Des habitudes alimentaires causant des dommages durables à votre cœur, selon des experts
La clé d'un cœur plus sain et d'une vie plus longue? C'est ce qui se passe dans votre assiette.
Cardiopathie est lePrincipale cause de décès Aux États-Unis, contribuant à environ un quart de tous les décès d'assinde chaque année. Bien qu'il existe de nombreuses habitudes qui peuvent endommager votre cœur, du tabagisme pour avoir un style de vie sédentaire, vos habitudes alimentaires peuvent jouer un rôle énorme en ce qui concerne votre risque. Si vous voulez vivre une vie plus longue et plus saine, lisez-vous à découvrir quelles habitudes alimentaires sont les plus susceptibles de conduire à une maladie cardiaque, selon des experts. Et si vous voulez changer votre régime pour le mieux, commencez parLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Manger trop d'aliments de haute sucre.
Si tu veuxSlash votre risque de maladie cardiovasculaireIl est temps de supprimer certaines des sources de sucre dans votre alimentation, des desserts aux smoothies àSauces avec sucres cachés.
"L'habitude numéro un titulaire préjudiciable à la santé cardiaque est le sucre", déclare le cardiologueStephen T. Sinatra, MD, FACC, CNS, fondateur de laCoeur MD Institute, qui note que l'Américain moyen consomme moins de 150 livres de sucre chaque année. "Le sucre en excès provoque une libération excédentaire de l'insuline, qui provoque une irritation et un développement de la plaque dans les vaisseaux sanguins."
Consommer trop de sel.
Vouloir faire le premier pas vers un cœur plus sain etLongue vie? Commencez par mettre ce shaker sel.
"Consommer trop de sel causespression artérielle, qui lie à la maladie cardiaque », ditSuzanne Steinbaum, MD, un cardiologue à l'hôpital du Mont Sinaï de New York et un porte-parole de laAmerican Heart Association va rouge pour les femmes initiative.
Alors, à quel point la consommation de sel de la personne moyenne est-elle intense? Selon Steinbaum, "environ la moitié des adultes américains font face à un risque accru d'hypertension artérielle due à l'excès de sodium".
Boire de soda régulière.
Ce ne sont pas que vos habitudes alimentaires pouvant contribuer à votre risque de maladie cardiaque - votrehabitude de soda pourrait mettre votre coeur en danger, aussi.
"La consommation de boissons sucrées est directement liée à laDéveloppement de diabète et finalement la maladie cardiovasculaire », déclare Steinbaum.
Selon une étude 2020 publiée dans leJournal de l'American Heart Association, consommantune ou plusieurs boissons sucrées Une journée était considérablement liée aux maladies cardiovasculaires, à l'AVC et à la nécessité de procédures médicales telles que la pontage coronaire. Besoin d'une incitation à abandonner ces sodas pour de bon? Vérifiez108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.
Boire du soda de régime alimentaire.
Cependant, ce n'est pas seulement sodé régulier qui pourrait faire des dommages graves à votre cœur.
"Même sirégime alimentaire sodas sont sans gras et ne contiennent aucune calorie, ils jouent un rôle énorme dans le développement de maladies cardiaques, notamment l'obésité et le diabète », a déclaréAmber O'Brien, MD, de laClinique de mangue.
Selon une étude de 2019 publiée dansCirculation, la consommation de boissons sucrées artificiellement était liée àDécès liés aux maladies cardiovasculaires Parmi ceux qui ont souvent consommé les boissons fréquemment. Et si vous voulez être plus sain maintenant, commencez par ces20 aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Manger trop de graisse saturée.
Si vous l'obtenez de la protéine animale, du beurre, du fromage ou des aliments transformés, consommer tropgras saturé est l'une des habitudes alimentaires communes qui peuvent causer la flamme de votre maladie cardiaque.
«Les maladies cardiaques et l'obésité sont les principales maladies associées à un régime alimentaire élevéviande rouge,"ExpliqueTrista meilleur, un diététicien inscrit àBalance un supplément.
"C'est à cause de la teneur élevée en graisse saturée de la viande, ce qui entraîne une augmentation des blocages de cholestérol et d'artère." Et si vous vous sentez pire pour l'usure, vérifiezLe plus gros signe de danger que vous devriez voir un cardiologue, dire cardiologues.
Ne pas manger assez de fibres.
Fibre alimentaire N'est-ce pas simplement bon pour votre digestion - cela peut aussi jouer un rôle majeur dans votre santé cardiaque.
"La fibre alimentaire est connue pour lier avec le cholestérol et aide à la réduction du cholestérol, ainsi que de jouer un rôle dans la régulation de la glycémie, qui joue un rôle dans la gestion des niveaux de triglycérides sains - les deux composantes essentielles de la santé de votre cœur", explique enregistré DiététicienKara Landau, fondateur àNourriture soulèvement.
Selon une méta-analyse de 2017 publiée dans leJournal de médecine chiropratique, des individus avec leLes plus grandes quantités de fibres alimentaires avait un risque significatif de mourir de maladies cardiovasculaires que ceux qui avaient une consommation de fibres limitée.
Ne pas manger assez de fruits et de légumes.
Ta mère avait raison: manger tes fruits et légumes vraimentpouvezvous rendre plus fort et plus sain.
"Manger trop peu de fruits et de légumes chaque jour a été associé à un risque cardiovasculaire", déclare le diététicien enregistré Rachel fine , Propriétaire de À la nutrition de pointe .
Selon un examen de la recherche publiée dans Examen de l'échec cardiaque , "Un régime à base de plantes riche en fruits, légumes, légumineuses et grains entiers est probablement bénéfique "À la santé cardiaque. Et pendant que vous nettoyez vos habitudes alimentaires, fossé Les aliments courants qui augmentent votre risque d'attaque cardiaque .
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