Good Lifestyle

Bien que des boissons négligées, les boissons jouent un rôle important dans le parcours de perte de poids d'une personne. Ce que vous buvez des comptes de 18% des calories totales que vous finissez par consommer par jour, selon leUSDA. Cela signifie que si vous ne gardez pas une trace de ce qui se trouve dans votre tasse, vous pourriez vous associer à 483 calories supplémentaires à votre régime quotidien sans une seconde pensée.

Ce n'est pas seulement important de savoirQuel vous buvez (j'espère que c'est leMeilleures boissons pour la perte de poids et pas lepire), mais aussilorsque Vous buvez. Comme nous boyons le plus souvent des liquides lors de certaines occasions d'alimentation, comme un repas ou après une séance d'entraînement, nous devrions être conscients des habitudes de boisson subconscientes que nous avons développées au fil du temps qui contribuent secrètement à la prise de poids. Pour vous aider dans votre parcours de perte de poids, lisez sur ces habitudes de consommation de boisson saines pour la perte de poids. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Ils sont plus bas en sucre (et plus important encore, dans des calories), mais les boissons diététiques ne sont pas la solution de perte de poids que vous pourriez espérer. La logique est sonore: Passage de toxique, de haute sucresodas À Zero-Calorie Diet Soda devrait vous aider à perdre du poids, non? Selon unAmerican Journal of Public Health étude, ce qui pourrait ne pas être le cas.

L'étude a révélé que 1 sur 5 adultes américains en surpoids et obèses consomme des boissons diététiques. Après avoir analysé plus loin des données d'admission diététique, les chercheurs ont découvert que ces buveurs de soda de la surpoids et obèses consomment de manière significative plus de calories par jour (88 calories et 194 calories, respectivement), par rapport aux buveurs de soda sucrés en surpoids.

Tandis que les résultats ne prouvent pas la causalité (ce qui signifie que nous ne pouvons pas dire que la soda alimentaire à boirecauses Gain de poids), les chercheurs exhortent ceux qui cherchent à perdre du poids à ne pas dépendre uniquement de passer du soda sucré sur des boissons diététiques, mais également de réduire la consommation de calories alimentaires.

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Voulez-vous abandonner quelques livres? Une étude publiée dans le journalObésité Suggère que cela vaut peut-être la peine de jeter quelques verres d'eau avant chaque repas. Lorsque les participants aux adultes obèses ont été encouragés à «précharger» chacun de leurs trois repas principaux avec deux verres d'eau avant de manger, ils ont perdu une moyenne de 9,5 livres au cours de 12 semaines. Quelqu'un passe le pichet de surveillance!

Si vous travaillez pour perdre du poids, vous connaissez probablement déjà l'importance deObtenir plus de protéines dans votre alimentation. Cependant, saviez-vous que vous devriez non seulement faire attention à lamontant de protéines que vous mangez mais aussi àlorsque Vous mangez (ou buvez) cette protéine? UNECorps de preuve croissant Suggère que lorsque vous faites de l'exercice fréquemment, consommez un shake protéique (ou une collation) avant de se coucher peut réellement aider vos muscles à devenir plus forts et plus grands que ceux qui ignorent la protéine de pré-sommeil. Et vous savez ce que cela signifie - parce que le muscle utilise beaucoup plus d'énergie que la graisse pendant le repos, plus vous avez du muscle, plus vous pouvez brûler des calories.

Que vous cherchiez àallonger votre durée de vie Ou perdre du poids, le thé vert devrait être l'une de vos boissons. Ne vous prenez pas simplement de nous: unJournal international d'obésité La méta-analyse a examiné les résultats de 11 études et a trouvé un lien important entre le thé vert potable et la perte de poids et le maintien de la perte de poids. Les chercheurs estiment que les avantages de la perte de poids du thé vert peuvent être attribués à sa teneur en caféine et à une concentration élevée d'un groupe d'antioxydants très puissants appelés catéchines.

Mélanger le parfaitSmoothie de perte de poidset vous pouvez commencer à voir la balance descendre. LesAméricain moyen Consomme 365 calories pour le petit-déjeuner et 597 calories pour le déjeuner. Combiné, ces deux repas totales 962 calories. Si vous pouvez remplacer ces repas avec un smoothie de petit-déjeuner sain, moins de 550 calories, vous économiserez au moins 400 calories, à peu près lequantité d'experts de calories vous recommandent de couper par jour pour perdre du poids. Qu'est-ce qui va exactement dans un smoothie qui vous aide à perdre du poids? Une dose saine de macronutriments satisfaits de protéines (poudre de protéines, de yogourt grecque), de fibres (épinards, de lin-graines, de graines de chia) et de graisses saines (beurres de noix, avocat) et une quantité modérée de fruits riches en antioxydants et de solutions de lait.

Si vous voulez perdre du poids, cela ne signifie pas que vous devez jurer complètement de l'alcool. (Bien que, prenant une pause de Booze - et les calories qui viennent avec elle - peuvent définitivementDonnez votre voyage de perte de poids un JumpStart.) En fait, le maintien d'une consommation de vin modérée peut réellement vous aider à éviter la prise de poids à long terme. UnArchives de la médecine interne étudier a suivi les habitudes de consommation d'alcool de plus de 19 000 femmes américaines pendant 13 ans. Les chercheurs ont constaté que lorsque les femmes avec une IMC en bonne santé ont consommé 1-2 verres de vin par jour, ils ont réellement gagné moins de poids au cours d'une décennie par rapport aux femmes qui n'ont pas du tout sirotent de l'alcool. Les auteurs spéculent que la raison pour laquelle les buveurs d'alcool ont gagné moins de poids au fil du temps que les non-buveurs sont que les femmes ont tendance à boire de l'alcool à la place d'autres calories plutôt qu'en plus. Assurez-vous de garder cela à l'esprit si vous souhaitez récupérer cette habitude de boisson pour perdre du poids - vous devrez toujours réduire votre consommation calorique totale!

L'une des habitudes de consommation de poids les plus importantes pour la perte de poids est de boire simplement suffisamment de liquides pour vous garder hydraté. Environ 60% de votre corps est composé d'eau, il ne devrait donc pas surprendre que l'eau est essentielle à plusieurs fonctions corporelles, telles que transporter des nutriments aux cellules, la régulation de la température corporelle et la protection de vos organes et tissus. Et quand vous ne buvez pas assez, vous risquez d'étouffer votre progression de perte de poids. Parmi les participants dans unAnnales de médecine familiale Étude, ceux qui étaient moins hydratés étaient plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporel plus élevé (IMC) par rapport à ceux qui ont été hydratés de manière adéquate.

Commencez votre journée avec un verre d'eau juste à votre lit. Passez une tasse de café avec petit-déjeuner. Portez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Se détendre avec du thé à base de plantes après le dîner. Quelle que soit la technique que vous préférez, obtenez simplement des fluides en vous!

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Passer sur la station de complément de votre café local et vous vous préparerez au succès. Environ 67% des Américains consomment du café avec des compléments tels que le sucre, la crème et les substituts de sucre, selon unSanté publique étudier. Et ces add-ins arrivent à un coût: ces ingrédients du café tournent sur 69 calories supplémentaires par jour, avec environ 60% de ces calories provenant du sucre. En plus de quitter les add-ins caloriques de votre CUPPA pour vous aider à perdre du poids, vous devriez également améliorer votre routine du matin en lisant ces9 astuces pour la meilleure tasse de café.