Good Lifestyle

Vous ne dormiriez pas à travers tout un semestre de classes et attendriez-vous à passer vos finales avec des couleurs volantes, n'est-ce pas? Eh bien, traînez-vous au gymnase sans mettre beaucoup de pensée dans votre routine ou votre style de vie et que vous vous attendez à perdre du poids n'est pas différent. Vous n'allez pas couper si vous prenez le temps d'étudier. Lorsque nous parlons de votre perte de poids, "étudier" n'implique pas d'ouvrir un livre ou de frapper la bibliothèque; Il s'agit de regarder votre routine et d'identifier tous les éventuels blunders pouvant bloquer vos progrès.

Que vous soyez une nouveauté de fitness ou une salle de sport chevronnée, il y a de fortes chances que l'un (ou plus) des facteurs ci-dessous est la raison pour laquelle vous ne voyez pas les résultats souhaités. Lisez-y pour savoir ce que disent les experts sont les erreurs d'exercice empêchant la perte de poids et ce que vous pouvez faire pour vous remettre sur la bonne voie vers la sortie de l'excès de graisse une fois pour toutes. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Vous savez que la consommation de protéines après votre entraînement aide la réparation et la croissance musculaire, de sorte que vous mangez, plus vous mangez, meilleur? Pas tellement. Les chercheurs disent que pour ceux qui pèsent environ 150 livres, consommant 20 grammes de protéines en une demi-heure de quittant la salle de gym est optimale.Lisa de Fazio, MS, RD dit que les femmes qui pèsent un peu moins peuvent avoir besoin d'environ 12 grammes. Prenez plus de plus que la quantité recommandée et la protéine sera probablement stockée sous forme de graisse, tandis que l'excès d'acides aminés sera simplement excrété, elle note. Une fage de 7 onces Total de 2% de yaourt uni convient à la facture et est facile à lancer dans un sac de gymnase et mangez-le. Mélangez-le avec des baies pour ajouter des glucides améliorant l'énergie et de reconstitution de la saveur à votre collation post-entraînement. Pas un grand fan du traitement crémeux? Vérifiez ces16 snacks post-entraînement des experts de fitness jurent par.

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Bien sûr, frapper la gymnase une ou deux fois par semaine peutBoost Heart Health Et même votre humeur, mais si le poids ou la perte de graisse est votre objectif, vous devrez vous engager dans un horaire constant.

"Quand je cherche à réduire un peu, ma règle est de trois ou 30. Cela signifie trois miles par jour de marche, de course à pied ou de cyclisme, ou 30 minutes de formation de circuit ou de force. Peu importe ce qu'il est, il suffit de bouger chaque jour », ditKit riche, formateur de célébrités et copropriétaire deDécalage de Dana Perri.

Pour vous aider à vous tenir à vos séances d'entraînement, asseyez-vous au début de chaque semaine et au crayon dans vos sessions de transpiration, puis tenez-leur comme vous le feriez un rendez-vous important. Définissez des attentes réalistes, puis récompensez-vous avec quelque chose de sain d'une manucure ou d'une nouvelle paire de chaussures de course, si vous dépassez votre objectif.

Bien que certains d'entre nous puissent choisir de travailler dans un état à jeun avec l'hypothèse que l'exercice d'un estomac vide fera brûler notre corps de brûler de la graisse à utiliser comme carburant, ce n'est pas une nécessité de perdre du poids. En fait, unNutriments L'examen a réellement constaté que la consommation d'un repas riche en glucides dans les 60 minutes d'exercice d'endurance profite réellement à la performance. Non seulement une collation riche en glucides peut-elle améliorer votre séance d'entraînement, mais cela peut augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice!

Bien qu'il soit vrai qu'un mauvais entraînement vaut mieux que pas de séance d'entraînement du tout, cela ne tient que vrai lorsquecertains-Au pas tous vos entraînements manquent d'intensité. Au fond, vous savez que la côte située à l'arrière de la classe Zumba chaque semaine ou à peine brisant une sueur dans la salle de musculation ne va pas vous aider à atteindre cet aspect maigre que vous travaillez. Si vous voulez voir un changement dans votre corps, vous devez défier vos muscles. "Le soulevant des poids lourds est le meilleur moyen d'augmenter votre métabolisme, de maintenir la croissance musculaire à long terme et de rester maigre. Si vous faites plus de dix représentants avec facilité, votre poids n'est probablement pas assez lourd, alors varier vos représentants et systématiquement augmenter le montant que vous soulevez », ditDustin Hassard, NCSF, Entraîneur-chef àAthlétisme moderne. La même chose est vraie lorsque vous faites du cardio-et c'est aussi simple que de transformer la vitesse ou la résistance. Ne crois pas ça? Considérez ceci: une personne de 150 livres qui cogne la vitesse du tapis roulant de 5 mph à 6 mph augmentera leur brûlure de calories de 25%, ce qui, au fil du temps, peut s'ajouter à une perte de poids majeure.

Croyez-le ou non, la récupération et le repos sont tout aussi importants que votre entraînement. Lorsque vous ne vous donnez pas assez de temps pour vous détendre entre les sessions de transpiration, le corps commence à pompercortisolUne hormone de stress qui stimule le stockage de graisse et l'appétit - une combinaison tueuse pour quiconque cherche à perdre du poids et à brûler de la graisse. Cela ne signifie pas que vous devez prendre deux jours de congé pour chaque jour où vous avez frappé le gymnase, mais vous devriez varier vos séances d'entraînement afin que vous ne frappiez pas les mêmes muscles les jours consécutifs. Cela signifie que les sessions de formation de la résistance à l'ensemble du corps rétro-au-dos sont sorties; Faire le haut du corps Un jour et le bassin Le prochain est un jeu juste, ce qui est en alternance des séances d'entraînement plus légères - comme le yoga ou une classe d'essorage - avec une formation de résistance au corps entier. Cette tactique aide vos muscles à récupérer sans couper dans votre horaire d'entraînement. C'est une victoire gagnant.

Faire le même entraînement pendant des mois à la fin et s'attendre à perdre du poids, c'est beaucoup comme utiliser une ligne de ramassage au fromage pour atterrir une date - elle ne va tout simplement pas fonctionner. Bien sûr, cette classe Barre pourrait vous aider à perdre les cinq premières livres, mais après avoir maîtrisé les mouvements, vos progrès sont sûrs de staller. Si vous voulez que l'échelle vous embarquie en votre faveur, vous devez modifier vos séances d'entraînement et faire des exercices que vous n'êtes pas particulièrement bon à votre corps qui reste au défi, selon une étude deChercheurs de l'Université de Floride. Pour continuer à voir les résultats, mélangez votre intensité ou votre durée chaque fois que vous appuyez sur la gym, puis passez votre séance d'entraînement une fois par mois. Cela pourrait signifier essayer une classe de boxe si vous êtes devenu un yogi hardcore ou simplement en élaborant de nouvelles routines de résistance et de cardio toutes les quatre semaines. Pour une inspiration, essayez ces35 activités amusantes qui ne ressentent pas de l'exercice.