Good Lifestyle

Les équipes pratiquent, leLe spectacle de la mi-temps est répétéet les publicités sont prêtes à rouler. Lessuper Bowl peut sembler légèrement différent au milieu d'une pandémie, mais vous pouvez toujours envisager de profiter de tousvos collations préférées du confort de votre canapé. Pour beaucoup d'Américains, la nourriture est le MVP de la nuit - mais cela ne signifie pas que vous devez laisser la tentation vous escroquer de vos objectifs.

"Les célébrations de tout type peuvent conduire à la tentation de mettre de côté votre santé personnelle, notamment en ce qui concerne ce que vous mangez et buvez", ditTrista meilleur, Mph, rd, ld. "Les petites pauses de votre routine ne sont pas une mauvaise chose - tant qu'elles ont fini de modération. Vous pouvez éviter de mauvais choix de diététiques en planifiant à l'avance."

Pour vous préparer à aborder le grand jeu, nous avons demandé à un panel de meilleurs diététistes et d'experts de partager leurs collations. Si leurs idées intelligentes vous inspirent de cuisiner plus ce dimanche, vérifiez la100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

Choisir le chocolat noir recouvert d'amandes offre le meilleur des deux mondes. "C'est la combinaison parfaite pour satisfaire votre correctif au chocolat et être en graisses saines de l'écrou lui-même", ditCourtney Darsa, MS, RD, CDN, CDE.

Nous sommes des fans de Lily, mais vous pouvez également faire des friandises similaires à la maison si vous avez envie de rouler vos manches dans la cuisine. Voici notre recette pourLes grappes d'amande couvertes au chocolat noir avec paupule de coco-matchta.

"Ce snack simple et salé est vraiment mon préféré", dit Darsa. "Il y a tellement de types de pommes différentes à choisir avec une grande variété de saveurs. En outre, la douceur / croquant de la PB (selon elle si elle est croquante / pb lisse) est la paire parfaite avec la netteté d'une pomme juteuse. "

Ce sont l'enveloppe parfaite pour les burritos ou les tacos faits maison. "Ils ont 70 calories, 7 grammes de protéines, conviennent aux véguistes et sont délicieuses plongés dans Hummus ou servis avec Guacamole", déclare Malorie Ann, un nutritionniste et un éditeur deL'initié végétalien.

"J'adore snacking sur de magnifiques pistaches. Ce sont une bonne source de protéines et de fibres végétales, et ils satisfont à une envie salée"Rania Batayneh, Mph, un nutritionniste et un auteur best-selleur deLe seul régime suggère. "En fait, vous pouvez avoir 49 noix par once par rapport à seulement 15 frites de pomme de terre. Ils sont la collation idéale de la journée de jeu préférée."

"Les minis biologiques entièrement goyaliscules sont chargés de graisses saines et sont parfaitement emballés pour tous vos besoins de covidation socialement éloignés", a déclaré Laura Gilstrap Rd, LD / N et propriétaire deLg nutrition. "Ils pairent d'une superbe avec des légumes ou des craquelins de lin."

"L'un des collations saissantes a achetées des magasins plus faciles à acheter pour le [Super Bowl] est Hummus", ditTalia Hauser, Rd, ldn. "Il est généralement composé de pois chiches en purée, ce qui signifie qu'il a une fibre et une protéine, qui manque de nombreuses collations de fête typiques. Ma façon préférée de servir est avec un plateau de légumes pré-fabriqué du magasin, mais si vous avez le temps de vous sentir du temps. Gratuit de préparer vos propres légumes pour tremper. Je suggère des carottes de bébé, des tranches de courgettes, des bâtons de jicama et des radis-mais que tout Veggie fera. "

Mackenzie Burgess, RDN et Développeur de recette àChoix gaies Recommande de ramasser des tasses Hummus à un seul serveur au lieu de baignoires géantes. "Cela conserve les portions de contrôle et permet une collation plus facile dans un cadre de groupe", dit-elle.

Vous pouvez obtenir une tonne de légumes en dehors des tomates, des oignons et des poivrons réguliers en choisissant un pot de salsa emballée de choses comme des haricots et du maïs. "Vous obtenez en réalité plus de nutrition de cette salsa qu'un simple tomate basé sur la tomate", déclare Hauser.

Mais ces ajouts salés ne sont pas les seuls auxquels Score-Mango Salsa est un MVP inattendu. "J'aime cette collation puisqu'il s'agit d'un apéritif léger et rafraîchissant, et l'ajout de la mangue riche en vitamine A-riche mélangée dans la salsa offre une touche sucrée sur la trempette traditionnelle de la salsa", explique Ashley White, MPH, RDN, LDN.

Pour une prise à la mode sur cette application emblématique GameDay, essayez la porte de la mangue de Frontera.

Pour quelque chose de sain de pair avec la salsa, essayez des jetons avec des ingrédients minimaux comme ceux-ci de la fin juillet. "J'aime ces derniers parce qu'ils sont remplis d'une variété de saveurs et sont une collation propre et savoureuse sans OGM et des ingrédients artificiels", a déclaré Janeé Kearney, MS, CNS, LDN.

Hauser ajoute que sa "collation préférée de tous les temps, surtout pour regarder les sports, est pop-corn". Lorsque vous magasinez, "Recherchez une marque d'environ 40 calories par tasse pour vous assurer de ne pas avoir trop de pétrole ou de beurre," dit-elle. "Le pop-corn est considéré comme un grain entier et a un bon sens, une servante (environ 3 tasses) remplit un bol entier."

Bien que les options pré-éclabènes de l'épicerie semblent infinies, il peut être plus sain d'aller la route de bricolage. "Si vous voulez faire le vôtre, il est si facile d'acheter une plaine et de le jeter avec tout ce que vous voulez - old Bay Spice, Paprika, Zest de citron vert, etc. - Tout ce que vous pouvez penser", déclare Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT et fondateur deCommunications alimentaires hispaniques.

Beaucoup de RDS recommandent à Popcorn comme une excellente alternative aux puces. Essayez des popcorners, car ils "ne sont jamais frites, légers et aistés éclaboussures de cris de maïs à base d'ingrédients simples", déclareDr. Nicole Avena, PhD Professeur adjoint au Mt. Sinaï Medical School et professeur de psychologie de la santé à l'Université de Princeton.

Les puces sont une collation de jour de jeu classique et optant pour une version plus saine est étonnamment facile. POP BITTES - Un favori de la diététicienne inscrite Matthew Kadey-est "fabriquée avec du sorgho, du riz brun, du quinoa et de la Chia, ce qui en fait une grande alternative globale aux puces traditionnelles".

Et ils ne sont pas seulement bons avec la salsa et le guac. "J'aime les jumeler avec un trempette nutritif comme Hummus; Les haricots Garbanzo sont une bonne source de fibres et de protéines à base de plantes", dit-il. "Si vous achetez des versions pré-fabriquées, essayez de choisir des marques faites avec une huile d'olive extra vierge."

Ne cherchez pas plus loin pour une collation toute la famille peut profiter! Les curseurs sont personnalisables et ils sont une taille plus saine. "Ma nourriture préférée de super-billard absolu est des curseurs", a déclaré Lauren Boyer, RD, CD, CCSN, Diétine inscrite et fondatrice de la pédiatrie d'une pincée de ginga. "Celles-ci peuvent être amusantes à coupler avec de la viande de barbecue cuite lente, du chou et de l'oignon mariné. Le jacque est une excellente alternative si vous êtes végétarien ou végétalien!"

Au lieu d'acheter des curseurs pré-fabriqués, essayez de faire votre propre à la maison. Voicirecettes pour les curseurs à faible calorie, deux manières.

Une autre option plus saine de se livrer à tout en regardant le grand jeu (et les publicités, bien sûr) est une viande plus maigre.

"Les boulettes de viande de la Turquie sont une autre collation préférée de la mienne que j'apprécie. Parce que la Turquie est une protéine maigre, j'adore que c'est une prise en bonne santé cardiaque sur cet aliment de confort populaire", dit White. "J'apprécie aussi un copieux bol de chili de haricots blancs de Turquie tout en regardant le jeu. J'aime ce plat depuis non seulement c'est amusant de mettre en place le chili bar pour le grand jeu, mais j'adore empiler sur tous mes goûts préférés comme dés Avocat, oignon vert haché et jalapeño tranché pour ajouter du zeste. "

Voici notre recette pourTurquie et chili de haricots blancs, aussi bien que31+ Autres recettes de la Turquie.

En plus de toutes les autres collations sans viande pour avoir en regardant le Super Bowl, des champignons comme Baby Portobello peuvent être bourrés à la perfection. Le favori de White qui ne sacrifie pas ce goût copieux classique? "J'aime farcir les champignons avec des épinards, du fromage féta et de l'oignon en dés" parce que "c'est une collation légère mais remplissante en raison de la champignon de Portobello ayant une texture aussi charnue", dit-elle.

Pour plus d'informations sur la santé de votre assiette, voici45 Plus de 45 recettes de copie saines de vos plats de restaurant préférés.

Elizabeth M. Ward, MS, RDN, recommande d'échanger des trempettes régulières pour d'autres agrafes de la cuisine. "Le fromage cottage à capuche est un moyen délicieux et nutritif d'inclure la protéine et c'est ma nourriture à la nourriture, peu importe l'occasion", dit-elle. "Les saveurs savoureuses comme le fromage cottage à la ciboulette offrent 13 grammes de protéines par portion et constituent un trempage impressionnant hors du conteneur pour les légumes, les copeaux pita et plus encore."

Pour ces fans de football avec une dent sucrée, le fruit est une bonne option pour limiter la quantité de sucres ajoutés que vous consommez. "Des bols de smoothie congelés sont neufs, des bols à une seule servante en superposés de fruits et de lait d'amande, de beurre d'amande crémeux et garnies de noix entières et de granola», explique le Dr Avena. "Ils viennent en quatre saveurs, dont une saveur de smoothie verte. C'est la parfaite collation saine et un excellent moyen d'obtenir plus de fruits dans votre alimentation (avec 7 à 8 grammes de protéines par bol)."

Parfois, les fruits peuvent ne pas couvrir une envie de sucre, donc diététicien inscritMelissa Rifkin, MS, RD, CDN recommande le gros snax.

"Mon cookie préféré de tous les temps est une grosse biscuit au chocolat de graisse. Il est léger et chocolaté, frappe l'endroit et me permet de vérifier en suivant un régime à faible teneur en glucides", dit-elle. "Je me sens bien à propos de Fat Snax, car de nombreuses entreprises incluent de faux ingrédients. Mais avec du gras Snax, les principaux ingrédients sont des amandes de farine, de beurre et de farine de noix de coco. Et ils incluent la fibre, qui est un bonus."

"Les mélanges de piste faible en sucre ajouté et ont peu de chocolat à aucun chocolat sont parfaits", déclare Melendez-Klinger. "Pour contrôler cela et assurez-vous qu'il a toutes mes choses préférées, j'aime acheter des noix, des fruits secs et des céréales alors faire la mienne. Je viens de mélanger des cacahuètes / pistaches / amandes / noix / noix, des fruits secs et un ou plusieurs Céréales froides. C'est un favori, car il est facile de faire preuve de contrôle des portions en utilisant des tasses de soirée pour suivre vos portions, et qu'il présente des noix saines de cœur, une douceur de sucre naturelle et des céréales qui, n'oubliez pas - sont fabriquées avec des grains enrichis avec beaucoup de vitamines essentielles et de minéraux ou de grains entiers avec beaucoup de fibres alimentaires. "

Si vous préférez en prendre quelques-uns sur votre voyage d'épicerie pré-jeu, essayez Kearney. Il propose des amandes, des noix de cajou, des mini-tasses au beurre de cacahuète au chocolat noir et des cerises sèches séchées.

"J'aime cette collation pour le Super Bowl car il est légèrement doux et savoureux sans être chargé de sucre et ne contient pas d'ingrédients artificiels ni d'OGM", explique-t-elle. "En outre, les noix embalent certaines protéines, fibres et graisses saines".

La journée de jeu est une tradition comme non d'autre, de même que ces collations tangy. "Les cornichons sont une grande collation à avoir sur la main pendant les rassemblements-Covid-19 conformes bien sûr!) - Surtout pendant le Super Bowl", a déclaré Kelly Springer, Diététidian agréé et fondateur deChoix de Kelly. "J'aime mettre en place une assemblée de cornichons avec des cornichons gastronomiques SUCKERPUNCH, qui sont mes préférés, en raison de leur signature 11-épices mélangés et des saveurs uniques. Si vous êtes très prudent de partager des collations, prenez une poignée de snacks de cornichons à la place. de faire une assiette. "

Les doritos font partie de la surveillance du football et des options plus saines sont également biologiques.

"Pour les personnes qui aiment admettre et aimer les chips standard (c'est-à-dire des jetons standard (c'est-à-dire des doritos, il existe des doritos biologiques vendus à la cible qui sont une version biologique plus propre de l'original (gratuit d'OGM et d'ingrédients artificiels) tout en étant toujours très savoureux», recommande Kearney.

Si vous envisagez de mettre plusieurs collations pendant le match, vous pouvez apprendre à éviter l'intoxication alimentaire en suivantces trois conseils de l'USDA. Et pour toutes sortes de collations saines et d'idées de repas livrées directement à votre boîte de réception par courrier électronique tous les jours,Inscrivez-vous à notre newsletter!