Good Lifestyle

Être crédule peut avoir le meilleur de nous dans des ennuis. Et quand il s'agit de regarder votre poids, si vous avez naturellement confiance dans chaque conseil ou chaque astuce, vous entendez savoir s'il s'agit de votre meilleur ami ou d'une étiquette de produit, vous vous préparez à des problèmes sérieux. Estimant aveuglément sans poser des questions ou faire de vos propres recherches est l'un des moyens les plus faciles de définir ces chiffres à l'arrêt ou de les envoyer dans la direction opposée.

Oubliez tout ce que vous pensiez savoir parce que nous avons arrondi quelques hacks de perte de poids éprouvés. Par exemple, saviez-vous qu'il est possible de trop en faire sur les choses en bonne santé? C'est juste l'un desdes raisons étranges pourquoi vous gagnez du poids si vite. Parfois, le secret de l'amincissement n'est pas basé sur ce que vous devez faire, mais ce dont vous avez besoin pourarrêter Faire, alors préparez-vous à fessoire ces mythes de régime réduits. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

Ne laissez pas votre garde au supermarché, même si vous magasinez dans des magasins de "santé". Grâce à des stratégies marketing sournoises, des piqûres apparemment nutritives peuvent trembler vos efforts de perte de poids si vous ne payez pas assez d'attention. Nous savons que cela peut sembler une bonne idée de collationner sur des fruits secs ou des yaourts aromatisés, mais simplement parce que quelque chose semble sain ou est annoncé de cette façon que cela ne signifie pas autant de dégâts qu'un sac de copeaux ou un couple de biscuits . Cherchez des trouvailles faibles en gras qui compensent leur perte avec des glucides et du sel excessifs, ainsi que des options sans gluten d'emballage de manière plus calorique que vous ne le pensez. Mieux encore, lisez surLes 25 pires snacks «sains» pour la perte de poids et nettoyez vos placards.

Opting uniquement pour les blancs d'œufs ne signifie pas que vous avez fissuré le code. En fait, le contraire est vrai. En lançant la moitié de l'œuf, vous n'êtes pas simplement manquant sur la moitié de la protéine (oui, il y aProtéine d'œufs dans le jaune), mais sur tous les acides gras sains et des micronutriments commesélénium immunitaire et b-vitamines. Nous savons que vous avez peut-être entendu dire que l'intérieur jaune de cet article de petit-déjeuner bien-aimé est l'endroit où le cholestérol réside, mais le cholestérol diététique n'a pas d'impact sur les niveaux de cholestérol sanguin. En fait, des chercheurs deUniversité Wake Forest a constaté qu'il n'y a pas de lien entre la maladie cardiaque et la consommation d'œufs. On dirait que tu devrais dire oui à jaune.

Tout en modération, non? Vrai, mais ce n'est pas seulement une règle de consommation de sucre et de sodium - elle s'applique également aux bonnes choses. Donc, au lieu de simplement pelleter dans les protéines, pensez-y. Sinon, vous pourriez manger unquantité excessive de protéines Cela ne stimule pas votre masse musculaire, mais réellement stocké comme graisse. Cela pourrait être pourquoi unNutrition clinique L'étude a trouvé des diesters à haute protéines de 66% plus à risque de mourir que ceux qui mangent moins de protéines. Votre corps ne peut gérer que30 grammes protéines max en une seule séance, que vous pouvez facilement atteindre avec un shake, selon la marque.

Ce n'est pas secret que, lorsqu'il s'agit d'hydratation saine, H2O règne en suprême sur tous les boissons. Cela étant dit, ne manquez pas une tasse de joe du matin ou de thé vert parce que vous êtes trop occupé à la traîner une bouteille d'eau. Le thé vert est un boisson boostant du métabolisme et, tant que vous limitez le sucre ou l'édulcorant que vous êtes à la cuillère, le café peut également être. Une étude dansPhysiologie et comportement trouvé un taux métabolique moyen plus élevé chez les buveurs de café caféinés sur Decaf.

Il n'y a pas besoin de verrouiller le frigo dès que vous avez lavé votre dîner. Bien sûr, nous ne disons pas que vous devriez déchirer un sac de copeaux ou creuser dans un carton de glace pour une collation de minuit, mais nous disons que vous ne devriez pas bash manger avant de vous coucher. Selon Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple la bonne santé, allumer la faim peut abaisser votre glycémie et conduire à une nuit agitée. Non seulement cela se montrera dans vos envies de glucides le lendemain, mais elle dit: "Manger la collation droite peut aider à garder les sucres de sang stables, de sorte que le glucagon hormono-brûlant peut faire son travail." Cassie recommande qu'un mini-repas avant de se coucher inclue une glucidité et une graisse, comme une mandarine et une tasse de 1/4 de noix de macadamia.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes que vous atteignez des shakers de mer de mer à l'épicerie sur le sel de table régulier? Vous avez probablement été informé quelque part dans la ligne d'une option plus saine, mais réfléchissez à nouveau. La seule différence, outre le prix plus élevé, est que le sel de mer vient d'eau océanique évaporée tandis que l'autre type est miné. Le magnésium et le fer dans le sel de mer ne sont que significatifs si elles sont consommées en quantités dangereusement élevées, ou que les deux variations contiennent les mêmes 2 300 milligrammes de sodium par cuillère à thé. Alors économisez votre argent et sortez avec les trucs traditionnels. C'est fortifié aveciode, qui est essentiel pour que votre glande thyroïde fonctionne correctement; Sinon, cela peut devenir inactif et conduire à un gain de poids. On dirait que le sel de table est votre meilleure modération parie, bien sûr.

En ce qui concerne la perte de poids, il s'agit de regarder la plus grande image au lieu de rétrécir sur un aspect. Vous ne voulez pas tous vos oeufs dans le même panier, donc si vous êtes seul objectif est combien de calories que vous consommez, il est temps d'élargir votre gamme.Compter les calories peut effectivement être contre-productif si vous ne prenez pas en compte également la graisse, sodium, glucides, et le taux de sucre dans chaque bouchée que vous prenez; 300 calories de poulet grillé et 300 calories d'oréos vont clairement faire des choses très différentes pour votre corps. Certains aliments sont riches en matière de métabolisme - stimulant les nutriments tandis que d'autres vont simplement faire tourner votre glycémie et ralentir votre digestion. C'est beaucoup à garder à l'esprit, mais cela profitera à votre corps beaucoup plus que de calculer votre apport calorique quotidien.

Fortifier toutes les graisses ne sont pas la clé d'un BOD meilleur. Oui, personne ne nie que les graisses trans et saturées ne devraient être évitées parce qu'elles peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'obésité, mais il y agraisses saines là-bas que vous devriez embrasser. Et nous ne parlons pas des produits étiquetés à faible teneur en matières grasses, faible en gras ou sans gras-entreprises compensent cette perte de graisse en ajoutant des glucides et de sel, mais les produits qui sont riche en matière grasse. Ne laissez pas ce nom vous effrayer. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les personnes qui consommaient des produits laitiers qui était riche en matières grasses étaient moins susceptibles d'avoir souffert de diabète.

Cettesoda sans sucres Tu buvons ne te fais pas de bien. Ce n'est pas parce que vous ne trouverez pas le sucre sur la liste des ingrédients ne signifie pas que d'autres choses ne se cachent pas à sa place. En fait, les édulcorants artificiels utilisés pour remplacer le sucre-K et pense acésulfame sucralose peuvent profiter à votre BOD encore moins. Selon des recherches menées par la Purdue University, des rats qui ont reçu des édulcorants artificiels avant d'avoir mangé de consommer plus de calories avec chaque repas. D'autres études ont conduit les chercheurs à croire que ces additifs pouvaient entraîner de trop manger et donc un gain de poids. Mais cela ne signifie pas que nous vous encourageons à retourner au soda régulier. Essayez de vous assouplir dans des seltzers et des eaux étincelantes à la place de la carbonatation dans une canette qui n'élargisse pas votre taille.

Si vous passez plus de temps sur le tapis roulant ou dans une pose d'arbre que chez vous à la maison, croyez-le ou non, c'est un problème. Ceest Possible d'avoir trop de bonne chose et que vous puissiez empêcher les progrès en l'excédant dans la salle de gym. Bien qu'une routine d'entraînement régulière soit importante pour les résultats de perte de poids, il est tout aussi important que vous donniez le temps de vos muscles à récupérer. Ce n'est pas seulement qu'ils ne pourront pas se pencher avec des exercices sans arrêt, mais ils seront plus susceptibles de blessures. Si ralentissez-le et gardez les choses stables; Votre torse transformé vous remerciera à long terme.

Il n'y a pas de mal à sauter le petit-déjeuner ou au déjeuner, non? Eh bien, peut-être un si vous participez àjeûne intermittent. Cependant, trop de repas manquants peuvent augmenter le nombre sur la balance parralentir votre métabolisme. Lorsque vous vous niez la nourriture, vous vous tenez à la graisse et éventuellement trop manger la prochaine fois que vous vous asseoir à la table de la cuisine. Ce n'est jamais une bonne idée de vous priver, mais c'est particulièrement préjudiciable au début de la journée. Selon une étude dans laAmerican Journal of Nutrition, Manquant votre repas du matin peut conduire à l'opposé de ce que vous aviez l'intention d'augmenter l'inflammation.

Jeûne avant qu'un entraînement ne soit juste carrément dangereux. Aucun aliment ne signifie pas de carburant, ce qui pourrait vous empêcher de devenir étouffé, sans oublieraffaméaprès l'entrainement. Les chances sont bonnes que vous annulerez votre gymnase en mangeant de l'excès dès que vous rentrez chez vous. C'est pourquoi vous devez être intelligent sur chaque sueur Sweat et manger à l'avance. Si vous choisissez des protéines, vous allez retrouver des résultats plus rapides lorsque vous vous entraînez plus fort et plus longtemps.

Il n'y a rien de mal à faire attention à la nourriture que vous autorisez dans votre corps, mais alors que meurtrier grignotant est généralement une bonne chose, cela peut faire feu. Le stress dans n'importe quelle zone a été lié à la prise de poids en raison de la libération de cortisol et de la production d'insuline qui règne, qui ralentit le métabolisme, selon une étude dePsychiatrie biologique. Donc, si vous avez pris votre Calorie comptant trop loin et que vous commencez à obséder, prenez un pas en arrière. Vous pourriez simplement faire votre corps plus de mal que de bien.

Vous vous demandez s'il existe une différence entre le multigrain et le pain de grain entiers? Astuce: C'est un gros. Le grain entier contient trois parties du grain, qui sont toutes riches et nutriments et plein de fibres, mais ne pensent pas que tout le pain brun est automatiquement mieux mieux. Multigrrain est juste composé de différents types de grains raffinés et de pain de blé souvent souventa la même charge glycémique que le pain blanc. La charge glycémique est la quantité de nourriture qui tire votre glycémie. Plus la pointe et l'automne sont plus élevées, plus vous aurez probablement faim après avoir manqué, et plus vous êtes susceptible de vous livrer à plus de nourriture et de prendre du poids. Parce que le pain de blé entier est fondamentalement le même que le pain blanc mais fait sans farine blanchie, ce n'est pas beaucoup mieux pour vous. Alors ne vous laissez pas duper. S'il n'y a pas d'étiquette «de blé entier», c'est un non-go. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez également opter pour le nutritionniste.pains les plus sains.

Ne forcez pas la nourriture sur vous-même si vous ne le sentez pas. Apporter unbarre de protéines Ou un sac de noix au travail va bien si vous commencez à vouloir avoir envie d'un petit quelque chose avant votre pause déjeuner, mais ne pensez pas que ce soit nécessaire. Certaines personnes pensent que manger plus fréquemment est la clé de la perte de poids, mais selon une étude deHépatologieLes personnes qui divisent leurs calories en trois petits repas avec des collations entre les deux développent plus de graisse du ventre que ceux qui mangeaient la même quantité de calories dans trois repas.