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« Avez-vous du mal à dormir la nuit et se sentir léthargique pendant la journée? Avez-vous commencé à prendre du poids rapidement, et l'avis de taches embêtants sur votre peau? Ne crains point, les réponses à tous ces problèmes et plus se trouvent dans cette bouteille. » Semble familier? Ouais, c'est le son de l'industrie des suppléments rusée au travail, en essayant de vous moulinet quand vraiment, il y a effectivement beaucoup desuppléments éviter.

UNE2018 rapport à la consommation a révélé que 75 pour cent des adultes américains disent qu'ils prennent des suppléments alimentaires, avec 87 pour cent des adultes américains disent qu'ils ont confiance dans la sécurité des compléments alimentaires, la qualité et l'efficacité. Donc, il y a clairement beaucoup de gens qui cherchent non seulement de prendre des suppléments quotidiens, mais la confiance et croient que ce qu'ils consomment est bénéfique pour leur santé. Ces chiffres ne cessent d'augmenter chaque année, mais peut-être si la majorité des Américains savaient que leLa FDA ne réglemente pas rigoureusement les supplémentsTest -NOR pour leur sécurité-ces statistiques pourrait ne pas être si stupéfiant.

Vous ne voulez pas vous permettre d'être un cochon Guinée pour les expériences scientifiques des fabricants, non? Et alors qu'il yasuppléments qui sont en fait bon pour vous, Il y a beaucoup de ceux à la mode qui promettent des avantages majeurs pour la santé que vous devriez être vraiment sceptique. Poursuivez votre lecture pour découvrir les suppléments à éviter.

En raison de preuvesavantages santé cardiovasculaire, L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras deux fois par semaine. Si ce n'est pas possible cependant, le groupe suggère d'envisager unLes oméga-3 supplément. Bien que cette directive est ancrée dans la science fondée sur des preuves, ce n'est pas mentionné est que la recherche d'un supplément d'huile de poisson de qualité est pas chose facile. Selon une étude dans laJournal de la science de l'alimentation et l'agriculture, 70 pour cent des suppléments d'huile de poisson analysé ne contenait pas les niveaux d'EPA et de DHA indiqués sur l'étiquette. Un autreétude basée au Canada a constaté que la moitié des suppléments d'huile de poisson sur le marché contenait des lipides oxydés, aussi. Cela signifie que même si vous obtenez la vraie quantité d'huile comme indiqué par l'étiquette, la qualité est décevante. En raison de ces données alarmantes, il vous est proposé d'acheter l'huile de poisson testé par un laboratoire tiers.

Verdict final: Trouver un produit laboratoire tiers testé et stocké dans une bouteille en verre foncé. Rechercher un produit sans huile de remplissage et envisager uneCardioTabs Omega-3 produit.

Pas de côté Arnold, votre shake de protéines après l'entraînement devient une mauvaise réputation!Une étude 2018 sans but lucratif dirigée par examiné 134 marques de suppléments de poudre de protéines et ont révélé la présence de métaux lourds comme le plomb, le mercure et l'arsenic dans 40 pour cent de tous les produits. Ce qui est pire est que les produits deux fois ont été étiquetés comme biologiques susceptibles de contenir les contaminants que leurs homologues non-organiques. Sices données ne fait pas vous revoir votre sources de protéines, vous pourriez même vous demander si un supplément est nécessaire du tout.L'American College of Sports Medicinene recommande 1,2 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour les athlètes. Cela signifierait moins de 100 grammes de protéines par jour pour une personne active 180 livres.

Verdict final: Si vous avez absolument besoin d'un supplément de protéines pour le facteur de commodité, l'achat qui est le laboratoire tiers testé. Il est préférable de chercher laNSF Certified for Sport logo sur tout ce que vous envisagez de prendre. Dans le cas contraire, manger une alimentation variée adéquateSources de protéines.

Comme une tendance récente dans l'espace de bien-être GI, le charbon actif est probablement quelque chose que vous avez rencontré. Il suffit de faire défiler Instagram, et vous aurez plus de chances de voir gaggles des médias sociaux influenceurs réclamant des dents plus blanches de cette pâte noire goudronneuse, ou gastronomes vantant une meilleure digestion et la désintoxication de leurs concoctions smoothie brai noir. Par le passé, ce supplément a été utilisé il y a plus de 150 ans par des médecins formés aux patients traiter agressivement empoisonnés ou pris une overdose dans le cadre de la salle d'urgence. Il est encore à ce jourproposé comme un traitement approprié pour les cas graves, comme le charbon de bois a prouvé à se lier à des toxines nocives. Mais, pour la personne moyenne juste en cherchant à améliorer la santé et le bien-être, d'autres moyens doivent être poursuivis. Le charbon actif, selon unSpécialiste de l'information de poison américain, Peut se lier à des aliments consommés à l'absorption des blocs, ainsi que contrecarrent l'effet des médicaments pour réduire l'efficacité globale, ce qui les rend suppléments pour éviter.

Verdict final: Passer le charbon actif, et au lieu d'assurer une bonne hydratation tout au long de la journée.

Probablement l'un des suppléments les plus soupçonnés de l'industrie en raison de leurs revendications fantastiques fantastiques sont des brûleurs de graisse. Ce n'est pas une nouvelle nouvelle que celles-ci sont dangereuses. Dans le passé, sélectionnez des produits rappelés et retirés du marché en raison des effets secondaires mortels. Cependant, juste parce que la FDA est intervenue avant que vous ne comprenez que vous devriez être moins méfiante sur cette catégorie de supplément d'avancement. Deux ingrédients couramment trouvés dans les produits de brûleur de graisse sur le marché sont aujourd'hui du thé vert et de l'extrait de Garcinia Cambogia. Les deux ont été liés àtoxicité du foieetinsuffisance hépatique.

Verdict final: Passer le brûleur de graisse et incorporer une activité physique accrue et un déficit de calories modéré.

Autant que nous souhaitons tous que ce n'était pas vrai, les preuves d'une personne en bonne santé de prendre un probiotique quotidiennement manquent de manière gravement. Une étude majeure dans leJournal de l'American Medical Association Je suis même allé jusqu'à Jouer à l'avocat du diable. Les produits probiotiques américains ne nécessitent pas de preuve d'efficacité ou de sécurité avant leur commercialisation au public. Un consommateur peut donc acheter autre chose que ce que l'étiquette affirme. Bien qu'il ait été suggéré que les probiotiques soient mieux utilisés pour améliorer le microbiome de l'intestin et faciliter les conditions d'intention de l'IG, telles que la diarrhée en présence d'antibiotiques, une étude publiée dansCellule prouvé qu'il y a encore beaucoup à apprendre. Il comparé la restauration du traitement par le microbiome du microbiome intestinal avec et sans l'utilisation de probiotiques. Bien que la diarrhée ait été améliorée avec les souches de bactéries purifiées, surprenante, l'utilisation de probiotiquesconduit à un retard important dans la restauration du microbiote.

Verdict final: Un probiotique n'est probablement pas nécessaire pour une personne en bonne santé. Dans le cadre des troubles GI, parlez à un fournisseur de services médicaux sur la recherche de la bonne souche pour vous.

La bêta-alanine est surtout connue parmi les Bros comme supplément qui donne au biceps un picotement flou le jour du bras. Il est très commercialisé en tant que booster de performance, mais des preuves scientifiques de cette affirmation font défaut. Beta-Alanine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps peut le faire seul. Parce que les muscles contiennent de la carnosine - un produit de la bêta-alanine lorsqu'il est combiné à un autre acide aminé-acide, on pourrait penser que prendre le supplément entraînerait une augmentation de la force et des gains musculaires. Malheureusement, plusieursLes méta-analyses ont prouvé autrement et ont montré que la bêta-alanine n'améliore guère des performances dans la salle de gym.

Verdict final: Sautez la bêta-alanine et consommez des sources de protéines alimentaires et de glucides dans le temps de votre séance d'entraînement.

Nous détestons éclater les hommes de votre bulle Macho, mais les boosters de test ne font que faire la coupe. Un essai contrôlé randomisé publié danslesJournal de l'American Medical Association impliqué 20 sujets masculins qui se sont engagés dans une formation de résistance au corps pendant 8 semaines. Parmi ceux-ci, 50% ont été randomisés pour recevoir un booster de testostérone et l'autre moitié ont reçu un placebo. Les résultats de l'étude se découragent comme des niveaux sériques, libres et totaux de testostérone n'ont pas été modifiés avec une administration à court terme ou à long terme du supplément.

Verdict final: Passer complètement les boosters de test. Pensez à ceux-ci comme des suppléments à éviter et d'apprécier tout ce que votre maman vous a donné.

Oublier de boire votrecafé Dans la matinée, que diriez-vous de la prendre à travers l'autre extrémité? Un supplément comme bizarre au fur et à mesure que cela sonne, le charbon de bois d'entrema de café - a également pris la tempête de la médecine naturopathique. Bien que prétendait nettoyer le côlon et livrer des antioxydants au corps, ces suppositoires sont également liés à des conditions très graves. Une étude récente danslesJournal américain de gastroentérologie Utilisation liée des lavements de café avec proctocolite et un autre rapport de cas a révélé une colite aigu similaire dece complément. Si vous souffrez d'irrégularité intestinale, il est fortement suggéré que vous augmentez à la fois la fibre alimentaire et le fluide, ainsi que de parler à un gastro-entérologue sur des thérapies prouvées pour la constipation. Ne comptez pas sur des suppléments à risque.

Verdict final: Si la constipation est quelque chose que vous luttez avec, envisagez d'augmenter à la fois des sources de fluide et de fibres dans votre alimentation. Recherchez un spécialiste GI sur d'autres options si ces interventions ne fournissent pas de soulagement.

Les suppléments de désintoxication sont ironie à sa fin. Les suppléments qui prétendent nettoyer nos corps de toxines nocives peuvent en réalité avoir l'effet exact opposé et compromettre le détoxifiant naturel du foie - de faire l'une de ses fonctions les plus importantes.Le réseau de blessures hépatiques induits par le médicament rapports compléments alimentaires comme l'une des causes les plus importantes dehépatotoxicité induite par le médicamentet les ingrédients communs de ces produits, tels que la racine de pissenlit, ont le potentiel d'interférer avec certains médicaments, de perturber la coagulation du sang et de provoquer une fasciolose hépatique, selon la base de données IBM MicroMedex.

Verdict final: Votre foie est le détoxifiant naturel de votre corps. Ne gaspillez pas votre argent, et ajouter à la liste des suppléments à éviter.

Avec la génération de Baby Boomer se dirigeant vers la retraite et la population américaine étant plus ancienne que jamais, la peur du vieillissement est souvent exploitée par l'industrie du supplément.La maladie d'Alzheimerest un exemple tragique de cela, car la communauté médicale a observé une prévalence accrue et mais aucune approche définitive pour la guérison ou la prévention n'a été établie. Entre les options de traitement limitées disponibles et la véritable préoccupation des patients et des aidants naturels, une tempête de confusion et d'incertitude parfaite a noué une vague de "pseudomédecine" dans cette génération.

Selon un article récent deJama, "Aucun complément alimentaire n'empêche le déclin cognitif ou la démence, mais les suppléments annoncés comme tels sont largement disponibles." Un exemple est Coenzyme Q10, commercialisé fréquemment à la population générale pour sa capacité à améliorer la mémoire et à renforcer la santé cérébrale. Malheureusement, les données actuelles prouvant ces avantages font défaut, et bien d'autres études doivent être menées afin de rendre ces affirmations une réalité.

Verdict final: Comme la recherche indique, il n'y a pas de supplément avéré pour prévenir le déclin cognitif. Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur la consommation d'une alimentation saine de fruits, de légumes et d'huiles en bonne santé, et de faire du temps pour une activité physique de routine. Vous voudrez peut-être aussi exercer le cerveau pour vous amuser sous forme de puzzles croisés ou simplement avoir une conversation avec d'autres.