Good Lifestyle

L'année écoulée s'est révélée comme un véritable défi pour nous tous. Après s'adapter aux événements de 2020, nos rituels quotidiens entiers ont totalement changé. Les petites choses que nous avons prises pour acquis, comme sortir de nos restaurants et bars préférés présentent maintenant de vrais dangers et sans ajuster notrehabitudes alimentaires pendantCOVID, nous pouvons facilement nous mettre en danger.

Au fur et à mesure que nous changeons la façon dont nous vivons, nous risquons de développer des modèles très graves qui causent des dommages réels à notre corps et nous ont potentiellement mis en danger. Bien que beaucoup d'entre nous aient trouvé des solutions pour le moment, toutes les routioles ne sont pas tombées pour pouvoir aider notre santé. Pour déterminer quelles habitudes alimentaires Covident risquent de raccourcir notre durée de vie, nous avons demandé à une variété d'experts en nutrition Quelles routines à surveiller pour la prochaine grève de la faim. Voici ce qu'ils suggèrent et pour des conseils d'alimentation plus utiles pendant Covid, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Lorsque nous sommes à court d'énergie pour faire face à la cuisine,microfeuiller un repas congelé ou chauffer unPizza achetée en magasin se sent comme une vie de sauvetage. Peu importe la preuve de ces articles utiles, assurez-vous de ne pas trop sur ces friandises.

"Résistez à la tentation de stocker des articles de commodité à l'épicerie", déclareShenen Jaramillo MS, RD. "Cela peut être tentant de vouloir éviter autant de voyages de shopping à laépicerie. Souvent, nous trouvons des cookies, des gâteaux, des burritos gelés, des sodas, des pizzas gelées dans nos chariots. Ceux-ci peuvent être élevés dans des calories et des nutriments faibles en nutriments. Un autre problème est que beaucoup d'entre eux ont tendance à s'attarder dans nos visages sur le comptoir de la cuisine. Au lieu de cela, essayez de congelés ou de fruits congelés et de légumes, de grains entiers séchés et de pains de blé entier pour faire davantage de nourriture et de nutriments. "

Voici12 agrafes de garde-manger pour toujours partir sur des étagères d'épicerie.

Bien que les aliments congelés nous fournissent un raccourci pratique pour la cuisson, les options pires peuvent se présenter en un clic d'un bouton. Rien ne prouve plus facilement que de commander un repas sur une application de livraison, mais cette tentation peut facilement faire des dommages réels à notre corps.

"Cela peut être tentant comme nous sommes tous impatients de sortir de la maison!" Jaramillo a dit. "Cependant, [la commande de commande] peut conduire à un régime alimentaire élevé dans les graisses,sodium, etsucres ajoutés. Au cours d'une durée de temps, cela peut conduire à un gain de poids et à se sentir lent. "

Apprendre quels articles à saisir et éviter la prochaine fois que vous avez envie de fléchir sur la prise à emporter, vérifiezQuoi manger et quoi sauter - quand il s'agit de passer de la nourriture à emporter.

Vous avez plus à vous soucier que des repas et des empreintes surgelés.

"Être dans votre maison, cela signifie plus souvent que vous verrez aussi de la nourriture plus souvent," dit "Jackie Newgan, RDN, CDN, nutritionniste culinaire et auteur de la planteLe livre de recettes de diabète propre et simple. "Il semble logique, mais de manière négligemment" voir la nourriture "est une habitude qui peut se faufiler sur toi. Alors, faisons une" voir nourriture "maquillage de la cuisine une fois par mois. Assurez-vous simplement que la nourriture qui est à la lumière est au moins semi- nutritif. Cela signifie avoir un bol de fruits coloré plutôt qu'unboîte à cookies sur votre comptoir de cuisine. Ou cacher des friandises succulentes dans le congélateur plutôt que d'avoir un plat d'entre eux à la vue. "

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Si vous prenez la décision de dîner, vous pouvez mettre votre santé à risque grave.

"Les principaux facteurs de risque pour Covid-19 comprennent être à proximité des autres, ne pas porter de masque et une ventilation de la pièce", déclareLeann poston m.d., m.b.a., M.ED. "Manger dans un restaurant ou une barre est un risque élevé pour ces raisons. Vous avez votre masque. Dans les zones du pays où les fenêtres ne peuvent pas être ouvertes, la ventilation n'est pas susceptible d'être adéquate. Bien que des restaurants soient des tables d'espacement à six pieds ou plus, les convives ne respectent pas nécessairement ces politiques de maintenir suffisammentdistanciation sociale. "

"Je sais que certaines régions permettentsalle à manger intérieure Dans les restaurants, et bien qu'il puisse être tentant de dîner avec des amis qui prétendent avoir «été prudent», vous devriez seulement dîner avec votre ménage immédiat (ou votre bulle si vos lois locales l'ont jugée acceptable) », déclare" "Chris Airey, M.D. "Même si vous dînez avec votre bulle, évitez tous les aliments communs communs tels que Nachos. Bien que vous viviez tous ensemble, il est bon de rester à l'habitude des portions individuelles qui sont intactes par les mains des autres. Votre colocataire peut Avoir une idée différente du lavage des mains appropriée et il est préférable d'éviter ces aliments partagés pendant cette pandémie. "

Votre foie peut prendre une tonne de punition, mais pendant une pandémie, vous devriez essayer de limiter les abus que vous lancez.

"Évitez les aliments qui soulignent le foie comme des aliments avec du sirop de maïs à haute fructose ougras trans," ditLeann poston m.d., m.b.a., M.ED. "Vous ne pouvez pas stimuler votre système immunitaire, mais vous pouvez extraire le stress du foie et permettre au système immunitaire de fonctionner de manière optimale."

Si vous voulez donner une pause à votre foie et revitaliser un peu, apprenez quels aliments peuvent rajeunir cet organe essentiel avec10 façons de redémarrer votre foie.

Éviter ces habitudes alimentaires pendant Covid peut aider à augmenter votre vie, comme essayer de ne pas le faire sur les glucides transformés.

"Mangez moinscollations chargé de glucides simples comme le sucre et les farines blanches », ditDr. Michael Crupain, MD, MPH. «Ces types de collations peuvent vous laisser faim, sont pro-inflammatoires et contribuez au gain de poids.

Au lieu de cela, allez chercher des grains entiers et des légumes riches en fibres. Essayez Jicama qui fournit un crunat satisfaisant, une fibre et hydrate.Du pois chiche grillé ont également un crissif satisfaisant et rempli de protéines et de fibres. "

VoiciLe plus gros signe de danger que vous mangeez trop de glucides, dis des diététistes.

Le grignotage Peut jeter votre régime pour une boucle dans les temps ordinaires. Facteur dans tout snacking supplémentaire pendant la pandémie et vous avez une recette pour la catastrophe.

"Si vous êtes]coincé a la maison Vous pouvez passer plus de temps à essayer de trouver quelque chose à remplir le temps en mangeant », déclare le Dr Crupain.» Lorsque vous faites, faites attention à ce que vous mangez vous fait vraiment sentir. La première bouchée d'une collation salée ou sucrée peut vous faire sentir mieux, mais chaque morceau ultérieur sera moins présent. Pensez à la façon dont vous ressentez 20 ou 30 minutes plus tard. Êtes-vous heureux que vous ayez mangé cette chose? Maintenant, la prochaine fois que vous irez en itinérance pour la nourriture, repensez-y comment ça

tu sens."

Ce n'est pas parce que les changements mondiaux ne signifie pas que vous devez abandonner votre régime alimentaire.

"Juste parce que vous travaillez à la maison ne signifie pas que vous pouvez maintenant manger quand vous le souhaitez, car il est plus pratique", ditDr. Oz, MD. "Avoir unCalendrier de repas quotidien Peut aider à soulager l'anxiété et vous aider à rester à la terre. Si vous vivez avec d'autres, essayez de manger un repas ensemble afin de vous aider à vous sentir moins isolé. »

L'excès de sel n'aime jamais quiconque et quand il est si facile de le faire trop sur ce nutriment, nous devons faire attention ou faire face à de graves conséquences.

"Les lignes directrices alimentaires pour les Américains recommandent de limiteradmission de sodium À moins de 2300 milligrammes de sodium par jour, il s'agit d'environ 1 cuillère à café de sel », explique le Dr Oz." Mais en moyenne, les Américains mangent 3 400 milligrammes de sel par jour.Le sel peut réellement avoir une incidence sur votre système immunitaire. Une étude de souris sur les régimes de sel élevés a révélé qu'elles souffraient d'infections bactériennes plus graves en raison de la capacité réduite des cellules immunitaires. Dans la même étude, des volontaires en bonne santé sur une alimentation en sel élevé pendant une semaine ont montré une fonction immunitaire antibactérienne altérée. "

"Pour minimiser les excès de sel dans votre alimentation, essayez de préparer votre propre nourriture et de limiter votre utilisation de sauces emballées, de mélanges et de« produits instantanés »», déclare le Dr Oz. "De cette façon, vous savez exactement ce qui se passe dans votre nourriture et que vous avez plus de contrôle. Essayez d'ajouter de la saveur sans sodium. Il n'y a pas de mélange d'assaisonnement sans sel et d'épices qui ajoutent une saveur naturelle."

Alors que les temps se sont révélés difficiles pour beaucoup d'entre nous, nous ne pouvons pas nous laisser tomber trop bas.

«Il y a beaucoup d'incitation à une alimentation saine, de protéger votre système immunitaire afin de prévenir les démences, des maladies cardiovasculaires et même de votre santé mentale», déclare le Dr Oz. "Bien qu'il y ait une étude plus continue pour évaluer la" connexion à l'humeur alimentaire ", certaines études montrent que les personnes qui n'ont pas de régime alimentaire équilibré sont plus susceptibles de signalerSymptômes de la dépression. Mais il est important d'essayer de rester positif - pour votre système immunitaire. Une étude a révélé que les participants possédant des émotions positives autodéclarées étaient moins susceptibles de développer un rhume après avoir été exposés. Donc, nous ne sommes pas parfaits, il y a beaucoup de choses à faire, et tout le monde a son propre voyage. Pendant que nous nous efforçons de faire ce qui est le meilleur pour nos corps et nos systèmes immunitaires, rappelez-vous d'être bon pour vous-même. "

Une fois que vous avez décidé si vos habitudes alimentaires tombent dans l'une de ces catégories, apprenez des moyens de réduire les dommages et de combattre Covid5 habitudes alimentaires saine pour combattre Covid-19, selon le CDC.