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Si vous avez décidé de devenir sérieux sur votreObjectifs de perte de poidsVous savez déjà que cela se concentrant sur la consommation en bonne santé et à faire de l'exercice, deux des éléments essentiels à faire lorsqu'il s'agit de maintenir un style de vie plus sain. Mais vous pourriez simplement oublier une autre étape importante quand il s'agit delaisser tomber ces livres.Et ça marche.

Oui, le nombre d'étapes que vous prenez chaque jour est un élément clé de ne pas emballer sur des livres supplémentaires!

Et c'est crucialPendant un temps comme en ce moment Lorsque vous ne serez peut-être pas sous la balançoire de votre routine habituelle. Et si vous recherchez plus de conseils pour vous garder sur la bonne voie, voici le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Mais combien d'étapes avez-vous besoin de prendre chaque jour pour ne pas gagner de poids?

Vous pensez probablement que vous savez que ceci-10 000 étapes. Cela a été connu comme le numéro chanceux, non? Eh bien, ce nombre pourrait réellement êtretrop bas.

Voir, une étude de 2017 publiée dansLe Journal international d'obésité effectivement trouvé que15 000 marches chaque jour est la quantité précise que vous devriez prendre.

Alors, comment l'Université de Warwick en Angleterre a-t-elle vécu ces conclusions? Eh bien, ils ont comparé la vie des travailleurs de bureau sédentaires à ceux des transporteurs de messagerie et ont découvert que les ouvriers postaux qui ont parcouru au moins 15 000 étapes (environ trois heures par jour ou couvrant sept milles), avaient des indices de masse corporelle normaux (IMC). , Mesures de taille et profilés métaboliques. Ils étaient aussi les seuls travailleurs de manière efficaceAucun risque accru de maladie cardiaque. D'autre part, les travailleurs qui se sont assis pour la majeure partie de chaque jour (environ 15 heures) avaient des grandes lignes plus grandes, une BMIS plus élevée, une pire contrôle du sucre dans le sang et des profils de cholestérol, et avait le risque de maladie cardiaque le plus élevé.

Mais avant de supposer que le seul moyen d'améliorer votre santé consiste à changer de carrière, ne faites pas trop d'avance sur vous-même. L'étude a eu une conclusion positive pour ceux qui travaillent dans les emplois de bureau où vous êtes assis à la majorité de la journée:presque toute quantité de marche réduit les chances d'un travailleur d'avoir un grand tour de taille et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

Comment pouvez-vous vous assurer que vous obtenez assez de pas?

Pensez à cette voie - votre objectif minimum devrait être plus proche de 15 000 étapes par jour, ce qui correspond à l'équivalent de 2 heures demarcher à un rythme brisé. Alors, comment pouvez-vous y arriver? Pensez à prendre une promenade de 20 minutes avant, après le travail,et pendant le déjeuner. De cette façon, vous obtenez de l'air frais trois fois par jour, ce qui est aussi idéal pour votre santé mentale aussi, deborcer le travail pour simplement bouger. Pendant la journée, envisagez de faire une boucle de 2 minutes autour de votre bureau ou de votre maison toutes les 30 minutes. Même monter et descendre les escaliers est un excellent moyen de faire passer vos pas et de travailler un peu de sueur.

Frapper que l'objectif quotidien de 15 000 étapes améliore non seulement votre santé, mais que cela aide à lancer votre métabolisme, vous pourrez donc éviter efficacement de gagner des livres indésirables. Il est temps de marcher!

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