Good Lifestyle

Si vous envisagez un cookie, vous pouvez facilement voir comment manger beaucoup d'entre eux peuvent contribuer au gain de poids. Les boissons sucrées, d'autre part, n'ont pas l'air très engraissement. Mais contrairement à un biscuit, les boissons sucrées-sucrées ne font pas grand chose à la faim de Quell, même s'ils sont chargés de calories. En fait, la recherche montre que lorsque les personnes consomment des glucides rapidement digérés sous forme liquide plutôt que sous forme solide, elles ne se sentent pas pleines et ne mangent pas moins ensuite pour compenser les calories supplémentaires, suggère un examen des épidémiologistes àHarvard School of Public Health.

Nombreuxétudes Suggérez que les glucides rapidement digéré dans les boissons sucrées sont le principal contributeur à l'épidémie de surpoids et d'obésité aux États-Unis. Selon leCentre national des statistiques de la santé, 25% des Américains consomment au moins 200 calories de boissons sucrées chaque jour et de 5% de boire au moins 567 calories d'une valeur quotidienne, ou de l'équivalent de quatre canettes de soda.

Avalez-vous plus de calories que vous ne le savez? Voici une liste des boissons instantanées à boire si vous essayez de perdre du poids. Et pour plus, assurez-vous d'éviter ces108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

Ou tout jus de 100% à cette affaire. Cela fait la liste malsaine car, bien, cela semble si sain: "Jus de 100% réel" vous conduisant potentiellement à la chasser sans préoccupation. (En rapport:7 les pires aliments «en bonne santé» que vous mangez, selon un diététicien.) Mais le sucre plus concentré et les calories dans le jus de fruits peuvent conduire à une obésité et à un gain de poids inapproprié, selon une étude publiée dans le journal.Pédiatrie. Bien sûr, les jus de 100% fournissent des vitamines et d'autres nutriments, mais la teneur élevée en sucre naturel (même lorsque aucun sucre n'est ajouté) est à égalité avec une canette de soda.

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Le jus de jus de fruits comme Sunny D et Hi-C contient très peu de jus de fruits réels, généralement seulement 5% ou 10%. Regardez sur l'étiquette; Le deuxième ingrédient dans la plupart - derrière l'eau - est le sirop de maïs au fructose élevé (HFCS). Dérivé de l'amidon de maïs, HFCS est moins cher que le sucre, c'est pourquoi les fabricants d'aliments l'utilisent. Mais c'est aussi plus doux que le sucre et plus rapidement absorbé par le corps. Cela peut frapper des niveaux de sucre dans le sang qui tombent rapidement et peuvent déclencher des fringales pour plus de ces calories vides pouvant causer un gain de poids. Les études cliniques n'ont pas encore montré que les HFC provoquent l'obésité, le diabète et d'autres maladies, mais de nombreuses études montrent que HFCS estassociée avec ces maladies, selonHarvard Health.

Il n'est pas surprenant que la soda régulière soit une boisson terrible si votre objectif est une perte de poids. Il est plein de calories vides et de sirop de maïs à haute fructose ou de sucre naturel. Mais au moins vous savez ce que vous buvez. Certainssmoothies en bouteilles contient autant, sinon plus de sucre que le soda, mais ils portent un halo de la santé, vous qui vous trompent en pensant qu'ils sont en bonne santé à cause du nom, de leur emballage ou de la liste des ingrédients naturels comme de vrais fruits et légumes. Un mot rapide sur les "sucres naturels": celles-ci proviennent du fructose de manière naturelle dans les fruits et les légumes, qui sonne naturellement plus sainement que "sucres ajoutés", n'est-ce pas? Lorsque vous consommez du fructose de manger des fruits entiers et des légumes, vous obtenez la fibre bénéfique, qui ralentit l'impact du sucre sur votre glycémie. Le juge des fruits et des légumes supprime la plupart des fibres, ce qui vous laissait des sucres simples, qui a le même effet calorique sur votre corps que des sucres ajoutés. L'American Heart Association recommande aux femmes et aux hommes ne pouvant consommer plus de 100 et 150 calories par jour, respectivement, des sucres ajoutés.

Celui-ci est évident, non? Mais saviez-vous que la moyenne de 12 onces peut contenir environ 12 cuillères à café de sucre (c'est double la quantité dans une barre de chocolat) et environ 130 calories? Buvez une ou plusieurs sodas par jour et vous pourriez regarder non seulement une grossière graisse abdominale de ventre, mais plus viscérale, le genre le plus dangereux, car il entoure vos organes. Une analyse utilisant des données sur 2596 adultes d'âge moyen provenant de l'étude Cœur de Framingham rapportée dans leJournal de nutrition Déterminé que les buveurs quotidiens de boissons sucrées à la sucrer, comme le soda avaient un volume de graisse viscérale de 10% plus élevé que ceux qui n'ont pas bu de soda.

Ils l'appellent un "ventre de bière" pour une raison, mais ce n'est pas seulementboire une bière tous les jourscela peut causer un gain de poids. Une grosse consommation de vin et de spiritueux peut ajouter des livres et des tissus supplémentaires autour de la médiane. L'alcool ajoute des calories vides à votre alimentation. De plus, il entrave la capacité de votre corps à brûler de la graisse. Voir, lorsque l'alcool est métabolisé dans le foie, il se transforme en acétate. Une hausse des niveaux d'acétate retourne un commutateur qui provoque la combustion de l'acétate de carburant comme carburant avant de passer au glucose (des glucides) ou de la graisse.La consommation d'alcool peut influer sur le gain de poids d'une autre manière, aussi. L'alcool peut interférer avec le sommeil de qualité, perturber les hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Vous avez peut-être remarqué que l'alcool peut déclencher des fringales pour des aliments malsains. Retour à la bière: avec la popularité actuelle des bières d'artisanat, il convient de noter que l'artisanat IPAS et les stouts portent généralement des contenus d'alcool plus élevés dans la plage de 7 à 10 alcool-by-volume (ABV) et environ 100 calories plus que vous ne trouvez dans la plupart des lagers et pilsners. Une iPA populaire peut être une horloge à plus de 450 calories par bouteille de 12 onces.

Un «shake» est un milkshake à base de crème glacée de proportions de gargantues à base de crème glacée garnie de tout ce qui concerne les brownies et les tranches de gâteau d'anniversaire aux barres de snickers, des tiges de bretzel et des baisers de Hershey. Ces tremblements de monstres branchés disponibles dans des glaces sont clairement sur le dessus, mais leMilkshake traditionnel de restauration rapide n'est pas beaucoup mieux. Prenez un gros bougé de chocolat de McDonald's, par exemple. Avec une garniture à la crème fouettée, qui shake pèse à 840 calories, 22 grammes de graisse (14 de ces graisses saturées) et 122 grammes de sucre, ce qui en fait l'une des boissons instantanées si votre objectif est une perte de poids. De plus, le shake contient un gramme de gras trans, connu pour élever votre mauvais cholestérol (LDL) et réduire le bien (HDL), augmentant ainsi votre risque de développer une maladie cardiaque. (En rapport:20 aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.)

Nous parlons de ces grandes 24 onces qui ressemblent à peu près au café; Ils sont fabriqués avec beaucoup d'éjacités d'édulcorants, d'arômes de chocolat et de caramel et de sucres de confiseurs et d'huile de palme. Certains des pires pack 560 calories, 14 grammes de graisse saturée et 80 grammes de sucres. En avez l'un de ces jours et vous pouvez facilement mettre plus qu'une livre de poids corporel en une semaine seulement. "Beaucoup de cafés et de buveurs de thé utilisent régulièrement des compléments caloriques pour améliorer la saveur de leurs boissons, mais éventuellement sans réaliser pleinement ses implications caloriques et nutritionnelles", a déclaré Ruopeng An, professeur de Santé à l'Université de l'Illinois , Auteur d'une étude analysant la consommation de café publiée dans le journalSanté publique. Les personnes qui ajoutent des édulcorants, de la crème ou d'autres substances à leur café consomment environ 69 calories totales de plus en moyenne par jour que celles qui boivent leur café noir, le chercheur trouvé. Parlant de qui, êtes-vous au courant de7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café?