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Au cours de la quarantaine coronavirus actuelle,Vous auriez peut-être mis un peu de poids tout en restant à la maison. Et vous cherchez peut-être à perdre des livres d'été avant le prochain week-end de vacances du Travail. Bien que cela ne vous laisse pas beaucoup de temps, cela peut être fait, et de manière saine et sûre.

« Il est normal pour quiconque tente de perdre du poids à vouloir le faire rapidement., Ne signifie pas plus rapide mais toujours mieux, surtout dans ce cas, » ditCharlotte martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, nutritionniste diététique enregistré et fondateur de la forme de Charlotte. "L'inquiétude d'essayer de perdre du poids trop vite est que cela nécessite souvent des mesures radicales et insoutenables, comme trop de restriction et de surexultance. Il est possible de perdre une quantité de poids en toute sécurité en peu de temps avec les conseils suivants. "

Tant que vous fixer des objectifs et des attentes raisonnables, vous pouvez perdre du poids avant la fête du Travail à regarder et sentir votre meilleur. Et si vous voulez garder votre perte de poids aller après les vacances de fin d'été, essayez-lesfaçons de perdre du poids et de le garder.

Ce est til un truc de perte de poids que vous devriez faire, mais n'est pas? Trouver la bonne quantité de calories pour votre métabolisme. "Le premier astuce à perdre du poids par la fête du travail comprend votre apport calorique. Suivez tout ce que vous mangez sur une application de fitness ou écrivez-le pour définir la norme. Lorsque vous comprenez combien de calories vous prenez quotidiennement, vous pouvez améliorer votre brûlure calorique quotidienne pour atteindre votre objectif », ditCJ Hammond, entraîneur certifié XPS avecRsp nutrition. "En outre, en utilisant une application de fitness, vous pouvez voir votre brûlure calorique quotidienne en suivant tout ce que vous faites. Je recommande vivement d'augmenter les exercices aérobiques pour brûler plus de calories quotidiennement. La formation de circuit peut être très productive avec des pauses minimales avec des représentants élevés et des ensembles d'exercices. Ce aide à maintenir le rythme cardiaque élevé même après la formation se fait « . Pour que vous ayez commencé, nous mettons ensemble un guide au meilleurApplications de régime pour la perte de poids.

"La protéine est le macronutrient le plus satisfait", a déclaré Martin. "Les recherches suggèrent que l'augmentation de la consommation de protéines, en particulier d'une grande dose le matin avec unpetit déjeuner à haute protéines, Peut augmenter brûler des calories. (C'est parce que cela prend plus d'énergie pour le corps pour traiter la protéine que la graisse et les glucides). Suite à un régime alimentaire à haute protéines peut également abaisser les envies de collations nocturnes et mêmemodifier nos hormones bien-aimées pour réduire la faim et le contrôle de l'appétit. "

« Si vous êtes dans ce bateau, vous n'êtes certainement pas seul. Cette fois a été stressant pour tout le monde et, même si 42% des répondants de la perdre! Enquête récente" a déclaré qu'ils ont commencé un nouvel exercice / routine d'activité pendant la quarantaine, boire est aussi bien », ditMarysa Cardwell, MS, RDN, nutritionniste diététique inscrit et perdez-le! consultant en nutrition. "Si votre consommation d'alcool a augmenté, la réduction de la réaction peut être l'une des moyens plus faciles de réduire les calories globales de manière saine."

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"Obtenez vos repas et vos collations dans l'ordre", ditAnge planches, MS, RDN, Nutritionniste diététique inscrit à Seattle et porte-parole des médias nationaux de Seattle pour l'Académie de Nutrition & Dietetics. "Sachez quelles collations vous apporterez, quels repas vous devez manger, quelles choses que vous avez besoin pour les achats de l'épicerie pour la jotez-le sur votre calendrier et que cela se produise." Pour planifier devant, commencez par cesidées de collations saines.

« Il y a beaucoup d'applications sur votre téléphone telles que MyFitnessPal et Cronometer qui peut facilement vous aider à compter les calories, macro et micronutriments. En calories de comptage et pesant tous les jours en même temps, vous pouvez obtenir une bonne idée de vos besoins en calories et ajuster en conséquence », ditJonathan Valdez, MBA, RDN, CSG, CDN, propriétaire de Genki Nutrition et porte-parole des médias pourAcadémie de la nutrition et de la diététique de New York. Valdez a un excellent conseil: marcher sur la balance estla chose # 1 que vous pouvez faire tous les jours pour perdre du poids - voici pourquoi.

"L'eau est sans calories et peut même aider à réduire l'apport calorique lorsqu'il est consommé avant les repas. Boire deux tasses d'eau avant que des repas ait été démontré que des entrées plus petites au cours de ces repas», déclare Martin. "LesAvantages de l'eau potable pour la perte de poidssont encore plus lorsque vous l'utilisez en remplacement des boissons riches en sucre. Lassé de l'eau ancienne plaine? Essayez l'eau infusée de fruits! Il suffit de combiner certains sont encore et / ou l'eau gazeuse avec vos fruits et herbes préférées dans une cruche et réfrigérer (pendant au moins quelques heures). » Je ne sais pas si vous êtes assez potable? VoiciComment vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau pendant que vous êtes coincé à la maison.

« Un partenaire de responsabilité, entraîneur, ami, membre de la famille, ou une application peut aider à accroître la responsabilité et vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs », dit-Cardwell. « Vous tenant responsable de la création d'œuvres de changement d'habitude et cela peut être pour toute nouvelle habitude que vous essayez de créer. »

« Trouver une forme d'exercice que vous aimez! Si vous ne le faites pas comme elle est en cours d'exécution ou soulever des poids, qui est bien. Important de trouver quelque chose que vous appréciez et attendons avec impatience pendant au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine », dit Valdez. « Cela pourrait être l'escalade, le yoga, le vélo, le basket-ball, ou même simplement la marche. Cela vous aidera à brûler des calories à perdre du poids, mais plus important encore, garder votre corps fort et sain afin que vous vous sentirez encore mieux. » Oui, même à pied compte que l'exercice, donc commencer avec ces conseils pourcomment marcher pour perdre du poids.

« Pas besoin de glucides coupés de votre vie, tout simplement échanger des glucides de fibres moins pouraliments riches en fibres! », Dit Martin. « Fibre vous remplit sans vous remplir en aidant à stabiliser le taux de sucre dans le sang et en réduisant les envies ».

« Je trouve que les gens sous-estiment le pouvoir de fruits et légumes avec leurs propriétés antioxydantes, teneur élevée en fibres, haute satiété et profil général faible en calories », dit Valdez. « Si vous ne faites pas la moitié de vos repas ne sont pas les fruits et / ou légumes que vous allez faire la satiété et plus grande quantité de calories ailleurs. »

« La partie la plus difficile du voyage commence. Si au bout de 3 semaines, vous ne perdez 1 livre. Certains peuvent considérer cela comme une mauvaise chose, et je vais dire bravo, vous êtes 1 livre moins que vous étiez lorsque vous commencé », dit-Planells. « Il est de la qualité de vie et se sentir bien commencer le voyage Il y a toujours quelque chose que vous pouvez travailler sur -. Obtenir plus de portions de fruits et légumes, la cuisine plus et manger à l'extérieur moins, boire plus d'eau, obtenir plus d'activité. » Pour plus de conseils scientifiques soutenu à perdre du poids, ne manquez pas cesmoyens faciles à perdre 5 livres.