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Les spécialistes du marketing savent que nous achetons des correctifs de métabolisme: une recherche rapide de Google de "métabolisme" représente environ 75 millions de hits - plus que "l'obésité" (10 m) "perte de poids" (34 m) et "Kate Upton" (1,4 m). combiné! <<

C'est évident pourquoi: en théorie, un "métabolisme boost" est le moyen le plus simple de brûler les graisses. Le métabolisme fait référence au processus par lequel votre corps convertit les calories que vous mangez en énergie - les trucs qui nourrissent tout ce que vous faites, de pousser vos cheveux à respirer dans l'air. Plus vous brûlez efficacement ces calories, moins vous stockez de graisse sans avoir besoin d'un régime alimentaire restrictif ou d'un exercice intense. Cela semble génial, non?

Pourtant, comme pour toute formule apparemment magique, la recette pour stimuler le métabolisme est enveloppée dans des idées et des idées fausses.

Jusqu'à maintenant.

Voici ceci, pas ça! Il s'agit de suggestions sûres pour la fonte des livres. Et pour découvrir des astuces encore plus amincissantes, vérifiez ces55 meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme!

Dérivé de la feuille de tuencha japonaise puis du sol en pierre dans une poudre fine verte brillante, Matcha signifie littéralement «thé en poudre», et c'est incroyablement bon pour vous. La recherche montre la concentration d'épigallocatechine Gallate (EGCG) dans Matha pour être 137 fois supérieure au montant que vous trouverez dans la plupart du thé vert acheté de magasin. EGCG est le meilleur ami de Dieter: Des études ont montré que le composé peut simultanément renforcer la graisse et bloquer la formation de cellules graisseuses du ventre. Une étude a trouvé des hommes qui ont bu de thé vert contenant 136 mg d'EGCG-ce que vous trouverez dans une seule portion de 4 grammes de matcha-perdu deux fois plus de poids qu'un groupe placebo et quatre fois plus de graisse viscérale (ventre) au cours de 3 mois. Besoin d'une autre raison pour le thé-time? Une seule servante se faufile dans 4 grammes de protéines - c'est plus qu'un blanc d'œuf! Le matcha est juste l'un des22 meilleurs thés pour la perte de poids!

S'il y a un supplément que la plupart des Américains devraient prendre, c'est la vitamine D. Il est essentiel de préserver les tissus musculaires de métabolisme, mais les chercheurs estiment que 20% des Américains en prennent suffisamment dans leur alimentation. Bien que vous puissiez clouer 90% de votre valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de saumon de 3,5 onces, un supplément quotidien a beaucoup de sens. Autres bonnes sources diététiques: thon, lait enrichi et céréales et œufs.

"Les hormones dictent comment notre corps utilise l'énergie que nous lui donnons", déclare Nutrionist Lisa Jubilee. "Entre nos hormones de la reproduction, de la thyroïde et de la croissance, de l'appétit, de l'insuline et des hormones de la faim - Leptine et Ghrelin - Notre corps doit effectuer un acte d'équilibre délicat pour maintenir des êtres reproducteurs maigres, alimentés et viables." Ces tâches sont devenues beaucoup plus difficiles en raison des résidus d'hormones que nous consommons via des aliments surélevés en cage. Si vous voulez donner à votre métabolisme une jambe, le jubilé dit, passez à des produits biologiques, aux œufs et aux produits laitiers, évitant ainsi ces hormones désagréables au moment des repas. Et si vous cherchez à améliorer votre régime alimentaire et à perdre un peu de poids, notre conseil est de le prendre lent afin que vous le gardiez réellement. Voici50 façons de perdre 10 livres-rapides, mais pas trop vite!

Les bodybuilders ont une longue assermente en mangeant toutes les quelques heures pour garder leurs muscles alimentés, mais ne négligez pas le potentiel de perte de poids de trois carrés par jour. Une étude dans le journalHépatologie Mettez deux groupes d'hommes sur les régimes de gain de poids. Un groupe a divisé les calories parmi trois petits repas avec des collations entre le deuxième groupe mangeant le même nombre de calories dans trois repas carrés. Bien que les deux groupes gagnaient du poids, des chercheurs ont découvert que la graisse du ventre - le genre dangereux qui augmente le risque de maladie cardiaque n'a augmenté que dans le groupe de fréquences de haut repas.

Ouais, oui, il a zéro calories, mais la consommation de soda alimentaire en buvant peut encore jouer à Havoc avec votre objectif d'avoir un ventre plat. Recherche publiée dans le journalTendances en endocrinologie et métabolisme Montre que des boissons sucrées artificielles peuvent bousiller la réponse métabolique normale du corps au sucre, augmentant ainsi l'appétit! De plus en plus, les boissons diététiques sont liées au gain de poids, au syndrome métabolique et à une foule d'autres maux. (VérifierQu'advient-il de votre corps quand vous abandonnez la soude.) Préférable de leur donner une large couchette. Mais si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré ...

Dans une étude des chercheurs suisses et allemands, les participants chanceux ont mangé environ 1,5 onces dechocolat noirtous les jours pendant deux semaines. En fin de compte, ces nibéreurs de chocolat avaient des niveaux de stress-hormones plus bas et un métabolisme plus réglementé qu'un groupe témoin. Les scientifiques spéculent que les produits chimiques dans le cacao, tels que les flavonoïdes, jouent un rôle dans la réglementation du métabolisme en atténuant le stress susceptible de provoquer des moteurs à brûler les graisses sur le fritz. Si vous pensez que ceci est une licence pour aller à l'état sauvage, prenez attention: nous parlons de petites quantités de chocolat noir de haute qualité. Les chercheurs disent que 1,5 onces suffit.

Il faut les efforts supplémentaires du corps pour décomposer des grains entiers que des grains plus raffinés et transformés, comme la farine habituellement utilisée pour faire du pain et des pâtes. Vous pouvez aider à garder votre taux métabolique élevé en consommant des aliments que le corps doit travailler plus fort à digérer. Vos go-tos sont des aliments entiers qui sont également riches en fibres. Nous parlons du riz brun, de la farine d'avoine, du quinoa, du pain de grain poussé et plus de laMeilleurs glucides complexes pour la perte de poids.

Idéalement, nous dormons environ huit heures pour chaque 24. La plupart des gens passent de sept à dix heures à rester assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d'entre nous dépensent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos organismes n'étaient pas conçus pour ce niveau d'inactivité - la plupart des antécédents évolutifs de l'homme impliqués d'être actifs, à la recherche de nourriture et de carburant. Nutritionniste Lisa Jubilée dit qu'un moyen de brûler plus de calories quotidiennement est de rester plus et de s'asseoir moins. Elle cite une étude britannique qui a constaté que debout au travail a brûlé 50 calories de plus par heure que la séance. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: si vous ne représentez que trois heures de votre journée, dans une année, vous dépensez plus de 30 000 calories supplémentaires - qui représentent environ 8 lb de graisse!

La théorie a du sens: votre corps brûlecrabes Pour l'énergie, mais si vous les mangez avant de vous coucher, votre corps les stocke comme gras. Mais les pastanomiques de perte de poids ne sont pas si simples. Une étude dans le Journal européen de Nutrition a mis deux groupes d'hommes sur des régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée, tandis que le deuxième groupe a réservé des glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nocturnes a montré une thermogenèse induite de manière significative (ce qui signifie qu'ils ont brûlé plus de calories digérant leur nourriture le lendemain). De plus, le groupe Daytime-Carb a présenté une glycémie accrue. Une autre étude dans le journalObésité vu des résultats similaires. Les mangeurs de glucides nocturnes ont perdu 27% de plus de graisse corporelle et ressentiraient 13,7% plus complètes que celles du régime standard.

Des études menées à l'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee suggèrent que la consommation de calcium - que le lait a beaucoup d'utilité - peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement. D'autres études ont montré que l'augmentation de la consommation de calcium des produits laitiers (bien que non du carbonate de calcium supplémentaire) a provoqué des participants à l'étude pour faire cacacer davantage de graisse, contrairement à celle-ci coller sur le corps. Voir plus de nos choix pour le20 meilleurs aliments complets pour la perte de poids!

Commencez votre journée avec la protéine maigre, qui brûle deux fois plus de calories pendant la digestion que de graisse ou de glucides. Mais ne stressez pas de le presser avant 9 heures. Assurez-vous simplement de vous éviter de41 pires aliments de petit-déjeuner supermarché en Amérique.

Nous aimons toujours penser à la sueur comme de nos gros pleurs - surtout lorsque nous élevons notre température à travers le yoga de Bikram ou à une autre "recherche" à chaud ", mais qui frappe de nouvelles recherches publiées dans le journalDiabète Suggère que les températures de refroidissement peuvent être optimales pour la perte de poids. Selon l'étude, il suffit d'allumer la CA la nuit peut transformer subtilement les magasins de la graisse brune - la "bonne" graisse, stimulée par des températures froides, qui sert à nous garder au chaud en brûlant à travers des "mauvais" magasins de graisse. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les hommes avaient presque doublé leurs volumes de graisse brun brûlante de calories. Frais!

«Entraînement d'intervalle» signifie simplement que vous alternez entre des périodes de travail intense et de périodes de récupération. "Ceci place une demande métabolique élevée sur le corps, brûle beaucoup de calories en peu de temps, produit une brûlure de calories post-welting et contribue à améliorer son niveau de fitness", explique Kathleen Trotter, entraîneur personnel et auteur deTrouver votre ajustement. "De plus, les intervalles sont un entraînement fantastique quel que soit votre niveau de fitness; vous adaptez l'intensité d'intervalle pour correspondre à votre capacité actuelle."

Un régime anti-inflammatoire - riche en fibres de grains entiers, fruits et légumes - est le meilleur moyen de relancer votre métabolisme selon le Dr Barry Sears, président de la Fondation de recherche sur l'inflammation à but non lucratif. "Harvard Medical School a démontré que l'un des repas anti-inflammatoires stabilisait des niveaux de sucre dans le sang stabilisé et les deux repas anti-inflammatoires rétrécissent la consommation de calories de 46%." Tourner à ces20 aliments anti-inflammatoires pour la perte de poids Donc, vous savez quoi empiler dans votre assiette!

Obtenez votre cardio Terminé la première chose le matin pour que votre métabolisme, suggère Reggie Chambers, un spécialiste de la condition physique basée à NYC. "Faites-le avant de manger le petit-déjeuner", dit-il. "Cela peut même être une marche à faible intensité sur le tapis roulant."

Jeff Miller est un entraîneur personnel certifié avec 20 ans d'expérience dans l'industrie fitness et dit qu'il prend les suppléments suivants pour renforcer son métabolisme au besoin: "Première chose le matin, je prends Cayenne pour accroître la circulation. Après un grand repas, je Prenez des enzymes digestives végétariennes. Avant de vous coucher, je prends de la vitamine D à base de plantes, du magnésium et de certaines herbes liquides telles que Astragalus et Echinacea. Après que je sois malade, je vais prendre une ampoule d'ail biologique et le manger seul . Quand j'ai fini de m'entraîner, j'aime boire du gobelet ou de la spiruline. "

Une étude de 2003 démontrait qu'un régime pauvre en calories riche en amandes pourrait contribuer à augmenter la perte de poids. Non seulement les bonnes graisses monoinsaturées dans les amandes ont un effet sur les niveaux d'insuline, disent que les scientifiques, mais donnent également à Dieters un sentiment complet, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de trop manger. Donc, stockez votre garde-manger avec des amandes, des noix et de ces autresMeilleurs écrous pour la perte de poids, aussi bien quebeurre de noix.

Vous voulez avoir un métabolisme plus rapide? Installez des applications comme F.Lux ou Twilight sur vos appareils. Ils réduisent certaines parties du spectre lumineux comme approches de votre coucher. Des études ont montré que les lumières LED dans les téléphones perturbent la production d'hormones d'exposition de la mélanine. Un métabolisme de ronronnement est grandement aidé par une bonne nuit de sommeil. Alors, prenez votre sexe en fin de soirée sur une nuque ou deux ... du moins en termes de luminosité de l'écran.

En plus du thé vert, le café est l'un desMeilleures boissons pour la perte de poids parce qu'il stimule votre métabolisme. Le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% supérieure à celle de ceux qui ont bu Decaf, selon une étude publiée dans le journalPhysiologie et comportement. Une tasse de café noir est un bon choix pour une boisson préalable à l'entraînement. Les chercheurs ont également révélé que les cyclistes qui prenaient un supplément de caféine ont pu rouler à environ un mile plus loin que ceux qui ont pris un placebo. Faites votre ventair et sautez les édulcorants.

Avoir quelques tasses de Java pour un boost de métabolisme, mais si vous n'êtes jamais vu sans une tasse à vos lèvres, cela pourrait travailler contre vous, dit Nutritionniste Amy Shapiro. La caféine est un coupe-affiche d'appétit naturel. Si vous consommez constamment, vous ne pouvez pas manger beaucoup - ou vous rendre compte à quel point vous êtes faim, vous êtes vraiment - jusqu'à ce que vous rentriez à la maison pour le dîner. "Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent", dit-elle. "Au moment où vous dînez, au lieu d'utiliser immédiatement cette nourriture pour l'énergie, votre corps le stocke de manière agressive sous forme de graisse, au cas où elle sera de nouveau privée."

Le stress peut réellement amener le corps à métaboliser la nourriture plus lentement, selon la recherche publiée dans le journalPsychiatrie biologique. Pour aggraver les choses, la nourriture que nous aspirons lorsque nous sommes stressés a tendance à être gras et plein de sucre. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de haut niveau et d'un taux métabolique induit par des escargots induits par le stress peut entraîner une prise de poids importante. Pour que votre métabolisme fonctionne fort, combattez le stress avec le rire. La recherche montre que sourire et rire provoque des causes de niveaux d'hormones de stress à diminuer.

Des recherches ont constaté que les gens brûlent moins de calories lorsqu'ils dorment pendant la journée et se loger leurs heures de réveil après la descente du soleil. Pour arriver à cette découverte, l'Université du Colorado chez Boulder chercheurs a étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l'étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils ont inversé leurs routines pour imiter les horaires des hiboux de nuit. Lorsque les participants ont dormi au cours de la journée, les chercheurs ont constaté qu'ils ont brûlé 52 à 59 calories que lorsqu'ils ne l'avaient fait en attrapant leur Zzz dans la soirée - probablement parce que l'horaire de leur rythme circadien, l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la fonction de métabolisme. . Si vous n'avez pas d'autre choix que de dormir pendant la journée, visez à couper 50 à 60 calories de votre régime quotidien.

Pensez à chaque haricot comme une petite pilule de perte de poids. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient de la tasse de haricots quotidiennes pesaient 6,6 livres de moins que celles qui n'ont même pas été consommée les mangeurs de haricots consommés, en moyenne, de 199 calories de plus par jour. La magie est dans la combinaison parfaite de protéines et de fibres: des études montrent que celles qui mangent la plupart des fibres gagnent le moins de poids au fil du temps et que la consommation de fibres peut révéler votre graisse brûler jusqu'à 30%. Visez environ 25 g d'une journée - le montant en environ trois portions chacune des fruits et des légumes.

Les experts sont d'accord que d'avoir un hebdomadairerepas de triche peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Avoir une stratégie est la clé. «En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée», déclare Jim White, RD, Spécialiste de la condition physique de la santé ACSM et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios. Cela vous permet également de vraiment choisir un plat préféré au lieu de gaspiller des calories sur quelque chose que vous n'avez pas apprécié. »Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Noix de nutrition réelle, donne des conseils similaires." Choisissez votre poison. Si vous sortez, choisissez votre folie. Allez-vous creuser dans des glucides - comme un panier à pain ou des pâtes - ou dessert? Ou envisagez-vous de jeter quelques cocktails? "Elle demande instamment aux tricheurs d'éviter de consommer les trois de ces catégories communes à la fois assis." Concentrez-vous seulement sur une », dit-elle en ajoutant cela en sauvegarde les autres pour que vous puissiez" profiter sans aller trop loin. "

Pour le nutritionniste Lisa Jubilé, l'un des moyens les plus bas et les moins chers de donner à votre métabolisme une secousse est de boire de l'eau (elle suggère 20 à 32 onces) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, la fonction métabolique de votre corps a ralentie et sauf si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit pour faire pousser de l'eau, il n'a reçu aucun fluide. Jubilee suggère de réhydrer complètement avant de souligner votre corps avec un autre aliment ou boisson. "Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins ballotent, plus d'énergie et un appétit plus petit", dit-elle. Sa devise pour obtenir votre fournaise intérieure stoked et prête pour la journée: "Réhydrate, puis caféinate!"