5 aliments qui combattent le stress

Prendre une profonde inspiration. Maintenant en prendre un autre. Se sentir moins stressé? Oui, ça ne marche pas pour nous non plus.


Si votre façon de gérer le stress consiste à dévorer un sac de copeaux de pomme de terre (parce que craquant que la pauvre petite pomme de terre dans la soumission se sent oh-so-bien), lisez-la. N'hésitez pas à nourrir votre anxiété avec cesMangez ceci, pas ça!-approved, soulageant le stress et les boissons (dans la raison). Stassez-les dans votre snack-tiroir afin que vous puissiez attraper une collation et revenir au travail, ravitaillé, recentré et moins submergé. Même si votre stress vous envoie en grignotant Overdrive, aucun de ces choix ne fera dérailler votreperte de poids Des efforts, vous laissant une chose de moins à craindre.

1

Chocolat noir

dark chocolate
Refuge

Vraiment, nous ne sommes pas vissés avec vous. Une étude sur le Centre de recherche Nestlé (bien sûr) a révélé que ceux qui se sont considérés comme «fortement stressés» avaient des niveaux inférieurs au cortisol et de catécholamines de stress dans leur système après deux semaines de chocolat chaque jour pendant deux semaines. Ne vous inquiétez pas, nous avons vérifié une autre étude juste pour vérifier, et ils ont également constaté que le chocolat noir tamponne les effets du stress chez l'homme. Donc c'est officiel; casser une place pour célébrer. (Pour quelques collations dressées au chocolat noir, consultez notre liste debonnes collations et stockez-vous pour la semaine de travail à venir.)

2

Fraises


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Les fraises sont étonnamment élevées dans la vitamine C, qui a été prouvée avoir un effet significatif sur les niveaux de stress. L'augmentation de la consommation de vitamine C a été prouvée pour aider les personnes à faire face à des situations stressantes. Les niveaux de cortisol (l'une des hormones de stress) diminuaient rapidement dans des sujets donnés sur supplément de vitamine C et la pression artérielle des participants à l'étude est revenue à la normale plus rapidement dans le groupe de vitamine C que dans le groupe témoin.

3

Saumon sauvage


wild salmon

Si vous n'aimez pas le poisson, vous avez une bonne raison d'être stressée. Mais vous pouvez obtenir les mêmes avantages d'un supplément oméga-3. Une étude sur l'Université de l'État de l'Ohio a constaté que les étudiants qui prenaient des suppléments réguliers d'oméga-3 avaient une réduction de 20% de leurs niveaux d'anxiété, par rapport aux étudiants sans poisson et n'ont pas pris de suppléments.

Si vous savez que vous avez une grande journée à venir, envisagez d'avoir une LOX avec petit-déjeuner au saumon sur votre salade. Il va combattre les sentiments submergés du stress et vous gardera également concentré, vous pouvez donc clouer cette présentation ou cette réunion de l'après-midi.

4

Thé noir

black tea
Refuge

Une fois que vous allez noir, vous ne parlez jamais de thé, je veux juste être clair. Une étude de 2007 publiée dans la revuePsychopharmacologie a constaté que les buveurs de thé noir sont mieux capables de gérer le stress que leurs homologues à base de plantes. Non seulement les buveurs de thé noirs étaient généralement moins stressés, ils ont également pu ramener leur corps à l'homéostasie plus rapidement après une situation stressante que les buveurs de thé non noirs.

5

Des noisettes

nuts
Refuge

Les noix sont croquantes, il y a donc une activité de soulagement du stress pour vous. Plus important encore, les noix sont hautes en magnésium, un nutriment vital lorsqu'il s'agit du mécanisme d'adaptation naturelle de notre corps. (Les verts feuillus sont une autre grande source de magnésium. Donc, sur les options tendances? Essayez ces verts qui sont plus sains quechou frisé.) La majorité d'entre nous sont déficients de magnésium, la RDA pour adultes est comprise entre 320 et 420 mg quotidiennement et l'Américain moyen obtient environ 250 mg par jour. Un signe courant de carence en magnésium est une incapacité à gérer le stress et les ramifications physiques de cela comme l'hypertension artérielle, l'insomnie, la fatigue ou la perte d'appétit. Allez-y, mangez ce PB & J, cela vous calmera.


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