Good Lifestyle

Bien sûr, nous avons tous nos différences - comme je ne comprendrons jamais pourquoi mon meilleur ami trouve des carottes qui trempent des carottes en ketchup, mais une chose dont beaucoup d'entre nous ont en commun: nous connaissons quelqu'un dont la vie a été affectée par le cancer du sein.

À côté de la maladie cardiaque, le cancer est le deuxième tueur le plus élevé des femmes américaines. Le cancer du sein, en particulier, est le plus courant et les chercheurs estiment que l'une des femmes sur huit sera diagnostiquée avec cancer du sein à un moment donné de sa vie.

Bien que de nombreux facteurs de risque de cancer du sein soient hors de votre contrôle, tels que des facteurs génétiques tels que le gène BRCA1 ou 2, il est prouvé qu'un mode de vie sain comprend de l'exercice et unalimentation dense nutritive peut affecter votre risque d'accumulation de cancer.

Bien qu'aucun aliment ne soit garanti que vous assistez sans cancer, des recherches ont montré qu'une alimentation équilibrée et une prévention du cancer vont de pair. En fait, des experts ont même estimé que nous étions en mesure d'empêcher jusqu'à 9 cas de cancer sur 100 simplement en changeant ce que nous mangeons, selon la recherche sur le cancer, une recherche sur le cancer et une charité de sensibilisation. C'est pourquoi nous avons constaté que les aliments sont des réserves nutritionnelles en matière de lutte contre le cancer du sein et quelques-uns, vous devriez éviter de garder vos seins sans cancer. Le cancer du sein n'est pas le seul salut qui affecte les femmes disproportionnées. Découvrez quels autres aliments sont parfaits pour les filles avec ces50 aliments les plus sains pour les femmes!

Manger une portion de champignons par jour pourrait vous aider à vous protéger du cancer du sein, selon une étude imprimée dans leJournal international du cancer. L'étude, qui impliquait plus de 2 000 femmes chinoises, a constaté que les participants qui ont consommé 10 grammes (ce qui est égal à un seul petit champion!) Ou plus de champignons frais tous les jours étaient environ les deux tiers moins susceptibles de développer un cancer du sein que Mangeurs non-champignons. L'étude n'a pas cloué une relation de cause à effet entre les champignons et la santé mammaire, mais vous ferez toujours votre corps une faveur chaque fois que vous ajoutez des champignons riches en vitamines immunisants à un repas!

Nous vous avons tout dit de savoir commentaliments hauts fibres Peut-on aider à perdre du poids en prolongeant des sentiments de plénitude, mais saviez-vous qu'ils peuvent également vous aider à réduire votre risque de cancer du sein? Selon Harvard chercheurs, pour tous les 10 grammes de fibres consommées quotidiennement, le risque de cancer du sein de la femme diminue de 7%! Les auteurs spéculent la fibre contribuent à réduire les taux élevés d'œstrogènes dans le sang, qui sont fortement liés au développement du cancer du sein. Et savez-vous quelle est la nourriture à haute teneur en fibre? Vous l'avez deviné, haricots! Les haricots de la marine embalent un solide 9,6 grammes de fibres par demi-tasse - c'est plus que ce que vous trouverez dans quatre tranches de pain d'avoine à la ferme de Pepperidge! Trouver le20 meilleurs et pires pains achetés en magasin avant votre prochain voyage d'épicerie.

Personne ne vous appellera jamais Nutty pour collez-vous sur certaines noix. C'est parce que ces noix en forme de cœur contiennent une vitamine appelée gamma tocophérol qui arrête l'activation de AKT-une enzyme essentielle à la survie des cellules cancéreuses - sans nuire aux cellules saines. L'écrou contient également des molécules de cholestérol appelées phytostérols pouvant aider à réguler les taux d'œstrogènes chez les hommes et les femmes et même ralentir la croissance des cellules cancéreuses du sein en bloquant les récepteurs des œstrogènes. Recherche des animaux publié dans la revueNutrition et cancer J'ai constaté que lorsque des souris avaient donné l'équivalent humain de deux onces de noix chaque jour pendant un mois, le taux de croissance des tumeurs dans les souris mangeant des noix était la moitié de celle des animaux qui n'étaient pas capables de creuser sur les noix.

Ils devraient être une agrafe dans votre garde-manger pour une raison de plus en plus le fait qu'ils font un grandsauce pour pâtes: Les tomates cuits peuvent aider à réduire le risque des femmes de développer un cancer du sein! Conclusions récentes, rapportées dans leJournal de l'Institut national du cancer En 2012, a constaté que le caroténoïde antioxydant, le lycopène, était particulièrement efficace pour aider les femmes à la version plus difficile à traiter du cancer du sein: tumeurs du récepteur des œstrogènes (ER). Le risque de cancer du sein était inférieur de 19% chez les femmes ayant les niveaux les plus élevés de caroténoïdes totaux comparés aux femmes ayant les niveaux les plus bas et les femmes ayant les plus hauts niveaux de lycopène avaient une diminution de la cancer du sein de 22%.

Comme des tomates, des légumes de couleur orange sont une source de caroténoïdes supérieure. Les patates douces, en particulier, sont riches dans un caroténoïde spécifique connu sous le nom de bêta-carotène. Le mêmeJournal de l'Institut national du cancerL'étude a révélé que les femmes avec les plus hauts niveaux de bêta-carotène dans leur sang ont une baisse de 17% de risque de développer certains types de cancer du sein. La théorie est que les caroténoïdes contiennent des composés qui aident à réguler la croissance des cellules, la défense et la réparation. Ne vous arrêtez pas avec des patates douces; Découvrez également les carottes, les courges et les verts feuillus foncés.

Bien sûr c'est la nourriture numéro-deux quand il s'agit desucre fruitierMais, mais manger ces graines riches en fibres peut aider votre corps à inhiber la croissance du cancer du sein dépendant de l'hormone. Selon une étude publiée dansRecherche sur la prévention du cancer, l'acide ellagique chez les grenades pourrait aider à protéger contre le cancer du sein en supprimant la production d'œstrogènes et empêchant la croissance des cellules cancéreuses. Pas intéressé à coller votre chemise préférée à chaque fois que vous ouvrez le fruit? Vous pouvez également vous aider à frambose, aux fraises, aux canneberges, aux noix et aux pacanes - ils sont également riches en acide ellagique.

Le thé, en particulier le thé vert, est emballé de polyphénols - une classe d'antioxydants avec d'immenses avantages pour la santé. L'un de ces avantages comprend les propriétés anti-cancer du sein. Une petite étude menée par l'Institut national du cancer de l'Institut national de la Santé (NIH) a révélé que les femmes japonaises qui ont bu au moins une tasse dethé vert Chaque jour avait moins d'œstrogènes urinaires - un cancérogène connu des buveurs de la poitrine-que des non-thé. Pour récolter les avantages, assurez-vous de brasser. Selon des recherches présentées lors d'une réunion de la Société chimique américaine, vous devez boire jusqu'à 20 bouteilles de thé en bouteille acheté de magasin pour obtenir le polyphénol-pouvoir d'une tasse à domicile à la maison!

Crunch sur un crucifeur pour écraser le cancer. Tout de Brocoli à Bruxelles Sories peut vous aider à battre le cancer du sein. C'est tout grâce à ces légumes contenant un composé anti-inflammatoire appelé SULFORAPHANE, qui a été constaté pour éliminer les produits chimiques du cancer du sein et inhiber la croissance des cellules cancéreuses du sein humain, selon une étude de 2013 publiée dansJournal Asiatique Pacifique de prévention du cancer. Pour augmenter votre consommation de composé anticancéreux, la vapeur légèrement la végéte est la meilleure façon de récolter le plusnutriments bioactifs de votre nourriture.

Ce poisson gras est riche en graisses saines - principalement des acides gras oméga-3. Ces graisses essentielles ont été liées à l'amélioration du pronostic du cancer du sein. Une analyse à grande échelle des études internationales publiées dans la revueBMJ ont constaté que les femmes qui ont consommé les acides gras oméga-3 la plupart des poissons ont été de moins de 14% moins susceptibles d'avoir un cancer du sein, comparativement à ceux qui mangèrent le moins. Pour les prestations de santé globales, l'American Heart Association recommande d'ajouter une simple portion de poisson gras pêchée à votre régime alimentaire deux fois par semaine. Le saumon n'a même pas besoin d'être votre go-to. Les autres poissons élevés dans les oméga-3 comprennent la morue, le maquereau et les anchois.

Alternatives de lait Peut-être que tout le rave en ce moment, mais sauf si elles ne sont enrichies de vitamine D, nous disons les oublier. En plus d'aider votre corps à absorber le calcium, les chercheurs de l'Université de Californie San Diego ont découvert que la vitamine D pouvait également élargir les cancers du sein, du côlon et de l'ovaire. L'étude, publiée dansRecherche sur la prévention du cancer a constaté qu'un apport de vitamine D adéquat pourrait réduire le risque de cancer du sein chez les femmes jusqu'à 50%. Quelques-uns de nos façons préférés d'utiliser le produit laitier s'ajoute une éclaboussure à votre café du matin, en le mélangeant dans la farine d'avoine ou en l'utilisant pour préparer un smoothie post-pompage. Vérifiez ces56 meilleures recettes de smoothie pour la perte de poids pour l'inspiration!

Points bonus pour le régime méditerranéen! Lorsque les chercheurs espagnols avaient des femmes complétant leur régime alimentaire méditerranéen avec de l'huile d'olive extra vierge, les chercheurs ont constaté que ces femmes avaient une baisse de 68% de risque de développer un cancer du sein par rapport aux femmes dont les graisses alimentaires provenaient de l'huile de maïs. L'étude, publiée dansMédecine interne Jama, supposé que les composés phénoliques anti-inflammatoires de l'huile d'olive et l'acide oléique peuvent avoir refuge la croissance des cellules malignes.

Ils sont l'un de nos préférésyaourt grec Toppers: Pêches riches en antioxydants. En 2014, les chercheurs de Texas A & M ont constaté que le mélange précis de composés phénoliques présents dans un extrait de pêche était capable d'inhiber les cellules de métastase ou de cancer du sein dans des souris. Bien que la recherche ait été effectuée dans un modèle animal, les chercheurs disent que l'équivalent posologique chez l'homme équivaudrait à consommer deux à trois pêches par jour.

Les œufs sont l'une des sources les plus puissantes d'un essentiel et d'un nutriment-nutriment appelé choline. Ce bloc de construction neurotransmetteur est nécessaire à la structure et à la fonction de toutes les cellules, et une carence dans ce composé a été liée aux troubles neurologiques et à la diminution de la fonction cognitive. Non seulement cela agit commenourriture cérébrale, mais cela peut également aider à réduire votre risque de cancer du sein! SelonLe Journal de la Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale, les femmes qui ont consommé la plus grande quantité de choline avaient le risque le plus faible de cancer du sein par rapport à ceux qui ont le moins de consommer.

Les buveurs de café ne deviendront pas simplement une secousse d'énergie avec chaque CUPPA, ils peuvent contribuer à réduire leur risque de cancer du sein résistant à l'œstrogène anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti-antreogène. Une étude de 2011 dansRecherche sur le cancer du sein Découvrit que les buveurs de café avaient une incidence plus faible de cancer du sein ER-négatif que les femmes qui ont rarement bu le matin Joe. Selon l'un des auteurs de l'étude, Jingmei Li, Ph.D., "Une possibilité est que les antioxydants du café protègent les cellules des dommages pouvant conduire à un cancer".

Demandez à n'importe quel médecin et ils vous diront: le moyen le plus simple de réduire la mortalité du cancer est de vous empêcher d'obtenir un cancer en premier lieu. Et cela peut être accompli en mangeantSafran des Indes. Cette épice dérivée de racine contient la curcumine composée, un polyphénol antioxydant avec des propriétés chimiopratics. Parce que l'inflammation chronique est un facteur de risque majeur pour le développement et la progression métastatique du cancer, les propriétés anti-inflammatoires de curcumine jouent un rôle majeur dans la diminution de la formation du cancer du sein, selon une étude deOncologie moléculaire.

Les verts feuillus, comme des épinards, emballent un coup de poing d'un à deux lorsqu'il s'agit de combattre le cancer du sein. Pour commencer, ils sont une source de haut du duo dynamique caroténoïde, la lutéine et la zéaxanthine, dont des niveaux élevés ont été connectés à un taux réduit de 16 pour cent des cancers du sein. Deuxièmement, ils sont une source primo de folate, une vitamine B qui renforce votre ADN et est cruciale en abaissement des risques de défauts de tube neural pendant la grossesse. Les faibles niveaux de folate ont été très récemment liés à une augmentation du risque de cancer du sein dans une étude publiée dans la revue.Plos un. Pour récolter les récompenses, attrapez des épinards, des kales ou des asperges.

Nous débattons de la longue datemythe de la nourriture que les aliments de soja provoquent le cancer du sein. Il a décollé du fait que le soja contient des phytoestrogènes, des composés d'hormones naturels apparaissant comme des effets œstrogéniques faibles. Sous Paramètres de laboratoire, ces composés sont parfois des cancers de carburant; Cependant, les études humaines n'ont pas prouvé que les régimes de haute soja augmentent le risque de cancer du sein. En fait, c'est tout le contraire et les experts spéculent que cela a trait à ce que les isoflavones de soja peuvent réellement bloquer des œstrogènes naturels plus puissants dans le sang.

Une étude longitudinale dansLe Journal américain de la nutrition clinique Cela a suivi près de 10 000 survivants du cancer du sein ont révélé que les femmes qui mangèrent le plus de soja avaient une réduction de 15% de récidive du cancer et une diminution de 15% de la mortalité. Les lignes directrices alimentaires de la Société canadienne de cancer notent que la consommation dealiments de soja est non seulement sûr mais "peut même réduire le risque de cancer du sein". Autres études dans leJournal of Clinical Oncology etJournal américain d'épidémiologie Ont également montré que la consommation accrue de soja est corrélée à l'amélioration des taux de survie et de réduire le risque de cancer du poumon ainsi qu'un risque réduit de cancer de la prostate chez les hommes. Récoltez les avantages avec des aliments fermentés: Miso Coller, Tempeh, Natto, Sauces de soja et Tofu fermenté.

N'oubliez pas que dire: "Qu'est-ce qui ne te tue pas te rend plus fort?" Cela ne s'applique pas réellement en ce qui concerne les agents causés par le cancer. Les types d'aliments suivants ont été liés à l'augmentation de votre risque de cancer du sein, alors essayez de garder la consommation de leur faible.

La doublure peut, Bisphénol-A, (BPA), a été liée au cancer du sein. Parce que BPA est un œstrogène synthétique, ce qui signifie qu'il imite vos hormones, il peut perturber votre système hormonal. En fait, un rapport de 2012 publié dansPerspectives de la santé environnementalesuggéré que BPA ait pu promouvoir la croissance cellulaire du cancer du sein humain dans un laboratoire. De plus, il existe de nombreuses preuves dans des modèles animaux pour conclure que la BPA augmente le risque de cancer chez l'homme. "Si nous prenons les résultats des modèles animaux ensemble, je pense que nous avons suffisamment de preuves pour conclure que la BPA augmente le risque de cancer du sein et de la prostate chez l'homme", M. Soto, biologiste de l'école de médecine de l'Université des Tufts qui a publié un examen dansNature Avis Endocrinologie Évaluation de 30 ans de recherche sur la question de savoir si des perturbateurs endocriniens augmentent le risque de développer un cancer du sein et de la prostate, conclut dans un Medscaperapport.

Bien qu'une quantité faible à modérée d'alcool ait quelque peuAvantages pour la santé, la surinalisation excessive peut non seulement augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, mais cela peut également augmenter votre risque de cancer. A 2015Journal international du cancer étudier Compte tenu de plus de 300 000 femmes ont constaté que le risque moyen d'être diagnostiqué d'une femme d'un cancer du sein augmente de 4% avec chaque boisson supplémentaire par jour. L'étude a également constaté que plus une femme ait bu plus longtemps la vie de sa vie, plus elle risque de cancer du sein - surtout si elle a commencé à boire avant sa première grossesse. Étudier le co-auteur Maria-Dolores Chirlauque, MD, MPH, a rappelé aux femmes dans un communiqué de presse selon lequel il s'agit d'un facteur de risque modifiable ", l'apport sur l'alcool est un facteur de risque de cancer du sein qui peut être modifié par une décision personnelle pour former des habitudes saines" Chirillaque a dit. Ainsi, "les femmes doivent être conseillées et prévenues de la possibilité qu'ils doivent contrôler ce facteur." Alors essayez de vous coller à un verre de vin par jour.

Les graisses saturées peuvent avoir étéeffacé de leur lien avec la maladie cardiaque, mais cela ne signifie pas qu'ils ont été absous de tous leurs péchés. A 2015méta-analyse de 52 études publiées dans le journalMédicament Signalé que les femmes ménopausées ayant la plus forte consommation de graisse saturée ont augmenté leur risque de cancer du sein de plus de 30% par rapport à ceux qui mangèrent le moins. Au fur et à mesure que vous vieillissez, essayez de réduire votre consommation d'aliments riches en graisses saturées, telles que des collations hautement transformées à base d'huiles végétales, de viandes grasses, de fromages transformés et de desserts à base de beurre.

Lorsque vous cuisinez, faites griller ou griller des aliments - en particulier des viandes et des poissons à des températures élevées pendant une longue période, le processus de cuisson peut convertir les protéines de la nourriture en composés cancérogènes appelés amines hétérocycliques (HCA). Uneétudier, publié dans leJournal de l'Institut national du cancer Découvrit que les femmes qui mangeaient de la viande bien fait avaient un risque de 4,62 fois plus élevé que les femmes qui ont mangé la même quantité de viande cuite rare ou moyenne.