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Fat: C'est la substance qui donne la crème glacée son onctuosité et la pizza de son onirisme. Dans les bons endroits et les bonnes quantités, la graisse est la substance qui rend la vie de la valeur de la vie. Mais quand vos courbes commencent à se briser sur le rempart de votre ceinture de caisse, il est temps de commencer à penser sur la façon de perdre la graisse du corps. Ne pas perdre du poids en soi, mais la combustion de la douce, jiggly choses et de le remplacer par l'entreprise, la masse musculaire maigre. Trop de graisse est pas seulement un problème esthétique, il est un problème de santé:gros ventre, En particulier, est lié à tout, de maladies cardiaques et le diabète à l'insuffisance hépatique, la dépression et la démence.

Donc, pour vous aider à être moins grande et plus en charge, nous avons interrogé quelques-uns des plus recherchés après remise en forme, la nutrition, et les experts de la santé en Amérique pour savoir ce qui se passe à la fine pointe de la perte de poids. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

« Quand vous voulez brûler la graisse de votre section médiane il est si important d'examiner d'abord ce que vous mangez », ditkit Rich, Entraîneur de célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri. « Avant toute chose, diminuer la quantité de sucre, d'alcool, et transformés, féculents dans votre alimentation. Ensuite, remplacer ces aliments avec des aliments riches en protéines et graisses saines comme le beurre, le beurre fondu et l'huile de noix de coco. Non seulement cette satiété stratégie bonifie , ce qui facilite la perte de poids, il sera également aider le corps à brûler les graisses « .

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« Nous avons tous entendu parler des bienfaits du thé vert à boire, mais thé vert matcha nécessaire à un nouveau niveau », ditKristen Carlucci Haase RDN. « Il a beaucoup plus EGCG (un antioxydant qui augmente les niveaux de CCK, une hormone de la faim réprimant) que le thé vert standard, et une étude ont également constaté que la consommation de la substance après l'exercice peut augmenter votre combustion des graisses jusqu'à 25%, » elle dit. « Essayez une tasse de thé vert matcha ou matcha café au lait à base de lait d'amande ou de vache pour un délicieux après-midi pick-me-up. »

"Les acides gras omega-3 dans le saumon sauvage, les noix, les graines de chia et de chanvre augmentent la lipolyse de sorte que vous gras lose au lieu de stocker « , explique Slayton.

protéines maigres et les légumes crucifères sont plus thermogénique que d'autres types d'aliments qui signifie que votre corps brûle plus de calories les digérer, dit Juan Carlos Santana, propriétaire duInstitut de la performance humaine à Boca Raton, en Floride. « Si la plupart de votre régime alimentaire est venu de ces deux sources de nourriture, vous travailleriez de quelques centaines de calories par jour juste à digérer votre nourriture, qui est ce que vous brûlez sur une promenade d'une heure. En fin de compte cela peut vous aider à corps diminuer graisse, » ajoute-il.

« L'un des plus élixirs à brûler les graisses magiques sous-estimé estl'eau« Dit Ajia cerise, entraîneur personnel et fondateur de la formation fonctionnelle innovante. » Dès que vous vous réveillez le matin, prenez un verre. Chaque fois que vous mangez, buvez un verre d'eau avant et pendant les piqûres. Plus l'eau que vous buvez, vous vous sentirez plus complète, plus il est facile de revenir couper les calories inutiles. C'est un élément essentiel du poids et la perte de graisse « , explique. D'autres entraîneurs sont d'accord. « Chaque réaction chimique dans votre corps a besoin d'eau, » formateur célébrité et créateur de la méthode XDan Roberts Remarques. « Même si vous êtes juste légèrement déshydraté, qui pourrait affecter votre métabolisme des graisses et votre performance dans la salle de gym. »

Après une séance d'entraînement intense de poids, votre corps a besoin de glucides et des amidons pour reconstituer les niveaux de sucre dans le sang et arrêter la dégradation du muscle. Ceci est également le moment où votre sensibilité à l'insuline et le métabolisme sont à leur plus haut. Profiter de votre plus gros repas quand votre corps est l'énergie envie et en réduisant le reste de vos repas tout au long de la journée réduira les gains de graisse non désirés.

Si vous allez à dîner ou des boissons le week-end, vous savez généralement à l'avance, ce qui est de bonnes nouvelles pour votre tour de taille. Cela vous permet de planifier et de prendre des décisions de régime à puce tout au long de la semaine. « Un repas ne sera pas tuer vos objectifs, mais le manque de volonté toujours incompatibles. Obtenez constante avec de bonnes habitudes et planifier à l'avance si vous allez à tricher », explique Kelvin Gary, fondateur de New York City deBody Espace fitness.

Si vous voulez obtenir un pack de six, vous devez découper les boissons sucrées et les remplacer par des versions de régime, non? Tort. Des études récentes ont montré une association entre la consommation de l'alimentationboissons gazeuseset une tour de taille plus large. De plus, le régime alimentaire Les buveurs de soda ont un pourcentage plus élevé de la flabelle du ventre que ceux qui ne sirotent pas la boisson, une étude dans leJournal de la société gériatrie américaine trouvé. Pourquoi? Les chercheurs pensent que les buveurs de soda diététique peuvent surestimer le nombre de calories qu'ils «sauvegardent», puis trop manger.

Remplacez votre session de cardio hebdomadaire avec une formation à la résistance de circuit à Whittez votre centre. "L'entraînement de circuit de haute intensité avec des mouvements dynamiques est l'un de mes moyens préférés de construire des muscles et de brûler des graisses sur tout le corps, dit riche." Il n'y a pas de moyen possible de repérer la graisse, il est donc important de former tout le corps à perdre de la graisse dans l'ensemble. Des mouvements comme des burpées, des squats de saut, des alpinistes et des poussées rapides sont de grands exemples. Si vous avez 40 minutes pour vous entraîner, faites de vingt minutes de cardio et de vingt minutes de formation de la résistance au circuit. Vous êtes sûr de voir la différence dans votre corps. "

"Lorsqu'un client me vient à la recherche d'une taille ou de perdre de la graisse autour de leur médiane, je suggère souvent qu'ils font plus de cardio", déclare Cherry. "Beaucoup supposent qu'ils doivent augmenter leur nombre d'exercices abdominaux, mais la réalité est cardio est la stratégie la plus efficace - et il n'a pas toutes à avoir lieu dans la salle de gym. Promenade plus, prendre les escaliers, se lever toutes les heures au travail. Tout ce mouvement supplémentaire aidera à éliminer les couches de graisse couvrant vos muscles abdominaux. "

Vous ne savez pas comment devenir plus actif? CesFaçons faciles de faire plus de cardio peut aider.

"Les noix comme les pistaches aidées à la perte de graisse, car elles sont une bonne source de protéines et de fibres, explique Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Co-auteur de la cure de Veggie de la nutrition des jumeaux." Ces nutriments s'acquittent de la faim et du quartier des accidents de l'énergie qui mènent aux envies de sucre et aux binges. De plus, ils sont l'un des noix les plus bas-calories. Je suggère d'opter pour la variété en coquille. Voir les restes Shells est un rappel visuel de combien vous avez déjà mangé, ce qui peut potentiellement freiner votre consommation », ajoute-t-elle.

"Des études suggèrent une tasse de soupe de légumes à base de bouillon consommée juste avant qu'un repas puisse aider à réduire l'appétit et à réduire la quantité totale de calories consommées", déclareChristine M. Palumbo, un diététicien à base de chicago. À long terme, cela peut aider la perte de poids, ce qui vous aidera à vous donner que vous avez envie de croire.

Lorsque la perte de graisse est l'objectif, la planification d'un bon mélange d'entraînements est la clé. Gary suggère d'intégrer une combinaison de formation de force, de cardio-cardio-intensité de haute intensité et de quelque chose pour aider à détendre les muscles. "Je vais entraîner mes clients durs sur la force de la force et le côté cardio de haute intensité des choses, suggère qu'ils vont à un bienyoga ou classe de pilates et s'inscrit dans une course ou inscrivez-vous à une classe d'essorage », dit-il.

C'est naturel! Il est emballé de vitamine C! Il vient de la Floride! Qu'est-ce qui pourrait être faux? Eh bien, bien que 100% de jus de fruits soit un meilleur choix que les boissons sucrées telles que Sunny D, même la substance tout naturelle paressent encore jusqu'à 36 grammes de sucre par tasse - ou sur ce que vous obtiendriez de beignets de 4 krispy kreme un mélangeur et frapper Frappé. De plus, la majeure partie de la douceur du jus provient du fructose, un type de sucre associé au développement de tissu adipeux viscellé-yep, c'est la graisse du ventre.

Lorsqu'un client cherche à perdre de la graisse, la diététicienne inscrite et le train personnel Jim White suggèrent souvent qu'ils gardent une revue de nourriture. "Cela rend vraiment une personne plus consciente de ce que et combien ils mangeaient et empêchent d'esprit grignotant", déclare White. "Les journaux alimentaires aident également les gens à identifier des domaines dans lesquels ils peuvent apporter des changements qui les aideront à perdre du poids et des pouces. Les journaux alimentaires peuvent également aider les gens à découvrir des modèles qui conduisent à trop manger."

«Bien que ce soit loin d'être conventionnel, le remplacement de votre fourchette avec des baguettes est un moyen simple de ralentir le processus de restauration, ce qui vous aidera à prendre moins de nourriture», déclare Celebrity Personal Trainer et Diet Expert Jay Cardiello. "Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau soit inscrit si vous êtes complet et que vous utilisez une fourchette, il est un moyen facile de surcharger votre estomac. L'utilisation de baguettes vous aidera à ralentir."

Croyez-le ou non, le sommeil, le régime alimentaire et la formation sont tout aussi importants pour sculpter un jeu d'ABS malade. Peu importe le nombre de calories que vous coupez ou que vous vous connectez, vous ne vous mènerez pas près de votre objectif, à moins que vous ne dormiez pas assez. En fait, il a été démontré que la perte d'une heure de fermeture de trois jours n'a pas eu d'impact négatif sur l'hormone de la faim du corps, de la ghréline, augmentant le nombre de calories que vous êtes tenus de consommer chaque jour. Les chercheurs disent également que encoper le sommeil augmente les chances que vous allumez en grignotantmalbouffe, surtout la nuit, ce qui peut rendre difficile l'absorption d'ABS ciselée. Inversement, le sommeil de qualité alimente la production d'hormones qui brûlent les graisses pouvant vous aider à vous aider à vous faire valoir que vous travaillez.

"Obtenir une bonne dose de protéines du matin - environ 15 à 30 grammes - et peut-être juste avant que le lit puisse maximiser la masse corporelle maigre", déclare le nutritionniste diététique enregistré Jennifer McDaniel. "Cependant, cela doit être associé à la formation de la force et à une prise de calories adéquate", ajoute-t-elle.

«Manger toutes les deux à trois heures est crucial lorsque vous essayez de laisser tomber une taille», déclare Lori-Ann Marchese, Célébrité et propriétaire de Body Construct LLC. "Cela garantit que votre métabolisme fredonne à tout moment." Je ne sais pas quoi pour Nosh? Faire certaines de ces29 Meilleures protéines pour la perte de poids une partie de votre gamme hebdomadaire.

Les aliments riches en leucine acides amino peuvent aider à construire la masse musculaire maigre nécessaire pour couper l'excès de graisse de votre cadre. Leucine est l'un des acides aminés les plus importants à consommer pour développer la masse musculaire maigre, explique McDaniel. Il saute littéralement le processus. Les grandes sources de nutriment comprennent le bœuf, le poulet, le porc, le thon, le lait, les cacahuètes, les lentilles et les œufs.

"Essayer de perdre de la graisse peut être très stressant et, selon le but, cela peut prendre des semaines, des mois ou des années pour voir les résultats que vous voulez", déclare Marchuese. "Être cohérent et déterminé et refuser d'abandonner est tout si vous voulez réussir." Certains jours seront plus faciles que d'autres, à prévoir, mais il est important de célébrer vos victoires - tant que ce n'est pas avec des bonbons. Frappez le gymnase quatre jours par semaine tout de temps? Pourquoi ne pas vous offrir un massage ou une nouvelle paire de baskets? Ce sont des cadeaux à vous-même qui vous tiendront sur la bonne voie vers le succès.

Demandez à n'importe quel expert de l'alimentation ce qu'ils pensent de la fibre, et ils sont tenus de vous dire que c'est une partie impérative de tout plan de perte de graisse. "Selon les recherches du centre médical baptiste de Wake Forest Baptist, manger des aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine (l'une desMeilleurs glucides pour la perte de poids), les pommes et les haricots peuvent réduire la graisse du ventre, explique McDaniel. Spécialiste en gestion de poidsSarah Koszyk, qui est également un grand partisan de la fibre de consommation pour la perte de graisse, suggère de manger des baies. «Les baies comme les bleuets et les framboises sont emballées de fibres, de sucre et de calories et de calories, ainsi que de vitamines. Elle dit-elle.

"Si vous cherchez à perdre du poids, alors courir vos séances d'entraînement est la clé", déclare un entraîneur personnel certifiéJess Horton. "Que votre séance d'entraînement soit de 45 minutes ou une heure, l'ajout de rafales d'une fréquence cardiaque surélevée augmente la qualité de votre séance d'entraînement et met votre corps en mode de combustion de graisse. Des pompes alternées, des sprints, des crosses et des burpées sur une séquence répétée mettront la Corps en mode de combustion de graisse », dit-elle.

«Les régimes riches en gras trans favorisent non seulement la graisse du ventre, mais également la mobilisation des graisses stockées dans d'autres zones du corps à l'estomac», explique McDaniel. "Les sources de graisses trans comprennent les raccourcissements de légumes, les produits de boulangerie transformés tels que les biscuits et les craquelins et les aliments frites. Évitez les aliments contenant l'ingrédient" partiellementhuile hydrogénée"Dans la liste des ingrédients à tout prix", dit-elle.

La pastèque obtient parfois un mauvais rap d'être élevé en sucre, mais le fruit a des avantages impressionnants sur la santé. Les recherches menées à l'Université du Kentucky ont montré que manger de la melon d'eau peut améliorer les profils lipidiques et l'accumulation de graisse inférieure. C'est aussi l'un des50 meilleurs aliments pour votre vie sexuelle-So charge-toi!

Certainsrepas de trichesont meilleurs que d'autres. Et un repas de haute glucides, de la protéine modérée, cependant «coquine», peut vous aider à rester sur la bonne voie. La raison: les glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de laptine, ce qui vous aide à brûler les graisses et à vous sentir satisfait. Et la protéine a la plus grande influence sur la satiété, car elle influence les hormones de régulation de l'appétit et un effet thermique élevé: le processus de digestion protéine nécessite plus d'énergie de votre corps que tout autre macronutriments. Besoin d'un exemple? Que diriez-vous de quelques rouleaux de sushis? Steak et une pomme de terre? Crêpes et une omelette blanche aux œufs? Spaghetti et boulettes de viande? Les options sont pratiquement illimitées.

Bonne nouvelle: Vous ne serez peut-être pas aussi flasqué au milieu que vous le pensez, dit Roberts. "Beaucoup de gens sont juste gonflés", dit-il. Se concentrer sur l'élimination de votre gonflement peut faire des merveilles en termes d'obtention d'un estomac flatte. Certaines personnes peuvent avoir besoin de couper le gluten, tandis que d'autres verront des résultats lorsqu'ils éliminent laiterie, dit-il. Et puis il y a des gens qui sans sensibilités qui peuvent voir des résultats en réduisant simplement leur consommation de sel et de manger des aliments riches en potassium, un minéral puissant qui a été montré aider le corps à se débarrasser de l'excès de sodium. Les bananes, les avocats et les figures fraîches sont toutes des sources puissantes du nutriment.

Pour plus de hacks Butan-Busting, vérifiez ces5 façons faciles de couper le gonflement pendant la nuit.

"L'un des meilleurs moyens de renforcer l'endurance, la force et la graisse de la graisse pendant une séance d'entraînement du tapis roulant de haute intensité", déclare Jimmy Minardi deFormation Minardi. Voici comment: Démarrer la vitesse du tapis roulant à un jogging lent et une fois que vous aurez chaud, augmentez progressivement l'inclinaison à 15%, en gardant la même vitesse, explique Minardi. Après 45 secondes à 15%, commencez à réduire le tapis roulant et continuez à courir jusqu'à ce qu'il soit complètement plat. Faites cinq intervalles avec un repos entre 3 et 5 minutes entre chacun ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit revenue à la normale.

L'équation est simple: la protéine construit le muscle. Plus de muscle = plus de brûlure de graisse. Et le poisson est l'une des sources les plus saines de protéines maigres, en particulier du saumon sauvage, a déclaré Minchen diététitien Lauren. C'est une riche source d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, ce qui fait brûler les graisses en graisse, le stockage de graisse en gras et l'aide à la perte de poids, elle explique. Mais ce n'est pas tout: obtenir suffisamment de protéines et de graisse en bonne santé contribue également à réduire les envies et a été démontrée pour aider à rester du poids plus longtemps. Assurez-vous simplement d'acheter le bon type de poisson en lisant ce rapport spécial:8 erreurs que vous faites lorsque vous achetez du saumon!

Lorsque vous essayez d'aplatir votre estomac, vous permettez de réduire votre consommation d'édulcorants artificiels, d'alcools de sucre et de substituts de sucre peut vous aider, note Shay Kostabi, maître entraîneur et directeur créatif pour les systèmes de formation de résistance Rexist360. "Ces diables sournois peuvent causer des ravages sur votre système digestif entier, ce qui peut provoquer un gain de poids et ballonner. Pour Nix ballonnements à long terme, Kostabi suggère d'éliminer les édulcorants. Ils peuvent se cacher dans tout les barres de protéines à la gomme, alors soyez donc sûr Pour lire attentivement les étiquettes. Pour la déflation immédiate, elle suggère d'augmenter votre consommation d'eau. Bien que tout H20 obtiendra le travail, elle est un grand fan d'Essentia, d'eau améliorée à l'électrolyte qui se trouve dans une bouteille sans BPA.

Même si vous mangez bien et faites de l'exercice, vous tirez constamment vos cheveux, vous empêcherez vos abdominaux de s'afficher. Lorsque nous stressons, le corps commence à pomper le cortisol hormonal, qui encourage le corps à stocker de la graisse de cholestérol autour de la mi-parcours. La bonne nouvelle est que les aliments riches en vitamine C comme des poivrons, des brocolis et des choux de Bruxelles peuvent vous aider à vous assurer. Comment manger de la production de squash? Selon des chercheurs allemands, les éléments nutritifs peuvent réduire les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant les ABS à prendre la scène centrale.

Oui, tu l'as bien lu! "Débarrassez-vous de vos yaourts, de votre lait et de vos fromages, de votre lait et de vos fromages en gras. Laiterie complète (et beaucoup de ces20 meilleurs aliments complets pour la perte de poids) Contient des acides gras anti-inflammatoires, tels que le butyrate et l'acide linolénique conjugué (CLA), qui peut supporter une fonction métabolique satabolique et une combustion grasse, indique MINCHEN. "De plus, la laiterie complète contient des vitamines A et K, deux vitamines nécessitant des graisses à absorber et à métaboliser." Cependant, AVERTISSEMENT FAIR: Les produits de la graisse complète portent plus de calories, alors assurez-vous de réduire ailleurs afin que vous ne monte pas votre nombre total de calories.

Une spatule, un carton d'œufs et dix minutes à l'horloge sont tout ce dont vous avez besoin pour frire une graisse grave. Les œufs sont l'une des meilleures sources de choline, un élément nutritif majeur qui brûle des graisses permet d'éteindre les gènes responsables du stockage de la graisse du ventre. Sunny-Side Up, brouillé, dur, bouilli ou frit - peu importe. Il suffit de mettre de côté le temps et de vous fouetter une assiette pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou même le dîner. Le petit-déjeuner pour le dîner est un gagnant dans notre livre.

Les Américains sont des snackers en série - un habitude des chercheurs associés à l'accumulation de la graisse du ventre. Mais vous n'avez pas à aller sans snacks pour collation. Juste regarder l'horloge. Une étude publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique a constaté que les snackers de la mi-matin ont tendance à consommer plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi. Les snackers de l'après-midi, d'autre part, ont tendance à choisirSnacks sains. L'après-midi graminant était associé à un apport légèrement plus élevé de fibres de remplissage et de fruits et de légumes.

"Si vous avez déjà un régime d'exercice régulier et que vous ne voyez pas les résultats de la perte de graisse que vous voulez, c'est probablement ce que vous mettez dans votre bouche qui vous retient, ditJustin Thomas Sanchez, Reebok a sponsorisé l'athlète et l'entraîneur à forer Fitness à New York. "Je suis connu pour dire à mes clients qu'ils rinçoivent leur argent dans les toilettes s'ils me paient pour les former et ne sont pas coller à leur régime alimentaire. Les résultats sont de 70% de nutrition et de 30% de remise en forme", ajoute-t-il.

Pendant que la préparation des repas est considérée comme une tâche fastidieuse, coller aux repas faits maison et les repas sains sont essentiels au succès de la perte de la graisse.John Rowley, Entraîneur personnel certifié et association internationale des sciences sportives Directeur du bien-être. John suggère d'organiser votre liste d'épicerie le week-end et de planifier chaque repas pour la semaine afin que, lorsqu'il s'agisse de cuisiner, vous êtes prêt à rouler - et moins tenté de se livrer à une solution rapide sur le chemin du retour. Pas de temps pour cuisiner? "Investissez dans un Crockpot. Ajoutez simplement les ingrédients avant de partir pour la journée et rentrez chez vous à un chef-d'œuvre sain."

C'est la meilleure couleur de perte de poids. Cela signifie que la dame rose sur Granny Smith, pastèque sur le miellat, les raisins rouges sur les verts. Les niveaux plus élevés d'éléments nutritifs appelés flavonoïdes - en particulier des anthocyanes, des composés qui donnent des fruits rouges leur couleur-calme l'action des gènes de stockage de graisse. En fait, des fruits en pierre à ventre rouges comme les prunes projeter des composés phénoliques qui ont été démontrés pour moduler l'expression des gènes de graisse. Et de perdre encore plus de flabe autour de votre intermédiaire et rapide - ne manquez pas ces éléments essentiels25 conseils de nutrition les meilleurs.

En remplissant des aliments épicés lorsque vous transpirez déjà peut sembler contre-intuitif, mais les scientifiques présentent un cas solide pour la manière dont la chaleur culinaire peut nous aider à battre la chaleur et le renflement. Ils l'appellent "la transpiration du visage gustatif". C'est un phénomène qui suggère des aliments épicés déclencher des récepteurs nerveux spéciaux dans nos bouches et nos thermosenseurs dans nos estomacs qui nous font transpirer - la manière du corps de libérer de la chaleur par refroidissement évaporatif. Vous obtiendrez le même effet de chauffage à chaud à partir d'une tasse de thé chaude, mais des aliments d'été épicés ont l'avantage supplémentaire d'être riche en capsaïcine, un composé de graisse détourné dans les piments de piment.

La cannelle contient des antioxydants puissants appelés polyphénols prouvés pour modifier la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l'insuline. UNEMétabolisme L'étude de la revue a montré que l'ajout de la cannelle alimentaire peut activer la thermogenèse et vous aider à brûler de la graisse. Ajoutez-le à votreAvoine de nuit ou saupoudrez-les dans votre café pour récolter les avantages.

On a démontré que les cerises tartières bénéficient de la santé cardiaque ainsi que du poids corporel, dans une étude sur les rats obèses. UNEÉtude de 12 semaines de l'Université du Michigan J'ai constaté que les rats nourris à la tarte riche en antioxydants ont montré une réduction de 9% de la graisse du ventre sur les rats nourris un "régime occidental". De plus, les chercheurs ont noté que la consommation de cerises avait une profonde capacité de modifier l'expression des gènes de graisse.

Malheureusement pour les amateurs de bière, un six paquets de froid etSIX-PACK ABSsont mutuellement exclusifs. "Mes clients entendent à plusieurs reprises mes rappels que je ne peux pas les aider à former leurs mauvais choix nutritionnels et de style de vie, et cela inclut la consommation d'alcool", explique Horton. Lorsque vous buvez une boisson, que ce soit de la bière, du vin ou de la liqueur, votre corps doit briser l'alcool avant qu'il ne puisse traiter tous les autres aliments de votre système. Cela ralentit le processus métabolique et peut rendre difficile la dissimulation de la couche de graisse qui couvre vos abdominaux. De plus, la recherche suggère que consommer une demi-boisson (une bière de 6 onces, un verre de vin de 2,5 onces, ou une demi-coup d'alcool) peut augmenter considérablement l'appétit et le nombre de calories que vous consommez ultérieurement - même si vous encore. Sentez-vous la pierre-froid sobre. La ligne de fond: fossé l'alcool si vous voulez vraiment voir votre ABS briller.

Essayez d'ajouter du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation quotidienne. "Les aliments qui aident à maintenir la perte de graisse de l'aide stable de la glycémie", déclare Lauren Slayton, fondatrice de la Mme Rd deAlimentation à New York. "Lorsque la glycémie se lève, l'insuline est sécrétée. Plus l'insuline sécrétée, plus nous stockons de la graisse." Slayton recommande de mélanger 1 cuillère à soupe d'ACV dans de l'eau et de la garniture avec une petite cannelle, tandis que Bonnie Micheli et Tracy Roemer, co-fondateurs deShred415, aime mélanger de l'eau chaude avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 1/2 cuillère à soupe de jus de citron et 1 cuillère à café de miel. "Cela supprime votre appétit et réduit la rétention de l'eau", explique-t-il.

Quant aux herbes fraîches, une étude dans le journalSaveur Trouvé les participants ont considérablement mangé de manière significative un plat francable aromatique qu'une variété légèrement parfumée. L'ajout d'herbes et de mélanges d'épices sans sodium est un moyen facile de tirer parti de l'illusion sensorielle que vous vous livrez à quelque chose de riche, sans ajouter de graisse ni de calories à votre assiette.

Lorsque vous dînez, asseyez-vous sur une table bien éclairée par une fenêtre. SelonMince par design, ceux qui se garent dans une cabine sombre sont supérieurs à 70% plus susceptibles de commander des desserts.