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L'avoine a depuis longtemps été l'un de nos petits déjeuners préférés - et espérons-le à vous aussi, en tenant également compte de ses nombreux avantages pour la santé - mais ce n'est pas exactement le petit-déjeuner le plus excitant sur le bloc, en particulier lorsque vous le comparez à des plaques à la vapeur d'œufs coulants. Alors que l'avoine a certainement ses avantages, comme le fait qu'il est emballé de fibres qui vous tiennent pleinement au cours de la journée, cela peut être un peu monotone. Si vous cherchez à prendre votre avoine une encoche, de nombreuses garnitures qui stimulent la saveur et la nutrition de votre repas du matin. Découvrez 9 de nos ingrédients préférés à la hauteur de l'ante (et de la délicieuse) de votre avoine du matin, tout en vous aidant à vous aidermincir et rester en bonne santé.

Selon une variété d'études d'universités à travers le pays, les fruits rouges augmentent la perte de graisse. Il est donc logique que logique de commencer votre journée avec le pouvoir de lutte contre la graisse du ventre. Une étude universitaire des femmes du Texas 2012 a révélé que les bleuets en particulier peuvent se battre à l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses). Mais quand il s'agit de baies, vos options sont tout sauf limitées. Top Your Yatmeal avec des cerises tartières, des prunes, des pommes hachées (assurez-vous de laisser la peau) et d'autres fruits rouges pour des quantités optimales d'anthocyanes, qui se présentent des propriétés "zéro ventre". Dans une étude, des sujets qui ont consommé des pamplemousses rouges rubis avec chaque repas, par exemple, perdus autant qu'un pouce entier de leur taille. Les chercheurs ont attribué un tel effet à une combinaison puissante de phytochimie et de vitamine C.

Si vous vous sentez aventureux, suivez quelques lingonfommunautions scandinaves. Dans une étude récente publiée dans leJournal of Nutrition et métabolisme, les souris avec un régime alimentaire riches en graisses complétées par des baies ont gagné moins de poids que les souris mangeant de la graisse élevée et sans baies. Il a été démontré que les lingonfommandes ont été démontrées pour réduire la teneur en graisse corporelle et prévenir les effets métaboliques négatifs entièrement ou partiellement, dans le régime alimentaire de la graisse élevée.

La cannelle ajoute une touche sucrée et chaude à votre avoine autrement ennuyeuse, ce qui en fait une excellente épice. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que la cannelle est également pleine d'antioxydants appelés polyphénols qui améliorent la sensibilité à l'insuline pour aider à modifier la composition corporelle. Selon une étude imprimée dans leArchives de biochimie et de biophysiqueLa cannelle peut vous aider à brûler de la graisse autour de cette zone de ventre impossible, tout en stabilisant simultanément la glycémie et l'énergie. Assez grand, non? Bonus: Gardez votre petit-déjeuner festif avec des saveurs saisonnières de la tarte aux pommes en dressant votre farine d'avoine avec des pommes et de la cannelle. Vous allez doubler sur les avantages de la santé et commencer la journée délicieusement.

Quand mieux vous donner un bord neurologique que juste avant votre grand matin et votre présentation? Comme expliqué dansScience directeLe beurre d'amande a été prouvé que les amandes augmentent le cerveau grâce à des concentrations élevées de vitamine E, qui constitue un puissant antioxydant pour l'esprit; Cette vitamine aide en fait à protéger le tissu cérébral des radicaux libres endommagés, ce qui peut décomposer les membranes du cerveau. Mélangez une cuillère à soupe riche et crémeuse dans votre bol d'avoine du matin et vous avez la nourriture cerveau idéale.

Si vous recherchez une désintoxication naturelle sans aller sur un régime liquide, l'agitation des amandes hachées est l'ajout d'avoine parfaite pour vous. Selon une étude dans laJournal de l'Institut national du cancer, La vitamine E comme indiqué pour diminuer l'incidence du cancer du foie, même lorsqu'il est consommé en petites quantités. Les amandes constituent une excellente source de vitamine Uber-puissante, et quelques-quelques poignées pourraient réduire le risque de cancer du foie jusqu'à 40%.

Chocolat au petit-déjeuner? Oui s'il vous plaît! Avant de nous accuser de contaminer votre farine d'avoine avec des calories et du sucre supplémentaires, vous devez savoir que le chocolat a des tonnes d'avantages pour la santé tant que vous êtes sélectif sur lequel vous choisissez. Le cacao naturel est élevé dans des flavonoïdes qui libèrent des endorphines (le chimique heureux qui vous empêche de sourire), ainsi que le bon type de graisse saturée appelée acide stéarique, qui peut augmenter votre bon cholestérol HDL. Assurez-vous simplement d'opter pour la variété plus pur (généralement, vous devriez rechercher au moins 85% de chocolat non sucré), plutôt que du chocolat au lait traité nélandais.

Si vous aimez votre farine d'avoine un peu plus doux, renoncez à un sucre traité et essayez de miel. Cet édulcorant naturel est emballé avec une variété de composés anti-inflammatoires tels que la quercétine et le kaempférol. Résistez également à l'envie de toucher ce paquet d'édulcorants artificiels. Bien que le miel soit relativement élevé dans des calories, il a moins d'effet de sucre dans le sang que le sucre de la table. Il vous aidera donc à garder votre énergie à fredonner toute la journée plutôt que de causer un accident de sucre inévitable.

Comme son cousin à base d'amande, le beurre de cacahuète promet beaucoup de bang pour votre argent nutritionnel. Bien qu'il soit élevé en graisses grammes et calories, le beurre d'arachide a de grandes quantités de vitamines et de fibres et la FDA a approuvé des affirmations qu'il réduit le risque de maladie cardiaque. Le beurre de cacahuète contient également du resvératrol phytochimique, ce qui fait du vin rouge si favori sain. Une étude publiée dansScience directe a relié le resvératrol à la prévention du cancer dans des cellules colorectales.

Comme novembre change jusqu'à décembre, vous êtes susceptible d'avoir quelques citrouilles supplémentaires à portée de main. Mettez des morceaux de citrouille ou une cuillerée de citrouille en purée (le genre non sucré, s'il vous plaît) dans votre farine d'avoine pour une friandise d'automne. Encore mieux, cet ingrédient de faible calorie a une prime d'avantages, comme le ralentissement de la digestion, aidant votre peau plus jeune, affirmant votre vision avec beaucoup de vitamine A et augmenter votre force immunitaire.

Ces magnifiques graines roses éclairent non seulement votre bol beige, elles offrent également d'énormes quantités d'antioxydants. Et en tant que bonus ajouté, les niveaux élevés de fibres dans des graines de grenade peuvent aider à garder votre appétit en bas, conduisant à une perte de poids facile et sans stress. Une étude montre également qu'ils abaissent une hypertension et agissent comme un anti-inflammatoire, ce qui les rend également en bonne santé.

Non seulement les flocons de cocotiers ajoutent un goût sucré de saveur tropicale à votre avoine matinale, vous donnant un petit répit du froid hiver, ils ont également été prouvés pour réduire la graisse du ventre. Une étude publiée dansLipides Découvrit que les deux groupes de sujets de test, les femmes qui consommaient de l'huile de soja et ceux qui consommaient de l'huile de noix de coco, ont connu une perte de poids, mais seul le dernier groupe a vu une diminution de la largeur de la taille. En d'autres termes, non seulement ils se sont sentis plus légers, ils ont aussi perdu des pouces aussi!