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Nous aimons déjà les œufs. Riche en vitamines, antioxydants, et les graisses saines, les œufs sont un élément clé d'innombrables recettes trouvées dansLes petits déjeuners ventre zéro, Un nouveau plan de régime qui peut vous aider à perdre jusqu'à 14 livres en une semaine! Que ne le font pas notre corps tout bon, cependant, sont quelques-uns des côtés et des compléments généralement servi avec des œufs, comme gras, les viandes transformées et les glucides raffinés.

Que vous préfériez vos oeufs sous forme omelette ou côté ensoleillé, il y a beaucoup d'ajouts à la taille de l'environnement qui va augmenter les capacités de combustion des graisses de votre plat. Alors que vous ne pouvez jamais vous tromper dans un mélange de légumes, il y a d'autres appariements puissants qui pourraient vous surprendre. Voici les meilleurs aliments à se joindre à votre protéine de petit-déjeuner préféré pour la nutrition optimale et la perte de poids. Curieux à quel point les œufs en bonne santé sont pour vous? Vérifiez12 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez des œufs.

oeufs Coupler avec ungraisse saine comme l'avocat. Le vieux mythe de l'alimentation scolaire que la graisse de manger va vous faire grossir a été discrédité; Les gras monoinsaturés du fruit ont fait leurs preuves pour réduire la graisse du ventre. Une autre caractéristique de taille-grignotage de ce type de graisse est sa capacité à stimuler votre métabolisme et vous donner l'énergie à l'entraînement plus difficile. À partir de votre journée avec l'avocat pourrait signifier plus de calories brûlées et un nombre plus faible sur l'échelle.

Si vous aimez côté ensoleillé des œufs, prenez un peu de pain Ézéchiel germé pour absorber que le jaune. Pleine de grains entiers germés, vous êtes en train de faire plus de protéines et de fibres. Il a également quatre grammes de fibres par tranche, ce qui signifie que vous allez rester rassasié plus longtemps et moins enclins à grignoter à droite quand vous arrivez au travail.

brûlures de poivre de Cayenne graisses en même temps, il brûle votre langue! Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition constaté que des doses quotidiennes de capsaïcine (le composé qui rend les piments épicés épicés) renforcer la capacité du corps à transformer les aliments en énergie, ce qui signifie la perte de graisse. Des études montrent aussi que les gens mangent moins tard dans la journée quand ils ajoutent le poivre de Cayenne à leurs repas. Vous n'avez pas besoin de beaucoup; il suffit d'ajouter une pincée pour pimenter vos oeufs et de récolter ses avantages.

La prochaine fois que vous faites des œufs, sauter le beurre et graisser la poêle avec de l'huile de noix de coco. Alors que d'autres types de pack d'huile sur les livres, l'huile de noix de coco les met en augmentant votre dépense énergétique quotidienne de près de cinq pour cent. En fait, dans une étude de 30 hommes, les participants ont perdu une moyenne de 1,1 pouces autour de leur taille quand ils ont consommé deux cuillères à soupe par jour pendant un mois. Ajouter l'huile à votre petit-déjeuner et voir votre taille rétrécir! Et c'est juste un des nombreuxAvantages de l'huile de noix de coco.

Les œufs et le fromage vont ensemble comme le beurre d'arachide et de la gelée. Malheureusement, l'ajout de vos moyens de fromage préférés impulsionnels la teneur en calories et en matières grasses de votre petit-déjeuner. Si vous ne l'avez pas déjà essayé la levure alimentaire, ounooch, En tant que substitut de fromage, obtenir le train en marche! Avec 9 grammes de protéines et 4 grammes de fibres en deux cuillères à soupe, saupoudrer vos oeufs avec des moyens nooch beaucoup de nutriments rassasiant supplémentaires pour commencer votre journée du bon pied. Contrairement à vrai fromage, il a aussi très peu de gras ou de sodium, et il est une excellente source de vitamines B qui sont essentielles pour maintenir un métabolisme sain.

Transformez votre petit-déjeuner de style sud-ouest et récolter les fruits de haricots noirs ont à offrir. Ils sont pleins de protéines et de fibres solubles, ce qui signifie que vous vous sentirez plein et voir les résultats minceur. Wake Forest Baptist Medical Center chercheurs ont constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommée quotidiennement, la graisse du ventre des participants à l'étude a réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans. Pour plus de remplissage et les aliments de taille-grignotage, consultez notre30 meilleurs aliments pour la fibre.

Si vous aimez vos œufs jumelant avec du bacon et des saucisses, essayez de les remplacer par une dinde hachée. Une demi-once a seulement 83 calories et 11 grammes de protéines, avec beaucoup moins de gras que les autres viandes de petit-déjeuner. En bonus: La dinde hachée est une grande source de DHA acides gras oméga-3, qui ont été montrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau et de prévenir les cellules adipeuses de se développer.

Essayez d'échanger des grains traditionnels pour des aliments sans gluten, le quinoa riche en fibres. Du côté ou cuit dans une omelette, sa saveur unique et ajoute de la texture d'une nouvelle dimension au petit-déjeuner. Avec plus de protéines que tout autre grain, il vous sentir plus complet que du pain grillé standard. Si vous vous trouvez un fan de Quinoa pour le petit déjeuner, jetez un oeil à ces recettes de saliverbols quinoa

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Ne vous limitez pas à un seul petit-déjeuner. L'ajout de la farine d'avoine sur le côté avec vos œufs peut faire du bien grave pour votre tour de taille. L'avoine est l'une des meilleures sources d'amidon résistant, qui est le bon type qui digère lentement. Il déclenche la libération d'acides digestifs qui suppriment l'appétit et accélère Calorie Burn. Une étude a réellement constaté que l'échange de 5% des glucides quotidiens pour l'amidon résistant pouvait renforcer votre métabolisme par une folle de 23%!

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Peu importe la couleur, l'ajout de poivrons à vos œufs est un grand tour pour accélérer la perte de poids. Les poivrons sont pleins de vitamine C - plus de deux fois la quantité d'orange! Ce nombre élevé de vitamines C signifie que manger des poivrons peut aider à brûler les graisses stockées et convertir des glucides en carburant, vous garder sous tension tout au long de la journée et amincir votre taille en même temps. Essayez-les dans l'un de nos repas de petit-déjeuner préféré - Shakshouka, un plat d'œufs pochés dans une sauce païille de poivrons, de tomates, d'oignons, de paprika et de cumin.

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À seulement sept calories par tasse, ajouter des épinards à vos œufs ajouteront des tonnes de nutrition sans calories indésirables. High en fer, épinards aide à la croissance musculaire et stimule la force - des raisons pour lesquelles Popeye est un tel fan. Des études récentes, même des composés de liaison dans les membranes de feuilles appelées thylakoïdes à l'appétit suppression, ce qui signifie que certains épinards le matin peuvent garder les envies à la baie tout au long de la journée. Si vous sentez toujours la faim ramper, choisissez cesSnacks de haute protéine sur leurs homologues pauvres en nutriments.

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Pour un coup de pied épicé, ajoutez des jalapeños tranchés à votre omelette. Comme le poivre de Cayenne, Jalapeños contient la capsaïcine fondue. Le composé augmente la chaleur corporelle, décomposant les aliments plus rapidement, tout en diminuant votre appétit. Si vous essayez de perdre du poids, l'ajout de la nourriture épicée à votre alimentation est un moyen de boostermétabolisme.

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Avant de creuser dans vos œufs, commencez votre repas avec un pamplemousse taraudé et tangy. Une étude imprimée dans le journalMétabolisme J'ai constaté que manger un demi-pamplemousse avant que les repas puissent aider à réduire les niveaux de graisse du ventre et de cholestérol inférieur. Participants de l'étude a mangé de pamplemousse à chaque repas et ont vu leur taille diminuent jusqu'à un pouce dans six semaines! Ajout de pamplemousse à votre alimentation peut même diminuer la cellulite, réduire l'inflammation dans votre corps, vous garder hydraté et stimuler votre métabolisme, vous aidez tous à atteindre tous vos objectifs de votre corps.

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Bien que de nombreux petits-déjeuners viennent avec un côté de fruits mélangés, toutes les variétés ne sont pas égales pour bannir la graisse. Les chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que les bleuets peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre têtue en allumant vos gènes de get-maigre. Les baies sont également élevées en fibres et aux anthocyanes, ce qui aide à prévenir les maladies dégénératives telles que la maladie cardiaque et le cancer.

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de commencer votre journée, vous vous sentirez anxieux, cela pourrait affecter votre poids. Stress hormones comme le cortisol tirez des lipides du sang et conservez-les dans vos cellules adipeuses, même sans stress mangeant. Il s'avère, une tasse de thé à côté de vos œufs peut vous aider à gérer comment votre corps réagit au stress, faisant une différence notable dans votre poids. Le thé peut également aider à fondre la graisse et renforcer votre métabolisme, quelques-unes des nombreuses raisons que nous aimonsThé pour la perte de poids.