Good Lifestyle

Si vous êtes réticent à dépenser beaucoup d'efforts à essayer de perdre 50 livres, détendez-vous. Vous n'êtes pas paresseux. Vous n'êtes plus qu'à l'homme. Il est dans votre ADN de vouloir conserver l'énergie. Ainsi, saunter dans la tâche. Prenez quelques pas de bébé pour une gratification immédiate plutôt que d'aller touscéto sur ce projet de conservation de l'énergie appelée la graisse du ventre.

Il y a plus d'une façon d'obtenir mince et en forme, surtout si vous n'êtes pas dans une course. Ci-joint, une liste des étapes léthargique pour l'apathique, guide d'un mocassin à brûler les graisses engourdi, une année civile complète des moyens paresseux pour perdre du poids, ventilés par trois buts de se concentrer sur tous les mois de l'année pour un total de 36 conseils faciles à gérer .

Prenez-le facile, et plus sur une alimentation saine, ne pas manquerSimples façons de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

janvier

Obtenir votre conjoint pour commencer un programme de perte de poids peut vous aider à perdre du poids, même si vous ne faites aucun effort pour l'alimentation. Qui est selon une étude publiée dans la revueObésité. L'expérience a suivi 128 couples en surpoids ou obèses qui ont vécu ensemble. Les chercheurs ont affecté un membre de chaque couple à un actif, tout accès programme Weight Watchers tandis que l'autre partenaire n'a été donné que l'information de régime de base. Les deux partenaires ont été suivis pendant six mois. Les chercheurs ont constaté que non seulement le partenaire qui a participé au programme de perte de poids hebdomadaire à perdre du poids, mais environ un tiers des personnes à la diète non actifs perdu du poids, aussi, même si elles ne suivaient pas le programme officiel détaillé.

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Une étude 2020 dans leJournal of Nutrition trouvé une association significative entre une consommation plus élevée de café et plus faible adiposité ou le pourcentage de graisse corporelle. À partir des données de la grande enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES), les chercheurs ont déterminé que les femmes (mais pas les hommes) qui ont bu deux à trois tasses de café par jour avaient moins de graisse globale et moins de matières grasses du tronc que les femmes qui ne buvaient pas de café. « Il y a probablement beaucoup de facteurs qui se passe ici, y compris les antioxydants dans le café et d'autres composants comme la caféine », ditKristin Kirkpatrick, RD, Une diététicienne pour la clinique de Cleveland et un nutritionniste avec une pratique de la nutrition privée à Denver. Mais elle met en garde, ne vous attendez pas à perdre du poids si vous obtenez votre café sous la forme d'un énorme, boire du café sucré. « Il peut y avoir 74 grammes de sucre dans certaines boissons de café aromatisé, » dit-elle. « Vous pourriez aussi bien aller à un magasin de crème glacée et d'obtenir un lait frappé. » Vous pouvez sucrer votre café avec un peu de sucre si vous aimez cette façon, mais reconnaître où l'excès de sucre dans votre alimentation vient. Il pourrait vous surprendre. Et faire attention à tourner votre tasse supplémentaire de Joe dans de nombreuses tasses supplémentaires. Il y a quelqueseffets secondaires laid de boire trop de café.

Sur une échelle de poids le matin, ce qui est. Une étude dans leJournal de l'Académie de la nutrition et diététique ont démontré que personnes à la diète qui se pesaient tous les jours ont perdu une moyenne de six autres livres que personnes à la diète qui se pesaient moins souvent. « L'échelle est votre ami », ditIlana Muhlstein, RD, auteur deVous pouvez le laisser tomber! « Je sais que vous avez dit à l'éviter, mais vous verrez bientôt qu'il vous aide à apprendre ce qui aide votre corps à perdre du poids et ce qui ne fonctionne pas. » Muhlstein conseille d'obtenir à l'échelle tous les matins, sans vêtements, après avoir utilisé la salle de bain, et avant de manger quoi que ce soit ou de boisson.

février

Aller au lit un peu froid peut vous aider à perdre la graisse du ventre. UNEétudier Publié dans le journalDiabète suggère une façon super simple à perdre du poids pendant que vous dormez: Baissez la chaleur. Réglez votre thermostat à 66 degrés avant de tourner. Dans l'étude où les participants ont été exposés à des températures froides doux pendant la nuit pendant un mois la quantité de graisse brune sur leur corps a augmenté de 42% et ils ont connu une augmentation de 10% dans le métabolisme des graisses. L'un des deux principaux types de graisse dans le corps, brûle la graisse brune d'énergie pour maintenir la température du corps. graisse blanche, une caractéristique de l'obésité, la graisse des magasins. (En rapport:10 façons simples de brûler les graisses en 30 minutes)

Offrez-vous une certaineUnReal au chocolat noir d'arachide Butter Cup bonbons pour la fête de la Saint-Valentin. A seulement 80 calories, 6 g de matières grasses, et 6 grammes de sucre par tasse, vous pouvez célébrer la fête avec du chocolat riche en flavonols, qui peut aider à abaisser la glycémie et la graisse corporelle de diminution, selon leJournal of Agricultural and Food Chemistry de l'American Chemical Society. Nous sommes aussi des fans deSnacks parfaits au chocolat noir avec des gobelets de beurre de cacahuète de sel de mer et

Eatthis.com a souvent grimpé sur des noix comme une perte de poids intelligente et une pratique de santé. En effet, des études ont montré que manger des noix, en particuliernoix, peut aider la surpoids et les personnes obèses à gérer leur poids et à perdre de la graisse. Les noix sont plus efficaces en petites quantités en tant que collations satisfaisantes et, lorsqu'elles remplacent d'autres aliments caloriquement denses, les noix sont également calories denses.

Mars

Il n'obtient pas plus simple que cela: une étude dans leJournal américain d'épidémiologie En 2014, a suggéré que le remplacement de 30 minutes de votre séance sur le temps du canapé avec sommeil était associé à des améliorations des niveaux d'insuline et d'autres marqueurs de risque de maladie cardiaque. Bien entendu, une activité physique légère et modérée à vigoureuse était liée à des améliorations plus importantes, mais si vous voulez être paresseux à ce sujet, il se situe au sommeil, c'est mieux que vous êtes assis sur votre cul devant le tube, selon cette étude.

L'huile d'olive est une graisse mononaturée en bonne santé cardiaque, mais elle est toujours élevée dans des calories, 119 en seulement une cuillère à soupe. Vous pouvez réduire beaucoup de ces calories avec une pression rapide d'une bouteille de pulvérisation remplie d'Evoo dans votre poêle ou sur votre salade au lieu de verser l'huile.

L'un des aliments les plus calories-denses que vous mangez régulièrement est probablement un sandwich de Deli pour le déjeuner. L'élimination de cette pratique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre taille et votre santé. Pensez-y: un sandwich standard de salami et de fromage avec seulement deux tranches de viande et une du fromage est livré avec 350 calories et 19 grammes de graisse. Mais quand était la dernière fois que vous avez eu un sandwich avec seulement 2 tranches de salami? Les sandwichs de Deli sont des bombes calories. De plus, "La viande de Deli a beaucoup de sel et de nitrates et de nitrites, des conservateurs qui ont été démontrés pour augmenter votre risque de cancer et de maladies cardiaques, selon l'Organisation mondiale de la santé", a déclaréRameck Hunt, MD, Directeur médical du programme de gestion du poids de la médecine de Princeton. (En rapport:7 effets secondaires dangereux de manger des charcuteries, selon des experts)

avril

Faites une liste de lecture de vos chansons préférées pour écouter pendant une séance d'entraînement et vous ferez probablement de l'exercice plus longtemps et de vous sentir plus heureux tout en transpirant. C'est la conclusion d'un 2008étudier par des chercheurs britanniques à l'école de sport et de l'éducation de Brunel de l'Université de Brunel, qui ont constaté que les participants qui ont couru sur un tapis roulant et gardé dans un temps strict avec le rythme de la musique pop motivante ont été en mesure de courir 15% plus longtemps que d'habitude et se sentaient plus positive - même lorsque vous travaillez. à une intensité proche de l'épuisement.

À la hausse de 80 calories dans une tasse de café «régulier», vous pouvez économiser 14 livres en une année simplement en laissant la crème et le sucre dans votre tasse.

Miroir, miroir sur le mur, ai-je besoin de cette pinte de crème glacée à la pâte à biscuits? Vous n'avez pas à demander. Simplement suspendre un miroir dans votre cuisine peut vous empêcher de farcir votre visage, suggérez des recherches à l'Université Cornell. Dans une expérience, des sujets ont reçu un choix de gâteaux de chocolat ou de salade de fruits à manger dans l'une des deux chambres. Une chambre avait un miroir, l'autre n'a pas. Lorsqu'on lui a demandé d'évaluer la qualité des desserts, ceux qui mangaient le gâteau au chocolat dans la salle de miroir décrivent la nourriture moins agréable que les personnes qui mangeaient du gâteau dans la salle sans miroir. Le miroir n'avait aucun effet sur l'évaluation des sujets de la salade de fruits.

Peut

Au lieu de Queso, allez Garbanzo. Trempez votre puce (ou mieux encore, pita triangles) à Hummus, un apéritif de haute fibre à base de haricots Garbanzo (A.K.A. pois chiches). Une étude dans le journalObésité J'ai constaté que des personnes qui mangeaient une seule portion tous les jours de légumineuses (haricots, pois chiches, pois chiches, lentilles) ont déclaré avoir senti senti 31% plus complète que les gens qui n'ont pas eu leurs haricots quotidiens. Emballé avec de la fibre et de la protéine, les pois chiches ont un indice de glycémie basse, ce qui signifie qu'ils se décomposent lentement, ne craignez pas votre glycémie et vous sentez pleine.

Lorsque vous venez jusqu'au bar, commandez une vodka et un club souda au lieu d'une margarita douce. La margarita congelée moyenne 400 calories et 72 grammes de sucre. Choisir une vodka et un club vous économiseront 332 calories.

Voici un simple système en quatre étapes garantissant que vous consommez moins de calories sans changer la nourriture que vous mangez: (1.) ralentissez. "Un bon conseil pour cela est de mettre la fourche après chaque bouchée", déclare Hunt, auteur deLe régime d'océtude. «Un autre bon conseil est de manger dans des cours: (2.) Avez-vous d'abord votre salade, puis (3) la soupe, puis (4) votre repas principal. Vous constaterez que vous mangerez moins si vous mangez dans des cours. "

juin

Les acides oméga-3 dans les poissons réduisent l'inflammation dans tout le corps et permettent à la la duptine d'hormone de satiété de communiquer efficacement avec le cerveau.L'indice de satiété des aliments communs Rangs Halibut la plus grande nourriture de remplissage (a été obtenue uniquement par des pommes de terre bouillies). Les auteurs de l'étude attribuent que la teneur élevée en protéines de Halibut et les niveaux de tryptophane; Ce dernier produit la sérotonine, l'une des hormones qui current la faim. Si vous ne pouvez pas attraper de halibut chez vos poissons, accrochez des poissons huileux. Une étude dans leJournal de nutrition La comparaison des poissons, du bœuf et du poulet ont révélé que les personnes ont déclaré avoir ressenti la plus grande satiété après avoir mangé un repas de poisson.

En utilisant des poids lourds et soulevant très lentement pendant la phase "excentrique" ou négative d'un ascenseur, vous pouvez minimiser le temps d'entraînement tout en maximisant la gravure de graisse. "Ce style de formation de poids accentué négatif résulte de 40 à 50% de stress plus élevé dans vos muscles, par rapport aux méthodes de formation conventionnelles", a déclaré le physiologiste de l'exercice de renomEllington Darden, PhD, auteur de nombreux livres d'exercices, y comprisLa percée du corpsfat etLa nouvelle formation haute intensité. Soulignant la partie négative ou abaissée d'un ascenseur peut stimuler des hormones essentielles qui stimulent la croissance musculaire et oxyde la graisse plus rapidement, dit-il. Voici une façon de goûter à la technique avec une simple boucle de biceps: avec un haltère tenu dans chaque main, couvre les poids sur vos épaules en pliant vos coudes. C'est la position de départ. Maintenant, abaissez lentement le poids à vos cuisses, prenant 20 secondes pour réduire. Ensuite, courbez les haltères sur vos épaules plus rapidement, prenant 10 secondes pour le faire. Enfin, prenez 20 secondes pour réduire les poids. C'est ça. Un jeu. L'effort est si intense, vous devrez peut-être seulement faire une séance d'entraînement complet de 8 exercices une ou deux fois par semaine. Il existe de nombreuses façons de «accentuer le négatif», déclare Darden. Darny, Darden a formé des personnes utilisant une technique de 30-10-30, une répétition négative de 30 secondes, suivie de 10 représentants positifs / négatifs plus rapides (1 seconde, 2 secondes) et une finition avec un représentant négatif de 30 secondes. C'est vraiment difficile, mais cela coupe du temps d'exercice de manière significative, ce qui en fait une technique paresseuse dans notre livre. Pour plus, voirVous devriez exercer cela beaucoup pour perdre du poids, dit une nouvelle étude.

Regardez, nous savons que vous devez avoir des copeaux avec votre sandwich. Alors, essayez cette alternative de collation salée colorée qui est plus faible en calories et plus riches en nutriments. Il faut très peu d'effort. En fait, c'est une façon vraiment satisfaisante de jouer avec des couteaux. Tirez quelques racines de votre bac à légumes: carottes, patates douces, betteraves, parsnips. Tranchez-les super minces et jetez les tours avec une huile d'olive, un sel et un poivron. Disposez sur une feuille de biscuits et rôti dans un four 400f jusqu'à ce qu'il soit légèrement bruni et croustillant.

juillet

Chew Gum pendant que vous dînez. Il peut réduire votre faim et vos envies, vous serez donc moins susceptible de snack, suggère une étude dansFrontières en psychologie.

Un sandwich à la crème glacée, c'est-à-dire au lieu d'un bol de glace. Vous économiserez environ 100 calories, peut-être plus, en fonction de la taille de votre bol habituel.

Toujours léger quand vous frappez le foin? Obtenez des rideaux bloquants pour votre chambre à coucher. Ils font une énorme différence quand il s'agit de s'endormir. La lumière extérieure rend plus difficile la fermeture de votre esprit, même si vous pensez que vous êtes immunisé de tels signaux instinctifs. Melatonine, l'hormone impliquée dans la mise à dormir de votre corps (une opportunité de gravure de graisse) est compromise lorsque votre chambre n'est pas en noir.

août

Nos yeux ont tendance à être plus gros que notre estomac. Et nous sommes souvent trompés par des illusions visuelles. Par exemple, une étude dans leJournal de la Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale J'ai constaté que l'utilisation de bols plus vastes a entraîné des personnes de service involontairement et de manger en moyenne 16% de plus de nourriture. Donc, placez cette tranche de lasagne sur une plaque de salade et vous tromper de secondes.

Parce qu'ils sont chargés d'eau, des morceaux de melon de melon d'eau fraîche comme un apéritif ou dans une salade constituent une bonne voie faible (seulement 40 par tasse) de remplir avant un repas et une stratégie de perte de poids utile, selon une étude publiée en 2019 dans la revueNutriments. L'étude menée dans le sud de la Californie impliquait 33 hommes en surpoids ou obèses et femmes qui ont été chargés de manger 2 tasses de melon de pastille en dés deux quotidienne pendant quatre semaines. Au cours d'une période distincte de quatre semaines, les participants ont été invités à manger un snack de biscuits à basse calorie, composé du même nombre de calories que la collation de la pastèque. Les sujets ont mangé et exercé normalement. À la fin du test, les sujets ont indiqué que le désir de manger était considérablement réduit jusqu'à 90 minutes après avoir consommé la pastèque pendant que la faim ne changeait pas après avoir mangé les cookies. Les chercheurs ont également constaté que les participants ont perdu du poids après quatre semaines de collation de la pastèque et ont gagné après l'intervention de biscuit à faible graisse.

Dans un restaurant, utilisez la puissance de votre voix pour limiter les calories sans sacrifier le plaisir. Demandez au serveur de prendre le panier de pain. Vous n'avez pas besoin des calories supplémentaires qui descendent sans fondement. Demandez votre vinaigrette sur le côté aussi. Cela vous met en contrôle combien vous voulez sur votre salade. Commandez une entrée et divisez-la avec votre partenaire; Ce sera presque toujours plus que suffisamment de nourriture. Ne sois pas timide; Parlez pour votre santé.

septembre

C'est le temps de cueillette de pomme maximale. Sac un boisseau. En remplaçant le jus de pomme avec une pomme entière à l'heure du déjeuner, vous pouvez réduire votre consommation de calories quotidienne jusqu'à 20%, selon une étude de laJournal international d'obésité. Les chercheurs disent que la mastication stimule les hormones de satiété. De plus, toute la nourriture prend plus de temps pour digérer, ce qui vous aidait à vous sentir plus complet. Vous ne perdrez pas simplement du poids en mangeant le fruit; Il y a aussi ces11 effets secondaires de manger des pommes tous les jours.

Peu de temps après avoir terminé votre farine d'avoine, votre commande de déjeuner à emporter. Vous pouvez commander des tarifs plus sains et vous sauver environ 100 calories, selon des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon, qui a constaté que les personnes qui commandent des heures à l'avance ont tendance à choisir des options plus saines.

Retour au travail? Go Covid Casual comme si tu avais l'habitude de faire à la maison. En 2004, une étude de l'Université de Wisconsin parrainée par leConseil américain sur l'exercice a constaté que les personnes qui portaient des denim (et des pédétes) au travail ont pris près de 500 étapes supplémentaires (environ un quart de mile) tout au long de la journée qu'elles ne l'ont fait pendant les jours où ils portaient une tenue plus formelle.

octobre

Voici une autre façon de coller à votre plan de perte de poids du confort de votre Boy La-Z: enregistrement régulièrement avec une tribu d'amis qui connaissent vos objectifs de perte de poids et peuvent fournir un soutien et une responsabilité.Études Suggérez qu'il est plus facile de maintenir un plan de perte de poids lorsque vous avez le soutien, peut partager des conseils sur le régime alimentaire et l'exercice et avoir un copain d'exercice.

Ceci est facile à retenir: allez pour les haricots de gelée sur le chocolat au lait ou les friandises remplies de beurre de cacahuète. Un mini-paquet de gelée de gelée de gelée jelly beoux adoucit votre goût pour seulement 35 calories, 0 grammes de graisse et 7 grammes de sucre. En revanche, vous avalerez 90 calories, 5 grammes de graisse et 9 grammes de sucre pour deux mini-carrés au chocolat au chocolat auquel vous vous trouvez dans la bouche.

Ne vous inquiétez pas de conduire à travers la ville pour l'une de ces chattes de citrouille sucrées. Mélanger cecicitrouille Spice Smoothie comme une collation ou un remplacement de repas à la maison. Contrairement à ces cafés aromatisés que vous aimez, cette boisson a une citrouille réelle. Utilisation d'une troisième tasse de citrouille, ce shake de 292 calories fournit 29 grammes de protéines, 7 grammes de fibres alimentaires, des acides gras diététiques et 16% de votre consommation quotidienne recommandée de vitamine C: un chearin de nutriments, disent directement. à la capacité du corps à brûler de la graisse.

Tous les smoothies ne sont pas aussi sains que celui-ci, évitez donc de faire des erreurs de smoothie commune en lisantLes habitudes de smoothie raccourcissent votre vie, selon la science.

novembre

Prendre une courte promenade peut avoir un effet puissant sur les envies de chocolat et d'autres collations sucrées, selon unétudier à l'université d'Exeter. Les chercheurs britanniques ont signalé qu'une promenade rapide de 15 minutes est réduite pour une collation sucrée, même lorsque les participants en surpoids étaient stressés et que le chocolat est disponible à proximité.

Maintenant, voici un pourboire pour tous les bêtises: ne vous inquiétez pas si vous voulez perdre des livres. Une étude 2020 dans le journalDéveloppements actuels en nutrition suggère que cela ne vous aidera pas à perdre du poids. Dans l'expérience, plus de 300 personnes ont été divisées au hasard en trois groupes: on a suivi un régime de calories réduit, un autre régime alimentaire plus une activité physique modérée et une troisième régime et un minimum de 250 minutes d'exercice par semaine. Après un an sur le programme, tout le monde a perdu du poids, mais l'activité physique ne semble pas améliorer la perte de poids, a déclaré les chercheurs. Au lieu de cela, la réduction du poids corporel a été attribuée au régime de calories réduit, suggérant que vous puissiez renoncer à la transpiration tant que vous consommez moins de calories. Bien sûr, vous manquerez également des avantages pour la santé de l'exercice. Alors, pensez avant de devenir trop à l'aise sur le canapé.

L'amidon dans les pommes de terre devient une "amidon résistant", ce qui signifie qu'il résiste à la digestion et ne pointe pas de glycémie, quand il est refroidi après la cuisson. Donc, mangez votre journée de pommes de terre à restes de la dinde à restes. Étant donné que leur amidon n'est pas digérée dans l'intestin grêle, votre bactérie intestinère le traite, contribuant à équilibrer votre glycémie et à optimiser votre flore de gut, qui favorise à son tour la perte de poids. Les aliments d'amidon résistants sont sur notre liste de20 aliments qui soulagent vos problèmes d'intestinal, disent des diététistes.

décembre

Lorsque des cookies et d'autres friandises malsaines sont hors de vue ou sont stockées hors de portée, vous serez moins susceptible de les accrocher et de la collation. En revanche, dans unétudier, Les personnes qui gardaient des collations calories-denses en vue claire étaient plus susceptibles d'être plus lourdes que des personnes qui ne gardaient qu'un bol en bonne santé de fruits à portée de main sur le comptoir.

Des études suggèrent que le meilleur thé pour perdre du poids peut être du thé vert grâce à son abondance du puissant composé antioxydant EGCG (Eigallocatechin-3-Gallate). "EGCG semble bloquer la formation de nouvelles cellules adipeuses et peut également réduire la faim et les envies de la faim et des envies, ainsi que de la caféine dans le thé vert ont des effets décroissants en appétit", expliqueDr. Josh Ax, DNM, CNS. Des études suggèrent que le thé vert non sucré peut également stimuler la brûlure de calorie. Une étude, publiée dans leJournal de recherche en sciences médicales, impliqué 63 hommes et femmes avec diabète de type 2 qui ont été assignés au hasard à l'un des trois groupes. Un groupe a bu quatre tasses de thé vert quotidiennement, une autre grande tasse de deux tasses, et le groupe témoin n'a consommé aucun thé vert pendant deux mois. Après 8 semaines, le groupe qui a bu quatre tasses par jour a connu une perte de poids importante ainsi que des diminutions de l'indice de masse corporelle, de la circonférence de la taille et de la pression artérielle systolique.

Lorsque vous êtes prêt à griller les vacances ou à la sonnerie de la nouvelle année, faites-le avec deux boissons dans votre main et vous ferez de la moitié de votre consommation d'alcool (et de calories d'alcool) en deux. Voici comment: Commencez votre nuit de sepélie avec de l'eau mousseuse. Puis, après chaque cocktail alcoolique, bière ou vin, passez à l'eau. Vous allez non seulement vous épargner des centaines de calories, mais vous resterez hydraté et, sous vraisemblance, évitez également une gueule de bois. Si vous voulez sauter entièrement de l'alcool, vous pouvez en apprendre davantage sur leEffets secondaires d'abandonner l'alcool, selon la science.