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Vous avez peut-être eu une relation décontractée avec eux jusqu'à présent, mais il est temps de commencer à utiliser des graines de Chia pour perdre du poids et creuser un peu plus profondément dans la puissance de ces petites semences superfailles étonnantes. Pour commencer, ils sont chargés d'éléments nutritifs essentiels commeoméga-3s, calcium, potassium et magnésium. Les graines de Chia embalent également trois grammes de protéines impressionnantes et cinq grammes de fibres de broyage de la faim par cuillère à soupe.

Et puisque les graines forment un gel lorsqu'elles sont mélangées avec un liquide (elles peuvent contenir jusqu'à 10 fois leur poids dans un liquide), ils digèrent lentement, ce qui leur fait une force puissante contre les mouchoirs, ce qui est une excellente nouvelle pour ceux qui cherchentPortions de contrôle et enveloppes.

Dans cet esprit, il semble que nous devions tous faire un effort pour rendre nos repas un peu plus satisfaits à l'aide de la graine de chia tout-puissant! De Chia pudding au beurre de noix de Chia et tout compris entre deux, voici 23 grandes façons de les incorporer dans votre régime quotidien et commencez à utiliser la puissance des graines de chia pour perdre du poids.

Pour une nutrition supplémentaire, cuillère certaines graines de Chia dans votre favorieau Detox. Si vous recherchez quelque chose qui est un peu doux - mais toujours en bonne santé - créez une concoction appelée Chia Freska en combinant 1 tasse d'eau avec 1 cuillère à soupe de graines de Chia, 2 cuillères à soupe de citron frais ou de jus de citron vert, et 2 cuillères à café de miel. Laissez les graines tremper la nuit avant de la réduire.

L'huile d'olive et les épices sont couramment utilisées pour amplifier le goût des pommes de terre douces cuites au four. Beurre d'amande, bananes et graines de chia? Pas tellement. Mais la monique de la cuisine ambitieuse aime cette combinaison hors tension sur ses spuds orange. L'accrocherrecette de petit déjeuner Pour savoir comment regrouper son repas du matin de signature.

Nous aimons frotter le beurre de noix sur des tranches de pommes et de bananes car cela fait pour la collation de remplissage parfaite. Prenez le vôtre au niveau suivant en aspirant des graines croquantes chia au sommet de la propagation.

Les pommes non sucrées peuvent être meilleures que la variété sucrée, mais avec seulement 3 grammes de fibres et moins d'une demi-gramme de protéines par tasse, elle ne remplit pas toujours. Si vous êtes fan de cette collation fruitée, faites-en une meilleure pour votre appétit et votre taille en mélangeant des graines de chia sans goût.

Faites de votre salade de fruits du matin plus satisfaisant en tapopant votre bol de fruits frais avec quelques graines de chia. Grâce à ses graisses et à sa teneur en fibres saines, cet ajout de petit-déjeuner vous aidera à garder votreNiveaux d'énergie en flèche bien dans l'après-midi. "[Les graines de Chia] ne causeront pas de pointes et de gouttes de sucre dans le sang, de niveaux d'insuline, de prévenir les envies et de trop manger plus tard,"Carolyn brun, Ms, explique RD.

Il y a environ un an, la compagnie de santé de la santé, Hilary est sortie avec une délicieuse pansement de Ranch Chia qui criait avec des oméga-3s. Si vous ne trouvez pas la bouteille dans votre épicerie locale, faites simplement une allusion à une pansement avec des graines de Chia. Ajoutez les graines à votre recette de vinaigrette ou à la tête sur Alvaosullivan.com pour faire ta main sur sa saveurRecette de pansement de graines de citron Chia. Fabriqué avec seulement six ingrédients propres et faciles à trouver, c'est certainement l'un de nos favoris.

Déjà un grand fan de toast d'avocat? Super! Élevez vos créations au prochain niveau en sautant sur une chia croquante. Si rien d'autre, les jolis graines de graines au sommet de la montagne verte de l'avocat vous rapporteront des goûts supplémentaires sur votre instagram #foodPorn Post. Grand fan du fruit vert crémeux? Ne manquez pas ces rouages ​​à la boucheRecettes d'avocat pour la perte de poids.

Passer la confiture achetée du magasin qui est pleine d'excès de calories et de sucre et faites une version plus saine à la maison en mélangeant des graines de Chia avec des baies en purée. C'est la garniture parfaite pour les craquelins à grains entiers et les Sammies PB & J. Il a même grand mélange dans une plaineyaourt grec.

Alors que beaucoup de gens pensent à Chia comme une garniture, il peut aussi se tenir comme un plat principal. Et sans parler, Chia Pudding est l'un des moyens les plus savoureux de travailler cet étonnant superfoint dans votre régime quotidien. La meilleure partie? C'estdonc facile à faire. Presque tous cesrecettes de pudding Chia nécessite moins de 10 minutes de temps de préparation.

Il y a des tas de façons de s'habiller de la plaine du yogourt grec: des fruits, des noix, des flocons de noix de coco non sucré, de la cannelle et des graines de Chia! Pour créer une concoction saine, une cuillère à la cuillère dans certaines chia avec vos autres fixations préférées.

Ancien Lignebacker Baltimore Ravens Ray Lewis aurait lancé des graines de Chia dans son shake tous les matins. Pour obtenir votre nutrition sur à la Lewis, fouettez l'un de cesSmoothies de perte de poids et se fondre dans certains chia. Comme ils absorberont un peu du liquide des autres ingrédients (comme l'eau, le lait, etc.), ils peuvent aider votre smoothie à rester plus ample, plus longtemps.

Il y a beaucoup à aimer sur les TATER TOTS - à l'exception de la graisse et des glucides. Nous vous suggérons donc d'échanger des pommes de terre pour un chou-fleur finement haché et de se combiner avec des objets tels que du fromage et des oignons, ainsi que des graines de chia et de la maïs pour un peu de crunch. Aimer cette idée délicieuse? Lisa de nibiles sains et de bits, décompose exactement comment faire ce friande emballéici.

Parfois, vous voulez juste une bouchée de quelque chose de délicieux mais le contrôle des portions peut être une lutte, même pour les personnes atteintes d'une volonté admirable. Morsures d'énergie à la rescousse! Ces créations faits maison sont essentiellement que de petites snack-bar (ou de boules) emballées de graines, d'avoine crue, de beurre de noix, de chocolat, de fruits et d'autres ingrédients délectables. Quelle que soit la recette de balle d'énergie que vous décidez de faire (nous sommes partiels àces piqûres d'énergie), vous pouvez toujours ajouter une cuillère à soupe ou deux de graines de Chia. Ils prêtent un crunch satisfaisant sans ajouter de saveur, ils travaillent donc avec une variété de recettes.

Il y a un million de façons de réparer un bol d'avoine, mais l'une de nos combinaisons de garniture de céréales préférées est une graine de chia mélangée à des graines de citrouille, de graines de chanvre et de cannelle. Nous aimons également mélanger des fruits frais comme des myrtilles avec Chia, un extrait de vanille, du miel et une pincée de sel de mer. Miam!

Les pancakes traditionnels sont parfaits pour une horloge sans alarme, prêts à relaxer des jours unes. Mais ils sont fondamentalement nulles de tout nutritif de renforcement de la santé. La bonne nouvelle? Avec quelques ingrédients clés, ils peuvent être facilement singulés. Pour élever votre pâte au niveau suivant, pliez-vous dans des graines de Chia et des fruits riches en fibres fraîches comme des myrtilles ou des pommes et des fraises tranchées. Pour garder votre taux de sucre dans le sang même égal, assurez-vous de coller avec un sirop d'érable pure de grade A ambre moyen (au lieu du type junky rempli de sirop de maïs à fructose élevé) et de la bruine de tous les temps. Ou mieux encore, faites fondre un peu de beurre d'écrou et bruine sur le dessus de votre pile.

Si vous achetezbeurre de noix À l'histoire de l'épicerie ou faites-la de zéro à la maison, la propagation gluante sert de place parfaite pour quelques cuillerées de graines de Chia. C'est le moyen idéal de se faufiler des oméga-3s dans votre sandwich de Mini Me ou d'ajouter un peu plus de nutriment à votre alimentation si vous n'êtes pas un grand fan de poisson gras ou d'autres sources de nutriments.

Au lieu de revêtir votre viande et votre poisson dans des farines blanches féculentes, utilisez 1 tasse de farine d'amande mélangée à 1 cuillère à soupe de graines de chia et une combinaison savoureuse d'herbes et d'épices. Pour obtenir les avantages les plus stimulants de la santé de votre croûte de graisse, assurez-vous de cuire (pas de frire!) Vos protéines.

Bien que les croûtons puissent ajouter une certaine crunch à votre salade de midi, ils servent également des sources malsaines de graisse. Les graines de Chia font une grande garniture comme ils livrent le crunch que vous avez envie sans excès de calories, de graisse saturée et de produits chimiques. De plus, leurs graisses saines peuvent en fait aider votre corps à absorber les vitamines solubles en graisses de vos légumes, c'est donc une victoire gagnant-gagnant. Spoon certains sur le dessus de vos greens juste avant de creuser!

Bien sûr, ils sont peu délicieux, mais les pops de crème glacée ont tendance à être remplis de sucres raffinés et de graisses malsaines. Avec un swap facile d'ingrédients, vous pouvez transformer ce favori de cette enfance en un dessert sain. Combinez vos baies préférées avec du lait de coco et des graines de Chia et mélangez simplement et gèlez le mélange dans des plateaux de glace. Ils sont super faciles et remplis d'éléments nutritifs que votre corps peut réellement faire appel à rester sainement et en forme!

La prochaine fois que vous réchauffez un bouillon de légumes de légumes en forme de pâte sucrée ou de la squash à butterttern - garnir votre bol avec des graines de chia et du fromage feta. Le combo croustillant et salé fait même le plus élégant de Boxedsoupes Semblait comme un plat de restaurant fantaisie, tout en faisant le repas un peu plus satisfaisant et satisfaisant.

Lorsque votre dent sucré commence à crier, des desserts peuvent être très difficiles à éviter. Mais au lieu d'atteindre ces friandises achetées par Icky Store, faites cuire un dessert en bonne santé et ajoutez une ou deux cuillères à soupe de graines de Chia. Ils peuvent être ajoutés à tout de muffins aux cookies et contribuent un peu de nutrition et de rester en puissance d'une catégorie de nourriture qui manquent généralement de nutriments bénéfiques.

Les pâtes régulières sont un glucide simple qui va digérer rapidement et vous laisser avoir faim. Cependant, si vous lancez des graines de Chia et des légumes sautés dans votre bol, vous ajouterez des protéines et des graisses saines à mélanger, ce qui peut ralentir la digestion et vous aider à vous sentir plein plus longtemps.

Vous cherchez une façon tangy et épicée de prendre votre pop-corn au niveau suivant? Pop 1/2 tasse de pop-corn et haut avec 1/4 tasse de beurre fondue et nourri à l'herbe à partir de 2 cuillères à café de sauce à chaud. Une fois mélangé, mélangez le zeste d'une citron vert, 1 cuillère à soupe de graines de Chia et 1 cuillère à café de sel dans un bol séparé. Combinez et ensuite versez le mélange sur le pop-corn et mélangez soigneusement avant de creuser.

Et si vous êtes attaché pendant le temps dans la cuisine, prenez la route facile et profitez d'une chia-achetée de magasin. Nous aimons cesGuerrier Santé Chia Barres, qui sont exempts de gluten, de produits laitiers, d'OGM et de soja. Une autre option que nous aimons sont cesBarres de granola superfood sans grain purement elizabeth, qui présente une chia en évidence, entre autres ingrédients étonnants tels que la noix de cajou, les amandes, les graines de citrouille, l'huile de noix de coco et mêmeReishi.