Good Lifestyle

Comme la plupart des enfants qui grandissent dans des familles monoparentales, j'ai eu beaucoup de temps non structuré où avoir des ennuis. Et mon genre de problème était la malbouffe. Je ne l'ai pas tirer la sonnette d'alarme incendie, j'ai tiré Taco Bells. Je n'ai pas couru avec les Juvies, je courais avec les amical. Burger King était mon chef de gang, et Pizza Hut était mon lieu de rencontre. Mais courir avec cette foule dangereuse non seulement de moi un gros enfant, il m'a transformé en un enfant déprimé aussi bien.

Mon alimentation se avère fast-food, avec tous ces produits chimiques transformés et presque pas de nutriments, jetais au large de la chimie de mon corps bonne idée. Drew Ramsey, MD, co-auteur deLe régime Bonheur, Dit que manger les mauvais aliments peut ajouter à notre stress quotidien et nous font sentir anxieux, léthargique, et Grouchy carrément.

Ce qui est pire, un régime qui prive notre cerveau de nutriments indispensables « heureux » nous fait aussi de la graisse. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptibles d'atteindre pour la malbouffe à haute teneur en calories ce pack sur les livres, ce qui alimente un cycle malheur sans fin qui va comme ceci: vous mangez mal, alors vous vous sentez mal, de sorte que vous mangez pire encore, et vous sentez-vous l'aurez deviné-encore pire.

Mais, le Dr Ramsey dit, il y a un moyen facile, sans drogue pour stimuler vos esprits et réduire votre ventre: la nourriture du cerveau. Oui, nourrir votre cerveau avec les bons nutriments trouvés dans ces 11 simples aliments est tout ce que vous devez faire pour améliorer votre humeur, stimuler votre énergie, et de garder vos mains sur le sac à puce pour le bien.

Les moules sont chargés avec certains des plus hauts niveaux naturels de la vitamine B12 sur la planète un élément nutritif que la plupart d'entre nous manquent. Alors, quel est le truc d'économie d'humeur B12? Il aide à isoler les cellules du cerveau, en gardant vive votre cerveau que vous vieillissez. Contiennent aussi les moules oligo-éléments zinc, l'iode et le sélénium, qui maintiennent votre thyroïde l'humeur de régulation sur la bonne voie. Un autre avantage? Les moules sont riches en protéines et faible en gras et en calories, ce qui les rend l'un des plus sains, les options de fruits de mer les plus denses en nutriments que vous trouverez. (Astuce:. Pour les moules qui sont bonnes pour votre corps et de l'environnement, recherchez-élevage pas sauvages-options soulevées dans le bon vieux Etats-Unis)

Ce vert feuillu est rempli de magnésium un nutriment essentiel pour les réactions biochimiques dans le cerveau qui augmentent votre niveau d'énergie. Une étude réalisée en 2009 dans leAustralie et Nouvelle-Zélande Journal of Psychiatry a également constaté que la consommation de magnésium plus élevée a été associée à des scores de dépression inférieurs. Et blettes n'est pas la seule façon d'obtenir votre coup de magnésium. Épinards, le soja et le flétan contiennent aussi une bonne dose de nutriments favorisant l'énergie.

pommes de terre bleues ne sont pas une trouvaille de supermarché commun, mais ils sont dignes d'intérêt pour votre prochain voyage au marché de l'agriculteur. spuds bleu obtenir leur couleur de anthocyanines, des antioxydants puissants qui offrent des avantages neuro-protection comme le renforcement de la mémoire à court terme et de réduire l'inflammation tuant l'humeur. Leurs peaux sont également chargées avec de l'iode, un élément nutritif essentiel qui aide à réguler votre thyroïde. D'autres impressionnants aliments riches en anthocyanes: les baies, les aubergines et les haricots noirs.

Les animaux élevés sur les pâturages d'herbe offrent des niveaux d'acide linoléique conjugué santé beaucoup plus élevé (ou CLA), un « heureux » gras qui combat le stress hormones et explosions graisse du ventre. bœuf nourri à l'herbe a aussi un compteur de graisse globale inférieure et contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 de cœur en bonne santé par rapport à la viande bovine de céréales fourragères. Une autre grande option embouche: agneau. Il est emballé avec du fer, un élément vital nutriment pour une humeur stable (les zones du cerveau liées à l'humeur et de la mémoire contiennent les plus fortes concentrations en fer).

Goût délicieux avère de chocolat n'est pas la seule raison pour laquelle il vous fait sentir si chaud et floue. Le traitement de cacao vous donne également un coup de pouce instantané de l'humeur et la concentration, et améliore le flux sanguin vers votre cerveau, vous aidant à se sentir plus dynamique et plein d'énergie. Mais désolé, barres Snickers ne comptent pas. Le cacao est l'ingrédient du chocolat qui fait votre corps bon, si le chocolat pur noir est votre meilleur choix si vous voulez que les avantages d'optimisation de l'humeur moins la graisse du ventre supplémentaire. Et n'exagérez pas: Une étude récente publiée dans leJournal of Psychopharmacology J'ai constaté que quelques onces de chocolat noir par jour sont tout ce dont vous avez besoin pour récolter les avantages.

Ce choix des produits laitiers est emballé avec plus de calcium que vous trouverez dans le lait ou le yogourt régulier, ce qui est de bonnes nouvelles pour votre humeur. Le calcium donne à votre corps le « Go! » commande, alertant votre cerveau pour libérer de bien-neurotransmetteurs. En conséquence, l'apport insuffisant de calcium peut conduire à l'anxiété, la dépression, l'irritabilité, troubles de la mémoire et de la pensée lente. yaourt grec contient aussi plus de protéines que le yogourt régulier, ce qui en fait une collation séjour-mince formidable. Notre grec-yaourt choisir: Total 2% Fage, qui emballe un 10 grammes impressionnante de protéines par portion.

Votre mère était à quelque chose quand elle a fait que vous avez terminé ces lances vert à la table du dîner. Ce légume est l'une des sources d'origine végétale supérieure de tryptophane, qui sert de base à la création de la sérotonine et un des principaux neurotransmetteurs de régulation de l'humeur du cerveau. L'asperge possède également des niveaux élevés de l'acide folique, un élément nutritif qui peut lutter contre la dépression (recherche montre que jusqu'à 50 pour cent des personnes souffrant de dépression souffrent de faibles niveaux de folate). D'autres sources formidables de tryptophane: dinde, le thon et les œufs.

Le miel, contrairement au sucre de table, est emballé avec des composés bénéfiques comme la quercétine et kaempférol qui réduisent l'inflammation, garder votre cerveau en bonne santé et la dépression conjurer. Le miel a aussi moins d'impact dramatique sur votre taux de sucre sanguin que le sucre ordinaire, donc il ne sera pas envoyer votre corps en mode de stockage de graisse la façon dont la substance blanche peut. Essayez d'ajouter un peu de miel à votre thé l'après-midi ou un bol de flocons d'avoine du matin, mais ne vont pas par-dessus bord; le doux nectar a 17 g de sucre et 64 calories par cuillère à soupe, donc trop de miel peut vous faire lourd, plutôt que de plaisir.

Les tomates sont une excellente source de lycopène, un antioxydant qui protège votre cerveau et combat l'inflammation causant la dépression. Et parce que la vie de lycopène dans la tomate peaux, vous obtiendrez plus de choses si vous jetez une poignée de tomates cerises dans votre prochaine salade au lieu de saucissonnage une tomate pleine grandeur. Ou en profiter sur leur propre avec un peu d'huile d'olive, qui a été montré pour augmenter l'absorption du lycopène. Et essayer d'aller biologique lorsque cela est possible: Des chercheurs de l'Université de Californie-Davis a constaté que les tomates biologiques ont des niveaux plus élevés de lycopène.

Les œufs sont chargés de promotion de l'humeur des acides gras oméga-3, zinc, vitamines B et de l'iodure, et parce qu'ils sont emballés avec des protéines, ils vont aussi vous garder plein et plein d'énergie longtemps après que vous les mangez. Besoin d'une autre raison de casser quelques obus dans la matinée? Une étude réalisée en 2008 dans leJournal international d'obésité constaté que les gens qui ont mangé deux oeufs pour le petit déjeuner perdu du poids beaucoup plus que ceux qui ont mangé un bagel. (Astuce: Ne pas acheter dans un supermarché demandes d'œufs non réglementés comme « oméga-3 enrichi » ou « sans portée. » Si vous cherchez le plus d'œufs naturels, a frappé un agriculteur local.)

Noix de coco est plein à craquer de triglycérides à chaîne moyenne, les graisses qui maintiennent votre cerveau en bonne santé et de carburant de meilleure humeur. Et bien que la noix de coco se trouve couramment dans les desserts riches en calories, vous ne devez pas (et ne doit pas) farcir votre visage avec votre macaron pour obtenir correctif. Ma suggestion: Essayez de lancer quelques copeaux de noix de coco non sucré dans votre farine d'avoine ou de yogourt, ou jeter un peu dans votre prochain smoothie pour un coup de pouce de la saveur qui vous garder le sourire et maigre.