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Par rapport à une boisson sportive commerciale, de l'eau de noix de coco - une source naturelle d'électrolytes - était également efficace dans les participants hydratants après une séance d'entraînement intense, une étude de 2012 dans laJournal de la Société internationale des sports Nutrition trouvée. Alors pourquoi choisir lel'eau de noix de coco sur une boisson sportive traditionnelle? Pour une, l'eau de noix de coco est faible sur l'indice glycémique, elle n'affectera donc pas de manière spectaculaire de votre glycémie, tandis que les boissons de remplacement fluide telles que Powerade sont sucrées avec du sirop de maïs à haute fructose, un édulcorant à index de haute glycémie pouvant piquer du sang. niveaux de sucre et favoriser le stockage de la graisse corporelle. Deuxièmement, une étude de 2010 dans laJournal de recherche de cellules et de tissus Découvrit que l'eau de noix de coco a contribué à réduire la pression artérielle et le cholestérol chez les rats, suggérant que la boisson peut également promouvoir la santé cardiaque.

Au cours d'un essai de 1 heure, les cyclistes qui ont pris un supplément de caféine ont pu rouler à environ un mile plus loin que ceux qui ont pris un placebo, une étude de 2008 publiée dans leJournal international de physiologie et de performance sportive trouvé. De plus, d'autres recherches scientifiques ont relié la consommation de caféine avec des temps d'endurance et de réaction accrus. Le problème est que la plupart des la caféine amélioréesboissons énergisantes sont chargés avec des sucres ajoutés (quel est le point d'une boisson d'exercice-boosting qui vous fait grossir?). Un moyen beaucoup plus respectueux de la taille de récolter les avantages de la caféine: café noir. Il est exempt de sucre, emballé avec des antioxydants et des calories sans calories.

Si vous vous dirigez généralement vers le gymnase le soir et n'aimez pas l'idée d'attraper un buzz après sombre, envisagez de siroter du jus de betterave à la place. Il est riche en nitrate, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin et a été démontré que des effets cardiovasculaires positifs au cours de l'exercice et entraînent une augmentation deendurance.

Thé vert est une autre source intelligente de caféine améliorant l'énergie. Comme le café, il est emballé avec des antioxydants et une revue de recherche de 2011 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que la boisson à base de plantes pouvait également promouvoir la perte de poids. Un excellent moyen d'obtenir du thé vert à partir: Eboost. Contrairement à la plupart des boissons énergisantes à base de thé vert, il est sucré avec naturel, zéro-calorie Stevia et possède un profil antioxydant impressionnant. Comparez-la aux thés verts en bouteilles classiques - certains d'entre eux sont autant de sucre que trois bars de Kat Kat! - et le gagnant est clair.

Tout en prenant votre séance d'entraînement à l'extérieur d'une journée chaude et belle peut sembler attrayante, les séances de transpiration des temps chauds peuvent entraîner une déshydratation, ce qui peut filmer le cœur et rendre difficile la tâche des muscles de travailler efficacement. Combinaison avec V8 une heure avant votre séance d'entraînement pour éliminer les effets secondaires de déshydratation tels que des crampes et une lumière légère. La boisson n'a que la bonne quantité de sodium et est une excellente source de potassium, deux électrolytes perdus par la sueur pendant un exercice intense. Et comme bonus ajouté, chaque tasse compte comme deux portions deles légume.

Boire une combinaison de glucides et de protéines après une séance d'entraînement difficile peut aider à restaurer votre énergie et aide au muscle maigre, métabolisme-boostant, mais il s'avère que vous n'avez pas besoin de boisson de récupération de fantaisie pour récolter ces avantages. Après avoir participé à une session de vélo vigoureuse, les cyclistes qui ont bu de lait au chocolat ont été capables de parcourir 51% plus longtemps dans une séance d'entraînement ultérieure que ceux qui ont bu de boisson de récupération standard, un article de 2009 en physiologie appliquée, de nutrition et de métabolisme. Plus,Lait au chocolat est moins cher (et plus savoureux) que tout ce que vous trouverez dans un magasin de nutrition sportive.

Vous pouvez vous sentir à la mode avec une bouteille d'eau améliorée en vitaminée dans votre main, mais que le liquide de la culture vivante n'améliore probablement pas votre santé. La plupart des h20 infusées de vitamines sont juste des eaux de sucre colorées avec des vitamines lancées dans des nouvelles instantanées lorsque vous considérez que les Américains prennent environ 355 calories d'ajout.du sucre tous les jours. Si vous voulez des vitamines, procurez-les des suppléments de vitamines ou, mieux encore, de l'ensemble des aliments (saumon sauvage, par exemple, est chargé de vitamine B-12 sur l'énergie. Et si vous voulez de l'eau, obtenez-le, eh bien, de l'eau. La boisson de la nature est sans calories, sans frais et, à moins que vous soyez un athlète d'élite qui fait de l'exercice de haute intensité pendant plus d'une heure à la fois, cela s'occupera de tous vos besoins d'hydratation d'entraînement.