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Il n'y a rien de tel que de rester assis à une délicieuse, cuit à la maisondîner après une longue journée de travail. Pourtant, alors qu'il est relaxant de s'asseoir et de profiter d'un repas - que ce soit avec un groupe d'amis et de famille, ou une nuit sur votre propre, il peut être incroyablement facile de faire quelques erreurs de dîner qui vous rendentprendre du poids.

Mais ne vous inquiétez pas! Fixer ces erreurs et manger en bonne santé pendant votre dernier grand repas de la journée est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers une pléthore de diététistes pour nous apprendre aux meilleures astuces sur la façon d'arrêter ces erreurs de dîner dans leurs pistes. Voici ce qu'ils avaient à dire, et quand vous êtes prêt à préparer un repas, assurez-vous de consulter notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"Je sais que cela sonne folle, mais manger des aliments plus sains au dîner vous aidera à rester pleinement pour que vous n'atteigniez pas des aliments malsains plus tard le soir", explique Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "Manger beaucoup de protéines, beaucoup de fibres et certaines graisses saines à DinnerTime veilleront à ce que vous soyez plein avant le petit-déjeuner le lendemain matin. Et si vous avez toujours faim après avoir mangé un repas en bonne santé et de remplissage, puis mangez plus de dîner! Assurez-vous de boire de l'eau pendant la journée, mais surtout le soir avec dîner. Cela aidera à préparer votre corps pendant 8 à 10 heures de jeûne pendant que vous dormez et que vous vous gardez hydraté. Rester hydraté augmente votre métabolisme et facilite la perte de poids."

Assurez-vous de remplir votre assiette avec ces13 meilleurs dîners qui vous tiennent pleinement, selon les diététistes.

"Beaucoup de gens font cette erreur! Cela peut se présenter sous de nombreuses formes, telles que manger une salade à base de végétarie pour le dîner, manger une petite partie de nourriture ou de couper les glucides de votre repas", déclare Frances Largeman-Roth, RDN, RDN, Expert en nutrition et auteur deSmoothies & Jus: Cuisine de guérison de prévention. "Toutes ces variantes ne sont pas suffisantes pour ne pas manger assez au dîner. Malheureusement, au lieu de contribuer à la perte de poids, cela peut souvent se retourner et vous conduire à attraper une grande collation avant de vous coucher ou même plusieurs collations. Il est plus intelligent d'avoir un repas plus équilibré. avec des protéines, des glucides et une graisse saine. Et la salade peut être satisfaisante s'il comprend suffisamment de protéines et de fibres pour que vous vous sentiez plein. J'aime ajouter des noix, une once de fromage, des olives et des légumes rôtis à mes greens pour le faire Plus satisfaisant. Vous pouvez également lancer un thon en conserve ou une galette à base de plante sur votre salade pour le rendre plus rempli et nutritif. "

Voici51 dîners faciles de nuit, vous pouvez jeter ensemble en quelques minutes.

"La pire erreur de dîner s'approche du repas trop affamée pour que vous mangiez rapidement un très grand repas, puis se sentez trop bourré", ditMynetdiary Diététières inscrites et MS, Brenda Braslow. "Manger un énorme dîner peut entraîner une indigestion la nuit, causant des pauvresdormir qualité. Le mauvais sommeil est relié au gain de poids. "

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"Beaucoup de gens ont faim, fatigué et usé la nuit, qui se penchent souvent vers ce qui goûte bien par rapport à ce qui est bon pour eux", ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Bien que tous les aliments puissent s'intégrer dans un sain d'alimentation, certains aliments doivent être consommés dans des portions plus petites. Dans les mois d'hiver froids, de nombreuses personnes ont envie de faire face à des aliments chauds, confortables, qui ont souvent plus de graisse et de calories. Mangé de manière cohérente, cela peut contribuer Pour perdre du poids. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez toujours profiter de ces aliments en regardant vos portions. Essayez une petite quantité de la casserole, du mac-n-fromage ou des pâtes crémeuses et de la pair avec des amis sains comme des légumes et des protéines maigres. La protéine et la fibre vous aideront à vous sentir plus satisfait et à vous aider à la dépasser de la nourriture réconfortante. "

Portion des aliments confortables plus sains avec notre liste de100+ recettes alimentaires les plus récentes!

"La pire erreur de dîner va dîner de faim depuis que vous n'avez pas consommé assez de nourriture pendant la journée, ignorésdéjeuner Par exemple, et au moment où le dîner arrive, vous avez tellement affamié que vous avez tendance à manger rapidement et à consommer plus de nourriture que vous ne devriez faire autrement », déclareTalia Segal Fidler, MS, HHC, AADP deLa loge à Woodloch. "Équilibrer la consommation de nutrition pendant la journée ou avoir un plus grand déjeuner, vous aidera à gérer la faim et à ne pas manger autant pendant le dîner!"

VoiciLes 11 déjeuners les plus sains à avoir, selon les diététistes.

«La pire erreur de dîner qui vous fera gagner du poids est de ne faire attention à votretailles de portions," ditLisa R Young, PhD, RDN et auteur du livre enfin complet, enfin mince. "Les grosses portions contiennent plus de calories que de petites portions et peuvent contribuer à la prise de poids. Lorsque nous mangeons de plus grandes portions, nous sous-estimons également combien nous venons de manger. À l'exception des fruits et des légumes, il est important de faire attention non seulement à quoi Vous mangez mais à quel point vous mangez. Même si la nourriture est bonne! "

"Protéine etfibre sont deux composants les plus importants pour perdre du poids », déclare Shannon Henry, Rd deClinique EZCARE. "Ne les incluses pas dans votre régime alimentaire peut ralentir votre métabolisme. La protéine est responsable de stimuler l'effet thermique des aliments, ce qui signifie que le corps brûle plus de protéines alimentaires d'énergie que dans le cas des glucides et des graisses. Les deux nutriments aident. vous garder plus longtemps plus longtemps, vous empêchant ainsi de voustrop manger. "

"Les légumes sont des aliments basses caloriques et des nutriments-denses", déclare Henry. "Ils sont super nutritifs et en bonne santé; Steam, bouillir ou les rôties, mais il est important de les inclure dans votre régime alimentaire régulier." Surtout ces12 légumes surprenants qui deviennent en meilleure santé quand ils sont cuits!