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Bien que un peu de graisse corporelle soit nécessaire pour nous maintenir en bonne santé, trop de choses peuvent avoir l'effet inverse sur l'espérance de vie et le bien-être, surtout quand il se recueille autour de la médiane. Non seulementgros ventreou la graisse viscérale, rend difficile la fermeture de votre jean, il augmente également le risque de maladie cardiovasculaire, d'hypertension et de diabète de type 2, même si vous n'êtes pas particulièrement en surpoids.

Pour vous aider à vous débarrasser de la graisse dangereuse autour de votre milieu, nous avons interrogé certaines des meilleures experts en matière de condition physique et de nutrition et plongés dans des revues scientifiques pour découvrir les moyens les plus efficaces de perdre ceux-ci.poignées d'amour et couper votre médiane. D'après quels aliments que vous devriez manger à des choses que vous pouvez faire chaque jour qui font toute la différence et quels exercices exacts à essayer, voici comment vous pouvez réduire votre intestin maintenant. Et pendant que vous faites ces changements, assurez-vous d'essayer l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Kale est connu pour être acclamé et apprécié par des millions. Si vous trouvez la perspective d'une autre salade de chou frisé aussi passionnante que le poulet unie, optez pour le kale de dinosaure, alias Noir ou Kale de la lacinato. Ses feuilles sombres et bouclées sont une dégustation plus suceuse et plus tendre que la variété régulière, mais elle possède les mêmes propriétés nutritionnelles, telles que la satiété-boosting fibre et d'autres nutriments pouvant éteindre vos gènes de graisse ventre et conduire àperte de poids rapide.

Pensez au thé blanc comme SpanX dans une tasse. Il travaille en fait avec votre corps de quatre manières différentes de promouvoir la combustion des graisses, comme indiqué dansLe thé-ventre plat de 7 jours: Il bloque la formation de nouvelles cellules adipeuses tout en renforçant simultanément la lipolyse, le processus du corps de briser la graisse stockée, selon une étude publiée dans le journal.Nutrition et métabolisme.

Un autre groupe de chercheurs Trouvé que le thé blanc est également une source riche de catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules et du bonus! -Helps accélère la capacité du foie à transformer la graisse en énergie. Brêler cela et brûler les graisses.

C'est le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous les considérez que Jack O'Lantern Innards, vous êtes pour un régal. Une once de graines a cinq grammes de protéines, selon laUSDA-Juste sous laquantité de protéine que vous trouverez dans un œuf-Et est riche en nutriments à ventre plat tels que la fibre, le zinc et le potassium, qui sont essentiels sur la construction et la récupération musculaires. Saupoudrez-les dans des salades ou sur l'avoine.

La cannelle contient des antioxydants puissants appelés polyphénols prouvés pour modifier la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l'insuline. Mais ce n'est pas tout: le puissant épice a également été démontré que le gain de poids et la graisse viscérale chez les animaux nourrit un régime alimentaire renforcé de sucre. Cela ne vous donne pas libre de manger gratuitement de manger tous les bonbons que vous voulez sans conséquence (l'étude n'était que sur des créatures, après tout), mais cela ne pouvait pas faire mal à ajouter de la cannelle à votre café ou à votre avoine si vous avez eu Un moment difficile de rester loin des indulgences sucrées.

Maintenant, cette prochaine épice qui peut rétrécir votre milieu est celle que nousne pas Vous suggère d'ajouter à votre tasse de matinée de Joe. Cayenne, couramment habituée aux plats mexicains, leur coup de pied de signature a été connecté à la perte de graisse abdominale lorsqu'il est consommé quotidiennement. Bien qu'il existe différents mécanismes de jeu, un groupe de chercheurs indique que l'épice peut diminuer l'appétit. Dans leursétudierIls ont découvert que les hommes qui ont mangé des apéritifs épicés ont consommé 200 moins de calories à des repas plus tard que ceux qui ne l'ont pas fait. Vous pouvez trouver la capsaïcine dans la sauce chaude, mais quelques-uns de shakes de variétés populaires peuvent fournir près de 20% de votre limite de sodium quotidienne. Pour un coup de pied moins agressif, essayez d'assaisonner les poissons grillés, les viandes et les œufs avec une pincée de Cayenne.

Ce thé chinois fermenté pourrait faire à vos cellules adipeuses ce que les Patriotes de la Nouvelle-Angleterre auraient fait à leurs football-les dégonfler! Pour découvrir les pouvoirs gras-croisading de BrUI,Chercheurs chinois Fed Groupes de rats variant des régimes supplémentaires sur une période de deux mois. Ceux qui ont eu un régime alimentaire à forte graisse tout en recevant un extrait de thé PU-ERH avaient des niveaux de graisse plus bas dans leur sang et des niveaux inférieurs de la graisse du ventre que ceux qui ne l'ont pas fait. Bien que les effets ne soient pas prouvés chez l'homme, ce thé a un véritable potentiel de gras de gras. Sirotez une tasse dans la matinée et obtenez même la maigre avec lemeilleurs moyens de renforcer votre métabolisme.

Vous voulez que votre métabolisme soit stoké toute la journée? Bien sûr, vous le faites - et ce qui vous arrive est aussi facile que vous êtes assis à un petit-déjeuner riche en protéines. Dans unÉtude 2010 Sur 21, la moitié ont été nourries un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié mangée d'œufs. Le groupe d'œufs a été observé d'avoir une réponse plus faible à Ghrelin (l'hormone de la faim ») et était moins affamée trois heures plus tard et ils consommaient moins de calories pour les 24 prochaines 24 heures! Bonus: Les jaunes d'œufs contiennent de la choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de combustion de graisse

Vous recherchez une inspiration du petit-déjeuner plat-ventre? Vérifiez cesMeilleur petit déjeuner aliments pour perdre du poids.

Les huîtres sont l'une des meilleures sources de nourriture de zinc, un minéral qui fonctionne avec la laptine hormonale pour réguler l'appétit. Les recherches montrent que les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et de niveaux inférieurs de zinc que les folks plus minces. Une étude publiée dans le journalSciences de la vie constaté que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de la leptine chez les hommes obèses de 142%! Une demi-douzaine d'huîtres ne disposent que de 43 calories mais fournissent 21% de votre RDA de carences de fer dont des lacunes de fer ont été liées à une augmentation significative de l'expression des gènes de graisse.

Les acides gras oméga-3, les nutriments qui font des poissons gras tels que les championnats nutritionnels, jouent un rôle clé dans la réduction du stockage des graisses du ventre, tout en nous gardant pleinement satisfaits et satisfaits. Mais heureusement, vous n'avez pas besoin d'un filet entier ni même d'allumer le poêle pour récolter leurs avantages à l'aplatissement de l'estomac. Juste 1/4 tasse de packs de noix de plus de deux jours d'ALA (acide alpha-linolénique), un type d'oméga 3. et de bonus: les noix ont également été démontrées pour réduire la pression artérielle et diminuer l'inflammation dans les vaisseaux sanguins en cours de temps de stress. Ajoutez-les à n'importe lequel de cesRecettes d'avoine de nuit Pour obtenir les avantages de la ventre plat!

Les framboises peuvent être petites, mais ils sont affreux puissants-pensent à eux comme la pilule de perte de poids magique de la nature. Non seulement ils embalent plusfibre et liquide que la plupart des autres fruits, qui stimule la satiété, mais ils sont également une source riche de cétones, des antioxydants qui peuvent aider à réduire les efforts d'élimination des cellules adipeuses stockées. De plus, comme d'autres baies, les framboises sont emballées de polyphénols, de puissants chimiques naturels qui ont été démontrés pour réduire la formation de cellules adipeuses et zappés de la graisse abdominale.

En plus de servir un tiers de la fibre de la journée, une armée à une tasse de ce très nutritif, naturellement douce légitime contient 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise le nutriment pour former des vaisseaux musculaires et sanguins, et peut même renforcer les effets d'exercice de l'AB-découverte, selonUniversité de l'État d'Arizona des chercheurs.

Il est enfin temps de donner aux humbles louanges à la myrtille et à ajouter à votre alimentation quotidienne. Qu'est-ce qui les rend si génial? Les bleuets peuvent aider à supprimer la graisse du ventre têtue en allumant vos gènes de get-maigre, selonChercheurs de l'Université des Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris d'une alimentation enrichie des myrtilles ont montré une graisse de ventre considérablement réduite que le groupe témoin. Mais ce n'est pas tout! Les fruits sucrés contiennent également des composés qui éloignent la perte de mémoire et de la coordination de la mémoire et du moteur liées à l'âge inverse. Et pour plus de pointes de taille de taille, vérifiez cesfaçons de perdre de la graisse corporelle!

Si vous aimez commencer votre journée avec l'avoine, il est temps de vous donner une mise à niveau. Alors que l'avoine est un excellent petit-déjeuner, avec 12 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par tasse, l'avoine de l'avoine est un autre niveau. Il emballe une grosse 20 grammes de protéines musculaires et 18 grammes de fibres, pour le même nombre de calories. Et toute cette fibre est une bonne nouvelle pour votre ventre. La consommation de nutriment a été jugée négativement associée à la graisse du ventre, selon unJournal d'endocrinologie clinique et de métabolisme. Il suffit de ne pas le gâcher en dumping sucre brun ou de sirop. Le lait faible en gras et la cannelle sont les meilleurs accompagnements.

Les cornichons sont bas, remplis de fibres et couverts de vinaigre - qui est une bonne nouvelle pour votre taille. En fait, un seul grand cornichon a 15 calories et 2 grammes de fibres de remplissage du ventre, il vous suffit de manger trois ou quatre peut vous laisser vous sentir assez gravé pour moins de 100 calories! Chaque Dieter sait que manger des collations de remplissage est primordiale au succès de la perte de poids, mais comment le vinaigre aide-t-il la cause à la combustion des graisses? UNEJournal de chimie agricole et alimentaireétude a montré l'aide d'aliments acides augmenter la vitesse à laquelle les corps brûle hors glucides jusqu'à 40% -et les glucides plus vite vous brûler, plus vite votre corps commence incinérant la graisse, ce qui peut vous aider à obtenir ce regard maigre que vous avez envie. Ajouter ces acidulées, les concombres marinés aux sandwichs et des hamburgers ou grignoter sur eux en solo pour commencer à se sentir plus en confiance.

Ce n'est pas de glucides, en soi, qui conduisent à la graisse du ventre; mais le type, les chercheurs disent. En fait, les grains entiers sont un aliment de base alimentaire des personnes atteintes LITTLEST carrures. UNETufts étude de l'Université constaté que les participants qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour (l'avoine, le quinoa, le riz brun, le blé) avaient 10% moins de gras du ventre que les gens qui ont mangé la même quantité de calories provenant des glucides raffinés (substance blanche: du pain, du riz, Pâtes). D'autres recherches sont nécessaires pour comprendre exactement pourquoi cela est le cas, mais l'hypothèse est qu'il doit faire avec les propriétés riches en fibres et combustion lente de grains entiers. En ce qui concerne l'alimentation, être non raffiné est une bonne chose!

Alors que graines de lin entières sont riches en nutriments du gras rétrécissement ALA, leurs extérieurs durs résistent souvent à la digestion, ce qui signifie que vous ne soyez pas nécessairement le bang nutritionnel pour votre argent. Optez pour la version du sol (également connu sous le nom de lin repas), qui a environ 2,3 grammes d'ALA par cuillère à soupe, ou d'obtenir une valeur de près d'une semaine de bonnes choses par bruiner un peu de l'huile sur votre salade. Des études ont montré lin pour être utile pour les symptômes de maladies cardiovasculaires comme l'hypertension, selon une étude récente dans la revueCourant Rapports hypertension.

Une poignée d'amandes emballe un coup de poing à brûler les graisses graves: Une étude des adultes en surpoids a révélé que manger environ un quart de tasse d'amandes pour 6 mois a conduit à une réduction de plus de 62% en poids et l'IMC. Et manger seulement 1,5 onces d'amandes par jour conduit à une réduction du ventre et la graisse jambe, une étude 2015 publiée dans leJournal de l'American Heart Association montré. Pour un effet ajouté, manger des amandes avant de travailler: La L-arginine acide aminé peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides.

Quelles odeurs comme des vacances exotiques et peut réduire votre taille plus vite que votre classe Zumba préférée? Vous l'avez: l'huile de noix de coco. Une étude de 30 hommes dans la revuePharmacologie a révélé que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduit le tour de taille par une moyenne de 1,1 pouces au cours d'un mois. Ce qui rend l'huile de noix de coco supérieure à d'autres matières grasses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvé dans les sources animales de graisses saturées, l'huile de noix de coco ne semble pas augmenter votre taux de cholestérol et doit être brûlé plus probable que l'énergie stockée sous forme de graisse. A environ 117 calories par cuillère à soupe, il est un échange calorique quasi-identique pour l'huile d'olive. De plus, son point de fumée élevé fait grande huile de noix de coco pour à peu près tous les plats, d'œufs sautés.

Les graines de tournesol font une addition saine et le remplissage à tout régime. Un service de paquets quart de tasse un peu plus de 200 calories et fournit 3 g de fibres. Les graines servent aussi une juste part de magnésium, un minéral qui aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins, ce qui est juste l'un des experts de perte de poids des raisons aiment les choses. « Les graines de tournesol et Sunbutter sont deux grands ventre-busters, dit diététisteLauren Slayton, MS, RD de Foodtrainers. Le type de graisse dans les graines a été montré pour réduire la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime « , dit Slayton.

Avez-vous du mal à couper au large après avoir mangé votre remplissage? Allumez une bougie quand vous vous asseyez à la table du dîner et souffler une fois que vous avez fini votre repas. Cette action simple envoie un message à votre cerveau et votre bouche qu'il est temps d'arrêter noshing. Non seulement cette stratégie garder le bébé alimentaire temporaire qui se développe lorsque vous mangez trop à la baie, au fil du temps, manger moins de calories additionne la perte de poids importante.

Avez-vous déjà mangé quelque chose juste après le brossage des dents? Il n'a pas fallu trop appétissant, hein? Pour cette raison, le brossage des dents juste après les repas est une excellente façon de vous garder hors de la cuisine, et par la suite, des centaines de calories expansion taille de votre bouche.

« Le plus rapide et plus simple pour réduire votre ventre est de réduire les aliments salés et boire plus d'eau », dit formateur célébrité et créateur de la méthode X,Dan Roberts. "Même si vous avez quelques kilos à perdre, vous retentissez probablement des liquides, en raison de la déshydratation légère. Rincer le sel et boire plus d'eau est un moyen très efficace de contrer le gonfleur. Les résultats peuvent être presque immédiats", dit Roberts.

"Bien qu'il n'y ait pas de remède magique pour se débarrasser degros ventre, manger des protéines adéquates et réduire sur des glycémiques hautes raffinés peut aider ", déclareMartha McKittrick, une diététiste inscrite sur la ville de New York. "La protéine aide à garder plus longtemps et que le corps brûle plus de calories les briser par rapport aux glucides et aux graisses. Enfin, les protéines ne provoquent pas des pointes d'insuline comme des glucides raffinés (" blancs "ou sucres). Des niveaux élevés d'insuline ont été. Lié à plus de graisse du ventre - et cela est particulièrement vrai que nous vieillissons », déclare McKittrick. Échangez le toast blanc pour les verts ou la salade de fruits au brunch, choisissezyaourt grec Sur un bagel pour le petit-déjeuner lorsque vous restaurez et optez pour le poulet ou le poisson grillé au lieu d'un plat de pâtes.

Imaginez-vous d'abandonner vos copeaux et vos cookies préférés au nom de la perte de poids? Vous n'êtes pas obligé. Il suffit de préparez vos collations dans de petits sacs pour vous assurer de vous en tenir à une seule taille de portion. C'est le moyen le plus simple de manger votre collation préférée et de l'avoir aussi!

Non seulement votre refroidisseur d'eau de bureau peut vous aider à rester en boucle vers tous les derniers potins, mais cela peut également vous aider à réduire la taille de la taille, surtout si vous souhaitez remplir votre tasse avant de creuser vos collations et vos repas. Selon unÉtude 2015, sirotant 16 onces d'eau avant que chaque repas puisse entraîner une perte de poids importante. Pour faire cette découverte, les chercheurs ont rassemblé 84 adultes obèses pour une expérience de 12 semaines. Après que tous les participants ont reçu des conseils de perte de poids généraux, ils ont été attribués à l'un des deux groupes. Le premier groupe a été dit de boire 16 onces d'eau à une demi-heure avant chacun de leurs repas, tandis que l'autre groupe a été dit d'imaginer qu'ils étaient déjà pleins avant de creuser. À la fin de l'étude, le groupe d'eau avait perdu environ 9 livres tandis que leurs pairs moins hydratés abandonnent environ trois livres de moins. Les chercheurs disent que la consommation de H20 avant les repas est une stratégie de perte de poids efficace, car elle contribue à accroître la satiété, ce qui facilite la dîne intelligente.

Et pour plus de façons de déposer les livres, vérifiezComment perdre 10 livres.

"Quand les clients viennent à moi voulant perdre du poids autour de leur médiane, la première chose à laquelle je regarde est leur apport en glucides", déclareLauren Minchen, Mph, rdn, cdn. "Aller vraiment faible Carb n'est pas nécessaire pour perdre de la graisse du ventre, mais je trouve généralement des amidons, des fruits et des desserts au dîner sont efficaces pour la perte de graisse du ventre. De plus, il est plus facile que de devoir correspondre à votre numéro de gluche tout au long de la journée!"

Lorsque vous sortez à manger, évitez d'engraisser les cadeaux comme du pain et des copeaux à tout prix. Si vous êtes vorace quand vous arrivez, demandez à votre serveur d'une salade latérale ou d'un apéritif à base de légumes ou d'un plat d'accompagnement. Les asperges grillées, les épinards sautés, les champignons marinés et les hummus avec des crudites sont tous des exemples de pics intelligents.

L'un des moyens les plus rapides de brûler la graisse du ventre est de réduire le sucre ajouté dans votre alimentation, en particulier des boissons sucrées. De nombreuses études suggèrent que l'excès de fructose - trouvé abondamment dans le soda et les collations emballées, augmente les accumulations de la graisse du ventre, en particulier chez les hommes. Si vous voulez vous adonner à un soda, prenez une de nosmeilleurs sodas pour la perte de poids. Ou, mieux atteindre pour atteindre l'un de cesTEAS DE PERTÉRIEUR DE POIDS. Et pour les meilleurs résultats de perte de poids, limitez-vous à 25 grammes du sucre ajouté par jour.

Vous avez probablement entendu dire que vous avertir davantage est bénéfique pour le bien-être général, mais saviez-vous que l'ajout d'un programme de marche structuré à votre routine de remise en forme peut vous aider à brûler de la graisse du ventre grave? C'est vrai! Dans unJournal international d'obésité Étude de 113 sujets à haut risque pour le diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que trois hebdomadaires de longues promenades à une heure hebdomadaire ont considérablement diminué les niveaux de cholestérol des participants et l'accumulation de la graisse du ventre, par rapport au groupe témoin. Denteler vos baskets et appuyez sur les rues avec Fido, ou aller à la gym et briser une sueur pendant que vous rattrapezAquarium à requins. Super facile mais extrêmement efficace.

"Le stress a été montré pour influencer directement le gain de poids", déclareLashan Dale deFitness 24 heures sur 24. "Pour que certains contraintes déclenchent de mauvaises habitudes alimentaires, tandis que les corps des autres commencent à stocker la graisse en réponse à l'afflux d'hormones de stress. Et puis il y a ceux qui sont frappés avec les deux.

Pour faire face à votre graisse du ventre, vous devez d'abord traiter votre stress. Tirez de temps pour prendre des naps, passer une bonne nuit de repos et méditer. Même il suffit de prendre une pause de 10 minutes avec respiration consciente peut déplacer votre physiologie pour mieux et aider à réduire votre stress. "

Sauter un repas estjamais une bonne idée. Non seulement cela augmente la chance d'augmenter la chance de manger plus tard dans la journée, mais cela met également votre corps à un état catabolique, ce qui signifie qu'il commence à décomposer le muscle maigre pour l'énergie et les graisses, ce que vousne pas Voulez-vous quand vous essayez de gettez votre milieu.

La consommation de légumes non amideuse a été liée à la diminution de la graisse du ventre et du foie et une résistance à l'insuline améliorée dans les jeunes en surpoids. En fait, unJournal de l'Académie de nutrition et de diététique L'étude a révélé que la consommation de légumes plus non-images a entraîné une diminution de 17% de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids. Et bien que vous soyez tous adultes, il est prudent de supposer que d'ajouter plus de légumes peut aider les adultes à couper la graisse du ventre, aussi! Les brocolis, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons, les poivrons et les tomates sont tous considérés comme des légumes non-féculents et font des ajouts délicieux à n'importe quel traitement de collation! Pour une double ventilation de ventre, cherchez des légumes riches en vitamine C, comme des poivrons. Il a été démontré que le nutriment contrecarre les hormones de stress qui déclenchent un stockage de graisse autour de la médiane.

Oui, vous voulez que GUAC avec cela, et oui, vous savez que c'est extra. Pourquoi devriez-vous dépenser votre argent dur-gagné sur les affaires? Selon une étude dansJournal de nutrition, Les mangeurs d'avocats avaient de manière significative du poids corporel, de l'IMC et de la circonférence de la taille, que ceux qui ne sont pas Nosh sur les fruits verts crémeux.

"Il n'y a aucun moyen de réduire la réduction de la graisse du ventre, mais si un client me vient à la recherche de la graisse autour de leur milieu, je leur dirais deux choses: fossé le snacking et le mouvement de l'ennui", ditAjia cerise, entraîneur personnel et fondateur à une formation innovante fonctionnelle. "Nous nous retrouvons souvent dans des situations où nous mangeons sans doubiliser, car nous nous ennuyons. Si vous vous ennuyez et saisissez-vous pour un sac de chips, passez une promenade rapide autour du bloc, courir en place ou faites quelques push-up ou planches, "dit cerise. "Non seulement cela élimine le snacking musical, il ajoute plus de mouvement à votre journée."

"L'un des meilleurs moyens de renforcer l'endurance, la force et la brûlure de la graisse consiste à traverser l'entraînement en puissance de tapis roulant de haute intensité", déclareJimmy Minardi de la formation de minissi. "Vous pouvez le faire partout où vous allez, n'importe quel moment de l'année. Formulaire approprié (et un bon entraîneur pour vous guider) peut faire toute la différence dans votre performance; gardez vos épaules de retour et descendez-vous et n'oubliez pas de ne pas baisser que vous courez. Vous devriez porter un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez suivre avec précision lorsque vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale », explique Minardi. "Commencez la vitesse du tapis roulant à un jogging lent, car vous travaillez à une sueur chaleureuse et augmentez progressivement l'inclinaison à 15, en gardant la vitesse de la même vitesse. En 45 secondes, vous devriez être à votre fréquence cardiaque maximale; à ce moment-là, commencez abaissant le tapis roulant, continuant de courir jusqu'à ce qu'il soit complètement plat. Faites cinq intervalles avec un repos entre 3 et 5 minutes entre ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit complètement récupérée. "

Les avantages à l'honneur de Yoga incluent la flexibilité et la pleine conscience, mais un assemblage d'asanas est excellent pour la tonification musculaire et la croissance. Sans parler d'abdominaux sérieux pour réduire votre taille. La pose de bateau est probablement la meilleure pose que vous puissiez faire pour travailler simultanément sur votre posture et votre abdomen inférieur. La plupart des gens compensent en utilisant leurs muscles abdominaux supérieurs et en négligent les basses qui sont si importantes pour réduire la flexibilité du dos. En commençant par la variation la plus basique de cette pose (avec des pieds à la légère repose sur le sol) est l'une des meilleures façons que vous puissiez accumuler votre force de noyau inférieure, améliorer votre posture et augmenter la flexibilité de votre bas du dos.

Comment faire:
• À partir d'une position assise, plantez les pieds aussi près que possible de vos fesses.
• asseyez-vous aussi droit que possible; Pas d'afflexion dans le bas du dos.
• Passez légèrement les cuisses ou les tibias pour aider à redresser la colonne vertébrale.
• Renforcement légèrement à travers la poitrine et garder le sternum soulevé pour empêcher le cambriolage dans le dos.
• Soulevez les jambes, les genoux serrant ensemble.
• Tenez pendant 30 à 60 secondes.

Des astuces: Commencez avec seulement les étapes 1 à 3 avant de progresser vers les étapes 4 à 6. Utilisez votre main pour vérifier si votre dos est plat ou non. En fonction de la résistance au cœur, de la flexibilité des ischio-jambiers et de la résistance au flexor de la hanche, prolongez davantage les jambes.

"J'aimais absolument l'exercice basse planche car il crée beaucoup de stabilité autour du noyau entier", déclareBrian Flynn, propriétaire de Flynn Fitness Solutions. "Cela vous aide à courir un risque plus faible de maux de dos. C'est aussi un exercice fantastique pour aider à réduire votre taille."

Comment faire: Définissez vos avant-bras sur le sol avec des coudes directement sous vos épaules et vos jambes entièrement étendues derrière vous, avec vos genoux verrouillés. Le truc sur cet exercice est d'être aussi parallèle au sol possible, alors essayez de ne pas laisser tomber vos hanches ou votre tête pousser vers le sol. Plus vous êtes aligné, plus il est efficace. Dessinez votre nombril dans, pressez vos fesses et essayez de tirer vos coudes vers vos pieds (cela engagera vos lats). Si vous faites cet exercice correctement, vous ne serez probablement que pour le maintenir pendant 20 secondes. C'est OK-Mettez vos genoux sur le sol avec vos avant-bras en place, reposez-vous pendant quelques secondes et avez à un autre représentant.

«Si la perte de poids est l'objectif, je recommande d'apprendre à approprier le forfait», déclare l'entraîneur personnel et le cofondateur, excellez bien-être Victoria Viola.André Crews, un entraîneur, accepte: «Les tits de mort sont une séance de gym DO, car elles fonctionnent essentiellement tout au sud de votre cou: pièges, lats, pecs, ABS, des gluettes, des quads - la liste se poursuit. C'est le mouvement le plus fondamental de l'histoire de l'homme . En construisant une base solide de masse musculaire maigre, votre corps brûlera plus de graisse au repos, explique les équipages.

En cours d'exécution, de vélo ou d'aviron après avoir frappé les poids - lorsque votre corps est déjà fatigué - la même vitesse ou la même intensité aura un effet plus important sur votre graisse et votre brûlure de calorie que si vous l'aviez fait auparavant.

Si vous pouvez faire plus de 5 représentants d'un exercice, votre poids - surtout lorsque vous travaillez de plus gros groupes musculaires à travers des exercices tels que des squats, suggère Roberts. "Cela brûlera la graisse, dans le ventre et d'autres régions, plus vite que tout exercice AB."

La jambe suspendue augmente les cible l'abdominus transversal (avant et côté des parois abdominales situées sous vos obliques internes), qui constitue une partie importante de la résistance au cœur.

Comment faire: Trouvez une barre de pull-up. En vous tenant jusqu'à ce que vous vous teniez (tirez les épaules autant que possible), gardez vos pieds ensemble et expirez pour plier les genoux et tirez-les jusqu'à un angle de 90 degrés. Faites une pause pendant une seconde en haut et abaissez lentement les jambes à la position suspendue. Pour un défi supplémentaire, effectuez la jambe relève des jambes droites (en pointant les orteils de vous) et ajoutez une torsion à droite et à gauche (alternez sur chaque représentant) pour frapper non seulement les ABS transverses, mais également les obliques internes. Pour stimuler encore plus la fréquence cardiaque, effectuez une pull-up entre chaque levée de jambe suspendue. Assurez-vous de ne pas balancer les jambes et de rester en contrôle de la motion! Effectuer 3 ensembles de 10-12 augmentes. --Sableère Sable, Académie nationale de médecine sportive Certifiée entraîneur personnel, instructeur principal du studio de cyclisme de Bespoke Premium au centre-ville de Los Angeles

"Burpees est un excellent moyen d'activer de multiples muscles, d'obtenir la fréquence cardiaque et de brûler des calories Mega", déclareKit riche, entraîneur de célébrités. "En un seul burpée, vous travaillez vos jambes, vos bras et vos abdominaux et vous épartissez également la fréquence cardiaque pour augmenter la force cardiopulmonaire. Si vous cherchez à perdre du poids, les incorporer dans votre routine d'entraînement est un must." Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity et propriétaire de Body Construction LLC accepte: "Cet exercice brûlera des calories majeures, diminuera la graisse et révélera votre tonus musculaire. Il n'y a pas d'autre exercice qui fonctionne autant de groupes musculaires que le burpée."

Comment faire:Commencez en position debout avec vos pieds devraient être de largeur d'épaule. Abaissez votre corps dans une position accroupie et placez vos mains sur le sol devant vous. Ensuite, vous ramenez vos pieds afin que vous soyez dans une position de push-up. Abaissez votre poitrine pour faire une poussée puis collez-vous à une position de push-up. Ensuite, revenez vos pieds à leur position d'origine, debout et sautez tout en apportant vos bras au-dessus de la tête.