Good Lifestyle

Mais devançons réel. Très peu d'entre nous ont le temps libre pour préparer un dîner nutritif chaque nuit. En plus de travailler à neuf à cinq (que, en réalité, ressemble davantage à huit à six ans), carting les enfants à et à partir de l'école et se pressant dans des séances d'entraînement hebdomadaire, il y a généralement peu de temps pour la cuisine - nous l'obtenons. Bien que cela puisse être tentant de se balancer par une jointe de pizza et de l'appeler une nuit, résistez à l'envie! Cela va caler vos progrès du corps meilleur, et le tarif salé et calorique ne fera pas votre santé (ni votre famille) toutes les faveurs.

Au lieu de cela, fouettez l'un des sept repas en bonne santé de 15 minutes pour la perte de poids ci-dessous. Ils appellent tous sept ingrédients ou moins et sontau-delà facile à faire. Ajoutez quelques-uns (ou tous) d'entre eux à votre gamme hebdomadaire Dinnertime à la maigre sans tracas.

Sert 1

Une demi-boîte de chili peut sembler être un petit dîner, mais chacun des portions fournit 13 grammes de fibres et 13 grammes de protéines, et après avoir fait fondre dans une poignée de fromage déchiqueté et quelques cuillères de yogourt grecque, vous venez de construire un Repas qui frappe tous les boutons de la satiété: protéines, fibres et graisses saines.

Ingrédients:

½ boîte de chili organique d'Amy
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1 / 4ème tasse
2 cuillères à soupe. Chage de yogourt grec de 2%
1 / 4ème avocat, tranché

Assembler:

Étape 1: Chauffer chili selon les instructions de la CAN.
Étape 2: Top avec fromage, yaourt et tranches d'avocat.

Sert 2

Les pâtes sont rapides et faciles à fabriquer, mais des plats traditionnels comme le ziti au four manquent de nutriments de perte de poids vitaux tels que la fibre et la protéine et les compléments de la santé, comme des légumes. Cette recette résout tous ces problèmes: il commence par une base de pâtes à grains entiers, qui vous remplit plus que les éléments raffinés et réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2; Ensuite, cela appelle aux épinards, un constructeur musculaire renommé; Et il utilise des tomates, qui ajoutent un poinçon majeur de saveur tout en protégeant également les maladies dégénératives.

Ingrédients:

4 oz Ronzoni Healthy Harthe Grain Spaghetti
1 tasse de tomates cerises, de moitié
2 tasses de bébé épinards
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 paquet hormel choix naturel four rôti des bandes de poitrines de poulet sculptées sculptées
2 cuillères à soupe. De Cecco Pesto

Assembler:

Étape 1: Cuire des pâtes selon les instructions de la boîte.
Étape 2: Chauffer l'huile d'olive dans une poêle. Ensuite, ajoutez et sauf des tomates, des épinards et du poulet à feu moyen jusqu'à la douceur - environ 5 minutes.
Étape 3: Ajoutez des pâtes drainées à un grand bol de service et se combinent avec du poulet, des légumes et des pesto.

Sert 1

Ce que nous aimons le plus sur Evol, à part le nom de la cutie (c'est «amour» à l'envers), est l'engagement de la société à faire de la nourriture étonnamment contrairement à la plupart des aliments transformés dans le supermarché. Ce burrito propose du poulet à portée libre, des haricots noirs, du riz brun, des poivrons, du maïs et du fromage à base de lait sans hormones. Il pose la question suivante: Si Evol peut faire des aliments gelés sans additifs géniaux, pourquoi ses concurrents ne peuvent-ils pas-être?

Ingrédients:

1 poulet de citron vert Evol Burrito Cilantro
1 / 4ème avocat, tranché
2 cuillères à soupe. Poivre du désert noir haricot épicé

Assembler:

Étape 1: Chauffer le burrito selon les instructions du paquet.
Étape 2: Haut avec trempette d'avocat et de haricot

Sert 2-3

Une fois que vous avez essayé ce repas d'inspiration asiatique, vous ne voudrez plus jamais récupérer la variété de la Cour de nourriture détrempée. Pour augmenter les nutriments de la faim-courne comme la protéine et la fibre, notre recette appelle le quinoa au lieu du riz blanc servi aux restaurants chinois et à une tonne de légumes emballés de vitamines et de saveurs qui sont sûrs de vous satisfaire au moment du coucher.

Ingrédients:

1 tasse de quinoa rouge organique Eden, sec
3 c. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 oignon rouge, haché
2 poivrons rouges hachés
½ livre de brocoli, haché
½ livre de sucre pois

Assembler:

Étape 1: Faites du quinoa selon les instructions de l'emballage.
Étape 2: Ajoutez Teriyaki à la poêle et à la chaleur sur une flamme moyenne. Ajouter des légumes et couvrir avec un couvercle. Mélanger de temps en temps jusqu'à ce que les légumes soient doux.
Étape 3: Dans un grand bol, combiner et mélanger le quinoa et les légumes.

Sert 4

Vous ne pouvez pas vous tromper avec du poulet, des légumes, du fromage et une sauce à faible teneur en arôme », une combinaison de toute votre famille est sûre d'aimer. La majeure partie de la vinaigrette Cette recette appelle est remplie de vinaigre et de purée de tomate, qui constitue une énorme amélioration des pansements et des sauces à base d'huile typiques sur des étagères de supermarché.

Ingrédients:

2 gousses d'ail
1 / 4ème tasse de poivron rouge rôti de kraft italien avec dressing parmesan
Sac de 12 oz, marketing cellule de légumes de style italien, décongelé
Poitrines de poulet sans peau de 1 livre
2 cuillères à soupe. Cheese Parmesan déchiqueté Kraft

Assembler:

Étape 1:Écilion à l'ail et habillage dans une grande poêle à feu moyen pendant une minute, puis ajoutez du poulet. Une fois que le poulet est presque cuit, ajoutez une courbure de légumes et recouvrez un couvercle. Remuer de temps en temps.
Étape 2: Saupoudrer de fromage avant de servir.

Sert 1, rendement 2 tacos

Ce plat de Veggie et de protéines sert une tonne de saveur pour une fraction des calories et de la graisse des variétés de fast-food. Pour réduire le temps de cuisson, nous suggérons d'utiliser du poulet pré-grillé. Contrairement à d'autres offres sur les étagères d'épicerie, Hormel n'a pas de conservateur, d'ingrédients artificiels ou d'une liste de blanchisserie d'ingrédients, ce qui en fait un repas défini!

Ingrédients:

1 cuillère à soupe. huile d'olive
¼ tasse de champignons, tranché
¼ tasse de poivron rouge, tranché
2 oz hormel choix naturel four rôti des bandes de poitrines de poulet sculptées sculptées
Tortillas de maïs extra minces de 2 mission
2 cuillères à soupe. Kraft Natural Mexicain Style Queso Quesadilla avec une touche de Philadelphie 2
2 cuillères à soupe. Poivre du désert noir haricot épicé

Assembler:

Étape 1: Ajoutez de l'huile d'olive à une poêle à frire et faites chauffer une flamme moyenne. Ajouter des champignons, des poivrons et du poulet. Saute 3 à 5 minutes, jusqu'à ce que doux et chaud.
Étape 2: Organisez le mélange de légumes et de poulet sur les tortillas et au sommet de la sauce aux haricots au fromage et au poivre du désert.

Sert 2

Jamais eu un hamburger de saumon? Vous ne savez pas ce qui vous manque. Non seulement c'est le véhicule le plus sans tracas pour livrer des fruits de mer à votre ventre, il est également étonnamment tendre et riche. De plus, chaque burger sert de 680 milligrammes d'acides gras oméga-3, et cela contribue grandement à garder votre peau, votre cerveau et votre joint en bonne santé. La sauce épicée ajoute un coup supplémentaire de saveur sans tonnes de calories.

Ingrédients:

1 ½ cuillère à soupe de mayonnaise de Hellman avec de l'huile d'olive
½ cuillère à soupe Sriracha
2 Burgers de saumon Seagak
2 Sandwich Arnold Thins Lin et fibre
½ tasse de roquette
¼ avocat, tranché
1 sac, Alexia Southern Sweet Potato Blend

Assembler:

Étape 1: Combinez la mayonnaise et Sriracha, mis de côté.
Étape 2: Cuire des hamburgers selon les instructions de la boîte.
Étape 3: Pendant ce temps, faites cuire le mélange Alexia selon les instructions du sac.
Étape 4: Répartissez le mélange de mayo épicé sur les brioches sandwich, garnir de tranches de roquette et d'avocat.
Étape 5: Servir un hamburger avec une tasse de légumes comme un côté.

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