Quelle prise de vitamine C tous les jours fait à votre corps
Il y a un tas d'avantages - et quelques risques - de progresser votre consommation de vitamine C.
Vitamine C, Aka L-ascorbique acide, est naturellement présent dans certains aliments, ajoutés à d'autres, et également disponible en tant que complément alimentaire, explique leInstituts de santé nationaux-BUT Savez-vous ce que la prise de vitamine C chaque jour fait à votre corps? SelonDarren Mareiniss, MD, Facep, Médecin de médecine d'urgence au centre médical d'Einstein à Philadelphie, la vitamine est essentielle à chaque régime alimentaire - et sachant que la prise de vitamine C tous les jours est importante pour votre corps. "La vitamine C est naturellement présente dans de nombreux aliments et n'est pas synthétisée par le corps", explique-t-il àMangez ceci, pas ça! Santé. "Cela doit être ingéré." Les sources de vitamine C comprennent les agrumes, les poivrons, les choux de Bruxelles, les tomates, le cantaloup, les pommes de terre, les fraises et les épinards. Cependant, certaines personnes préfèrent la prendre sous forme de supplément. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.
La vitamine C peut aider votre corps à guérir
"La vitamine C est une composante essentielle du tissu conjonctif et joue un rôle dans la cicatrisation des plaies", déclare le Dr Mareiniss.
La vitamine C a des pouvoirs antioxydants
Le Dr Mareiniss explique que la vitamine C est un antioxydant, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à prévenir les dommages cellulaires. Par conséquent, cela peut aider à prévenir les problèmes de santé où le stress oxydatif joue un rôle.
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La vitamine C peut augmenter votre production de collagène
Le Dr Mareiniss explique que la vitamine C "est requise pour la biosynthèse du collagène". C'est pourquoi il s'agit d'un ingrédient clé de nombreux produits de la peau.
La vitamine C peut aider à prévenir le cancer
Par les NIH, il existe une abondance de recherches soutenant que la vitamine C peut aider à garder le cancer à la baie. "La plupart des études de contrôle ont trouvé une association inverse entre l'apport diététique en vitamine C et les cancers du poumon, du sein, du côlon ou du rectum, de l'estomac, de la cavité orale, du larynx ou du pharynx et de l'œsophage", révèlent-ils.
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La vitamine C peut aider à améliorer la santé cardiaque
Selon les NIH, il existe certaines preuves que la vitamine C peut aider à garder les maladies cardiovasculaires à la baie. Un des plus grandsétudes, impliquant plus de 85 000 femmes, a révélé que la consommation de vitamine C dans une forme alimentaire et complémentaire a réduit le risque de maladie coronarienne. D'autres ont trouvé que cela peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
La vitamine C peut aider à prévenir la perte de vision
La NIH offre également des preuves convaincantes que la vitamine C peut aider à prévenir et même à traiter la dégénérescence maculaire et les cataractes liés à l'âge, les deux principales causes de perte de vision chez les personnes âgées.
La vitamine C peut empêcher la scorbie
Selon leNIHet le Dr Mareiniss, une déficience aiguë vitamine C peut conduire à Scurvy. "C'est très rare dans les pays développés", explique-t-il. Les signes de scorbut peuvent apparaître dans un mois de déficience en vitamine C. Les premiers symptômes incluent la fatigue, le malaise et l'inflammation des gymnases. Cependant, la maladie peut s'aggraver à inclure la dépression, les gencives de saignement enflées et le relâchement et la perte de dents. Si laissé non traité, cela peut être fatal.
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La vitamine C peut aider à traiter un rhume
La vitamine C est généralement considérée comme un rappel immunitaire. Cependant, le NIH souligne que cela pourrait ne pas être aussi efficace pour empêcher un froide que vous le pensez. La vitamine C peut aider à raccourcir la durée du froid commun, explique le Dr Mareiniss. "Les suppléments de vitamine C pourraient raccourcir la durée de la gravité des symptômes du rhume et de l'Amélioration de la population en général" éventuellement due à l'effet anti-histamine de la vitamine C haute dose ", explique le NIH.
La vitamine C peut bouleverser votre estomac
Bien que la vitamine C a une faible toxicité et donc, ne causent donc pas de graves effets indésirables à des apports élevés, il peut causer des perturbations gastro-intestinales - y compris la diarrhée, la nausée et les crampes abdominales.
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La vitamine C pourrait causer des calculs rénaux
Il existe des preuves contradictoires que de grandes quantités de vitamine C pourraient "augmenter l'excrétion d'oxalate d'oxalate et de l'acide urique" qui pourrait contribuer à la formation de pierres rénales.
La vitamine C peut aider à prévenir la carence en fer
La vitamine C aide votre corps à l'absorption du fer. Uneétudiera constaté que seulement 100 mg de vitamine C peut améliorer l'absorption des minéraux de construction de sang de 67%. Quant à vous-même, examinez si vous obtenez suffisamment de vitamine C et de passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.
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