Good Lifestyle

Si vous essayez d'être en meilleure santé cette année, vous êtes susceptible d'éviter de passer àsmoothies, et il est facile de voir pourquoi. Les boissons emballées des nutriments sont généralement chargées de fruits frais ou congelés et de légumes. Regardez n'importe quelle émission de télévision ou un film où le protagoniste fait soudainement un commutateur sain et ils transitent généralement pour consommer un smoothie au lieu de réduire les restes de pizza. Hélas, comme beaucoup d'autres mythes hollywoodiens, l'idée d'un smoothie car le guichet unique pour la santé n'est pas tout ce qu'il est fissuré.

Il y a en fait plusieurs façons dans lesquellesLes smoothies peuvent être considérés comme malsainset peut finalement raccourcir votre vie.

Megan BYRD, RD deLa diététiste de l'Oregondit que la meilleure façon de rassembler un smoothie consiste à combiner des fruits et des légumes avec une protéine commeyaourt grec,poudre de protéine, oubeurre de noix Afin de tirer le meilleur parti d'un smoothie et d'éviter certaines des erreurs que nous avons soulignées ci-dessous.

En ce qui concerne ce que de ne pas faire, nous avons parlé encore plus d'experts sur les habitudes de smoothie malsaines que vous devriez éviter, et leurs perspectives étaient ouvertes à la vue. Voici ce qu'ils conseillent et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Il est important de veiller à ce que vous ayez une quantité suffisante de liquide dans chaque smoothie, de sorte que tout cela ne se retrouve pas comme une grosse touffe de fruits surgelés en purée, mais où les gens font des erreurs malsaines lors de la mise en place d'un smoothie consiste à choisir le mauvais liquide. pour y ajouter. Stephanie Mantilla, un nutritionniste à base de plantes et le fondateur dePlante prospère, dit l'un des pires ajouts aux smoothies estjus de fruit.

"Où les gens ont des problèmes, c'est quand ils commencent à ajouter des jus de fruits à leurs smoothies", déclare Mantilla. "Le jus de fruits n'a pas lefibre que tout le produit a. La fibre est ce qui vous empêche de faire preuve de sucre. En buvant beaucoup de jus de fruits, des études ont montré que vous aviez une augmentation du risque de diabète. "

Voici5 raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de boire du jus, selon les diététistes.

Un gros objectif de smoothies a la bonne quantité de fruits en eux et quels fruits à inclure. Mais selon le spécialiste de la nutrition, le Dr Uma Naidoo, il est également important de se rappeler d'inclure une source deprotéine également.

"Le smoothie idéal pour équilibrer les taux de sucre dans le sang, désintoxiquer doucement le corps, aider le système digestif, renforcer l'immunité, les hormones d'équilibre et vous donner une énergie physique et mentale soutenue doit inclure une combinaison de protéines (qui aide les muscles), la fibre (qui Nourrie vos bactéries intestinales), les graisses saines (qui sont riches en antioxydants et propriétés anti-inflammatoires) et de folate trouvées dans des verts verdoyants (qui offrent des charges de vitamines et d'antioxydants pour une santé optimale) », déclare Naidoo.

Elle a ajouté que la combinaison "soulagera l'inflammation et vous donnera une énergie prolongée avec un sentiment de satiété et de satisfaction pendant des heures".

Le yogourt grec est un excellent moyen d'obtenir un boost de protéines. VoiciLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

Les smoothies sont remplis de fruits, ce qui est une bonne chose. Mais comme d'autres bonnes choses de la vie, on peut parfois en avoir un peu trop. Les fruits sont chargés dans des sucres naturels, donc lorsque des personnes se chargent sur des fruits dans leurs smoothies, ils peuvent consommer une grande quantité dedu sucre en une seule portion de la boisson.

"Lorsque vous utilisez principalement des fruits dans votre smoothie, surtout des fruits de sucre élevés comme la mangue ou l'ananas, le sucre ajoute rapidement", ditJessica Meyers, assistant médical agréé et consultant en santé fonctionnelle. "Les pointes de sucre dans le sang, comme d'un smoothie fruitier, sont liées à une inflammation, à l'obésité, au diabète, aux maladies cardiaques, aux problèmes hormonaux, etc. Au lieu de cela, optez pour des baies pour une touche de douceur avec une teneur en sucre beaucoup plus faible."

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Les smoothies sont un bon moyen d'obtenir des portions de fruits, mais il est également important d'inclure des légumes. Par opposition aux fruits, les légumes ont beaucoup moins de sucre naturel, selon le Dr Rand McClain, le médecin en chef delcrhealth.com.

"Si par" smoothie ", nous pourrions changer les paramètres pour inclure des légumes, [avec] beaucoup moins de sucre, plutôt que des fruits, puis des smoothies seraient une option plus saine", a déclaré McClain.

Voici les14 meilleurs ingrédients de smoothie pour un ventre plat.

Toute personne qui essaie de mûrir sait quepoudre de protéineest un moyen certain d'obtenir des résultats et d'utiliser de nombreuses poudres de protéines à la place des repas réguliers. Les smoothies sont à sens unique que les repas peuvent être remplacés par une boisson remplie de protéines, mais il est important de s'assurer que la poudre de protéines que vous utilisez est de bonne qualité et contient des nutriments.

"Bien que cela soit courant, la plupart des poudres de protéines ne contiennent pas d'autres nutriments vitaux requis dans un repas équilibré», déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. Toute personne vivant avec une maladie rénale devrait parler de leur fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des poudres de protéines à leur alimentation.

Bien qu'il soit courant d'utiliser des smoothies comme méthode de remplacement de repas, elle n'est pas encouragée. Naidoo dit queManger un repas entier au lieu d'un smoothie peut vous sentir plus complet et satisfait après un repas.

"En raison de la teneur en fibres et des glucides plus complexes dans des aliments entiers tels que les légumes, la digestion prendra plus de temps et que l'insuline ne fera pas de pointe, ce qui aidera à prolonger le sentiment de satiété", déclare Naidoo.

Au lieu de cela, choisissez votre smoothie d'être une délicieuse collation à profiter, surtout si c'est l'un de ces10 Les nutritionnistes de Smoothie Burnie Butch!