Good Lifestyle

Si vous essayez deMangez sainement afin de vivre une vie plus longueVous savez probablement déjà de regarder de près les aliments que vous mangez, mais vous devez également faire attention aux boissons qui accompagnent vos repas et vos collations.

Toutes les boissons ne sont pas créées égales. En fait, consommer certaines boissons en excès a été scientifiquement prouvée pour raccourcir votre vie. Donc, avant de rechercher ce frappuccino ou ce coke de régime, lisez-le pour savoir quelles boissons à éviter. Et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas ces8 aliments dangereux qui raccourcissent votre vie, selon la science.

L'imbibarde à l'occasion n'aura pas d'impact négatif sur votre espérance de vie, mais la surdimensionnement est une histoire différente. En fait, unAlcoolisme: recherche clinique et expérimentaleL'étude a révélé que les personnes consommées de l'alcool sur quatre jours ou plus par semaine ont augmenté leur risque de mort précoce de 20% en moyenne.

Et ce n'est que le début de la recherche liée à l'alcool en relation avec l'espérance de vie. Un autreétudier a constaté que quiconque avait 18 boissons ou plus dans une semaine devrait s'attendre à ce que leur vie soit raccourcie de manière significative. Personne ne devrait avoir plus de 14 boissons dans une semaine, que celles-ci se présentent sous forme de coups de feu ou de pintes de bière. Pour plus, voirDes habitudes de boisson qui raccourcissent votre vie, selon la science.

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Comme établi ci-dessus, boire tout type d'alcool à l'excès peut avoir des effets néfastes sur la santé et la vodka ne fait pas exception. En fait, selonLe New York TimesLa consommation de vodka lourde est une raison essentielle pour laquelle les hommes russes ne vivent pas aussi longtemps que les hommes d'autres pays développés.

La publication a cité deux études qui ont trouvé que la vodka de boisson était la raison pour laquelle les hommes en Russie ont une chance de mourir de 25% avant de transformer 55 ans. Selon une étude, qui a été rapportée dansLa lancette En 2014, les fumeurs masculins qui ont déclaré avoir bu trois bouteilles de vodka ou plus de demi-litre par semaine ont eu un risque de mort considérablement plus élevé que ceux qui ont déclaré avoir bu moins d'une bouteille par semaine.

Il n'y a absolument rien de mal à avoir deux, trois, voire quatre tasses de café par jour, maisune étude J'ai constaté que consommer plus de quatre tasses de café par jour pouvait effectivement avoir des effets négatifs sur sa durée de vie. Cependant, les scientifiques qui ont rédigé l'étude, qui ont évalué 40 000 adultes plus jeunes, ont noté que 28 tasses par semaine est bien (exactement 4 tasses chaque jour de la semaine), mais en buvant plus de cela pourrait entraîner des conséquences négatives en ce qui concerne la longévité . Pour plus, voirEffets secondaires laids de boire trop de café, selon la science.

Boire trop de boissons au café trop sucrées est encore plus dangereuse que le café seul.Nombreuses études Ont montré que manger trop de sucre peut conduire à une mort précoce. En effet, en plus de contribuer à la prise de poids et à l'obésité, le sucre de votre tasse de Joe peut provoquer une déshydratation, ce qui peut être un symptôme de sucre dans le sang élevé et, s'il n'est pas surveillé, augmenter le risque de diabète.

Selon une étude de 2019 qui est apparue dans le journal,Circulation, plus les boissons sucrées sont consommées, plus leur risque de mort est élevé. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que chaque servage quotidien de 12 onces supplémentaire de boissons sucrées (comme la soude) était associée à un risque accru de 7% de décès à une cause de la mort, un risque accru de 5% pour la mort du cancer et un risque accru de 10% pour mort de maladie cardiovasculaire. C'est juste la pointe de l'iceberg quand il s'agit de boire du soda. Vous devriez aussi vous méfier de la10 effets secondaires du soda buvant tous les jours.

Bien sûr, ils n'ont pas tendance à être aussi gentils que le soda, mais les boissons sportives peuvent aussi raccourcir votre vie. Par le mêmeÉtude 2019 Cité ci-dessus, les chercheurs de Harvard ont découvert que les boissons sportives buvées (et d'autres boissons sucrées) augmentent le risque de mourir de maladies cardiaques et de certains types de cancers, y compris le cancer du sein et le cancer du côlon.

Alors qu'une tasse de thé (surtout du thé vert) dispose de nombreux avantages pour la santé et peut vous aider à vivre une vie longue et heureuse, un thé glacé sucré (qui est communément appelé thé sucré dans le sud) est une histoire différente. Étant donné que cette boisson sucrée est souvent chargée d'édulcorants artificiels, la consommation régulière peut avoir un impact négatif sur votre espérance de vie.

Cela mêmeCirculationL'étude a conclu que des boissons sucrées artificiellement sont liées à de graves problèmes de santé, y compris la mort prématurée. "L'apport optimal de ces boissons est zéro", a déclaré Vasanti à S. Malik, auteur d'études principales et scientifique de recherche à la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. "Ils n'ont pas d'avantages pour la santé."

L'American Heart Association (AHA) indique que la consommation de sucre recommandée par jour est de 6 cuillères à café (25 grammes) pour les femmes et 9 cuillères à café (36 grammes) pour les hommes mais ajout d'un seul poulet-fil-fil - un thé sucré à votre alimentation Semaine signifie que vous ingérerez 31 grammes de sucre à partir de cette boisson seule. Pour rendre les choses encore pires, le thé sucré, comme le soulignait Malik, a une valeur nutritionnelle nulle.

Alors que le régime alimentaire sodé peut être moins dommageable que le soda régulier d'un point de vue calorique, il peut être tout aussi dommageable (sinon, grâce à tous ces édulcorants et produits chimiques artificiels) à la santé globale.

En fait, par une étude à travers leCleveland Clinic, la consommation de soda et de soda dans le régime alimentaire entraîne un risque accru de décès. C'est parce que ces boissons peuvent conduire à un gain de poids et à l'obésité. Ils peuvent également affecter la manière dont l'insuline hormonale est utilisée dans le corps, ce qui peut entraîner une inflammation. Toutes ces choses peuvent conduire à des conditions de santé pouvant raccourcir la vie.

Les sodas ne sont pas les seules boissons sucrées que vous devriez éviter si vous voulez vivre une vie longue et saine. Bien que les jus de fruits puissent sembler plus sains que d'autres boissons non alcoolisées, elles sont souvent aussi sucrées (et donc dommageables) que leurs homologues carbonatés.

SelonCBSEn buvant plus de huit onces de jus d'une journée peut augmenter considérablement vos chances d'obésité et de maladie coronaire, ce qui peut augmenter le risque de mort précoce de 42%.

Pour une équipe de chercheurs suédois, la consommation de lait à l'excès peut être préjudiciable à la santé et pourrait même raccourcir la durée de vie chez les femmes. L'étude 2017 dans leJournal américain d'épidémiologie a constaté que de grands volumes de lait peuvent favoriser une inflammation chronique de faible qualité dans le corps. Il existe également un risque accru basé sur le sexe grâce à une sensibilité à l'exposition au galactose. L'étude a également identifié des taux de mortalité plus élevés chez les femmes et les hommes ayant une consommation de lait élevée.

Plus précisément, dans l'étude de 106 000 hommes et femmes suédois, les résultats suggèrent que les femmes consommaient au moins trois verres de lait et ont mangé des fruits et des légumes une fois par jour, le risque de mourir était trois fois plus élevé que ceux qui n'ont plus de bu. qu'un verre de lait par jour et mangé des fruits et des légumes au moins cinq fois par jour.

Les shakes de protéines sont formidables comme un rafraîchissement avant ou après l'entraînement et sont formidables si vous souhaitez mûrir. Mais comme avec de nombreuses autres boissons, ils sont mieux consommés avec modération. Selon une étude présentée dansL'indépendant, augmentant votre consommation de protéines à des niveaux super-élevés en une journée diminue votre qualité de vie dès que possible et conduit à une mort précoce. Le risque de mortalité provient d'ajouter des suppléments de BCAA, ce qui signifie que si votre boisson est faite avec ce type de poudre, vous vous mettez par inadvertance dans un danger inutile.

Quoi de plus? Un groupe à but non lucratif appelé le projet Clean Label a publié un rapport sur les toxines dans les poudres de protéines en 2018. Les chercheurs ont criblé 134 produits pour 130 types de toxines et ont constaté que de nombreuses poudres de protéinescontenant des métaux lourds (comme le plomb, l'arsenic, le cadmium et le mercure), Bisphénol-A (BPA, utilisé pour fabriquer du plastique), des pesticides ou d'autres contaminants avec des liens vers le cancer et d'autres conditions de santé. Certaines toxines étaient même présentes en quantités importantes, ce qui peut certainement avoir un impact négatif sur l'espérance de vie.

Recherche publiée dansJama International Médecine Couvre que 15 ans ont constaté que plus le sucre dans votre régime quotidien, plus les chances de mort sont élevées en raison de la maladie cardiovasculaire. Bien que des smoothies pré-embouteillées puissent ressembler à un choix plus sain puisqu'ils sont généralement basés sur les fruits, il y a aussi beaucoup de sucre dans ces boissons.

LesJama Les sujets d'étude qui ont consommé au moins 25% de leur consommation calorique du sucre étaient plus de deux fois plus susceptibles de passer de la maladie cardiovasculaire par rapport aux adultes qui ont pris moins de 10% des sucres ajoutés chaque jour.

Bien qu'ils puissent être bons pour un après-midi, les boissons énergisantes à pick-up sont loin d'être saines et peuvent même prendre des années de votre vie si elles sont consommées trop souvent. Selon une étude de 2017 qui est apparue dans leJournal de l'American Heart Association, les boissons énergisantes peuvent causer des altérations potentiellement «menaçant la vie en danger» pour le corps. De plus, la recherche a montré que, aussi peu qu'un verre, peut apporter des changements importants à la pression artérielle et à l'activité électrique du cœur, qui peut avoir des effets catastrophiques.

L'étude a donné deux groupes de sujets soit une boisson énergétique, soit une boisson de contrôle qui contenait la même quantité de caféine, mais que le siège de citron vert et le sirop de cerisier ajouté par opposition au sucre et à d'autres composés trouvés dans des boissons énergisantes. Ceux qui avaient des boissons énergisantes ont été constatés avoir une tension artérielle élevée et un intervalle de QT corrigé (la mesure du temps qu'il faut pour que le cœur battant à nouveau) dix millisecondes plus élevés, ce qui peut conduire à un battement de coeur anormal. Pour la recherche, cela peut être particulièrement dangereux pour ceux qui ont une pression artérielle élevée ou des conditions cardiaques. Pour plus d'informations sur la manière dont les boissons énergisantes affectent votre corps, lisez-le sur12 effets secondaires dangereux des boissons énergisantes, selon la science.