes, jusqu'à ce que chaude et chauffante. Ou…

MANGER CE! Essayez la barre d'écrou rôtie mélangée Larabar Uber, qui incopore beaucoup de nos meilleures noix à manger pour perdre du poids. Les amandes, les noix de cajou rôties, les cacahuètes, les pacanes et les noix de macadamia sont les stars brillantes de ce snack-bar tandis que le miel, les dattes et le sirop Tapioca ajoutent un soupçon de douceur. Nous ne pouvons pas obtenir assez de ce combo soumis à la protéine, doux et salé.